проект МеМо

Мы очень горды этим переводом, и хочется написать что-то умное, но сегодня умное в этом переводе💬

Тема нас очень захватила, поэтому работать с текстом было одно удовольствие!

Пишите комментарии, кто прочитал - может хочется что-то добавить/убавить или изменить🧡

Была я, значит, на ферме и увидела курочек. И захотела сфотографировать через специальное приложение, вдруг оно поймёт, а какой породы курочка.

Приложение поняло. Точнее интерпретировало.

🙃

Интерпретация - это основа того, как мы коммуницируем с миром. Так наш мозг устроен, что, даже среди самых осознанных, работают всё равно фильтры.
⭕️⚫️⭕️
И информация, которая исходит из точки А: будь это коллега по проекту, официант в кафе или курица на ферме, - всё равно проходит эту отработку. Потому то мы всё время стараемся и учимся понимать друг друга. Даже, когда уже пройден какой-то тренинг, прочитана самая понятная книжка и есть хороший опыт.

А вот если опыта нет, то несколько лишних набитых шишек нам обеспечены. Без внятного тренинга порой тяжело понять, а что за социальные дебри у меня вместо рабочих отношений. К сожалению, и даже самая лучшая книжка, не может на 100% закрыть нашу потребность в понимании и предсказуемости коммуникации.

Поэтому иногда самое прекрасное, что мы можем сделать - это просто перепроверить и уточнить. А точно курица не курица? В диалоге она бы наверняка ответила бы, но и это не мало!

в вопросах диагностики на паучье чутье лучше не полагаться — может подвести в обе стороны (поставить диагноз там, где его нет, или пропустить там, где он есть)

но если вы знаете про себя, что вы тревожный сырочек, полезно время от времени смотреть, не слишком ли много места тревога занимает в вашей жизни

➖🟡➖

ни один опросник не является на 100% надежным диагностическим инструментом, но может дать направление для размышлений (ваших совместно с психологом/психиатром)

это пост для тревожных масс

Dodge Demon за 1,66 секунды разгоняется от 0 до 100 км/ч

человек тревожный за 1,66 секунды разгоняется от «коллега не прислал стикер в ответ на мой стикер» до «я умру под мостом в одиночестве и нищете»

🌀🌀🌀

это потому, что мы едем не по дороге, а по тревожной спирали — замкнутому кругу, в котором тревога подпитывает саму себя. и чем дальше едем, тем сложнее остановиться

этапы разгона:

🔵триггер — что-то мелкое, что мозг считывает как угрозу нашему благополучию

🔵катастрофизация — ошибка мышления, из-за которой мозг начинает видеть перед собой только один сценарий — наихудший

🔵телесная реакция — сердце разгоняется, дыхание становится неглубоким, плечи зажимают уши

🔵реакция мозга на телесную реакцию — миллионы лет эволюции научили мозг считывать такие сигналы тела как угрозу жизни, так почему в этот раз все должно было иначе?

🔵поведенческая реакция — то самое «надо что-то делать» и его последствия: попытки обогнать дедлайн (иначе уволят и умру), показаться партнер_ке в идеальном свете (иначе он_а меня бросит и умру), гугление симптомов (иначе просто умру)

🔵подкрепление — наша поведенческая реакция доказала мозгу, что он был прав, и причина тревожиться реальна

и спираль выходит на новый виток

🌀🌀🌀

кто узнал себя, кидает в комменты любимый сырок

мы благодарны ценителям выпечки и постараемся их тоже не разочаровать! а текст ждите на этой неделе❤️

это просто чайник травяного чая, чтобы напомнить здесь присутствующим о силе жидкостей💌

(если там написано что-то неприличное, то мы не специально)

❗️⚡️❗️⚡️❗️
внимание-внимание
несрочный вопрос

мы сейчас переводим один материал и хотим понять, в каком формате вам было бы удобнее с ним ознакомиться

🤩микро-спойлер🤩

Риск сделать неправильный выбор в одной из сфер жизни может сильно давить на нас, а также приводить к чрезмерным размышлениям и заставлять обращаться за мнением к слишком большому количеству людей.

