МАГНИЙ: ГИД ПО ГЛАВНОМУ ДЗЕН-МИНЕРАЛУ

⏩Зачем нужен: магний участвует в 600+ биохимических реакциях организма — это один из самых быстрорасходуемых элементов, как бумага в офисе крупной корпорации. Он настолько быстро улетает, что даже тесты делать нет смысла, его уровень меняется молниеносно.

Магний - это:
➡️расходник для превращения сахара в энергию в клетках тела
➡️природный "релаксант" для нервов, стрессовый антидот, улучшает сон, убирает перевозбуждение
➡️стабилизатор сердца - поддерживает его нормальный ритм, предотвращает аритмии и спазмы сосудов, улучшает кровоток, нормализует давление.
➡️важный элемент для обновления костной ткани и создания новой. Помогает усваиваться кальцию и витамину D, без них кости становятся хрупкими.

⏩Признаки дефицита:
• Судороги в мышцах
• Постоянная усталость, разбитость утром после сна
• Тяга к шоколаду, особенно во второй половине дня
• Учащённое сердцебиение, аритмии
• Раздражительность, реактивность психики, острый ПМС
• Умственное перенапряжение, тупая, плохо соображающая голова, мигрени
• Тяжесть в пояснице, уменьшение роста более чем на 1 см - первые признаки остеопороза.

⏩Главные "воры" магния:
1. Стресс — кортизол буквально сжигает запасы
2. Кофе — 2 чашки в день вымывают половину дневной нормы
3. Сахар — магний уходит на переработку ненужных сладостей. Догадываетесь, что происходит, если каждый день налегать на кофе с сиропом?
4. Алкоголь — бокал вина вымывает его быстрее, чем чашка кофе
5. Интенсивные тренировки — быстро выводится с потом
6. Некоторые лекарства (мочегонные, контрацептивы) — сильно снижают уровень
7. Неполноценная, "пустая" еда - если в вашей еде нет магния и вы не пьете его в добавках, то ему просто физически неоткуда взяться.

❓Какую форму выбрать?

1.Бисглицинат —для спокойствия и сна, эта форма на глицине, улучшающая усвоение магния в кишечнике. Снимает стресс, бессонницу, нервное напряжение, тревожность, идеален перед сном.

2. Таурат — магний с таурином, натуральным "успокоителем" для сердца. Хорош при тревожности и скачках давления.

3. Треонат — единственная форма, которая пробирается прямо в мозг - преодолевает защитный (гематоэнцефалический) барьер между мозгом и кровью. Поэтому дорогой. С ним легче учиться/работать, голова не тупит, улучшает память и концентрацию. Если бюджет ограничен — подойдет и глицинат, он тоже помогает с концентрацией.

4. Малат — если усталость это образ жизни. Для энергии и восстановления. Яблочная кислота в составе помогает добывать энергию из пищи. Отлично снимает мышечную усталость.

Эти 👆 4 формы минимально влияют на ЖКТ.

5. Оротат — любимчик спортсменов, снижает нагрузку на сердце при физических нагрузках и стрессе. Оротовая кислота проводит магний прямо в энергостанции клеток. Укрепляет сердце и сосуды, идеален при сердечной недостаточности, ишемии, аритмиях - пожилым в самый раз.

6. Цитрат — не самая высокая усвояемость, но неплохой баланс цены и эффективности,, хорош при судорогах, стрессе, бессоннице, НО только если нет проблем с ЖКТ. Если есть – лучше бисглицинат или малат.

7. Оксид — недорогой, но усваивается только на 5-10%. По сути, платите за пустышку. И это самая агрессивная для ЖКТ форма, иногда используется как слабительное.

Наружные варианты:
👉Хлорид (масло/флакон с раствором) — втирается в ноги перед сном для релакса мышц.
👉Сульфат (английская соль, эпсом-соль) — для ванн. Перед сном, после напряженного дня - хорошо расслабляет мышцы и успокаивает нервную систему, но вода не должна быть очень горячей.

✍️Сохраняйте шпаргалку, больше никакой путаницы 🫶

Важно:
✔️магний — не панацея. Если вы пьёте 5 кофе в день и спите по 4 часа, он никак не решит проблемы. Но при разумном подходе результат ощущается быстро: крепкий сон, равновесие психики, исчезновение судорог, стабильная энергия и снижение тяги к сладкому.

✔️тяга к шоколаду: попробуйте вместо промышленного шоколада натуральное тертое какао сорта "Фино де Арома" - там нет сахара, но есть много магния и других минералов, не считая полезных жиров.

#возрасттолькоцифры
#ageless_laboratory