ПСИвИТ | Анастасия Калашникова

Смелость не может быть без волнения. Поэтому, если вы перед чем-то важным, где вам нужно быть смелым, испытываете волнение и беспокойство, это нормально!

Нашей психике нужны силы, чтобы сделать важный шаг. Есть напряжение. А напряжение опять же нашу психику побуждает быть осмотрительными. Она считывает, что происходит что-то не то, что обычно. И включает то самое волнение.

Адекватно, нормально, если хотите - правильно.

Смелость требует от вас ресурсов. И если вам приходится быть смелым слишком часто, то ресурсы, без должного к ним внимания, могут изнашиваться.

Можно легко не заметить в быту ситуации, когда проявляется смелость. Можно обесценить ситуации. Или вовсе не заметить их, не отловить, как тело и психика включились в ту самую смелость.

Как часто вам приходится быть смелыми?
Порой кажется, что последние пару лет, многие из нас ответили бы - каждый день.

Берегите себя 🙏

Как вести конфликт, когда знаешь, что неправ, а признать не можешь (или нельзя)?

Ситуация изначально предполагает высокий уровень развития личной осознанности. Заметить собственную неправоту и принять ее внутри себя - дело непростое, смелое и само по себе дающее опору.

Но что же дальше? Здорово, когда есть время заранее подготовиться к встрече (запланировать, согласовать). Проблемы, какими бы неприятными они ни были, лучше не заметать под ковер.

На что обратить внимание при подготовке:

1) Описать свою точку зрения.

Можно тезисно. Это поможет структурировать мысль и не растеряться непосредственно на встрече.

2) Предположить взгляд вашего оппонента на данную проблему.

Какие моменты вам хотелось бы прояснить?

Порой, мы крайне уверены в том, что знаем, как видит ту или иную ситуацию наш коллега/руководитель/партнер. Однако стоит помнить о том, что мы не умеем читать мысли. Первое правило продуктивной коммуникации: уточнять, сверяться, насколько наши домыслы соответствуют реальности и истинным взглядам собеседника.

3) Переходим к сопоставлению:

С чем вы согласны? Что вызывает у вас отторжение? В чем, как вам кажется, не правы вы, а в чем — ваш коллега?

4) Перечислите причины, по которым вы не можете признать вашу неправоту.

Разделите их на две группы: субъективные (эмоциональные переживания, взаимоотношения) и относительно объективные (рабочие задачи, бизнес-стратегии). Какая группа превалирует?

5) Попробуйте абстрагироваться от личностного контекста.

Представьте, что вы фигурки на шахматном поле с пересекающимися траекториями и целями. Вспоминаем нашу любимую концепцию «Я-Бизнес-Команда».  Это поможет выстроить более продуктивную коммуникацию, не вовлекающую в сложные эмоции. 

6) Вернитесь в позицию « Я — сотрудник/руководитель».

Выпишите те задачи, которые требуется решить, проясните цель, которой вы хотите достичь данным конфликтом. Эта цель закрывает личные интересы или интересы компании/бизнеса?

7) Оцените границы ответственности: не берете ли вы на себя лишнего?

Возможно, стоит обратиться за помощью к другому сотруднику/сторонним специалистам.

8)  Оцените субъективные аспекты проблемы.

Влияют ли они на ваше взаимодействие со всей командой/руководителем или с определенным коллегой? Есть ли пересечения с вашей личной жизнью? Определите, что можно вынести в личную терапию, а что требует дополнительного обсуждения с корпоративным психологом/руководителем.

Отдельно укажите те цели и задачи, которые выходят за пределы возможностей, реализуемых компанией.

Зачем так подробно?

Конфликт — чаще всего вершина айсберга. Рассматривая проблему с разных сторон, вы можете обнаружить больше путей её решения. Даже если конфликт решается не в вашу сторону, проанализировав ситуацию, вы сможете понять, как не допустить подобного в будущем.

Не воспринимайте конфликты, как катастрофу. Без них невозможен рост, как внутриличностный, так и корпоративный.

