PRO ЗАВТРАК

Вес тот же. А тело уже другое
Цифра на весах та же, что пять лет назад. А любимые джинсы сидят иначе. Дело в составе тела.
Начиная примерно с 30 лет мышечная масса снижается в среднем на 3–8% за десятилетие, а после 60 этот процесс ускоряется.

У этого процесса есть название, саркопения. Вес может и не меняться: место мышечной ткани постепенно занимает жировая. Отсюда мягкость контура и более быстрая утомляемость.
Мышцы важны не только для внешнего вида. Это крупнейший потребитель глюкозы в организме, поэтому от их количества зависят чувствительность к инсулину, уровень энергии и обмен веществ в целом.

Хорошая новость в том, что мышечная ткань сохраняет способность отвечать на нагрузку и питание в любом возрасте.
Для этого нужны два условия: сигнал к росту и строительный материал.
Сигнал дают силовые упражнения. Две-три тренировки в неделю с постепенным увеличением нагрузки запускают синтез мышечного белка. Ежедневная ходьба и растяжка поддерживают этот эффект.
Материал дают аминокислоты из белка. Организм не создаёт их запасов, поэтому важна регулярность.

Исследования показывают, что для запуска мышечного синтеза оптимально около 25–30 граммов качественного белка за приём пищи. С возрастом чувствительность мышц к белку снижается, и потребность в нём растёт, до 1–1,2 г на килограмм массы тела в сутки.
На практике это пять приёмов пищи примерно каждые три часа, с белком в каждом.
Слабее всего нужный ритм обычно выстроен утром. После ночи организм несколько часов обходится без поступления белка, и если завтрак пропущен или состоит из кофе с чем-то быстрым, мышцы остаются без строительного материала до обеда

…
Персонализированный завтрак с достаточным количеством белка в первый час после пробуждения закрывает этот пробел.

Отдельный риск связан с выраженным дефицитом калорий на фоне интенсивных тренировок. В такой ситуации организм использует для получения энергии в том числе мышечный белок. Вес снижается, но состав тела не улучшается.
И сон. Основные процессы восстановления мышечной ткани идут ночью, и хронический недосып заметно их ослабляет.

Когда соблюдаются все условия и становятся системой, меняется состав тела. И джинсы снова сидят так, как в юности..

Ставьте 🔥, если ваш завтрак уже работает на мышцы.

Индивидуальную систему питания поможет подобрать ваш персональный консультант по питанию.

Канал про Правильный завтрак и лучшее питание. Присоединяйтесь: https://t.me/PRO_ZAVTRAC

Утро по расписанию: гайд готов
Спасибо вам за отклик на пост про голод. Мы получили ваши 🔥 и увидели, что тема попала в точку.
Вопрос почти у всех оказался одинаковый: если тело выучило расписание, можно ли его переписать.
Можно. Собрали для вас короткий гайд о том, как это делается.

Внутри разобрано, как устроены две пары внутренних часов, одни связаны с дневным светом, другие с едой, и почему перестраивать утро одним завтраком не получается.

А дальше три простых действия. Правильный завтрак, и почему 25–30 граммов белка утром из обычной еды почти никто не набирает. Дневной свет, с которого начинается отсчёт суток. И лёгкий вечер, от которого во многом зависит, каким будет утро.

В основе гайда материалы Профессора Дэвида Хибера о суточных ритмах и сбалансированном питании.

Сохраняйте гайд и обязательно поделитесь с близкими!
А если хотите выстроить своё утро индивидуально, ваш консультант по правильному питанию поможет выстроить систему под ваш режим и задачи.

Ставьте ❤️, если прочитали гайд. Мы очень стараемся для вас и ценим каждую вашу реакцию 😍

Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся! 👇🏻 https://t.me/PRO_ZAVTRAC

Голод смотрит на часы
В одном исследовании людей попросили сутки ничего не есть и смотрели, что происходит в крови.
Голод пришёл. Но не постепенно, как можно было бы ожидать от пустеющего желудка, а волнами.

Ровно в те часы, когда эти люди обычно завтракали, обедали и ужинали. Накатывал и отпускал. Хотя еды не было ни разу за все сутки.
Тело звало к столу по расписанию, которого в тот день не существовало!

Гормон, который за это отвечает, нашли в 1999 году и назвали грелином. Сначала приняли за датчик топлива: бак пустеет, уровень растёт, человек идёт есть. Оказалось, всё устроено хитрее.
Грелин поднимается не когда организму не хватает энергии, а незадолго до того часа, когда вы обычно едите.
Не датчик. Будильник.
В университете Пердью в 2008 году взяли две группы: одни из испытуемых привыкли есть часто, с короткими промежутками, другие редко, с длинными.

