🧠 Психолог Илья Абросимов

Привет!
Мы — Полина и Илья, клинические психологи.
Приглашаем подростков 14–17 лет в очную психологическую лабораторию.

Подростковый возраст — время, когда многое меняется одновременно. Отношения с родителями, друзьями, собственным телом, учебой, будущим и, пожалуй, самое сложное — отношения с собой.
Иногда трудно понять, что именно происходит: почему так сильно злит, откуда берется тревога, почему мнение других становится таким важным, почему хочется одновременно самостоятельности и чтобы кто-нибудь наконец помог разобраться.
В лаборатории мы будем исследовать все это вместе.

Нам важно, чтобы каждый участник мог лучше узнать себя, попробовать разные способы справляться с переживаниями и взаимодействовать с другими, а еще обнаружить, что с ним все не так уж неправильно, даже когда внутри довольно сложно.

В лаборатории можно будет:
— лучше понимать свои эмоции, реакции и потребности;
— знакомиться с тревогой, неуверенностью и сильными переживаниями;
— учиться замечать и отстаивать свои границы;
— исследовать отношения с собой и другими;
— тренировать навыки общения и разрешения конфликтов;
— находить свои сильные стороны и способы опираться на них;
— пробовать новые способы поведения в безопасной обстановке.

Что будет:
психологические упражнения, работа в парах и группе, когнитивные техники и элементы психодрамы и телесных практик, обсуждения, индивидуальные задания и понятная психологическая теория.
Будем смотреть на происходящее с разных сторон: через эмоции, мысли, тело, отношения и поведение. Потому что человек, как выясняется, довольно сложная система и одной инструкции к нему почему-то не прилагается.

Чего не будет:
длинных лекций на два часа, попыток сделать из участников «идеальных подростков», оценок и сравнения друг с другом, давления и необходимости рассказывать о личном больше, чем хочется.
Можно будет быть собой. В том числе немного странным, неуверенным, очень серьезным, очень смешным, молчаливым или разговорчивым.

Формат: очные встречи раз в две недели по субботам с 15:00 до 17:00.
• Возраст: 14–17 лет
• Старт: 17 октября
• Количество встреч: 8
• Стоимость одной встречи для участника: 7 000 ₽
• Количество участников: 10–15 человек
• Место: психологический центр «Пространство Я» (ст.м. Цветной бульвар)


Ведущие:
Полина Мавренкова — клинический психолог, групповой терапевт, психодраматист, детский и подростковый психолог, травматерапевт.
Илья Абросимов — клинический психолог, кандидат психологических наук, доцент Московского института психоанализа, АСТ-терапевт, ОРКТ-терапевт
Регистрация участников через форму

По всем вопросам пишите:
@polly_mav
@iabrosimov

Сегодня совсем ленивая рубрика "цитаты" ✍️

Джеймс Холлис "Обретение смысла во второй половине жизни":

Что способствует прочным и длительным, по-настоящему нравственным, любящим отношениям?
...
Может ли в нашем путешествии по жизни вообще найтись место для другого человека?
...
Величайший дар, который в действительности другой может принести нам - это дар совершенно иного видения мира, сама «инаковость» как таковая.
Для своего спокойствия незрелая психика нуждается во внешнем подтверждении, в клонировании интересов и чувственных привязанностей, и нет более верного пути к перманентной незрелости, чем стремиться к полному согласию во всех житейских сферах.
...
Более зрелые отношения базируются как раз на «инаковости», на диалектическом принципе, который наглядно показывает, что мое «один» плюс твое «один» в сумме дает три.
Это «три» - процесс развития, следствие того, что каждый из нас влияет друг на друга. Мы учимся и растем не благодаря тому, что держимся одной и той же школы мысли, копируем те же ценности или отдаем свой голос за одно и то же.
...
Мы растем, усваивая опыт нашей несхожести, хотя в моменты сомнений, неуверенности в себе быстро об этом забываем. Способность включать эти различия - вот главная задача и основной дар отношений, которым ничто не мешает развиваться.
...
Чтобы любить другого по-настоящему сознательно, понадобится готовность идти на риск, мужественное принятие неопределенностей и еще немалая толика терпимости.
...
Общение с другим понемногу открывает перед нами необъятность собственной души. Научиться видеть необъятность души другого заодно с теми ее участками, которые мы пока не готовы принять,- в этом и состоит приглашение, что зовет к новым горизонтам, a не к возвращению вспять, как хотелось бы нашей инфантильной части личности.
...
Строительство отношений, как и обретение неповторимой индивидуальности,- не столько дар, сколько достижение, ради которого придется порядком потрудиться.