Привет канал! Как дела?

Делюсь с вами записью своего доклада "Эмоции и чувства в переговорах".

Пусть будет полезно!

https://youtu.be/Ihl3RV_7kXQ

Итак. Совсем скоро октябрь, а это значит, что стартует наш очередной поток "PSYvIT для управленцев" - 11й по счету!

Он будет проходить в обновленном формате, который уже опробован на 10м потоке и получил классный отклик!

Что чаще всего участники наших курсов отмечают:
1. Практичность курса и возможность сразу использовать полученные знания.
2. Были те, кто пришел на курс с вопросом - быть или не быть руководителем и смогли определиться в конце курса.
3. Работа с куратором помогает не сойти с дистанции.
4. Практика в мини-группах между занятиями: разные люди, ценный опыт, обратная связь, общение с коллегами.


Для кого участники рекомендуют этот курс:
- Для тех, кто задается вопросом - быть ли мне руководителем?
- Для тех, кто руководит интуитивно и хотел бы систематизировать знания, прокачать теорию и отработать практику - с обратной связью, в безопасной учебной обстановке.
- Для начинающих тимлидов, управленцев, руководителей.
- Для тех, кто стремится растить команду, развивать сотрудников и готов начинать с себя, в первую очередь.

На тариф с кураторами-модераторами всего 15 мест. Ранняя регистрация действует до 5го сентября.
Добавлена возможность рассрочки. Если и с ней вам сложно оплатить поток, приходите в личку - @akpsy.

До встречи на потоке!

Ссылка на поток

Как стать лидером для команды. Лидерство через глубокое понимание себя

В корпоративной культурах лидер и руководитель часто используются как синонимы. Но это не так. Быть руководителем не равно быть лидером. Задача руководителя - управлять проектом и держать границы. Задача лидера - расширять границы.

В весь курс «PSYvIT для управленцев» встроена концепции Я - БИЗНЕС - КОМАНДА.
Мы считаем, что невозможно управлять командой как единым организмом, решать задачи бизнеса и быть лидером, не понимая кто я, какой я (как я устроен, мои границы, сильные стороны, уязвимые части меня и др). Именно глубокое познание себя помогает нам быть устойчивыми в турбулентность, понимать других, эффективно строить коммуникацию.

Лидер:
🔸проактивная позиция
🔸задаёт настроение в команде, а значит хорошо понимает эмоции свои и чужие
🔸понимает, какую поддержку дать каждому из ее участников
🔸 высоко развитые soft skills, психологически устойчив, имеет хороший контакт с телом, а значит и интуицию и др.
С чего начать, если вы хотите стать лидером:
А) Как вам сейчас если примерить роль лидера?
Б) начать с малого, например стать наставником для одного сотрудника
В) развивайте мягкие навыки: эмоциональный интеллект, коммуникацию , эмпатию
Г) попробуйте что-то организовать.
Д) расширяйте границы 1:1 через дополнительные вопросы - узнавайте ваших сотрудников
Е) подтверждайте действием транслируемые ценности личности и компании

✍️ Или приходите на курс PSYvIT для управленцев, который стартует вновь в начале октября.

Почему сотрудники сдержанно реагируют на мои слова благодарности за хорошо выполненную работу?

Давайте начнем с вопроса - почему нам может быть трудно принимать благодарность? Причин много, все они по-своему индивидуальны и со своей историей. Но можно выделить те, что часто встречаются.

1. Дело в принимающем:

- Что-то странное. Возможно, человек просто не знает, как реагировать иначе, смущен и растерян. Его с детства учили делать свое дело и не высовываться. Все успехи были нормой, тем, что само собой разумеется. Внимание обращали только на ошибки и на моменты, которые требовалось скорректировать.

- Ничего особенного. Вы можете быть сколько угодно искренни в выражении признательности, но человек не может присвоить себе свои заслуги или также искренне считает, что для благодарности нужно сделать что-то особенное, а он ничего такого не сделал. Привет, синдром самозванца.