Так вот, ниже будет опрос, чтобы мы поняли, какой формат вам был бы удобнее/интереснее📝

простые скучные вещи реально работают

🟡сон: спать достаточно для себя, ложиться до полуночи, не залипать в рилсах и сериалах перед сном
🟡питание: пить воду, есть достаточно, регулярно, разнообразно и вкусно
🟡движение: бытовая активность, кардио по вкусу для сердца и дыхалки + силовые тренировки, чтобы в 90 быть бодрой бабкой

скучно? еще бы. но эффективность этой базы для ментального здоровья подтверждается уже не отдельными исследованиями, а целыми мета-анализами

вот например в 2024 году нашли статистически значимую связь между базовой базой здорового образа жизни и ослабеванием симптомов тревожных и депрессивных расстройств. да, даже если эти расстройства у вас уже развились

🟩🟩🟩

это не значит, что депрессия покинет ваше тело после прогулки, а тревога испарится при виде цветной капусты. более того, выполнять все зожные рекомендации постоянно можно только если больше ничем другим не заниматься

но без физических ресурсов на изменения не будет психологических

да, вот так банально сегодня

🧘‍♀️

как ваши отношения с зожной базой? легко получается или надо прилагать усилия?

проект МеМо pinned «иногда нам очень хочется что-нибудь изменить в своей жизни, и мы ⚪️пытаемся заставить себя быть продуктивнее через кнут и пряник ⚪️читаем еще одну книжку про атомные привычки ⚪️сохраняем рилсы про мотивацию и дисциплину, чтобы больше никогда их не открывать…»

иногда нам очень хочется что-нибудь изменить в своей жизни, и мы

⚪️пытаемся заставить себя быть продуктивнее через кнут и пряник
⚪️читаем еще одну книжку про атомные привычки
⚪️сохраняем рилсы про мотивацию и дисциплину, чтобы больше никогда их не открывать

а потом обнаруживаем, что между «надо» и «хочу» — пропасть.
потому что одна часть нас прекрасно умеет планировать, организовывать и тащить все на себе. а другая не видит в этом никакого смысла.

вот с этим противоречием мы хотим немного разобраться.

🦋

в октябре мы запускаем закрытую онлайн-группу МеМо — 8 встреч с двумя психологами, где будем исследовать творчество, креативное мышление, осознанность, планирование и спонтанность.

вместе мы посмотрим, как именно вы сейчас принимаете решения, действуете, избегаете действий, строите планы и взаимодействуете с другими людьми. и попробуем сделать с этим что-нибудь новое — то, что вы давно хотели, но не было времени или не получалось

будут упражнения, домашние задания, разговоры, эксперименты и достаточно пространства для того, чтобы не превращать все это в очередной проект по самосовершенствованию.

группа закрытая: сначала мы формируем состав, проводим входные интервью и дальше остаемся в этом составе на все 8 встреч. интервью нужно, чтобы понять, подходит ли вам формат группы и есть ли у нас то, что вам сейчас нужно

⚪️8 встреч × 2 часа, онлайн
⚪️4000 ₽ за встречу, 32 000 ₽ за весь цикл
⚪️стартуем в октябре

чтобы узнать подробнее о группе или сразу записаться на входное интервью, напишите Ане @annie_north или Даше @whale_way

привет!
на связи Аня Мельникова и Даша Молчанова
создательницы и хихикательницы проекта ✨МеМо✨

Этот проект придумывался нами достаточно долго, но кажется, что мы только обозначили территорию и начали сажать первые саженцы. Поэтому приглашаем в наш MeMory garden.

⬇️

Этот канал, а котором мы будем делиться интересными исследованиями, переводами научно-популярных статей, собственными мыслями. В недалеком будущем мы запустим возможность задавать анонимные вопросы и планируем даже сделать прямой эфир(совсем как большие). И у нас будет набор на группу. Это не значит, что наш тг-канал умрёт после успешной группы, потому что наш сад - не для того, чтобы однажды сюда пришли гости-увидели красоту и ушли.

Это сообщество буйнорастущее, в котором может появляется и яркий цветок, но уже имеющиеся деревца рубить мы не будем.

