Совсем ку-ку 𓆏

🐦‍⬛️ Трекеры настроения

🤎приложения Daylio или eMoods
🤎бот @psy03bot
🤎бот @EmoDiaryBot

🤩 Антикризисный план 🤩

🤩шаг 1. Какие признаки предвещают кризис (образы, мысли, чувства, ситуации, эмоции)

осознать, что кризисная ситуация приближается

🤩шаг 2. Как я могу преодолеть свой кризис и успокоиться (что я могу сделать самостоятельно, не контактируя ни с кем)

есть ли способы помощи себе: пообщаться на отвлеченные темы, прогуляться, поиграть и т.д.

🤩шаг 3. С кем я могу пообщаться, чтобы преодолеть эту ситуацию

с кем можно обсудить кризисную ситуацию

🤩шаг 4. Список людей, к которым я могу обратиться за помощью

телефоны близких и контакты специалистов (психотерапевт, психиатр)

🤩шаг 5. люди и организации, с кем можно связаться в случае экстренной ситуации (имена и номера телефонов)

службы спасения: 112, 103, телефон доверия СПб 246-27-80
Телефон доверия главного управления МЧС России по Ленинградской области 579-99-99

🤩шаг 6. как я могу обезопасить свое окружение на случай кризиса

выбросить таблетки в унитаз, убрать далеко опасные предметы

🤩шаг 7. какие у меня есть причины, чтобы жить

осознать что может меня удержать, что важно. даже если кажется, что ничего нет

🌿 Шкала мании Янга

https://medsoftpro.ru/kalkulyatory/ymrs-scale.html

☘️ Шкала депрессии Бека

https://psytests.org/depr/bdi-run.html

Подборка материалов для людей с биполярным расстройством 🤩🤩

🌫️🌫️ Интернет-ресурсы

~ Телеграм-канал «Школа биполярного расстройства»
https://t.me/bipolarschool

Подборка постов оттуда:

~ «Можно ли вылечить биполярное расстройство полностью?»
https://t.me/bipolarschool/365
~ «Раздражительность, злость, вспышки гнева – это тоже может быть проявлением биполярного расстройства»
https://t.me/bipolarschool/361
~ Обзор Лития
https://t.me/bipolarschool/283
~ Обзор Ламотриджина
https://t.me/bipolarschool/169
~ Обзор Кветиапина
https://t.me/bipolarschool/164
~ «Самые известные комбинации стабилизаторов настроения»
https://t.me/bipolarschool/290

🌟Сайт про БАР психолога Мелконян Аси
https://bipolar.su

~ Опросники с сайта Аси
могут помочь в скрининге или отслеживании состояния в динамике
https://www.bipolar.su/tema/testy-na-bipolyarnoe-rasstrojstvo/

🌫️🌫️YouTube-канал «Психиатрия&Нейронауки»
https://youtube.com/@psychiatryneurosciences?si=hFCSDYIryVwAG1Wc

Подборка видео о БАР

~ Депрессия и БАР | Касьянов Евгений
https://youtu.be/Dv07w_uh03w
~ Гипомания: симптомы и примеры | Артём Барышев
https://youtu.be/fFwG_W-rqYM?si=HJOVf27WDH5Ffou2
~ Смешанные эпизоды и БАР | Касьянов Евгений
~ Циклотимия - мягкая форма биполярности | Корягина Дария
https://youtu.be/_HMLxUZJJYc?si=HfgnNMcNH36ygXJt
~ Как травматический опыт осложняет жизнь с БАР | Яковлева Яна
https://youtu.be/wJrFOKy7SMI?si=7vZy7WX5tZ5bb0_F
~ Многоликая тревога внутри БАР | Касьянов Евгений
https://youtu.be/7tIeWZntWZM?si=lCgDxiv4BAekeR3W
~ Материнство и биполярное расстройство | Прусова Татьяна
https://youtu.be/aQZsIaysJmA?si=QZsdB6rLejizGm4G
~ Расстройства нейропсихического развития и БАР | Мартынихин Иван
https://youtu.be/S9TRM6ObGCw?si=XvnTFF3DR85f03bj
~ Как разговаривать о БАР с другими людьми | Сорокин Михаил
https://youtu.be/-z0EG6VxxMY?si=kyqEVlX8nA_AGvvD

🌫️🌫️Какие книги
🌫️🌫️ почитать? 🌫️

~ «Биполярное расстройство: гид по выживанию для тех, кто часто не видит белой полосы»
Маша Пушкина & Евгений Касьянов

~ «Биполярный вопрос»
Маша Пушкина

~ «Беспокойный ум: Моя победа над биполярным расстройством»
Джеймисон Кей

~ «Рабочая тетрадь по навыкам диалектической поведенческой терапии при биполярном расстройстве: использование DBT для восстановления контроля над своими эмоциями и своей жизнью»
Ван Дайк Ш.