- Это очень подозрительно. Так случилось, что в жизненном опыте закрепилась цепочка - если меня хвалят, следом обязательно о чем-то попросят. И если не просят напрямую, все равно мне кажется, что я что-то должен взамен. Это неприятные переживания и тогда реакцией на добрые слова может быть настороженность, попытка быстрее уйти из контакта и избегать подобного в будущем.

- Так не делают. У всех есть свои убеждения, которые мы когда-то усвоили из поведения или слов значимых для нас людей. Одно из таких убеждений - радоваться похвале не принято. "Молча делай свое дело и будь серьезен и скромен". Или, например, упрек школьных лет "не смейся, потом плакать будешь", тоже может переноситься на такие ситуации.

- Статус, субординация, личная неприязнь. Возможно, коллеги не готовы по каким-то своим причинам принимать похвалу от вас. И тогда мы уходим в плоскость отношений. Нет ли между вами скрытого конфликта?

Важно помнить, что когда дело в том, кто принимает похвалу, вы мало что можете. Это его решение, его выбор и он сам может заняться этим вопросом, если сочтет необходимым.


2. Дело в благодарящем:

- Качество благодарности. Можно выделить детали, можно сдержанно или эмоционально отметить, как справился сотрудник. Или ограничиться словами "умница" и "молодец". Так часто родители хвалят детей. Эта позиция, во-первых - оценочная, во-вторых - довлеющая сверху вниз. Некоторые люди отрицательно реагируют на такое неравенство и не готовы принимать этот формат благодарности. Или вообще пропускают эти слова мимо ушей как информационный шум.

- Количество благодарности. Вы правда делаете это слишком часто или слишком интенсивно. Постоянно повторять "Спасибо. Да, я такой!" как-то неловко, он перестает сосредотачивать внимание на привычном и отвечает что-то, что первым приходит ему в голову.

- Так принято. У руководителя тоже могут быть свои убеждения. Например, что обратную связь надо начинать с похвалы. Это не плохо, но жесткие установки могут привести к формальному соблюдению принятых алгоритмов общения. Когда в благодарности нет персонального внимания и вовлеченности, в ответ прилетают такие же автоответы.


Что делать?
1. Разобраться, почему вам это важно. Что для вас значит то, что сотрудники отмахиваются от ваших слов благодарности? Как вышло, что эта их реакция привлекла ваше внимание? Для чего (для кого) вы им это говорите? Что с вами происходит, когда вашу благодарность отвергают?

2. Попробовать разные формулировки и форматы. Можно благодарить наедине или в команде, когда это уместно. Можно сказать "Да ты просто мозг!", "Ты блестяще справился, очень-очень крутая идея!", "Я видел, как много сил ты вложил в эту задачу. Рад, что у тебя все получилось...". А еще правильно выбрать слова благодарности помогает тип мотивации сотрудника. Об этом знают выпускники курса «PSYvIT для управленцев» 😉

3. Ну и можно оставить все как есть, если благодарность для вас - это форма вежливости, деловой коммуникации и никого не раздражает.

Доброе утро, друзья.

Сегодня зашла на Youtube и нашла очень старенькое видео о том, как необходимо видеть себя полностью, целостно и насколько это важно при внимании к своим внутренним конфликтам. И как наши конфликты с собой могут влиять на конфликты с другими. Отношения с другими и отношения с собой вообще очень связанные между собой вещи.

Ссылка на видео:
https://www.youtube.com/watch?v=ljL4prOwocY&t=157s

(Не знаю загрузится ли оно у вас, но как будто пора подумать, куда перенести наши видео, чтобы не потерялось. Есть советы куда?)

22-го августа буду выступать с докладом «Эмоции и чувства в переговорах как суперсила успешного переговорщика».

Мне так нравится эта тема! Просто восторг.

Тут сошлось комбо: нравится говорить, говорить про чувства, рассказывать про переговоры. Самое интересное - наблюдать после как кто-то опробовал предложенный инструмент и получил тот самый результат.

А главная загадка любых переговоров, это знать какой именно хотите получить результат. В чем ваша личная цель этих именно переговоров в рамках встречи? А вообще?