Спасибо за интерес к этому начинанию, скоро мы расчистим аллеи для прогулок и поставим скамеечки для бесед в тени кустов 🌸

хотела в эти выходные отругать себя за то, что уже три месяца не снимаю рилсы — с тех пор, как вернулась к основной работе. основательно так отругать хотела, чтобы на этой злости взять да снять сразу штук 20

но заболела

из плюсов — появилось время подумать, почему все так. и простуда эта несвоевременная, и рилсы. и в целом по выходным состояние такое, будто дементор поцеловал

🟥⚪️🟥

всё стало ясно, когда я посмотрела в свой рабочий календарь

там нет места даже для нормального обеда. серьёзно. тут не то, что рилсы — морковку нарезать некогда

для любых изменений, даже самых полезных, должно быть место. если твой день забит под завязку, никакая новая привычка туда не влезет, хоть ты тресни

«как найти мотивацию» в таком случае — бесполезный вопрос

полезный — «что я могу выкинуть из своего графика прямо сейчас, чтобы туда влезла жизнь, которую я хочу?»

ответы собираем под этим постом

✨итак, мы почти поймали рыбку, но она оказала сопротивление✨

или как-то так😳

нет, мы не фанаты котиков (мы любим всех животных, кроме…)

просто видео с котиками - бесконечный кладезь премудрости😈

когда мы выбрали цель, мы можем решить, что у нас все схвачено, что все готово к покорению вершин, но что, если наши силы несоразмерны сложности поставленной задачи😐

то есть я котик, у меня лапки, я точно знаю, что хочу, но сил не хватает
или инструментов
или времени
или знаний

дефициты и ощущение бессилия — болезненный микс
➖➖➖➖➖
если подойдёте к проблеме играючи(вы же 🐱), то возможно получится как-то вырулить, но часто люди не хотят импровизировать, им требуется план действий и чёткое понимание что-зачем-каким образом
⬇️
когда мы задумали МеМо, мы как раз решили совместить эти две части нашей жизни - ту, где есть планы и реализация+ту, где можно играючи ошибаться и пробовать новое

а вы за упорядоченность💯или за спонтанность❤️
или за что-то ещё🦄

я вижу перед собой столько возможностей, и я!
🌟
!прыгаю в пучины размышлений, а точно ли оно того стоит
!откладываю реальное действие из-за страха ошибки
!выбираю чертову «синицу в руке» хотя она мне и не нужна
🌟

мы так часто планируем то, чего не хотим и мечтаем о том, чего не достигнем

цитата какого-то Джейсэма Стэтхема из вк

или это не так?🐱

я вот не котик, но эти тени выглядят куда любопытнее, чем реальные аквариумные жители; поэтому выбрать потенциальные 😌😍😉😆😂🥹😊😘🤨 бывает соблазнительнее, чем обычный непыльный проектик🍃

Ставить цель в соответствии со своими ценностями в современном цифровом хаосе, как нам кажется, это уже вообще мастерство уровня гуру.
Вот честно, у нас не всегда получается, а хочется чаще…стоит ли оно правда того?

Осень - осень, время, когда кто-то чувствует прилив сил, а кто-то упадок…но что, если нет ни того, ни другого?
🎃☕️🍂
Мы можем абсолютно спокойно находиться как в стадии «сбора урожая», когда есть много энергии, ощущение подъема и кайфа от сделанной работы, понимание ценности каждого рабочего часа.

А можем зависнуть в «так пойди же попляши» фазе, когда сталкиваемся с ощущением упущенных весенне-летних возможностей, приближающейся спячкой и необходимостью пережить сложные дождливо-ветренные деньки.

и все же я о другом

А что если просто «ничего не делать». Ну вот прям не планировать, не ставить себе в график какие-то обязательные дела, отключить будильники и напоминалки.
😳
Тут же у многих из нас начнётся стресс-реакции👀, уже на стадии обдумывания этой идеи. А ведь от мысли до реализации иногда целая пропасть.

Как же не пропасть в такой ситуации? Попробуем составить рецепт:

📍Для начала, нам важна нормализация. То есть признание того, что такое поведение вообще-то может существовать в нашем мире. И не суетить и никуда не торопиться - нормально. Действительно, для выживания современного человека нет необходимости в 24/7 сконструированном графике различных дел. Если организм не находится в хроническом стрессе, то он сам даст базовые сигналы (голод/сон/жажда/туалет/пробуждение/физическая активность).
📍Кроме нормализации, мы можем тренироваться иногда быть бездеятельными. Это кажется странным, но столкновение со скукой помогает порой намного лучше справляться с различными экзистенциальными состояниями, ну и в целом, жизнь не всегда яркая и увлекательная. Поэтому давайте пробовать скучать!
📍Еще можно добавить щепотку своих собственных ценностей. Успешный успех - это настоящий «Троянский дар», потому что под видом коняшки с амбициями и деньгами, мы частенько получаем развал собственной идентичности и выгорание на закуску. А ваши ценности - это далеко не только то, что подарили инфлюенсеры, преподаватели, сыновья маминых подруг.
〰️🌟〰️
Безусловно, этот рецепт подойдёт не каждому. Но у нас есть мысль, как человек может написать свой собственного рецепта. И таки попробовать просто ничегонеделанье.
Будем на связи!