🌫️🌫️Трекеры настроения – инструменты для отслеживания изменений эмоционального фона 📈

~ приложения Daylio или eMoods
~ бот в телеграм @psy03bot
~ бот в телеграм @EmoDiaryBot

🌟🌟🌟Группы помощи для людей с БАР

~ Группа поддержки для людей с БАР и депрессией от центра «Равновесие»
https://vk.ru/psygroup_rv

~ Обновляющийся список с группами в разных городах и онлайн от проекта «Как ты»

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1cRe4xToY0Oi4tDGp5spEOLKuz3LuBPzT/edit?gid=1146685256#gid=1146685256

💊 🌫️Памятка для людей, принимающих литий (автор: Касьянов Евгений)

docs.google.com/document/d/1km_p-vIHBG3SdcjsiWgЗYFbNXuwM1fXvt5Q8zKJrRPo/edit?tab=t.0

🌫️🌫️🌫️
🌫️🌫️🌫️
🌫️🌫️🌫️обновлено 30.07.2026

➖книги о ПРЛ➖

🐈🐈🐈

https://t.me/pshbru
⬇️
в поиске канала вбить «ПРЛ» или «пограничным»/«пограничное»
⬇️
〽️изучать 🔬〽️

🫂 Куда и как обратиться, чтобы получить стационарную психиатрическую помощь❓

Если сил на борьбу не остаётся – всё равно помогут!

📌〰️ По скорой помощи (103, 112) (или по направлению ПНД) - оформляют в стационар по принципу районирования

📌〰️ В НИИ им. Бехтерева, обратившись в консультативное отделение (можно на сайте посмотреть, как попасть).

https://bekhterev.ru/clinic/konsultativnoe-otdelenie/amp/

Записаться на консультацию/обследование можно по телефону с 9:00 до 19:00.

+7(812)670-02-20,
+7(812)670-02-22

Врач беседует с Вами и определяет необходимость госпитализации

📌〰️Для поиска поддержки можно (в случае наличия) обратиться к антикризисному плану 📝
Если его нет, то можно составить по образцу: тык

🪷 Боты помощники 🌿🌿🤩
для регуляции настроения и эмоций

🦋🦋 DBT-навыки для самостоятельного обучения

https://dbt-emotions.netlify.app/

🦋🦋. Бот для восстановления спокойствия

@faino_psy_bot

🦋🦋. DBT-бот

@DBT_Skills_Bot

🌟🌟🌟🌟🌟
🌟🌟🌟🌟🌟
🌟🌟🌟

🌿 ПРЛ: инфа про терапию 🦖
Часть 2: про схематерапию

🦖 Что такое схематерапия?

это взгляд на человека через призму его базовых эмоциональных потребностей и стремления к исцелению через «ограниченное родительство» со стороны терапевта.

Хорошая статья про ST
https://schema-therapy.ru/about_schema_therapy

🦕 Личная терапия: где найти схема-терапевта? ⬇️

~ МПЦ «Решение» - написать администраторам @reshenie_psy
https://www.martyni.ru/md/zvs
https://www.martyni.ru/md/kov

По рекомендациям:
~ https://alenaplichko.taplink.ws/
~ https://pozdnyakovavv.taplink.ws/
~ https://www.b17.ru/sivkova_marina/
~ https://www.b17.ru/timurpsy/
~ http://d-aksenova-psy.ru/

🦕 Члены ассоциации ST - список специалистов

https://www.b17.ru/community/international_society_of_schema_therapy/#specialist

DBT-тренинги навыков 🦖
Есть варианты онлайн и офлайн

🦕 В “Решении”

https://www.martyni.ru/skills-training

Ссылочка на анкету (нужно заполнить, чтобы заниматься):
https://forms.yandex.ru/cloud/689b328802848f5782f5ea08/

🦕 Нужно подать заявку. Цены демократичные

https://t.me/+lBoRpXyNUutiYTky

🦕 Команда “Цветочки” 🌿

https://tsvetochki_team.tilda.ws/

🥦 Центр “Диалектика Томск”

https://cnpp.ru/team/

🦕 Сводная таблица DBT групп

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1PiihX8YmPYlytolTF4t9CalNpQoRd52ncKlb5RrSsVY/edit?gid=0#gid=0

ПРЛ: инфа про терапию 🦖

Чтобы ПРЛ компенсировалось – нужна психотерапия.
Лекарства слабо эффективны [источник].