Тут бывает полезно задать себе несколько вопросов:

Почему это важно мне?
Что я получаю, если выигрываю переговоры? А что если их уступлю?
Что получает собеседник в каждом из этих же направлений?
Как я могу показать фактически эту самую важность?

Внимательный читатель может и здесь заметить технику "Почему? Зачем? Как?", которую так люблю использовать.

Расскажите мне в комментариях с какими сложностями в переговорах сталкивались? попробуем вместе порассуждать, что можно было сделать еще в этой ситуации.

Меня тут позвали выступить на ИТ-конференцию и пока придумывала тему, одной из идей стало рассказать про юмор.

Но не о том, как он упрощает жизнь, помогает построить коммуникацию и показывать себя людям со стороны , которая располагает. А из точки, что часто самая большая боль скрывается очень тонким юмором.

Люди часто остро шутят именно в тех темах, где была рана. Потому что этот самый юмор помогает эту рану несколько обесценить, а значит сгладить, сделать меньше. Есть исследования, которые говорят о том, что юмор снижает уровень стресса относительно травматизирующей ситуации.

И бывает хорошим вопросом к себе - о какой своей боли, я сейчас шучу, смеюсь? Вопрос, который может быть полезен в самоисследовании.

Ваше чувство юмора совсем не равно, что вы где-то травмированы. Но оно может вам подсказать что-то важное о себе, если это так.

Тему Юмора хочется включить в новый поток группы самопознания - "Знакомься это ты". Совсем скоро я сделаю анонс. У нас будет 10 недель для работы с собой в группе людей, которым тоже важно узнать что-то о себе.
Вы можете написать мне до анонса, чтобы занять место.

Доброе утро!

Какие новости и как ваши дела в целом?

Сегодня утром читала статью коллеги, где упоминалось о том, что если к какой-то умной мысли добавить фразу "об этом есть исследование", мысль сразу получает дополнительные баллы.

Потому что идея, что так думает не один человек, а даже целая группа - очень подбадривает сама по себе. И даёт основание довериться своим чувствам.

А ещё, ребята из DewCrowd делают в очередной раз свое исследование руководителей разработки. В прошлом году были интересные результаты, которые дальше кто-то использовал на собеседовании, а кто-то в своих докладах.

Зову пройти причастных, интересно, что покажет в этом году

Пройти опрос.

Сегодня хочу поговорить с вами о важной и наболевшей для многих теме — работе в выходные. (Когда. Как не в вск утром такой пост писать) Итак, сроки часто поджимают, а требования постоянно меняются, соблазн привлечь команду на работу в субботу и воскресенье может казаться оправданным. Но что там с долгосрочными последствиями такого решения:

Во-первых, работа в выходные неизбежно вредит здоровью и психическому. Временный рост продуктивности в долгосрочной перспективе может привести к выгоранию, к потере ключевых сотрудников и снизить общую эффективность команды.

Во-вторых, требование работать в выходные может ударить по мотивации и лояльности команды. Важно помнить, что каждый(ну или почти каждый) сотрудник ценит свое личное время и семейное благополучие. Систематическое жертвование выходными ради рабочих целей может привести к демотивации и увеличить текучесть кадров.

Если вы не просите работать в выходные, но замечаете, что это происходит, тоже тема для работы:
1. Возможно сотрудник что-то наверстывает в выходные дни
2. Может быть есть какие-то сложности в быту, которые переносятся в работу
3. Берет пример с вас?
Крайнее очень распространено. Мы уже вроде бы все осознали, что не стоит просить сотрудников работать в выходные. Но упорно делаем это сами. И безусловно транслируем собой корпоративные ценности – руководители за них очень даже отвечают.

Для решения вопроса все так же наше любимое планирование, диалоги с сотрудниками и работа над собой. Мы эти все пункты разбираем на нашем курсе PSYvIT. Юбилейный поток сейчас заканчиваем свою работу. Но скоро будет очередной и уже сейчас можно написать мне в личку, чтобы я сохранила за вами место.