*иллюстрация - Эмиль Фриант "Влюбленные"

По традиции в день знаний делюсь свежими научными результатами 🙇

Мы с коллегами из нашей исследовательской группы продолжаем изучать адаптацию в условиях хронического заболевания. 🩹

В этот раз в фокусе нашего внимания было психологическое благополучие пациентов с диабетом 2 типа.
Было показано, что оно, конечно же, зависит не только от степени тяжести самой болезни, но и от личностных особенностей пациента.

Полностью статью можно почитать тут.

С 1 сентября 🍁

"СЛОВНО И НЕ БЫВАЛО"

Что ж, это снова случилось – лето в очередной раз закончилось 😯
И мы готовимся к возвращению в наш прежний рабочий, да и в другой погодный режим 🍁

Хотя далеко не для всех лето – это любимое время года, но все же чувствуется, что с его завершением у большинства из нас этот период вызывает не самые легкие ощущения.

Опустим тут разговоры о причинах такой нашей реакции. На это свои ответы есть и у хронобиологии, которая обращается к перестройке циркадных ритмов и связанным с ней изменениям самочувствия. И у глубинной психологии, которая рассматривает наши нынешние реакции через призму приобретенного ранее опыта.

Сфокусируемся на прикладном аспекте - что можно сделать, чтобы эмоционально было полегче пережить смену сезонов.

1. Постараться не браться сразу за самые сложные и глобальные задачи – для начала телу и психике нужно войти в рабочий ритм, этого можно достичь за счет выполнения рутинных и повседневных дел с нарастающей нагрузкой. Можно смело дать себе пару недель на вхождение в такой ритм.

2. Тренировать наш навык принятия (хотя казалось куда уж больше). Смена времен года – это то, над чем снова не властны никакие наши усилия и остается только принимать, что что-то заканчивается в нашей жизни. И тут может помочь стратегия не избегания своих тревоги, тоски и грусти, а их осознания, присвоения и проживания. Например, через проговаривание их с кем-то или фиксирование в дневнике для себя.

3. Можно сделать наступающую осень более привлекательной: запланировать мини-путешествие или встречу с друзьями (те, кому за 30 – начинайте планировать уже сейчас!), купить билеты на концерт любимой группы или спектакль, зарегистрироваться на спортивное мероприятие или обучающий курс.
Для кого-то заботой о себе может быть покупка комфортной для холодной погоды одежды.
Важно дать самому себе сигнал, что мы уже были в этой точке, лето уже заканчивалось не раз, но жизнь продолжалась и мы знаем, что дальше тоже что-то будет.

4. Провести ритуал проводов лета. Не обязательно с танцами и бубнами (хотя кому-то и это зайдет), но тоже что-то символическое: прогулка по центру города в пока еще хорошую погоду, посещение любимого парка, встреча с компанией хороших людей.
И пусть зумеры высмеивают миллениалов с нашими их итогами чего бы то ни было, но да, пост о том «как я провел лето» может помочь человеку осознать, что лето у него было и оно было наполнено чем-то хорошим.
Ну, мне лично такое помогает)

И в качестве «переопыления идеями» предлагаю продолжить этот список в комментариях - а что помогает вам в такой период быть в хорошем состоянии.

А еще мы с друзьями в чате поиграли в игру «какие три самых ярких впечатления у тебя были за это лето» - предлагаю тоже в нее поиграть в комментариях. Можно фоточками, а можно словами.

* иллюстрация – Константин Юон «Августовский вечер»

📃 Новая статья на сайте @mipopp_processwork

Этот текст уже был тут, но там в более расширенной версии получилось ✍️

Читать тут

И вдогонку к посту - попалась книга на ту же тему

ВЗРОСЛЫЕ ДЕТИ АЛКОГОЛИКОВ: ПРИГОВОР ИЛИ ТОЛЬКО ОПЫТ?

Тема взрослых детей алкоголиков (ВДА) остается очень востребованной в практической психологии.
Ей посвящены популярные книги, научные статьи, психологические тренинги и семинары.