🦕 Основные направления с доказанной эффективностью:

~ Диалектико-поведенческая терапия (DBT)
~ Схематерапия (ST)

🦕 Что такое DBT?

Главная идея метода — найти баланс между принятием себя и изменениями в жизни

Хорошая статья про DBT
https://journal.tinkoff.ru/dbt-techniques/

🦖 DBT бывает в виде:
~ личной терапии: занимаетесь индивидуально;
~ групповой терапии: оттачиваете навыки в группе;
~ коучинга: поддержка вне сессий для внедрения навыков в жизнь.

🦕 Личная терапия: где найти DBT-терапевта? ⬇️

~ https://dbttherapy.ru
~ https://t.me/dbtdream
~ https://dbt-team.ru
~ https://cnpp.ru/team/
~ МПЦ «Решение» - написать администраторам @reshenie_psy

🦕 Сайт ассоциации DBT со списком специалистов

https://adbt.ru/membersadbt?tfc_sort[831467429]=title:asc&tfc_quantity[831467429]=y&tfc_charact:5805943[831467429]=Санкт-Петербург&tfc_div=

🦋 Боты и сайты для обучения навыкам DBT

~ сайт с ИИ для оттачивания навыков DBT от центра "Диалектика Томск"
https://cnpp.ru/apps

~ сайт с DBT-навыками для самостоятельного обучения
https://dbt-emotions.netlify.app/

~ DBT-бот
@DBT_Skills_Bot

🦖 DBT-тренинги навыков 🦖
Есть варианты онлайн и офлайн

~ В “Решении”
https://www.martyni.ru/skills-training

Ссылочка на анкету (нужно заполнить, чтобы заниматься):
https://forms.yandex.ru/cloud/689b328802848f5782f5ea08/

~ Группа "ДБТ-навыки как они есть"
Нужно подать заявку.
Цены демократичные
https://t.me/+lBoRpXyNUutiYTky

~ Команда “Цветочки” 🌿
https://tsvetochki_team.tilda.ws/

~ Центр “Диалектика Томск”
https://cnpp.ru/team/

~ Сводная таблица DBT групп
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1PiihX8YmPYlytolTF4t9CalNpQoRd52ncKlb5RrSsVY/edit?gid=0#gid=0

ПРЛ: полезные материалы

🦖 Критерии ПРЛ

🦖 Бесплатный образовательный модуль из 6 лекций по ПРЛ, подготовленный Гарвардской медицинской школой (HMS)

🌟 Подборка видео

~ Диагностика ПРЛ | видео Артёма Барышева с участием Алексея Прибыткова

~ ПРЛ: как удовлетворять эмоциональные потребности и строить отношения | видео от канала «Справиться проще»

~ Как не перепутать БАР и ПРЛ? | Игорь Беззубов

~ ПРЛ у мужчин | Заносов Дмитрий с участием Игоря Беззубова

🦖 Полезные материалы про ПРЛ центра «Диалектика»

🤩 🦕 Книжная полка

На многие книги я указала ссылки из этого канала 🐸

Часть I: про проявления и помощь

~ Методичка про ПРЛ для пациентов
🆓 https://t.me/pshbru/27

~ Жизнь, которую стоит прожить | Марша Линенхан
https://ozon.ru/t/j71wMtX

~ Методичка про селфхарм
🆓 https://t.me/pshbru/29

~ Как жить с пограничным расстройством | Ольга Борисова
https://ozon.ru/t/HqMhoIZ

~ Совладание с пограничным расстройством личности. Все, что нужно знать о жизни с ПРЛ | Чапмен Александр Л., Гратц Ким Л.
https://ozon.ru/t/D4toNan
🆓 https://t.me/pshbru/31

~ Пограничное расстройство личности. Комплексная программа, позволяющая понять и контролировать свое ПРЛ | Фокс Дэниел Дж.
https://ozon.ru/t/j7wXJjW
🆓 https://t.me/c/2211762562/6/15240

~ Прочь из замкнутого круга! Как оставить проблемы в прошлом и впустить в свою жизнь счастье | Янг Джеффри, Клоско Джанет https://ozon.ru/t/V2TK4iL