Прекрасного выходного вам!

Правило закрытого календаря

Оно просто и понятное: все задачи и встречи на следующую неделю ставятся в планирование только в рамках этой недели.

Если что-то хочется поставить в расписание на 25 июля, например, то это можно сделать на этой. Но, если хочется позвать встретиться 18го, то, увы, я откажу.

Это более сложное планирование, в нем меньше хаоса и спонтанности, но оно позволяется более устойчиво планировать календарь.

Оно организовывается из еще одного правила - 80/20. 80% времени в день, это запланированные встречи и задачи и 20% - то, что отдается на риски и внезапное важное. Если этих пунктов не появляется, я могу в это время брать любую другую задачу.

Мне это очень помогает. Взяла его из консультаций топ-менеджеров, где календари расписаны на месяцы вперед, и никто не пострадал от того, что не состоялась встреча день в день

Ну чтож. Сегодня немного про личное, но с пользой для вас.

4 месяца, как я стала мамой и жизнь значительно изменилась. В привычном расписании появился главный герой, который выше всех задач, проектов и, увы, порой сна. Когда ты становишься родителем, у тебя появляется проект, где миллион вводных, такое же количество задач, заказчик крайне требователен, а время всегда ограничено.

При этих всех вводных я решила сохранить свою практику психотерапевта, продолжить работать с нашим проектом PSYvIT и про себя не забывать.

Пока что полет «нормальный». Но бывают дни, когда все летит в какое-то место. Бывают задачи, которые провалены. Сроки которые поехали. И встречи на которые не пришла. Это не касается работы с моими клиентами, но все же.

Если подсобрать опыт четырех месяцев, то какие-то вырисовываются пункты, которые мне помогают. И может быть будут полезны вам. Если вы родитель. Или, если у вас просто огромная стопка задач.

🙏🏻 Начнем с самопопмощи:
- Важно понять, что если что-то и пошло не так, вы не стали от этого плохим, глупым и неопытным. У всех бывают сложные периоды и чтобы в них адаптироваться и начать адекватные давать результаты, вашему мозгу нужно время
- Вы всегда на первом месте. Да, даже с ребенком. Если вы рассыпаетесь, вязните в грязи, голоде и утомлении, все развалится еще быстрей и активней
- Помощь нужна. Здесь нужно убрать все свои переживания, трагедии и установки и понять, что сейчас без помощи никак. Помощь команды (спасибо команде проекта PSYvIT), родных, няни, соседа. Вы не можете все сам.
- Точки, что вы все успеете – не существует. И это нормально.

👍🏻Из более практичных вещей:
- Календарь и списки дел ваши лучшие друзья. Правило закрытого календаря – лучшее правило, что создавала когда-то в бизнес решениях. И сейчас активно работает. ( Я вам расскажу про это правило следующим постом в понедельник)
- Голосовые сообщения могут быть помощниками. Если есть люди, готовые послушать сообщение от вас, а вы не пишите по 20 минут, что нужно сделать, такой формат ускоряет процесс. Но вам нужно помнить про важность времени и другого – пишите только важное.
- От помощи к помощникам. Все, что можно отдать без потери качества результата – нужно отдать. Если это то, что вам нравится, но не приносит сейчас прибыли, ощутимых результатов и при этом ест ваше время, отдавайте. Это касается и обедов, уборки, подборки гардероба.
- При этом обязательно сохраняйте то, что вам нравится и наполняет. Дает результат. Вдохновляет.
- Отдых то, что должно быть в календаре каждый день. Ваша ответственность в таком графике жизни не сгореть.
- Минимальный спорт дает возможность выработаться гормонам, которые отвечают за наше настроение и это тоже положительно сказывается на наши задачи.

Если у вас есть еще какие-то годные практики, делитесь.
Надеюсь, что через пару месяцев дополню список еще чем-то полезным.

Берегите себя🙏🏻

Самоценность руководителя – источник вдохновения для команды и успеха для бизнеса.

