Вес годами тот же, любимые джинсы сходятся на ту же пуговицу, но отражение в зеркале не так радует. Тело ощущается более рыхлым, поплывшим, формы теряют четкость. Встречали такое?
Как говорила наша школьная тренер по физре "Худая корова еще не газЭль, упали-отжались".
Все дело в качестве тела. Его состав меняется. Есть научное объяснение - саркопеническое ожирение.
Звучит страшно, но суть проста: это постепенная незаметная потеря мышечной массы (саркопенИя) и одновременное увеличение жировой прослойки. И да, общий вес при этом может оставаться стабильным. Годами. Но осанка, постура, легкость походки тихо и незаметно тают. Еще одно следствие - постепенное обвисание кожи по всему телу. И это не всегда из-за возраста, саркопения встречается и у современных малоподвижных подростков.
Почему это происходит (особенно в 40+)?
1. Гормоны уходят на спад, у женщин заметно падает выработка эстрогена, тестостерона и других гормонов, которые сохраняют мышечную массу и плотность костей. Это падение можно сильно притормозить - естественным способом, корректируя образ жизни - весь мой канал об этом.
2. Естественное замедление метаболизма. Мышцы - наш главный сжигатель калорий. С возрастом их масса уменьшается (после 30 лет мы теряем 3-5% мышц за десятилетие), а значит и пассивный метаболизм замедляется. Телу требуется меньше энергии, но если питание остается прежним, излишки уходят в жир. А оно у многих остается прежним, если не еще более калорийным - но при этом дефицитарным на нужные телу вещества. Плюс добавим стресс, алкоголь, недосыпы - стандартный набор, который безотказно стимулирует наращивание лишнего на любой тушке.
3. Снижение физической активности. С годами люди становятся менее активными (сидячая работа, семейные хлопоты). Нет стимула для мышц – они просто «усыхают» за ненадобностью.
Почему для женщин 40+ это ВТРОЙНЕ важнее?
Здесь уже вовсе не про эстетику, а про
фундаментальное здоровье.1.Качество и структура костей и связок . Мышцы – это не просто «красивое мяско». Они создают нагрузку на кости, поддерживая их плотность. Нет мышц – кости становятся хрупкими. Для женщин в постменопаузе риск остеопороза - не шутки. Сильные мышцы = крепкий скелетно-связочный аппарат.
🔺Как было у меня: 3 года веганства (дефицитов) - и в 46 лет сбились все гормоны, нарушился метаболизм, прилипло 8 кг, запрыгал цикл, почти иссяк тестостерон и ушло 4️⃣ см роста. Антиэйдж привычками и питанием я многое восстановила, цикл вернулся и остался, а вот рост - увы 🖕 🤷♀
2. Скорость обмена веществ. Борьба с лишним весом после 40 – это драка за каждую мышцу. Чем их больше, тем проще поддерживать вес и тем выше качество жизни. Мышцы – это печка, которая ест энергию даже в покое.
3. Качество жизни и независимость. Сильные мышцы – это легко подняться по лестнице, донести пакеты с продуктами, сохранять равновесие и избегать падений. Это ваша мобильность и независимость в будущем.
Что делать?
Весы - не мерило хорошей формы. Два человека с весом 55 кг могут выглядеть по-разному: один – подтянутый и стройный, другой – «скинни фэт» (худой, но рыхлый).
Что работает:
1. Силовые тренировки – регулярно. Это сигнал телу: «Мышцы, вы нужны! Не уходите!». Не просто прогулки или растяжка, а именно работа на развитие мышц. Грамотная, без изматывающего стресса, который только нарастит жир еще больше (или добьет ослабленные нетренированные суставы и связки).
2. Белок – ваш лучший друг. В каждом приеме пищи. Курица, мясо, рыба, яйца, бобовые. Мышцам нужен строительный материал. В изобилии и разный - у белков 22 разновидности, нужны все.
3. Контролируйте не вес, а объемы, самочувствие и одежду. Сантиметр и отражение в зеркале скажут вам гораздо больше, чем весы. Как сидят джинсы? Как вы себя чувствуете?
Вывод: просто «похудеть» до энной цифры - ни о чем. Цель - построить здоровое, крепкое, функциональное тело, которое не развалится за год-два в менопаузе и хорошо прослужит долгие годы.
А для вас что сейчас важнее? Цифра на весах или ощущение силы и энергии в теле, подвижность и мобильность?
#возрастпростоцифры
#ageless_lab