Но вместе с популярностью темы часто приходит и сильное ее упрощение. Чаще всего авторы описывают практически универсальный психологический портрет ВДА, согласно которому человек обречен повторять судьбу своей семьи.
Но в реальности все намного вариативнее – некоторые из характеристик могут отсутствовать или быть компенсированы их противоположностями.

Важно понимать, что ВДА - это не общепризнанный диагноз в строгом медицинском смысле, а, скорее, описательная модель.
Этот термин используют для обозначения определенного раннего опыта человека - взросления в семье, где один или оба родителя страдали алкогольной зависимостью.

Причем ключевым оказывается не сам факт зависимости, а то, как она деформировала жизнь всей семьи:

• Жизнь в таких семьях могла становиться непредсказуемой. Сегодня правила одни, а завтра – другие, ведь все зависит от переменчивого состояния взрослого.

• Возможен феномен парентификации – смена ролей, когда ребенок может преждевременно стать «взрослым», заботиться о потребностях родителя (и его зависимости), угадывать его настроение, брать на себя ответственность, которая ему не подходит по возрасту.

• Сниженное чувство безопасности в семье: атмосфера эмоциональной холодности, стыда, секретности или постоянного напряжения.

Все это может быть рассмотрено как пути комплексной травматизации.

Современные исследования все чаще предлагают смотреть на проблему ВДА шире - через призму неблагоприятного детского опыта.
⬇️
Родительский алкоголизм оказывается лишь одним из комплекса факторов риска наряду с эмоциональным пренебрежением, насилием, хроническими конфликтами, поведенческими нарушениями родителей, нестабильностью семейной среды и другими тяжелыми событиями детства.

Алкогольная зависимость родителя сама по себе не создает определенный тип личности.
Далеко не каждый человек, выросший в такой семье, будет испытывать серьезные психологические трудности.
Особенно, если в детстве присутствовали еще и ресурсные фигуры.
И наоборот - многие особенности, которые принято относить к ВДА, встречаются у людей с другим детским опытом.

Тем не менее определенные особенности действительно встречаются чаще.
Исследователи описывают у значительной части взрослых детей алкоголиков повышенную тревожность, гипербдительность к сигналам опасности, трудности с доверием, сложности в распознавании собственных чувств, выраженное чувство вины или стыда, стремление все контролировать, перфекционизм.

Но их важно рассматривать не как симптомы, а способы адаптации, которые когда-то помогали ребенку выживать в непредсказуемой обстановке:
- Когда невозможно предугадать настроение родителя, полезно научиться замечать малейшие изменения в его поведении и мимике.
- Когда в семье нет взрослых, приходится самому быть ответственным.
- Когда открыто говорить о проблемах опасно, молчание становится способом сохранить безопасность.

Но стратегии, которые были адаптивны в детстве, скорее всего перестанут помогать во взрослой жизни.

Именно поэтому работа здесь нередко сводится к пониманию того какие способы взаимодействия с миром человек когда-то освоил, какие из них продолжают помогать, а какие уже начинают ограничивать его жизнь.

Тяжелое детство не определяет судьбу, но оно почти всегда оставляет след. И распознать этот след, суметь увидеть себя отдельно от него может быть важнее, чем пытаться подогнать себя под очередной ярлык.

*иллюстрация – Алексей Корзухин «Пьяный отец семейства»

Недавно узнал от клиента печальную новость: сын современного классика психотерапии Ирвина Ялома - Виктор Ялом - совершил самоубийство.

По информации из интернета, еще в молодости у него было диагностировано биполярное аффективное расстройство. Последние тридцать лет он успешно жил с этим заболеванием: он тоже был психотерапевтом, популяризатором психологии, инициатором множества проектов, художником. Но в последний год болезнь вновь вернулась, и, к сожалению, в этот раз взяла верх.

Оказалось, что эта трагедия вызвала множество обсуждений как среди профессионалов, так и среди широкой публики. Помимо слов сочувствия семье Виктора, стали подниматься и профессиональные дискуссии.

Некоторые коллеги увидели в произошедшем свидетельство ограниченности экзистенциально-гуманистического подхода, который развивал Ирвин Ялом и сам Виктор, в отношении клинически проявленных расстройств.

Обыватели усомнились в психотерапии как в методе в целом. Появились характерные для таких случаев рассуждения про «сапожника без сапог»: психологи продают услуги и знания, которые им же самим не помогают.

