МОИ ТОП-4 ДОБАВОК, КОТОРЫЕ ПРОВЕРЕННО РАБОТАЮТ

Я тестирую добавки годами, под надзором своего врача-холистика. В итоге методом проб на постоянный прием мы оставили эти: они показали осязаемый результат, который подтвердился и анализами, и личными ощущениями. И прекращение их приема становится заметным на 3-4 день.

1. Омега-3 (2000–3000 мг в сутки)
В форме этиловых эфиров, они усваиваются на 30% лучше других форм. Пробовали чистый рыбий жир - у меня не работал. Моя схема: 1000 мг ежедневно 2-3 раза с едой, сумма DHA+EPA должна быть не ниже 500 мг, читайте описание.
Как проверить: анализ «Омега-3 индекс» — у меня вырос с 8 до 15 за 1.5 года, норма >12.

Мои результаты:
- жесткость сосудов по ангиоскану снизилась с «возраста 55 лет»😵 до 41 года (да, сосуды реально омолодились!).
- исчезли покалывания в ногах и красноватый оттенок на щеках (бывает от тонких и жёстких сосудов)
- ушла сухость глаз
- почти пропал хруст в суставах, а раньше гремели, как коробка с крекерами.

Если пьете меньше 2000 мг — эффекта не увидите. Проверяйте индекс.

2. Витамин D3 — мой щит от болезней
Анализ в начале: 18 нг/мл (острый дефицит). Сейчас держу 102 нг/мл - по нормам это передоз, но конкретно мне по другим анализам такой уровень оптимален.

Дозировки не пишу, их должен подбирать врач-холистик. Если есть генетическая поломка рецепторов Д3, то даже конская доза в 10000 ед. ежедневно может идти "мимо" и нужна другая химическая форма Д3.

Мои результаты:
- энергии много
- иммунитет окреп
- ковид перенесла бессимптомно
- перестали «ныть» на погоду "шпагатные" связки и колени
- уплотнились кости (делала денситометрию).
- сезонная хандра исчезла — просто чуть больше сплю осенью

❗Важно: тест на D3 сдается вместе с тестом на паратгормон - для контроля качества усвоения.

3. B-комплекс — энергия без допинга
Симптомы дефицита B-витаминов часто маскируются под стресс или переутомление. Пила обычные витамины группы B — эффекта ноль. Врач перевела меня на биодоступные формы, они усваиваются полностью - заработало.
- B9 — метилфолат вместо фолиевой кислоты.
- B12 — метилкобаламин вместо цианокобаламина.

Мои результаты:
- энергия с утра, как после банки энергетика, но без побочек
- прошли «мурашки» в ногах (это был дефицит B12)
- волосы стали гуще, проснулось много "спящих" луковиц, это биотин.
- кожа стала менее капризной
- глаза перестали так сильно уставать от света
- в целом стала бодрее и собраннее.

4. Магний — мой антистресс.
Раньше:
- мышечные судороги по ночам
- тревожность, любой пустяк мог вышибить из равновесия, нервничала по ерунде
- мозг «тупил» — не могла сосредоточиться, плохо соображала и запоминала
Сейчас ежедневно пью от 800 до 2000 мг магния в день в разных формах уже более 2 лет.

Мои результаты:
- судороги исчезли через 5 дней приема
- сплю 7-8 часов и высыпаюсь (раньше нужно было 9-10).
- реакция на стресс как у дзен-монаха — родня и друзья шутят, что я «на седатиках».
- мышцы после тренировок почти не болят
- голова варит как надо, концентрация вернулась

Фишка: добавляю эпсом-соль в ванну (500 г на процедуру) — расслабляет мышцы лучше массажа.

Важно:
1. Любые добавки влияют на биохимию и должны подбираться индивидуально, под контролем толкового врача и на основе лабораторных тестов.

2. Читайте состав и дозировки. Многие аптечные формы содержат в себе очень мало действующих веществ и слишком много дополнительных примесей типа антислеживающего агента, который вам не нужен. О том, как "читать" добавки, сделаю отдельный пост.

А в следующем расскажу про разные формы магния под разные цели.

#возрасттолькоцифры
#ageless_laboratory