Простые Мысли

Есть одно справедливое голосование, в котором участвует каждый из нас, ежедневно. Своими решениями, действиями, поведением.

Где-то на другой границе избирательного бюллетеня — новая идентичность.

Результаты голосования всегда справедливые.

По всем инструкциям, необходимо снисходительно улыбнуться, когда бабуля в очередной раз советует супчик при первых признаках простуды. Да уж, действительно. Не хватало только слушать деревенские рассказы про целительные свойства бульона! Подобным культурным рудиментам место только на уме людей, не слышавших про доказательную медицину!

Но... недавно вышел систематический обзор с говорящим названием: "А были ли правы наши бабушки?"

Сразу успокою всех скептиков: данные не высечены в камне. Провести качественное двойное слепое РКИ с плацебо практически невозможно. Люди обычно замечают, что едят суп, а не пьют воду :)
Выборка тоже не гигантская: всего 342 человека. И все-таки, результаты показательны.

Судя по всему, суп реально работает. В группах, получавших бульон из курицы и овощей, продолжительность респираторных заболеваний сокращалась на 1-2,5 дня. Тяжесть же симптомов: кашель, заложенность носа и боль в горле заметно падали.

КАК? Надо думать, просто эффект горячей водички? Видимо, нет. Потребление супчика снижает уровень провоспалительных цитокинов вроде интерлейкина-6 и ТНФ-альфа, а также стимулирует активность лимфоцитов. По всей видимости, бульон буквально работает как мягкий противовоспалительный препарат.

В целом, не удивительно. Многие не любят это признавать, но традиционные рецепты -- это результат жесточайшего эволюционного отсева. Нерабочие вещи выбрасываются, а рабочие -- остаются. То, что помогало выжить до изобретения антибиотиков, закреплялось в культуре.

В общем, бабушки в очередной раз оправданы.

PS: я знаю, что тут найдутся странные люди, так что да, я не говорю, что лекарства не нужны. Но супчик можно добавить, скорее всего, будет полезно.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Вы замечали, что уверенному человеку больше хочется верить? Складная речь, выраженные интонации, широкий словарный запас, структурированное послание... Так и хочется поставить лайк.

Это широко известный феномен. Называется "презвдятость доверия".

- Ясно написанный текст кажется глубже, а его автор - умнее.
- Два раза повторённый тезис выглядит более правдивым. Действительно, просто повторив уже сказанное, мы склоняем людей к тому, чтобы они с нами согласились.
- Читаемый шрифт тоже увеличивает вероятность, что написанное примут на веру.

Всё описанное выше касается... нет, не моего поста... о чем вы? Искуственного Интеллекта.

Скорость и чистота его речи заставляют людей систематически переоценивать его способность к мета-когниции.
Выражаясь проще: ИИ говорит слишком изысканно для своего уровня способностей.

Нейронки не так хороши, как многим показалось. В 45% случаев они неверно интерпретируют новости, на которые ссылаются, вне зависимости от языка или модели, а "глубокий поиск" буквально у всех компаний просто не способны производить результат без серьёзных ошибок.

Однако, это не самая большая опасность. Действительно пугаться стоит своих собственных мыслей: нейронки охотно и красиво их подтверждают.

В недавней работе учёные заметили занятную штуку: все 11 протестированных моделей соглашались с пользователем на 50% чаще, чем другие люди.

Причём даже в самых неприятных обстоятельствах:
- когда пользователь собирался кем-то манипулировать
- наносить вред
- обманывать

В ответ было подбадривание и одобрение.
Затем учёные провели эксперимент: заставили испытуемых обсуждать личные конфликты с чат ботами.
Результат: люди заметно реже захотели извиниться. При этом, именно льстящие модели нравятся испытуемым.

Простой способ убедиться в своей правоте? Спросить мнения ИИ. Он выдаст такую аргументацию, что сам удивишься, насколько хорошим оказался человеком.

Кому в современном мире хватит сил преодолевать уверенную лесть превосходящего интеллекта?

Наше Сообщество | Наши БАДы

Прощение улучшит вашу жизнь.

Есть такая методология в психологии: REACH
- Recall - Вспомнить причинённую тебе боль
- Empathise - Проявить эмпатию к обидчику
- Altruistic gift of forgiveness - Дать альтруистический, незаслуженный дар прощения
- Commit - Взять на себя обязательство простить
- Hold - Удерживать прощение

Когда мы собираем людей и половине из них даём блокнот с простыми инструкциями, получаются заметные улучшения в симптомах тревоги, депрессии.