Мне кажется,
сам этот разговор не совсем уместен, учитывая обстоятельства. Но он поднимает несколько действительно важных вопросов.

Многие люди приходят к психологу с надеждой на эффект «волшебной палочки» или «чудо-таблетки». «Сделайте так, чтобы я перестал тревожиться», «избавьте меня от зависимости», «вытащите меня из депрессии» - такие запросы можно довольно часто услышать от клиентов. И я обычно сразу «на берегу» обговариваю, что именно в такой формулировке добиться успехов будет непросто или нереалистично.

Мы можем уменьшить выраженность симптомов, научиться с ними жить, найти способы справляться, принять какие-то ограничения, повысить качество жизни. Но далеко не всегда можно сделать так, чтобы проблема исчезла совсем.
Особенно если речь идет о клинических расстройствах, в развитии которых участвуют не только психологические, но и биологические, и социальные механизмы. Воздействовать приходится сразу на несколько уровней, и даже тогда результат не всегда оказывается таким, как нам хотелось бы.

Думаю, что важно признавать ограниченность психотерапии каки любого другого метода помощи. Она не является панацеей и не обещает человеку жизнь без страданий. Но это совсем не означает, что она бессмысленна и от нее нет пользы.

Возможно, именно увлеченность психотерапией и огромная внутренняя работа помогли Виктору прожить много лет полноценной и продуктивной жизни, несмотря на диагноз. Но в какой-то момент биологические факторы оказались сильнее. Такое, к сожалению, тоже бывает.

И тезис о «сапожнике» кажется мне не менее странным. Психологи - не инопланетяне, лишенные общечеловеческого опыта. Они так же болеют, теряют близких, переживают кризисы, влюбляются, расстаются и страдают. Просто их профессия предполагает больше осознавания, которое, увы, не отменяет боли.

Если смотреть шире, то, конечно, Виктор был в первую очередь человеком, а потом уж психотерапевтом, популяризатором, организатором.

В общем, грустная новость. Но даже своим уходом Виктор Ялом, кажется, вновь поставил перед нами вопросы, характерные для экзистенциальной психотерапии: о человеческой уязвимости, принятии ограничений и ценности нашей жизни, даже когда она далека от совершенства.

* иллюстрация взята с сайта над которым активно работал Виктор Ялом

👀 Бесплатная EMDR-сессия

Друзья, следующая ежемесячная групповая сессия с EMDR-переработкой состоится

📍8 июля в 15.30 МСК

⏳длительность сессии: 90 мин.

Приходите, чтобы переработать доставляющий беспокойство опыт в групповом формате ➕живительный формат групповой динамики.

🤍Запись не ведется – это интерактивный формат реальной сессии.

Задачи сессии:
🟤помочь переработать тревожащие воспоминания;
🟤улучшить психическое состояние;
🟤попробовать в действии метод EMDR.

👩‍🎓Ведущая сессии: Ирина Лагранж - психолог-сексолог, телесно-ориентированный терапевт, EMDR- терапевт, аккредитованный практик EMDR Europe, преподаватель Международной Академии Сексологии, - руководитель проекта «Интенсивы» Института EMDR и Flash терапии.

✅возьмите с собой чистый лист А4, ручки-карандаши по желанию.

📍Напоминание и ссылку опубликуем здесь за час до начала.

Регистрация не нужна.

Просто позаботьтесь о себе и приходите

Для тех, кто хотел попробовать метод EMDR или в целом получить опыт психотерапии.

В этом сообществе проводят бесплатные групповые онлайн сессии. Не нужно озвучивать на группу свою проблему и даже с кем-то общаться не обязательно - будут предлагаться упражнения для самостоятельного выполнения одновременно всей группой.

EMDR зарекомендовал себя в первую очередь как метод переработки психотравматического опыта, но и общий поддерживающий эффект в условиях стресса он оказывает.

А стресса в последние годы очень много - нам всем нужна поддержка 🙌

ТАКАЯ РАЗНАЯ ПСИХОСОМАТИКА

Тема психосоматики сегодня очень популярна. Ей посвящено много споров, книг, курсов, подкастов.

