ТАБАТА тренировки

Табата и Вода - идеальный дуэт 🤝   

Вода играет ключевую роль в поддержании здоровья и эффективности тренировок.

Пейте воду до, во время и после тренировок, чтобы избежать обезвоживания!

Попробуйте добавлять в воду ломтики лимона или огурца для освежающего вкуса.

Гидратация – очень важна для тренировок!

Летом особенно пейте
больше воды 💦

Сколько пьёте воды в день? 😄


P. S. У кого есть проблемы с ЖКТ - лучше воду с огурчиками!


#табата #онлайнтренировки #гидратация #вода

Табата тренировки

Всем привет! 👋

Если у кого есть желание прочитать
как начались мои занятия ТАБАТОЙ
и не только,
переходите по ссылке и читайте мое интервью для sport24 👍

Ставьте огонечки!

Будут вопросы, пишите 😁

Табата тренировки

🔜Начните отсюда ✋

Приветствую вас на моём канале  Табата тренировки!

Присоединяются новые подписчики, давайте знакомится.

Меня зовут Николай Тюнин  👋

Я профессиональный тренер по футболу и тренер Табата 😁

Занимаясь Табата тренировками со мной вы сможете:

- Похудеть;

- Улучшить сердечно-сосудистую систему;

- Укрепить мышцы и суставы;

- Повысить выносливость;

- Снизить стресс
  и улучшить настроение  👍

Вам некогда ходить в спортзал?

Забываете о себе,
своём физическом состоянии,
о полезных привычках,
нет мотивации?

Моя цель - помочь вам начать заниматься, тренироваться с удовольствием независимо от вашего уровня подготовки!

Здесь вы можете начать заниматься по моим видео зарядкам, тренировкам, получить мотивацию, советы зож 😁

Ваш тренер ➡️ @TNikolay

Табата тренировки помогут стать здоровее, энергичнее, бодрее!

Есть вопросы?
Не стесняйтесь, пишите мне!

#табата #тренировки #онлайнтренировки #онлайнтренер #минутнаязарядка #мотивация

Планирование на следующий месяц 🗓

Несколько шагов для эффективного планирования:

1. Цели: Определите, чего хотите достичь.

2. Расписание: Составьте план тренировок на неделю.

3. Прогресс: Следите за своими результатами.

4. Адаптация: Корректируйте план по мере необходимости.

5. Мотивация: Используйте дневник тренировок для отслеживания успехов.

Планирование поможет вам достичь поставленных целей.

Как вы?
Любите планировать?

У кого с этим проблемы, нет времени на спортзалы, одному дома никак не начать заниматься...

Пишите мне и я вам помогу с тренировками!

➡️  @TNikolay


#табата #онлайнтренировки #онлайнтренер #занятияспортом #планирование #мотивация

Табата тренировки

ТАБАТА для всей семьи 😁

Тренировки всей семьей – это не только весело, но и полезно! 👍

Табата подходит для всех.

Пример семейной тренировки:

1. Приседания: взрослые и дети вместе выполняют 20 секунд.

Отдых: 10 секунд.

2. Отжимания: взрослые делают стандартные, дети – с колен.

Отдых: 10 секунд.

3. Бег на месте: делайте вместе, чтобы дети чувствовали поддержку.

Отдых: 10 секунд.

4. Планка: держите столько, сколько сможете.

Отдых: 10 секунд.

И все это повторить еще раз 😉

Такие совместные тренировки укрепляют семейные узы и мотивируют каждого! 🥇

Попробуйте и делитесь своими впечатлениями!


#табата #онлайнтренировки #тренировки #семья #мотивация

Табата тренировки

⚡️ Новая Зарядка

Начинаем утро с активности 💪

Заряжаемся энергией
на весь день 😉

В выходные повторяем!

✅ Минутная зарядка
✅ Ещё Минутная зарядка
✅ Ещё

Делаем 👀

Получается?

Пересылайте друзьям,
пусть тоже начинают с простых минутных зарядок 👍

#табата #тренировки #зарядка
#минутнаязарядка #онлайнтренер

Табата тренировки

ㅤ
Простые рецепты Смузи 🍸

1. Зелёный смузи с яблоком и шпинатом.