Но вот ещё: среди более чем 200,000 человек, те из нас, кто больше других привык прощать, параллельно обладают повышенным психологическим и социальным благополучием.

Кого пришло время простить?

Наше Сообщество | Наши БАДы

Ну, к слову, данных о том, что современные культурные объекты ухудшаются в качестве достаточно.

Вот, например, о фильмах с точки зрения рейтингов IMDB.

вот пара гипотез, почему это происходит:
- у людей появился вкус
- кино теперь производить легче, и потому больше бездарных авторов делает плохие фильмы, снижая рейтинг
- чем больше людей оценивает фильмы, тем шире диапазон мнений, а значит, рейтинг может падать лишь из-за этого
- мир становится хуже

(кстати, небольшой подъём ближе к концу графика - это просто свойство всех недавно вышедших фильмов. Фанаты определённых видов кино смотрят их в первую очередь, повышая рейтинг. Затем он стабилизируется с ходом времени. Иными словами, падение рейтинга линейное, с каждым годом всё хуже)

Есть идеи, почему современные фильмы становятся хуже?

Наше Сообщество | Наши БАДы

Нашёл вот такой интересный график и сильно удивился. Музыка, которую средний человек слушает в 13-14 лет, становится основанием для музыкальных предпочтений... на всю жизнь?

Есть ощущение, что это сильное свидетельство того, что большинство людей никогда не вырастает из подростковых штанов, не пробует новое, не растёт психически.

Решил изучить тему. И оказывается да, буквально всё: от экономики и радио до кухни и общественной морали было лучше именно в то время, когда вы, читающий этот пост человек, ИМЕННО ВЫ, были подростком.

Это очень забавно. У нас есть работы, демонстрирующие, что это касается, например эстетического чувства в моде. Когда мы молоды, мозг впитывает новые впечатления, оставляя существенный отпечаток на структуре мозга. Поэтому впитав однажды политические интуиции, мы остаёмся с ними очень надолго. Это называется 'Impressionable Years Hypothesis' или "гипотеза впечатлительных лет". Некоторые социологи даже считают, что личность полностью формируется до 25-30 лет, а после лишь реализуется, раскрывается в более поздние годы.

Теперь хочется усмехнуться над всеми, кто рассказывает про великое прошлое и доказывает, что раньше было лучше, на деле просто ностальгируя. Однако, тут главное не переусердствовать. Раньше-таки во многом было лучше, но, возможно, говорить об этом стоит с повышенной внимательностью к себе.

А что думаете вы? Когда делали лучшую музыку?

Наше Сообщество | Наши БАДы

Вы закончили школу и попали в реальный мир:

Если вы думаете, что креатин нужен только для мышц, то... нет. Если только мозг не считать мышцей.

Но как мозг вообще связан с креатином?
Самым прямым образом. Ваши клетки постоянно тратят ресурсы. А именно, АТФ, которая, очень грубо говоря, перезаряжается как раз креатином.

Поэтому разумно предположить, что помимо мышц креатин будет обеспечивать "запас" энергии вообще всем клеткам. Например, клеткам мозга. Как раз это и решили проверить учёные, опубликовавшие исследование на молодых, здоровых людях.

20 грамм креатина принимали в день в течение недели. Да, это очень много, учитывая, что обычно принимают 3-5 грамм.
-затем перерыв-
и неделя замеров без креатина

Результаты:
↗️ заметно улучшился сон по субъективным ощущениям. А они, как мы знаем из других работ, даже точнее, чем объективные показатели предсказывают самочувствие. Размер эффекта весьма крупный.
↗️ улучшились когнитивные функции в тесте на устойчивое внимание и скорость обработки информации

С чем можно этот эффект сравнить? С дополнительным часом сна, кофеином и даже более серьёзными стимуляторами. Иными словами, ваш мозг под нагрузкой и правда будет более эффективен.

Эффект на сон впечатляет не меньше, хотя трудно его сравнивать с другими интервенциями.

Это очень мощный результат. Ведь исследование не на стариках, и даже не на недоспавших: молодые, здоровые люди.

Кстати, наш креатин можно купить тут.

PS: Важный нюанс. Даже с нашей радикальной микронизацией, значительно снижающей вздутие, 20 грамм за раз — это перебор. Если решитесь действовать по протоколу этого исследования, разбивайте хотя бы на две дозировки, принимая сразу перед или во время еды.

Что будет, если сдвинуть расписание всего на час?

