🤩 Антикризисный план 🤩

🤩шаг 1. Какие признаки предвещают кризис (образы, мысли, чувства, ситуации, эмоции)

осознать, что кризисная ситуация приближается

🤩шаг 2. Как я могу преодолеть свой кризис и успокоиться (что я могу сделать самостоятельно, не контактируя ни с кем)

есть ли способы помощи себе: пообщаться на отвлеченные темы, прогуляться, поиграть и т.д.

🤩шаг 3. С кем я могу пообщаться, чтобы преодолеть эту ситуацию

с кем можно обсудить кризисную ситуацию

🤩шаг 4. Список людей, к которым я могу обратиться за помощью

телефоны близких и контакты специалистов (психотерапевт, психиатр)

🤩шаг 5. люди и организации, с кем можно связаться в случае экстренной ситуации (имена и номера телефонов)

службы спасения: 112, 103, телефон доверия СПб 246-27-80
Телефон доверия главного управления МЧС России по Ленинградской области 579-99-99

🤩шаг 6. как я могу обезопасить свое окружение на случай кризиса

выбросить таблетки в унитаз, убрать далеко опасные предметы

🤩шаг 7. какие у меня есть причины, чтобы жить

осознать что может меня удержать, что важно. даже если кажется, что ничего нет