ТАБАТА тренировки

ПЕРЕКУСЫ ✨ – важная часть рациона спортсмена. 

Вот несколько вариантов полезных перекусов:

1. Орехи и сухофрукты: Отличный источник энергии и полезных жиров.

2. Греческий йогурт с ягодами: Богат белками и антиоксидантами.

3. Овощные палочки с хумусом: Лёгкий и питательный перекус.

4. Протеиновый батончик: Быстрый способ получить белок.

Эти перекусы помогут вам поддерживать энергию и восстанавливаться после тренировок.

Ставьте огонечки 😁

И делитесь в комментариях
чем любите перекусывать? 


✅ Полезный завтрак


А также не забываем про Зарядки!

Делаем ⭐️

Минутная зарядка
Ещё зарядка
И ещё

#перекус #правильноепитание
#табата #tabata #зож #тренировки

Табата тренировки

После опроса записал для вас новое видео ⭐

МФР тренировка с роллом 👍

Базовые упражнения

Делаем 🌟

Как ощущения?

Ставим огонечки 👋

#табата #tabata #онлайнтренировка #мфр #растяжка #самомассаж
#онлайнтренер

Табата тренировки

🔤отивация ⚡️

Почему важно начать Тренироваться прямо Сейчас?

Потому что лучшее время для изменений – это Сегодня.

Откладывая тренировки на потом, вы теряете драгоценное время.

Начните с малого -

с короткой прогулки или лёгкой разминки!

А ещё лучше с моих видео зарядок, тренировок 😁

Делайте сегодня что-то для себя, и завтра вы будете благодарны себе за это решение!

Делаем 🌟

Кто не знает с чего начать, как правильно выполнять упражнения или просто хочет заниматься под моим руководством

Приглашаю на свои Личные
онлайн тренировки  👋✋

Записаться - @TNikolay


#мотивация #табата #tabata #тренировка #онлайнтренировка

Табата тренировки

Впереди выходные  🎉

Найдите время и повторяйте упражнения!

Тренировка ТАБАТА по протоколу 20/10. 4 блока по 4 минуты.

Будут вопросы - пишите в комментариях.

Делитесь у кого как получается 😀

Отличных вам выходных! 👍


#табата  #tabata  #тренировка #онлайнтренировка
#онлайнтренер

Табата тренировки

Питание для тренировок

Питание играет ключевую роль в достижении результатов от тренировок.

Вот несколько советов:

- Ешьте за 1-2 часа до тренировки, чтобы обеспечить тело энергией.

- Включайте в рацион белки, углеводы и полезные жиры.

- Пейте много воды для поддержания гидратации. Особенно сейчас летом.

- Избегайте тяжелой пищи перед тренировкой.

- После тренировки употребляйте белки и углеводы для восстановления.

Правильное питание поможет вам тренироваться эффективнее и быстрее восстанавливаться!

#правильноепитание #тренировки #табата

Табата тренировки

Миофасциальный релиз (МФР) —

это эффективная методика самомассажа мышц, направленная на восстановление подвижности тканей, снятие напряжения и болевых ощущений.

МФР может проводиться самостоятельно или под руководством специалиста.

Для самостоятельного проведения процедуры необходимо использовать специальные инструменты,
такие как мячи для массажа или роллы.

Важно правильно выбрать размер и жёсткость инструмента, чтобы достичь наилучших результатов.

Плюсы метода МФР:

✅ Улучшает кровообращение;

✅ Стимулирует работу лимфатической системы, ускоряя вывод токсинов;

✅ Восстанавливает подвижность, гибкость суставов;

✅ Повышает общий тонус;

✅ Помогает улучшить осанку;

✅ Благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

✅ Освобождает ткани от излишков жидкости (от отеков);

✅ Помогает бороться с лишним весом;

✅ Помогает справиться со стрессом, снять нервное напряжение;

✅ Нормализует сон.


#самомассаж #мфр #табата #тренировка #растяжка

Разминка
перед Тренировкой –

обязательный этап, который подготавливает ваше тело
к интенсивной нагрузке!

Пример эффективной разминки:

- Легкий бег на месте – 2 минуты;

- Круговые движения руками – 1 минута;

- Приседания – 1 минута;

- Выпады – 1 минута;

- Растяжка основных мышц – 2 минуты.

Разогревшись, вы снизите риск травм и
увеличите эффективность тренировки!