Каждый год над миллиардом людей проводят рандомизированное контролируемое исследование как раз с этим вопросом.

Вы скажете: как такое возможно? Ведь для этого пришлось бы потратить бесконечные количества долларов! Но нет. Эксперимент этот называется: перевод часов на летнее время.

У нас его отменили уже давно, но вот США, Океания, Европа, Канада, Австралия, Южная Америка — практикуют.

В один день вам просто делают минус один час сна. И какой итог?

Увеличение риска смертельных аварий в утренние часы на 9%, а в течение всего дня - на 6%. И так где-то неделю. Это на данных более чем 700 000 аварий, приведших к летальному исходу.

При этом, осенняя смена никак не влияет: часы переводятся в обратную сторону, и вместо недосыпа вы получаете дополнительный час сна.

Даже крошечная потеря сна и сбитие циркадных ритмов объективно ухудшает вашу жизнь. Всего час. Эффекты долгоиграющие, особенно если вы не умеете быстро адаптироваться и не готовитесь к смене режима заранее. Не поспали сегодня? Завтра будет результат.

Наше Сообщество | Наши БАДы

В более равноправных странах, разница в интересах между мужчинами и женщинами только увеличивается.

Идея очень простая: с увеличением свободы, генетические особенности выражаются сильнее. Аллигатор может выжить в лесу, но если дать ему выбор, он отправится в водоём.

Чем больше разнообразие доступных вариантов, тем ярче видна генетическая реальность. Поэтому смотря на страны, в которых полам доступно больше способов самореализации, мы можем увидеть, к чему они предрасположены. И получается, что мужчины с ростом свободы:
- больше стремятся к статусу
- и поиску новых партнёров
Женщины же чаще:
- избегают болезней и угроз
- хотят заботиться о семье и детях
- стремятся удерживать долгосрочные отношения
- тяжелее переносят социальное отвержение

В общем, на 42-х странах учёные в очередной раз обнаруживают фундаментальные различия в социальных мотивах мужчин и женщин. Хотя разница не такая большая (d ~ 0.1-0.3), на границах распределения и в масштабах города, страны, цивилизации она выражается в больших различиях. Например:
- среди топовых учёных будут в основном мужчины
- как и среди успешных предпринимателей

Что мы и видим на практике.

Это не значит, что женщины совсем не могут заниматься наукой или бизнесом. Но демонстрирует: мы разные. И отсутствие женщин на высоких должностях не значит, что их подавляют.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Если кто-то долго не отвечает в социальных сетях, возможно, ему просто тревожно.

Кажется, это сильно недо-осмысленная часть современного общения. Раньше, чтобы с кем-то поговорить, приходилось смиряться с его расписанием. Когда-то человек был просто недоступен. И точка. Часто долго: часами, днями, неделями.

Обмен письмами позволял отвечать когда удобно, когда подумал, когда обарботал эмоционально.

Сегодня же 'instant messaging' буквально вынуждает генерировать ответ в течение дня. Ни секунды продыха. Телефон надругается над нашим личным пространством с самой радикальной наглостью. А сообщения-то не всегда простые: иногда тяжёлые эмоционально, иногда требующие анализа, иногда бессмысленные, и от того ещё больше раздражающие.

Научная литература, собственно, показывает, что информационная перегрузка от такого режима общения приводит к тревожности и прокрастинации ответов. Особенно если предмет сообщения не нейтральный.

Это разумно: ещё 20 лет назад, сопоставимая интенсивность диалогов была только на бизнес-переговорах, в новый год и при других пограничных обстоятельствах. Но даже тогда оставалось время на отдых. Приходишь домой и всё: ты наедине с собой.

Не сегодня.

В общем, если вы испытывается мистическое нежелание отвечать на десяток пришедших сообщений, не удивляйтесь: ваша нервная система не вывозит.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Я, наверное, сойду с ума, если ещё раз услышу, что время приёма пищи не влияет на архитектуру сна. В любом случае... Ещё одно показательное исследование по этой теме опубликовали буквально на днях.

Учёные отслеживали почти 4,000 людей, пытаясь понять: как детали в питании сегодня влияют на сон той же ночью.

↘️ Что уменьшает частоту сердцебиений и ↗️ позволяет эффективнее восстановиться?
- уменьшенное окно употребления пищи
- меньше ужин
- ужин подальше от отхода ко сну
- больше клетчатки за день
- повышенное разнообразие и количество растительных продуктов

↗️ особое влияние на качество и архетиктуру сна оказывают магний, витамин С, фолиевая кислота. Что не удивительно. Разнообразие овощей и фруктов, а также клетчатки в рационе вполне здоровых молодых людей улучшает качество сна.