Именно поэтому, руководителю важно работать надо собой не только в контексте хард-скиллс, но и не забывать про свои софты. Плюс, работать над своей психологической грамотностью, осознанности.
Команда берет ориентир с руководителя, с его уверенности и четкости.
Волевые решения значительно базируются на собственной стойкости и признании своей значимости.
Умение поддерживать себя, хвалить, быть внимательным транслирует навык умения делать это искренне и по отношению к другим.

Чувство самоценности можно развивать через внимание к своим достижениям и успехам, обратной связи от коллеги. Важно уделять внимание своим интересам, желаниям.

Может быть интересным поисследовать себя в простом задании: напишите в столбик, что вы делаете в жизни из своего «хочу», а что из «надо». Насколько эти списки сбалансированы?

Берегите себя🙏🏻

Любовные отношения на работе – это сложный и многогранный вопрос.
У них есть свои плюсы и минусы, и каждый случай индивидуален. Если вы решитесь на этот шаг, будьте внимательны, осторожны и готовы к различным сценариям развития ситуации.

Заводя отношения на работе мы точно знаем, что с партнером есть общие интересы и цели, проще организовать встречи в контексте времени вместе, партнер лучше понимает с чем сталкиваемся на работе и может поддержать. Возможность посплетничать (сплетни объединяют людей), обсудить что-то, найти общего «врага».

Но и опасная сторона есть: если вместе работать в одной команде, то можно попасть в конфликт интересов, сложнее быть объективным. Люди, находящиеся в отношениях чаще предпочитают общаться с партнером, а не с другими коллегами. При ссорах невозможно скрыться от парнера и побыть одному. Сплетни – они сближают, да. Но они же и мешают вам в построении более прочных отношений.

При идеальном положении дел важно стараться не строить отношения на работе. Если этого не получилось, то важно очертить границы – проговорить с партнером на старте как строится взаимодействие. Поддерживать контакт с коллегами и не уходить только в партнерское взаимодействие. Давать друг другу пространство, где каждый в работе сам за себя.

Ну и, конечно, беречь себя и партнера🙏🏻

Это грустно признавать и осознавать, но травматический опыт прошлого, который мы вытеснили, сказав себе "не реви", никуда не девается.
Он противно саднит в самый неподходящий момент. И мы до поры до времени, даже можем не понимать, что это он.

Например, мы пережили в детстве непринятие от матери. К которой, как и все дети тянулись, но в ответ получали холодность и отстраненность. Это нас ранит, но мы научаемся быть с этим. Говорим себе "у неё были причины на такое отношение", непризнавая, как же это ранило нас. Как мы нуждаемся в её любви и заботе.
Идём дальше. Не оплакав свою боль, не прожив её.

И вот, казалось бы внезапно, мы боимся сближаться с людьми. Боимся любить. Нуждаться в ком-то. Боимся пережить вновь отвержение.

И только при близком рассмотрении можем увидеть, что корни у наших страхов в том самом детстве. Где так хотелось, чтобы нас любили.

Как пережить травматический опыт сложно рассказать одной заметкой.

Итак, что можно прикоснуться к своему травматическому опыту:
- бережно и с заботой о себе;
- хотя бы раз посетите психолога и попробуйте проговорить то, что вас тревожит;
- а ещё лучше, походите на терапию. Отнеситесь к этому, как к акту заботы о себе;
- попробуйте посмотреть, что в вашей жизни причиняет вам боль, неудобства, дискомфорт, тревогу. И спросите себя - "почему мне здесь больно? Что ведёт в такую точку?
- будьте честными в ответах;
- спросите себя "как я могу прожить это, чтобы найти выход? Как могу о себе позаботиться? "
- будьте внимательны к своим ответам и к себе.

В какой-то книге прочла фразу: "Пережитая травма, это как огромный тёмный туннель. По нему идти страшно и долго, но в конце точно есть свет."

Берегите себя 🙏

В профессиональной жизни конфликты неизбежны, особенно в быстрых и динамичных отраслях, таких как IT. И если вы столкнулись с конфликтом с вашим руководителем, помните: вы не одиноки. Важно не само столкновение, а то, как вы его разрешаете. Что делаете с ним, какой опыт берете.