Часть II: для близких людей с ПРЛ

~ Далекие близкие. Как жить с человеком с пограничным
расстройством личности: эмоции, границы, конфликты | Джерольд Крейсман
🆓 https://t.me/pshbru/30

~ Прекратите ходить по яичной скорлупе: как жить с тем, у кого пограничное расстройство личности. 3-е изд. | Мейсон Пол, Крегер Рэнди
🆓 https://t.me/pshbru/11
https://ozon.ru/t/n6rcBQ5

~ Матери с пограничным расстройством личности и их дети. Как справиться с напряженностью, непредсказуемостью и непостоянством в отношениях с матерью | Лоусон Кристин Энн
https://ozon.ru/t/7GEpIoD

Информация про психотерапию 🦖

Чтобы ПРЛ компенсировалось – нужна психотерапия.
Лекарства слабо эффективны [источник].

🦕 Основные подходы с доказанной эффективностью:

~ Диалектико-поведенческая терапия (DBT);
~ Схематерапия (ST).

🦕 Что такое DBT?
Хорошая статья про DBT

🦖 DBT бывает в виде:
~ личной терапии: занимаетесь индивидуально;
~ групповой терапии: оттачиваете навыки в группе;
~ коучинга: поддержка вне сессий для внедрения навыков в жизнь.

🦕 Личная терапия: где найти DBT-терапевта? ⬇️

~ https://dbttherapy.ru
~ https://t.me/dbtdream
~ https://dbt-team.ru
~ https://cnpp.ru/team/
~ МПЦ «Решение» - написать администраторам @reshenie_psy

🦕 Сайт ассоциации DBT со списком специалистов

🦋 Боты и сайты для обучения навыкам DBT

~ сайт с ИИ для оттачивания навыков DBT от центра "Диалектика Томск"

~ сайт с DBT-навыками для самостоятельного обучения

~ DBT-бот
@DBT_Skills_Bot

🦖 DBT-тренинги навыков
Есть варианты онлайн и офлайн

~ В “Решении”

Ссылочка на анкету – нужно заполнить, чтобы заниматься.

~ Группа "ДБТ-навыки как они есть"
Нужно подать заявку.
Цены демократичные

~ Команда “Цветочки” 🌿

~ Центр “Диалектика Томск”

~ Сводная таблица DBT групп
тык на ссылку

🤩🤩Боты и сайты для самопомощи

~ сайт с промптом ИИ для оттачивания навыков DBT

~ сайт с DBT-навыками для самостоятельного обучения

~ DBT-бот @DBT_Skills_Bot

~ Бот для восстановления спокойствия @faino_psy_bot

🦕 Инфа про схематерапию (ST)

🦖 Что такое схематерапия?
Хорошая статья про ST

Схематерапия также бывает личная и групповая.

🦕 Личная терапия: где найти схема-терапевта? ⬇️

~ МПЦ «Решение» - написать администраторам @reshenie_psy
https://www.martyni.ru/md/zvs
https://www.martyni.ru/md/kov

По рекомендациям:
~ https://alenaplichko.taplink.ws/
~ https://pozdnyakovavv.taplink.ws/
~ https://www.b17.ru/sivkova_marina/
~ https://www.b17.ru/timurpsy/
~ http://d-aksenova-psy.ru/

🦕 Члены ассоциации ST - список специалистов

📄📄
📄📄
📄📄

Критерии пограничного расстройства личности (ПРЛ)

Должно быть пять (или более) из следующего:

1. Страх отверждения 😥
Значительные усилия, чтобы избежать реальной или воображаемой участи быть покинутым.

2. Нестабильность отношений 💚
Модель нестабильных и интенсивных межличностных отношений, который может характеризоваться колебаниями между идеализацией и обесцениванием, обычно связанный как с сильным желанием, так и со страхом близости

3. Нестабильность образа "Я" 😔
Нарушение идентичности, проявляющееся в выраженной и устойчиво нестабильной самооценке
или самоощущении

4. Импульсивность ‼️
Склонность действовать опрометчиво в состояниях сильного негативного аффекта, приводящая к потенциально саморазрушающему поведению (например, рискованное сексуальное поведение, безрассудное вождение, чрезмерное употребление алкоголя или психоактивных веществ, переедание)

5. Селфхарм 😕
Повторяющиеся эпизоды самоповреждения (например, суицидальные попытки, нанесение себе увечий)

6. Эмоциональная неустойчивость ⁉️
Эмоциональная неустойчивость из-за выраженной реактивности настроения. Колебания настроения могут быть вызваны либо внутренними причинами (например, собственными мыслями), либо внешними событиями. Как следствие, человек испытывает интенсивные дисфорические состояния настроения, которые обычно длятся несколько часов, но могут длиться до нескольких дней.