В общем, надеюсь, мы окончательно уничтожили популярный в интернете миф, что время и формат приёма пищи не влияет на сон.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Креатин, Магний, Витамин Д, Глицин и Витамин С.

Это наша новая линейка ESSENTIALS. На каждый день, для каждого.

Наконец-то вновь запускаем продажи, друзья! И начинаем мы с самого необходимого: с базы любого качественного стака добавок. Если из всего разнообразия БАДов выбирать что-то, то эти будут нужны однозначно.

Заказать можно в нашем мини-приложении прямо ЗДЕСЬ.

Креатин: мы очень гордимся нашей формулой. Она ИДЕАЛЬНО размешивается. Честно, нигде не видел такой микронизации. Вызывает заметно меньше проблем с пищеварением даже при очень больших дозировках.

Магний: мы разбили дневную дозировку на несколько капсул, чтобы принимать в течение дня и, не вызывая негативных симптомов, поддерживать ровный уровень в крови.

Глицин: мы сделали капсулы по грамму: сильно больше привычных аптечных дозировок. Но только такие количества и работают. 3-5 грамм — оптимально. Но хватит и одного для "поддержки". Если вам удобны капсулы, то используйте их, но вкус у этой добавки приятный, так что можно высыпать содержимое в ложку и просто выпить с водой. Об этой добавке многое ещё здесь будет сказано, подписывайтесь.

Витамин Д: одна капсула и вы идеально закрываете рекомендации всемирных организаций, советующих приём именно таких дозировок на ежедневной основе.
Мы осознанно сделали небольшую дозировку, чтобы решить две задачи: постепенный приём в течение дня и тонкая регулировка общего количества.

Витамин С: не требует лишних комментариев. Это в чистейшем виде универсальная расходная молекула для сглаживания стресса. От простуды до рабочих марафонов — будет полезно.

КЛИК.

70% всех самых культовых романтических фильмов - про измену.

Да, я посчитал. Взял IMDB и Кинопоиск. Смотрел по-разному: как топ фильмов через фильтр мелодрам, так и рейтинг лучшего романтического кино. Затем исключил все фильмы, где любовная линия не является центральной и посчитал две категории: прямые измены и любовный треугольник (нет прям секса, но присутствуют вариации. Например, эмоциональная измена, являющаяся движущей силой сюжета) Не все фильмы видел, разумеется, но ознакомился в википедии и до боли пытал чатгпт, выгружая подробности.

Если брать средние значения между разными сайтами и аудиториями, а также методами подсчёта, статистика такая:
- физическая измена в ±25% случаев.
- любовный треугольник, который де-факто сложно отличить от измены: ±30%

Однако, если брать самые культовые фильмы типа
- Титаник
- Дневник памяти
- Касабланка
- Унесённые ветром
- Великий Гэтсби
то пропорция таких нарративов вырастает до 65-70% в зависимости от того, как считать и как относиться к "пограничным" сучаям.

Культура — это колодец, из которого пьют все. Если вы платите людям, которые туда выбрасывают свой личный мусор, не удивляйтесь, что пить будет неприятно.

Кстати, да, этот текст есть благодаря богатому на софт-порн трейлеру очередного шедевра "Грозовой перевал", который мне посчастливилось лицезреть сегодня в торговом центре. Я подумал: де-факто, единственный способ среднему человеку повлиять на культурный фон — это игнор и бойкот. Всё остальное просто не работает.

Эти люди не желают вам добра.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Нормальный режим жизни — это креативность.

Я абсолютно убеждён, что детская непосредственность и порыв рисовать, лепить, исследовать, писать и творить никуда не должна исчезать с возрастом. Эта потеря противоестественна.

Человеческий мозг буквально создан с целью адаптации к новой реальности. Выражаясь иначе, наиболее счастливая жизнь проходит на границе неизвестного. Там, где неумение граничит с возможностью научиться.

И причина, по которой с возрастом мы так теряем в творческом духе, в том, что с раннего детства нас приучают относиться к результатам своего труда как к экзамену.

Я у многих людей спрашивал: почему ты не рисуешь, например? И всегда слышу один ответ: НЕ УМЕЮ.

Ответ, который никакого отношения не имеет к вопросу. Можно не обладать навыком и всё равно рисовать. Чем и занимаются дети.