Итак, что будет полезно:
1. Признать факт, что конфликт случился и у вас есть какие-то переживания на этот счет.
Подышать, взять паузу, выписать конфликт на бумаге с деталями того, что случилось, свершить некий анализ того, что же случилось. Выписывание поможем вам уменьшить переживания.
2. Поставить себя на место руководителя (но не игнорировать себя)
Включить эмпатию к другому человеку бывает не так просто. Особенно в конфликтной ситуации, но обращая внимания на руководителя и пытаясь проработать мыслительно и его позицию, вы работаете над своими скиллами.
3. Словами через рот
Когда-то друг сказал, что всю психологию можно свести к тому, что людям важно говорить друг с другом. Так и есть. Откровенный диалог с руководителем может помочь решить конфликт и занять вам более зрелую позицию.
4. Обиду в сторону
Для урегулирования конфликта нам нужно быть конструктивным. И пытаться найти решения из ситуации, а не кто виноват.

Конфликт можно развивать до состояния, что вы не можете вместе работать, а можно поворачивать в русло помощи для себя и компании.
Сложность в преодолении возникает, когда нашей собственной зрелости не хватает, чтобы отодвинуть личное. Или же этой зрелости недостаточно у руководителя. А собственные амбиции и самооценка мешают признать неправоту перед своим сотрудником.

Еще интересно, как мне кажется, что сложность в конфликте может демонстрировать очень наглядно наши затыки в конфликтах с значимыми взрослыми – с родителями. Именно на них мы учились выдерживать неприятное, транслировать состояния и говорить словами через рот.
Интересно про это продолжить?

«Мне нужно больше учёбы!»

Факт: индийская кобра может убить 97% жертв одним укусом.
Внутренний критик кобры: А почему ты не можешь убить 100%? Позорище, ещё учиться и учиться.

Новые знания – это прекрасно. Но тут можно легко попасть в ловушку. И вместо того, чтобы реально вырасти в любимой профессии и заполнить важные пробелы – просто выглядеть продуктивной умничкой :)

Как не попасть в эту ЛОВУШКУ?

👉 Первое: помнить, что ты уже достаточно хорош (хороша) для того этапа, который проходишь сейчас. И делать своё дело, как умеешь только ты. Да, ты всегда можешь больше. Но «я могу» не подразумевает самокритику и учёбу «для галочки».

👉 Второе: относиться к себе объективно ↓↓↓

▪️ Собери фидбэк

Запроси обратную связь о своей работе от ментора, наставника, тимлида, руководителя или коллег, которые тебя вдохновляют. Этот фидбэк станет опорой в моменты трудностей и сомнений. Поможет наметить план развития.

Пример запроса:

Привет!
Хочу получить от тебя обратную связь по моей работе. Это поможет мне увидеть и присвоить свой результат + отметить для себя зоны роста.

- На твой взгляд, что в работе у меня получается хорошо? В чём мои сильные стороны? С каким вопросом (задачей) ты мог бы легко ко мне обратиться?
- Над чем мне стоит поработать в первую очередь? Что улучшить? Почему?

Не бойся обращаться к опытным коллегам. Каждый профи прошёл через провалы, страхи и неуверенность в себе. Его опыт и мнение может помочь.

▪️ Ответь честно: чего ты ждёшь

Повышения, зарплаты х2, своего бизнеса, перехода на фриланс, смены сферы деятельности на...? Формулируй желания и цели так, будто тебя ничего не ограничивает (ни семья, ни расстояния, ни языки, ни финансы, ни уровень образования). И помни: пока не попробуешь, не узнаешь, есть ли эти препятствия в реальности.

▪️Пропиши план

Продумай: на какие реальные подзадачи можно разбить свои самые смелые карьерные мечты. Нужны ли дополнительная учёба, подушка безопасности, поездка в другой город или за границу, стажировка, язык, знакомства.