кадр из сериала «Холистическое агентство Дирка Джентли»

вот откуда у людей столько энергии на обычные бытовые дела?

каждый день готовить себе еду? пылесосить каждую неделю?

я иногда зубы почистить не могу, потому что не могу встать с кровати после работы. да что там — иногда и до

➿➿➿

невозможность сделать что-то простое — это тот случай, когда обычно ленивый мозг не поленился разбить задачу на несколько этапов:
⚪️принять вертикальное положение
⚪️дойти до ванной комнаты
⚪️включить воду
⚪️настроить температуру
⚪️совершать кругообразные движения рукой в течение 2 минут
⚪️набрать в рот воды
⚪️пошерудить ее там
⚪️сплюнуть

не дофига ли телодвижений для действия, которое здесь и сейчас не угрожает выживанию?

🌸

вы спросите: зачем наш мозг из простого делает сложное?
я отвечу: есть варианты

а) вы задолбались в край и можете только лежать

б) вы задолбались почти в край, просто еще не прилегли (на нервах лютых)

в) у вас недотренированы или временно в отключке исполнительные функции — из-за СДВГ, АуСДВГ, того же стресса или потому, что вы их никогда не тренировали (никто не тренировал, просто кому-то повезло и они сами натренировались под влиянием среды)

г) на горизонте маячит депрессия (если невозможность помыться с вами больше 2 недель, постоянно и в сочетании с другими симптомами)

д) вам это простое дело на самом деле вообще не сдалось

и ни слова про лень и отсутствие дисциплины, потому что это не причины, а кнут, придуманный капиталистическо-нарциссической культурой достижений

🦄

пойду помоюсь

❤️‍🩹а мне, пожалуйста, немного диагнозов, док

Есть 2 тенденции в ру-обществе и обе они страшные - зайти ко врачу и узнать о статусе своего здоровья и заниматься самодиагностикой
🟣🟧🟣🟧🟣
Конечно, сама идея заботы о своем ментальном статусе подразумевает, что мы начинаем обращать внимание на это самое здоровье. И уже тут есть подвох.
Вот у меня больные ноги(колени) и в момент, как я обнаруживаю, что они болят, выключить свою сигнальную систему, которая мне семафорит о дискомфорте, я почти не могу. Или это требует дополнительного напряжения и навыков. Так целый день и обращаю внимание на боль.

Поэтому, вполне логично, что некоторым людям не хочется замечать дискомфорт, который возникает в их жизни. Или они даже не знают, что это дискомфорт. Ну, пока не стрельнет депрессивный эпизод, в котором жизнь будет не мила.⚫️

Не сочтите меня ироничной и высмеивающей, ведь я точно была на обоих этих полюсах. Мне было страшно идти самой к психиатру (хотя сейчас я понимаю, что эти страхи - отголоски пугалок и малое количество квалифицированных специалистов), а с некоторыми особенностями своей менталки я познакомилась только тогда, когда прошла какой-то кусок самоопросников и тестиков.

↔️

Можно ли найти правильный баланс между этими тенденциями?…так пишу будто обе части про что-то неправильное или искаженное💧

ну, я бы сказала, что ничего универсально «правильного» и нет, однако поделюсь своей идеей - самодиагностика - хороший способ увидеть то количество проходов, через которые можно пойти и решать сложности. Но, в любом случае, сначала придётся эти сложности заметить и принять их как они есть. А консультация врача (или лучше консультации двух независимых врачей) - это способ обсудить с экспертом, как ту или иную дверь вскрывать. Потому что самостоятельно бывает сложно разблокировать покосившуюся и запыленную дверь.

на фото - купленный за 300р жабёнок-антистресс, вдохновитель этого поста