Но взрослый человек привыкает: его работу будут судить. Если не другие, то его внутренний "Другой", скептично поднимающий бровь. Эта дрессировка работать по инструкции, чтобы получить пятёрку радикально выхолащивает всякое желание делать просто ради интереса.

Но я повторюсь: такая спонтанность и есть нормальный режим жизни. Наш мозг — это буквальный генератор гипотез. Его функция: предсказывать мир, генерировать модели и проверять их. Поэтому креативная деятельность сегодня предсказывает хорошее настроение на следующий день: человек реализует свой биологический потенциал.

Иногда для запуска этого "режима" достаточно просто выбрать другую дорогу домой или приготовить ужин по-другому. Создать что-то новое — это радикально интересно. Ничего не получится, но вы всё равно попробуйте. И понаблюдайте за своими ощущениями.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Просто сделай плохо.

Нет, это вполне рабочий научный лайфхак для борьбы с прокрастинацией и перфекционизмом.

Люди откладывают на потом, потому что, даже не замечая этого, связывают результат своей работы с образом самих себя. Получилось плохо -> я плохой.

Подобные вещи можно годами раскручивать на терапии, а можно сразу же смириться с неудовлетворительным результатом и просто начать.

'Task Engagement' (вовлечённость) — это особый режим работы мозга, сильно отличающийся от состояния активного поиска угроз, столь характерного для прокрастинации. Иными словами, если начал, пусть даже плохо, то почти наверняка доделаешь, улучшишь и доведёшь до совершенства.

Прокрастинатор не начинает, потому что не может обработать избыточный стресс от предполагаемого поражения.
Просто сделай плохо. Для начала.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Политика — это сфера философии. Но есть люди, аргументирующие свою позицию, основываясь на науке. "Миграция полезна, согласно исследованию Х" или "Миграция вредна, согласно мета-анализу Y"...

Все эти разговоры выглядят крайне сомнительно хотя бы потому что критерии полезности у всех разные. Однако ещё и из-за того, что наука о политике, предсказуемо, чрезвычайно предвзята. Если медицину или психологию ещё можно распаковать при достаточном старании, то с политикой всё прям невывозимо трудно.

Об этом даже есть исследования, и много. В начале года опубликовали наглядную работу как раз о миграции: разным группам учёных дали буквально идентичные данные.

Но выводы авторов радикально отличались в зависимости от их политических предпочтений. Люди правее находили минусы, а левее — плюсы. На основании ТЕХ ЖЕ. САМЫХ. ДАННЫХ прямо противоположные результаты.

Откровенно говоря, это внушает заметное сомнение в том, что политические решения на высоком уровне вообще могут быть обоснованы эмпирически.

Это чем-то напоминает мне статью в The Conversation, цитирующую реальную статистику: людям кажется, что положительные сказочные персонажи типа Спайдер-Мена придерживаются их политических позиций. Правые думают, что Паук правый, а левые — наоборот. Негативные же персонажи автоматически наделяются взглядами противников.

Видимо, в сферах, где остро стоит вопрос личной идентичности, будущего, судьбы и справедливости, людям свойственно терять рассудок.

Наше Сообщество | Наши БАДы

Время ускоряется? Нет, вы просто держите много всего в уме.

В нашем сообществе я уже написал несколько статей о том, как замедлить время, но хочу поделиться новым научным инсайдом и с вами.

Это просто супер-исследование, которое раскрывает один из механизмов феномена резкого ускорения времени у современных людей. Не знаю, как вы, но я в какой-то момент прям заметил, что недели ощущаются как дни.

Так вот, дело в рабочей памяти.

Чем больше "объектов" вы держите в уме, тем быстрее по ощущениям проходит время. Учёные показали это в нескольких экспериментах с сильно разным дизайном.

Например, испытуемые пытались угадать, сколько прошло времени пока они пытались удержать в голове разное сочетание и количество картинок.

———

Кажется, это важный урок именно для современного мира.

Мы держим в уме слишком много всего. Особенно это касается периодов комплексной работы, когда нужно не потерять из головы заметный объём элементов. Много новостей, которые вынуждают непрестанно руминировать о новых законах, обстоятельствах и сложностях, скорее всего, тоже хронически давят на мозги, заставляя терять чувство времени.

Решение тоже, кажется, очевидно: личный дневник, расписание дел, brain-dump, второй мозг и так далее. Всё как мы любим.

PS: тик-ток в очередной раз обвинять не стал, это уже, наверное, моветон, хотя очевидно, что тут не обошлось без него

Наше Сообщество | Наша бесплатная рассылка