7. Чувство пустоты 😑
Хроническое чувство пустоты/опустошенности.

8. Гнев 🤨
Неуместный сильный гнев или трудности с контролем гнева, проявляющиеся в частых проявлениях гнева (например, крики или вопли, швыряние или разбивание вещей, драки).

9. Диссоциация 😌
Преходящие диссоциативные симптомы или психотические явления (например, кратковременные галлюцинации, паранойя) в ситуациях сильного аффективного возбуждения.

Данные критерии практически универсальны для разных классификаций (МКБ 10 и 11; DSM-5)

В комментариях pdf с критериями ✌

📚 Сижу жду подругу. Так сложилось, что подписные издания – наше место встреч ✨

Пока жду, смотрю, что лежит на полочках психологического раздела 👀

Вот, например, замечательная книга для людей с биполярным расстройством! И, что уж греха таить, для врачей и психологов тоже хорошая! Можно всякое себе забрать на беседы с людьми на приеме (пациентами)

🧠 Не учебная тревога!!
Куплен курс доктора Нассира Гаеми Advanced psychopharmacology!!!
💊👨‍🦳💊

Ааа

Настроение: словно день рождения

🍄Обед. Думаю, сижу, ем.
Поняла, что давно ничего не писала!

Синдром самозванца опять ворвался в мою жизнь…🤦‍♂️
Ну кто я такая, чтоб что-то писать? Критик, ну иди уже своей дорогой!

🍂Вечер. Ужин. То, что я не дописала в обед ↗️ было прервано рабочим вихрем дел.

🧠 Заметки о том, что сейчас происходит в моей психожизни:

🌼Попросилась к опытной замечательной коллеге на супервизию. Для анонимных клин.разборов, в которых я рассказываю случаи и мне дают рекомендации, проверяют мой ход мыслей. Короче очень важная вещь. Уже прошли две встречи. Радостно 🍂
🎃Взяла курс лекций по психотравматологии. Неблагоприятный детский опыт, травматический опыт и так далее. Интересно и важно. С последствиями сталковновения с различными формами насилия психиатры сталкиваются регулярно, и важно здесь не решить вдруг, что «сертралин+психотерапия=залог успеха! зачем что-то изучать ещё?»…
🍂подумываю в сторону вебинара по РДВГ…
🌼присутствую на семинарах по детской психиатрии
🌰устала
🟠ещё нашла способ покупки курса Нассира Гаеми!! А пока я слушаю видео, которые в свободном доступе. И, ребята, вам тоже это нужно послушать. А пост на русском с выжимкой из некоторых видео я готовлю. Но сначала сама пестану быть «выжимкой» 🍋

Енот 🦝 это я

🤔 Психиатрический кинотеатр

Друзья, у меня не рождается умный контент…
Да и зачем он нужен?
🫠💕🤭
Сегодня суббота!
Давайте смотреть кино? 🤍🤍

Поделюсь любимыми фильмами с Киллианом Мерфи 🤩✨🤩

🩵✨«Пикок», 2009 г.
История про молодого мужчину, страдающего от диссоциативного расстройства идентичности (уст.: расстройство множественной личности)

🩵✨«Завтрак на Плутоне», 2005 г.
В этой комедийной драме Патрик (или Киттэн), трансгендерная женщина из Ирландии сражается с враждебностью мира за любовь и возможность быть собой

🩵✨«На краю», 2001 г.
Джонатан чувствует себя на грани (on the edge)… и переносит эту «грань» в жизнь. На большой скорости, прихватив урну с прахом покойного отца, он падает с края обрыва…
Но – выживает! И попадает в психиатрическую больницу.

🩵✨«Диско свиньи», 2001 г.
Даррен и Синид по кличке «Свин» и «Свинка» родились в одной и той же больнице, практически в одно и то же время и росли по соседству. И вместе с ними росли антисоциальные наклонности. У Даррена они достигли степени расстройства личности, а Синид сквозь испытания и переосмысления вырвалась из пут их удушающего союза…

✍ завтра отменился человек, поэтому на 13:00 есть окошко