Однако вокруг этого понятия до сих пор сохраняется немало путаницы.
- Во-первых, не существует единого подхода к определению и классификации психосоматических явлений. Разные подходы к пониманию предлагают психологические школы, медицина, философия и другие науки. Отсюда возникает отсутствие единого понимания как самой психосоматики, так и принципов помощи людям, столкнувшимся с подобными трудностями.
- Во-вторых, популярность темы нередко приводит к ее чрезмерному упрощению. Формулы вроде «все болезни от нервов» или «это у тебя просто психосоматика» создают ложное впечатление, что человеку нужна исключительно психологическая помощь и можно обойтись без консультации врача.

На практике психосоматические явления могут существенно различаться между собой.
1️⃣ Нормативные психосоматические реакции
Это естественный физиологический ответ организма на стресс. Например, покраснение кожи, дрожь во время экзамена, учащенное сердцебиение перед важным выступлением. Это условная психосоматика - психическое состояние влияет на тело, однако такие реакции обратимы, проходят вместе со стрессовой ситуацией и сами по себе не требуют лечения.

2️⃣ Психосоматические заболевания
Это реальные соматические болезни с органическими изменениями, в развитии и течении которых важную (но не единственную) роль играют психологические факторы: хронический стресс, тревога, особенности совладания с трудностями и др.
- Важно понимать, что психологические факторы редко выступают единственной причиной болезни.
- Обычно речь идет о сочетании биологической предрасположенности, социальных условий и психологических особенностей человека.
- Исследования чаще показывают, что психологические факторы влияют именно на ход течения заболевания, качество жизни пациента и успешность лечения.
- Вопрос об определении их вклада в развитие таких болезней остается открытым.
- К классическим психосоматическим заболеваниям относят бронхиальную астму, гипертоническую болезнь, язвенный колит, нейродермит, ревматоидный артрит, язвенную болезнь желудка и гипертиреоз.

3️⃣ Соматоформные расстройства
В этом случае человек испытывает вполне реальные и порой мучительные телесные симптомы — боли, нарушения работы ЖКТ, проблемы с кожей и другие жалобы, — однако медицинское обследование не обнаруживает заболевания, которое могло бы их объяснить.
Как правило, такие состояния сопровождаются выраженной тревогой за здоровье. Человек постоянно прислушивается к своему организму, опасается тяжелой болезни, многократно проходит обследования, но не получает подтверждения своим опасениям. Постепенно значительная часть жизни начинает вращаться вокруг симптомов и поиска их причин.

4️⃣ Психические расстройства с соматическими проявлениями
Например, тревожные расстройства нередко сопровождаются головокружением, ощущением нехватки воздуха, тошнотой или сердцебиением. Депрессия может проявляться через хроническую усталость, боли, нарушения сна и работы ЖКТ.
Строго говоря, это не психосоматика в узком смысле слова, но это тоже примеры тесной связи психики и тела.

5️⃣ Психологические последствия соматических заболеваний
Существует и обратное направление влияния. Тяжелое или хроническое заболевание способно существенно снижать психологическое благополучие человека. Тревога, депрессия, раздражительность, чувство беспомощности и отказ от леченич могут возникать как реакция на болезнь и связанные с ней ограничения или угрозы.

Какой бы вариант психосоматических явлений мы ни рассматривали, важно сохранять комплексный взгляд на проблему 🔎

Чрезмерная «психологизация» телесного симптома опасна тем, что может привести к игнорированию его биологических причин.

Поэтому прежде чем искать символические послания «языка тела», стоит пройти обследование у профильного врача и исключить возможные заболевания.

*иллюстрация - Эглон Хендрик ван дер Нир "Обморок"

ЯВНЫЕ И МАСКИРОВАННЫЕ ПРИЗНАКИ ВЫГОРАНИЯ

Провел вчера в МИПОПП практико-ориентированный вебинар по выгоранию для слушателей курса профессиональной переподготовки по бизнес-психологии. 🧑‍🏫

Обсудили с участниками, что выгорание может иметь разные формы и проявляться разнообразнее, чем классические критерии: хроническая усталость, цинизм и безразличие к работе, потеря смысла и ценности в своей профессии.