Готово? Теперь у тебя есть долгосрочный план развития. С учёбой, которая тебе подходит, а не создаёт иллюзию занятости.

P.S.
Постоянно учиться новому – нормально. Но всё, что ты делаешь (умеешь, знаешь) – уже ценно, нужно и важно💛. И тебя достаточно для твоей работы.

🙅‍♀️ Планирование – пустышка, если вы забываете ЭТО

Вы можете планировать по методу Парето, OKR, или матрице Эйзенхауэра. Но получить в итоге выгорание или очередную простуду. Потому что забываете самое главное – СЕБЯ, свои возможности, потребности и биоритмы.

Представим:
– Вы типичная сова. И хоть упланируйся, на созвоне в восемь утра от вас толку ноль (только туман в голове и недовольство собой). Или ваш пик творческой активности – после обеда, а вы поставила туда пробежку (в итоге: ни творчества, ни заряда бодрости). Или зимой вы ругаете себя, пытаясь жить по графику лета, вставая в 6:00.

Немного о том, как планировать эффективнее и работать в радость

🔎 ПОНАБЛЮДАЙТЕ за собой
У нас есть 4 типа биоритмов: годичный цикл (например, летом или весной кто-то активнее, чем зимой), месячный цикл (например, женщины чувствуют прилив сил в первые недели после менструации и упадок в последние дни цикла), недельный ритм и суточный.

Замечаете у себя эти фазы подъёма и спада энергии в разные периоды?

🔎 ФИКСИРУЙТЕ – это важно
Попробуйте в течение недели, месяца, цикла отмечать все свои дела, действия, задачи + время, которое на них уходит + свои ощущения в процессе (легко, энергично, полно идей, еле-еле, тяжело, энергии ноль). Пробуйте менять график и экспериментировать.

Например, понедельник:
6:30 встала – чувствую себя легко и бодро
7:30-8:00 писала презентацию – на подъёме
12:00-15:00 прописывала стратегию – идёт тяжело, энергии ноль, постоянно отвлекалась на соц.сети
17:00-18:00 проверяла почту – кажется, это идеальное время
19:00-20:00 сходила на бокс – кайф, энергии прибавилось
22:00-23:00 листала ленту новостей – чувствовала себя разбитой и долго не могла уснуть

Например, вторник:
6:30-7:30 сходила на пробежку – целый день потом без сил
8:00-17:00 изображала, что работаю, но толком ничего не сделала
20:00-21:00 легко написала презентацию, над которой сидела полдня

🔎 АНАЛИЗИРУЙТЕ
▪️ Не подгоняйте себя под чужие рамки.
▪️ Час работы, когда конкретно вы на подъеме, позволяет сделать больше, чем три часа на спаде энергии. Где ваши часы подъёма, а где – спада? Что вы можете делать классно на спаде энергии (рутину, учёбу, спорт)?
▪️В какие периоды стоит отказаться от листания reels, чтения новостей, пустой болтовни в соц.сетях, чтобы не упустить то самое – продуктивное (конкретно для вас) время.
▪️Что стоит поменять местами в графике, чтобы отдых, творчество, рутина, работа на пределе, забота о себе и спорт были на своих местах.

🔎 НАУЧИТЕ КОЛЛЕГ
У каждого члена команды – свои пики и спады энергии в течение дня (недели, месячного цикла, года). Помогите им учитывать эти особенности при распределении задач в планере.

▪️Покажите на своём примере, как можно планировать, не издеваясь над организмом. Как вести дневник «делаю то-то в такое-то время + КАК мне это», как подстраивать задачи под себя (а НЕ себя под задачи).
▪️Дайте возможность работать над индивидуальными проектами тогда, когда коллеги наиболее продуктивны (ночью – окей, ранним утром – окей, через день, если позволяет дедлайн – окей). От этого все будут в плюсе.

👇Замечаете ли вы эти спады и подъёмы энергии? Что уже учитываешь во время планирования?

Берегите себя🙏🏻

Мы редко делаем репосты. Но, кажется, здесь намечается интересный марафон.