❗️Как уже писалось, это три условия философствования. Однако и это еще не все, что можно сказать о вышеуказанных практиках.
🦶 О ходьбе в философии мы писали здесь и здесь.
❓А что говорит наука о ходьбе?
Недавно было опубликовано лонгитюдное исследование, которое впервые доказало полезность ходьбы на 9-10 тыс. шагов в день для здоровья сердца и увеличения продолжительности жизни.
Вот как проводилось исследование:
Команда ученых проанализировала более 72 тыс. участников исследования "UK Biobank" со средним возрастом 61 год, которые в течение недели носили на запястье акселерометр, отслеживающий движение. "Мы смогли количественно оценить количество шагов в день", - говорит Ахмади (один из ученых).
Затем за участниками наблюдали в среднем чуть менее 7 лет, за это время умерло 1633 человека и произошло 6190 случаев, связанных с сердечными заболеваниями. После корректировки других факторов, которые могли повлиять на риск заболевания или смерти в течение этого периода - таких как качество диеты, курение и другие виды физической активности - исследователи подсчитали, что оптимальное количество шагов в день составляет от 9 до 10 тыс., после чего польза начинает снижаться.
❤️ Вот почему полезна такая ходьба:
риск смерти в течение периода наблюдения снижался на 39%, а риск сердечно-сосудистых заболеваний - на 21%
🧘♂️ Об одиночестве мы немного говорили здесь.
❓ А что говорит наука об одиночестве?
В недавнем исследовании говорится, что периодическое и сознательное практикование одиночества (уединения) помогает успокоиться, настроиться на творчество, отделаться от ожиданий и прессинга других, увериться в себе и воспроизвести свою самостоятельность (возможность выбрать форму активности и т.д.). Исследование проводилось на основе масштабных опросов.
свобода от чужих ожиданий и влияния - один из аспектов одиночества, который делает его таким расслабляющим для многих людей
в уединении уменьшается вероятность появления "высоковозбудимых" эмоций (как положительных, так и отрицательных), таких как волнение и тревога
небольшое уединение позволяет стать спокойнее после волнения, умиротвореннее после гнева или миролюбивее, особенно когда люди этого хотят
❗️ Впрочем, единой меры или баланса одиночества (уединения) нет, как в случае с ходьбой. Кроме того, конечно, нужно отделять такое уединение от изоляции и отчуждения, социальной эпидемии плохого одиночества.
🗣🤳 О разговоре с самим собой в истории философии мы проводим исследование (предварительные результаты здесь).
❓ А что говорит наука об этой практике?
В этой статье речь идет о Льве Семеновиче Выготском, советском психологе, и его понятии внутренней речи, как о свернутой внешней речи, помогающей человеку мыслить, контролировать свое поведение, эмоции, решать задачи в контексте деятельности, мотивировать себя. Его инсайты по большей части подтверждаются современной наукой.
😎 Вот такие 🥮🥮!
@raumanalysis_ih (#пси_науки)