Например, J. Montero-Marin (2010) предлагает рассматривать три клинических типа выгорания:
• Истощенный – классический вариант выгорания, который включает ощущение беспомощности, отсутствия контроля и признания, склонность к отказу от усилий на работе. Проблема в нехватке сил.
• Немотивированный (равнодушный) – тоже довольно распространенный вариант: скука, безразличие, ощущение отсутствия развития и неудовлетворенность работой. Проблема в нехватке мотивации.
• Фанатичный (гиперактивный) – вариант выгорания «маскирующийся» под продуктивность: высокая вовлеченность, амбициозность, чрезмерные усилия и перегрузка. Проблема в игнорировании своих потребностей.

При этом эти типы могут переходить один в другой или накладываться друг на друга.
Другими неявными формами выгорания могут стать зависимости, прокрастинация, агрессия к другим или к себе, психосоматические расстройства. 🤕

Поделюсь одним упражнением на саморефлексию, который вчера проводили – это проективная методика «неоконченные предложения». 📝

Возьмите лист бумаги и ручку и закончите следующие предложения:
- Моя работа помогает мне…
- Моя работа это для меня…
- Моя работа не является для меня…
- Моя работа воспринимается моими близкими как…
- Моя работа позволяет мне…
- Моя работа мешает мне…

Данное упражнение отражает ценностное содержание вашей профессиональной деятельности и помогает сформулировать для себя важные вопросы или найти на них ответы. ✨

Люди с выраженным выгоранием чаще либо не могут закончить эти предложения, либо в их ответах преобладает негативное содержание.

Опросников на выгорание очень много, самый классический из них – этот.

Справиться с выгоранием самому можно, но на ранних стадиях. При развернутой клинической картине важно получить помощь специалиста.

* иллюстрация – Эдвард Хоппер «Полуночники»

ДЖ. ХОЛЛИС «ДУШЕВНЫЕ ОМУТЫ. ВОЗВРАЩЕНИЕ В ЭДЕМ»

Давненько тут не было рубрики про #книги по психологии 📖

В этот раз пост про книжку, которая была в поле моего внимания уже лет 15, но прочитал я ее совсем недавно.
Мне всегда казалось, что до этого автора мне надо «дорасти». В чем-то это было оправдано, но в целом, кажется, можно было бы прочитать ее и раньше)

Есть книги, часто написанные в русле популярной психологии, которые пытаются успокоить или обнадежить человека. А есть те, часто написанные авторами-клиниками, которые призывают читателя чуть честнее посмотреть на собственную жизнь. И вот книга Холлиса как раз про второе: она не говорит как уйти от страданий, она помогает их прожить.

Автор пишет о тяжелых психологических состояниях, в которые человек периодически «проваливается» помимо своей воли. Он называет их «душевными омутами» - внутренними территориями наших страданий, в которых привычные нам способы решения проблем перестают работать.

Он приводит разные примеры таких омутов:
🔵депрессия как приостановка жизни и потеря связи со смыслом;
🔵тревога как столкновение с неопределенностью и невозможностью все контролировать;
🔵зависимости как попытка заглушить внутреннюю пустоту;
🔵одиночество как переживание отделенности и невозможности быть по-настоящему увиденным;
🔵проблемы в отношениях как повторение старых внутренних сценариев и опыта взаимодействия с ключевыми фигурами из нашего детства;
🔵утрата и горе как встреча с ограниченностью человеческой жизни.

И одна из центральных идей книги сводится к тому, что человек обычно пытается не проживать эти состояния, а как можно быстрее из них выбраться - вернуться в свой условный "Эдем", то есть в состояние безопасности, предсказуемости и отсутствия боли❤️‍🩹

Но проблема в том, что эта позиция по своей сути инфантильна - такого Эдема, который переживался или ожидался в детстве, для взрослого человека, увы, не существует 🍑

Невозможно построить жизнь, полностью защищенную от тревоги, потерь, неопределенности и внутренних конфликтов. И чем сильнее человек пытается любой ценой избежать страдания, тем сильнее он может становиться зависимым от своих автоматических защит, контроля, избегания или иллюзий.