Яблоко - 1 шт.
Банан - 1 шт. (замороженный)
Шпинат - 30-45 г.
Вода - 120-160 мл.
Мёд - 1 ст. ложка (или любой подсластитель).
Лимонный сок (по желанию немного).

2. Оранжевый смузи с морковью и апельсином.

Крупная морковь - 1 шт.
Апельсин - 1 шт.
Мёд - 1 ст. ложка (или подсластитель).

3. Ягодный смузи с малиной и черникой.

Свежие или замороженные ягоды (малина, черника) - 2 стакана
Банан - 1 шт.
Мёд - 1 ст. ложка (или подсластитель).

По желанию можно добавить нежирный йогурт и ещё раз взбить.

4. Смузи с киви и грушей.

Киви - 2 шт.
Груша - 1 шт. (крупная)
Мёд - 1 ст.ложка (или подсластитель).


Все ингредиенты в блендер, добавить мёд и взбить до однородной массы.

Можно добавить воды - смотря какую консистенцию вы любите 😁

Наслаждайтесь!

Делитесь
какие смузи вам нравятся?

#табата #tabata #зож #пп #полезное #смузи

Табата тренировки

Как избежать ВЫГОРАНИЯ
в тренировках?

Выгорание в тренировках – частая проблема, но её можно избежать:

1. Прислушивайтесь к своему телу:    
Не перегружайте себя!

2. Старайтесь разнообразить занятия:
Меняйте типы тренировок 🏃‍♀🧘‍♂

3. Отдыхайте:
Устраивайте себе
дни восстановления  🏖😴

4. Мотивация:
Ставьте реальные цели и поощряйте себя за их достижение 🏆

5. Общение:
Тренируйтесь с друзьями или семьёй!

Эти простые шаги помогут вам поддерживать интерес и удовольствие от тренировок.

Не забывайте наслаждаться
процессом! 🆗


Начинайте с моих
лёгких минутных зарядок и
продолжайте тренировки Табата по моим видео или вместе со мной на индивидуальных онлайн занятиях! 

#табата #tabata #тренировки #онлайнтренировки #мотивация #выгорание

🔥 Жаришка

Но мы не забываем о Зарядках!

Повторяем, делаем 🌟

Кто ещё нет - давайте начинайте,
впереди выходные,
не ленимся, потом скажите
себе спасибо 🆗


#минутнаязарядка #табата #tabata #онлайнтренировки
#онлайнтренер

Табата тренировки

❓ Зачем нужен Тренер
       в ТАБАТЕ?

Тренер в ТАБАТЕ играет важную роль, обеспечивая эффективность и безопасность тренировок.

Несколько ключевых моментов, почему присутствие тренера так важно:

1. Контроль техники выполнения упражнений:

    Я слежу за правильностью выполнения каждого упражнения, что снижает риск травм и повышает эффективность тренировки.

2. Мотивация и поддержка:

    Во время интенсивных интервалов требуется дополнительная мотивация.
Я поддерживаю вас и помогаю преодолеть себя.

3. Разработка программы:

    Я предлагаю оптимальные тренировочные программы, учитываю индивидуальные цели и физическую подготовку.

4. Коррекция нагрузки:

    Адаптирую нагрузку в зависимости от уровня подготовки и ваших физических возможностей.

5. Мониторинг прогресса:

    Отслеживаю ваши успехи и корректирую программу тренировок для достижения максимальных результатов.


Занятия с тренером в ТАБАТЕ не только повышает эффективность тренировок, но и обеспечивает безопасность и мотивацию для достижения лучших результатов!


Онлайн тренировки ➡️  @TNikolay

#табата #tabata #онлайнтренировки #тренировки #зарядки #тренер #личныйтренер #онлайнтренер

Табата тренировки

💎 Сегодня хочу напомнить вам основное о системе Табата.

Это высокоинтенсивная интервальная тренировка, которая занимает
всего 4 минуты, но работает на все 100%.

Зачем она нужна?

Табата поможет вам:

- быстро сжечь калории,

- улучшить выносливость,

- укрепить все группы мышц,

- ускорить метаболизм.