А вы не забываете о Разминке? 😀

#табата  #разминка #тренировка

Табата тренировки

Давайте поговорим про

Утренние пробежки 😁

Помимо того, что они заряжают энергией и хорошим настроением на весь день,

Утренние пробежки доступны всем 🏃‍♀️🏃‍♂️

Не нужно тратить кучу денег на спортзал или дорогую экипировку.

Всё, что нужно — это удобная одежда и пара хороших кроссовок 👟 👍

Утренние пробежки это возможность расслабиться и
отдохнуть от повседневной суеты!

Можно наслаждаться свежим воздухом и красивыми пейзажами 🌅🏞🌄

А как же классно неспеша бежать и слушать любимую музыку 🎧🎼

Пробежки отличное дополнение к занятиям по системе Табата 👍

Как вы относитесь к Утренним пробежкам?

#утренниепробежки #польза #позитив

Табата тренировки

👍 Начинаем утро с активности 💪

Заряжаемся энергией на весь день😉

✅ Минутная зарядка
✅ Ещё Минутная зарядка

#табата #тренировки #зарядка
#минутнаязарядка #онлайнтренер

Завтрак – это главный прием пищи, который заряжает нас энергией на весь день!

Вот несколько полезных рецептов для завтрака:

1. Овсянка с ягодами 🍓🫐 и орехами 🥜: Быстро и вкусно!

2. Смузи из банана🍌 и шпината: Легко и питательно!

3. Яйца пашот🥚 с авокадо 🥑 на тосте: Белок и полезные жиры!

4. Греческий йогурт с медом 🍯 и гранолой:
Идеально для тех, кто спешит!

Завтрак должен быть питательным и сбалансированным, чтобы дать вам Энергию для продуктивного дня.

Ставьте 👍

Как вам варианты? 😄
Что у вас полезного на завтрак?

#зож #правильноепитание #полезныйзавтрак #завтрактабата

⚡Шок контент! 👆

В продолжение последней темы про мотивацию -

Кто ещё не видел эти шедевры? 😂

Шведский аниматор рисует забавные 5-секундные мультики, чтобы показать, как можно использовать VR-очки в занятиях спортом.

А вам и НЕ нужны такие очки!

Записывайтесь ко мне на
Личные онлайн тренировки и получайте
Результаты, Позитив и Бодрость!

Запись ➡️ @TNikolay

Жми огонечки! 🔥

Поделитесь в комментариях -
А что вас максимально мотивирует на занятия спортом? 🙂

#мотивация #тренировки #табата #онлайнтренировка #онлайнтренер

🔥 Преодоление лени и поиск мотивации для тренировок табата может быть вызовом, но вот несколько стратегий, которые помогут вам в этом:

1. Установите ясные цели: Определите, что именно вы хотите достичь через тренировки табата. Будьте конкретными и измеримыми в своих целях.

2. Найдите свою "почему": Понимание, почему тренировки важны для вас, поможет вам преодолеть лень. Это может быть улучшение здоровья, повышение энергии или улучшение внешнего вида.

3. Разработайте план действий: Создайте конкретный график тренировок табата на неделю и придерживайтесь его. Постепенно увеличивайте интенсивность и длительность тренировок.

4. Ищите поддержку: Обсудите свои цели и планы тренировок с друзьями или семьей. Вместе вы можете поддерживать друг друга и делиться своими успехами.

5. Вознаграждайте себя: Установите небольшие награды за каждый пройденный этап ваших тренировок. Это может быть что-то приятное, что вас мотивирует.

6. Измените свой подход: Если вы чувствуете себя слишком ленивым для полноценной тренировки, начните с чего-то маленького. Даже короткая тренировка лучше, чем ничего.

7. Поддерживайте позитивное мышление: Сосредотачивайтесь на своих достижениях и прогрессе, даже если он кажется маленьким. Позитивное мышление поможет вам преодолеть лень и оставаться мотивированным.

Не забывайте, что каждый день вы совершаете шаг вперед к своим целям, даже если иногда кажется, что вы двигаетесь медленно. Верьте в себя и продолжайте двигаться вперед! 💪🚀

#мотивация

🔔 Минутная зарядка!

Просыпаемся😉

#зарядка #минутнаязарядка
#табата #tabata #тренировка
#онлайнтренер

Николай Тюнин -
Российский футболист, полузащитник, тренер.