Холлис предлагает не столько избавляться от своих омутов, сколько учиться иначе к ним относиться.
✅Первый принцип - признать, что психика динамична и не полностью подконтрольна нашему сознанию. Мы можем сталкиваться с периодами депрессии, тревоги или растерянности как с естественными этапами нашего жизненного пути. Иногда сама идея о том, что человек должен постоянно быть счастливым и устойчивым, делает нас еще более тревожными и невротичными.
✅Второй принцип - пытаться искать смысл в переживаемом состоянии. Вместо стратегии уйти из своего омута пробовать увидеть в нем смысл – «что это состояние говорит о моей жизни?». Холлис здесь близок к идее, что невроз - это страдание, которое пока что еще не обрело своего смысла.
✅И третий принцип - замечать, как прошлый опыт определяет наши сегодняшние реакции и делать эти реакции менее автоматическими. Во многих сложных состояниях мы реагируем не как взрослые люди здесь-и-сейчас, а так как когда-то научились реагировать в нашем раннем опыте. И внутренняя работа во многом связана с тем, чтобы расширять этот автоматический репертуар реакций и постепенно возвращать себе большую свободу выбора в соответствии с ценностями меня взрослого.

Дискуссионная в целом, но все же важная мысль данной книги про то, что ощущение глубины нашей жизни рождается не из отсутствия страданий, а из способности выдерживать встречу с ними, из принятия своих естественных ограничений, которые наравне с нашими сильными качествами тоже делают нас самими собой.

Ну и привычное резюме – если ваши душевные омуты вас захватили, никто не запрещает Вам получать поддержку в этот период от ваших близких или от специалистов🫂

Приехал на съезд психиатров России в Санкт-Петербурге.
Крупное событие для специалистов, работающих в сфере психического здоровья 🧠

Идёт сразу много интересных секций с докладами от исследователей и практиков.

В одном из докладов психиатры похвастались, что разработали самый короткий валидный тест на депрессию, в котором всего два вопроса)

Это шкала PHQ-2 и вопросы в ней звучат так:

За последние две недели
1. Утратили ли вы интерес к деятельности, которая раньше оставляла удовольствие?
🟡нет - 0 баллов
🟡иногда - 1 балл
🟡большую часть дней - 2 балла
🟡почти каждый день - 3 балла

2. Ощущаете ли вы подавленность или безнадежность?
🟡нет - 0 баллов
🟡иногда - 1 балл
🟡большую часть дней - 2 балла
🟡почти каждый день - 3 балла

3 балла и более в сумме по двум вопросам с 92% вероятностью свидетельствует о наличии депрессии.

Я, правда, всегда добавляю, что ни один опросник все таки не может поставить диагноз и, если при прохождении получаются высокие результаты то это повод обратиться к специалисту 💆‍♀️

*программу съезда прикреплю, вдруг коллегам будет интересно посмотреть что нынче исследуют

В психологической газете вышла моя новая статья про адаптацию в условиях неопределенности.

Все еще не теряющая актуальности тема.

Почитать можно тут:
https://psy.su/feed/13675/

🎓 Клиническая психология и ее дисциплины: программы МИПОПП в 2026/2027 году, а также программы в записи

▪️ Клиническая психология зависимостей

Ведущий - к.п.н., клин. психолог, cert. PW, травматерапевт, специалист по терапии принятия и ответственности (АСТ), терапии, сфокусированной на сострадании (CFT) Илья Абросимов

Зарегистрироваться >>


▪️ Психология девиантного поведения

Ведущий - к.п.н., клин. психолог, cert. PW, травматерапевт, специалист по терапии принятия и ответственности (АСТ), терапии, сфокусированной на сострадании (CFT) Илья Абросимов

Зарегистрироваться >>


▪️ Профилактика эмоционального выгорания в медицинской среде

Ведущий - к.п.н., клин. психолог, cert. PW, травматерапевт, специалист по терапии принятия и ответственности (АСТ), терапии, сфокусированной на сострадании (CFT) Илья Абросимов

Зарегистрироваться >>


▪️ Психиатрия для психологов

Ведущие - врач-психиатр, врач-психотерапевт, врач-клинический фармаколог, юнгианский аналитик Хлопина Инга Викторовна и психолог-психоаналитик, сексолог, врач-психиатр Савран Ирина Сергеевна

Зарегистрироваться >>


▪️ Психосоматика

Ведущая - cert. PW, специалист по работе с психосоматическими расстройствами и схема-терапии Ольга Сазонова

Зарегистрироваться >>


▪️ Психотравматология Г.Фишера. Работа с расстройствами личности.

Ведущая - травматерапевт, психотерапевт психоаналити-ческого и глубинного направления (ТР) Елена Нойманн

Зарегистрироваться >>

❕ Все программы доступны в записи. Их можно проходить в удобном для вас режиме.