В основе лежат упражнения, которые выполняются в течение 20 секунд с максимальной интенсивностью,
за которыми следуют 10 секунд отдыха, повторенные 8 раз.

Эта методика подходит для всех уровней подготовки,

от новичков до профессионалов!

Готовы начать?

Тогда Вперёд
к Здоровью и Отличной форме!

Ставьте огонечки 😎

Задавайте вопросы в комментариях,
делитесь вашим опытом 👋

#табата #tabata #тренировки
#онлайнтренировки #здоровье
#отличнаяформа

Табата тренировки

Впереди выходные  🎉

И снова у нас Тренировка 🏄‍♂️

Найдите время и повторяйте упражнения!

Тренировка ТАБАТА по протоколу 20/10. 4 блока по 4 минуты.


Делитесь у кого как получается 😀

Отличных вам выходных и супер тренировки!

Вопросы, предложения
тоже пишите 😉
в комментариях.


#табата  #tabata  #тренировка #онлайнтренировка #онлайнтренер

Табата тренировки

🤫  СЕКРЕТ успешного начала
        ваших тренировок.


Начать тренировки – всегда нелегко, но с правильным подходом можно добиться успеха.

Вот несколько секретов:

1. Поставьте цель:
Определите, чего вы хотите достичь.

2. Планируйте:
Составьте расписание тренировок.

3. Начните с малого:
Не перегружайте себя в начале.

4. Делайте это регулярно:                           Постоянство – ключ к успеху.

5. Получайте удовольствие:                Найдите то, что вам нравится.

Следуя этим простым советам, вы сделаете первый шаг к здоровому
образу жизни.

Вперед!  ✈️


Не знаете с чего начать,
нет времени на спортзалы, а хочется быть в форме и бодрым?!

Пишите мне ➡️ @TNikolay


#табата #tabata #тренировки #онлайнтренировки #мотивация

Табата тренировки

⚡️ Минутная зарядка

Сегодня я ещё в Стамбуле по рабочим делам, но не забываю
о тренировках!

Записал для вас новую Зарядку.

Повторяем, делаем 🌟

Понедельник - начало недели,
хороший повод начать делать зарядки!

Признавайтесь, кто ещё не делает
хотя бы минутные зарядки? 😆


#табата #tabata #минутнаязарядка #онлайнтренировки
#онлайнтренер

Табата тренировки

Даже Чайка
прилетела потренироваться 😁

А что вы делаете в выходной? 👀


#выходные #табата

ТАБАТА ✨
для улучшения настроения 👍

Табата тренировки не только помогают держать себя в форме, но и улучшают настроение!

Во время интенсивных упражнений организм вырабатывает Эндорфины – гормоны счастья ☺✨

Всего несколько минут тренировки Табата помогут снять стресс, улучшить концентрацию и повысить настроение!

Попробуйте сделать несколько раундов Табата после тяжелого дня и почувствуйте разницу.

Тренируйтесь и улыбайтесь! 😉😁

Повторяйте мои минутные зарядки и тренировки Табата.


А кому сложно заниматься самому и нужно руководство
👇
Пишите мне - @TNikolay

#табата  #tabata  #тренировки #онлайнтренировки  #настроение
#онлайнтренер

Табата тренировки

Как улучшить СОН? 😴

Хороший сон – залог здоровья и эффективности тренировок 😁

Несколько советов:

1. Регулярный график:
Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время.

2. Создавайте уют:
Темная, тихая и прохладная комната.

3. Отключайте гаджеты за час до сна.

4. Расслабляющие ритуалы:
Медитация или чтение перед сном.

5. Сбалансированное питание: 
Не переедайте перед сном! 😎

Хороший сон поможет вам восстановиться и быть готовыми к новым тренировкам.

Уделите внимание своему сну!

Казалось бы простые и банальные советы,
но многие забывают, отмахиваются либо слишком загружены, чтобы думать о своём комфорте 😒

Как у вас?

Удаётся ли хорошо выспаться и много ли энергии с утра?

#хорошийсон #качествосна #табата #tabata

Табата тренировки

Совет дня 😉

А у вас так получается?

Делитесь в комментариях 😎

#табата #tabata #тренировка
#советдня #настроение
#онлайнтренер