простые скучные вещи реально работают

🟡сон: спать достаточно для себя, ложиться до полуночи, не залипать в рилсах и сериалах перед сном
🟡питание: пить воду, есть достаточно, регулярно, разнообразно и вкусно
🟡движение: бытовая активность, кардио по вкусу для сердца и дыхалки + силовые тренировки, чтобы в 90 быть бодрой бабкой

скучно? еще бы. но эффективность этой базы для ментального здоровья подтверждается уже не отдельными исследованиями, а целыми мета-анализами

вот например в 2024 году нашли статистически значимую связь между базовой базой здорового образа жизни и ослабеванием симптомов тревожных и депрессивных расстройств. да, даже если эти расстройства у вас уже развились

🟩🟩🟩

это не значит, что депрессия покинет ваше тело после прогулки, а тревога испарится при виде цветной капусты. более того, выполнять все зожные рекомендации постоянно можно только если больше ничем другим не заниматься

но без физических ресурсов на изменения не будет психологических

да, вот так банально сегодня

🧘‍♀️

как ваши отношения с зожной базой? легко получается или надо прилагать усилия?