Весь день измеряли гормон. Пики у каждой группы пришлись на своё время, перед её собственным привычным обедом.
Расписание выучено. Просто потому, что вы много лет строили свои приемы пищи по нему.
А теперь понятна фраза, которую женщины часто произносят виновато, будто признаются в чём-то стыдном.
«Я не могу есть по утрам».
Никакой это не характер и не слабое пищеварение. Это расписание, в котором завтрак не записан. Тело годами получало первую еду в час дня, запомнило, и в восемь утра не давало сигнал.

Голод в семь утра не приходит к тому, кто двадцать лет не ел в семь утра.

Но оказалось, что расписание можно переписать. Грелин ведёт себя как условный рефлекс, а рефлексы поддаются переучиванию.

Самое любопытное во всей этой истории вот что.
Сколько всего мы записываем себе в характер. Я сова. Я не могу есть по утрам. А тело тем временем просто честно повторяет то, чему мы его когда-то научили.
И научить заново наше тело тоже можно.

Ставьте 🔥, если не знали, что голод приходит по расписанию.

Мы очень ценим каждую вашу реакцию❤️

Уже в следующем посте разберём, как переучить тело просыпаться голодным и сколько на это уходит времени.

А ещё перешлите этот пост тому, кто говорит, что не завтракает. Будет интересно.

Источник исследований: Frecka J.M., Mattes R.D. Possible entrainment of ghrelin to habitual meal patterns in humans, 2008. https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpgi.00448.2007

Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC

У каждой жировой клетки в вашем теле есть год рождения

Археологи давно умеют отвечать на вопрос «сколько этому лет». Берут щепку, кусочек кости, обломок ткани, измеряют в них содержание особой формы углерода и называют дату.

Исследователи из Каролинского института в Стокгольме подумали: а почему только находки.
Клетки тела ведь тоже построены из углерода, который пришёл к нам с едой. Значит, в ДНК каждой клетки записан год, когда она появилась. Оставалось научиться это читать.
Научились. И для проверки взяли самую обсуждаемую ткань человека, жировую. 687 взрослых, худых и полных, разного возраста.

Считалось, что человек полнеет, потому что жировых клеток становится больше. Звучит логично.
Оказалось иначе. У взрослого количество жировых клеток не меняется.
Количество жировых клеток закладывается в детстве и подростковом возрасте, к двадцати годам замирает и дальше держится всю жизнь.

У одной женщины их больше, у другой меньше, но своё количество клеток каждая женщина получила ещё школьницей.
Каждый год примерно десятая часть таких клеток умирает, на их место приходят новые. Полный оборот занимает около десяти лет.

Той клетке, что работает в вас сейчас, скорее всего лет восемь, сколько бы ни было вам.
А общее число остаётся таким же долгие годы.
Самое неожиданное шведы увидели, когда посмотрели людей после очень большой потери веса. Клеток не стало меньше. Ни одной.
Они просто опустели.

Жировая клетка похожа на ёмкость. Бывает налита доверху, бывает почти сухая. Вес растёт, когда ёмкости наполняются, и уходит, когда они пустеют. Количество банок на полке при этом не меняется никогда.

Две важные вещи, которые надо понимать.
Первая объясняет то, за что женщины годами себя корят. Тело действительно тянет вес назад. Опустевшие клетки на месте и готовы принять содержимое снова. Это физиология, а не слабый характер.
Вторая обнадёживает сильнее. Наполненность клеток меняется в обе стороны, и остается в вашем распоряжении в любом возрасте. Число клеток досталось из детства, с ним ничего не поделать.

Насколько ваши жировые клетки полные, решается сегодня. И завтра. И послезавтра.

Странное чувство, если вдуматься. Внутри нас работают клетки, которые старше многих наших привычек…

Ставьте 🔥, если не знали, что можно узнать, сколько лет жировой клетке!

Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся! 👇🏻 https://t.me/PRO_ZAVTRAC

ГЛАВНАЯ ОШИБКА СЕНТЯБРЯ
Первое нормальное рабочее утро после лета.
Те самые офисные брюки.
Молния до половины… и всё.

В зеркале лицо немного не своё. Веки припухли, в теле тяжесть. А из коридора уже летит:
Мам, а где моя сменка?!

Добро пожаловать в сентябрь.

Хотя лето было прекрасным.
И летом режим действительно никому не нужен по минутам. Вечера длинные, ужин легко переезжает на десять, потому что раньше просто не собрались. Дача, шашлыки, море, поездки, отпуск. Утром можно встать позже, позавтракать когда получится.
На то оно и лето.

Но сентябрь у работающей женщины начинается совсем по другому сценарию.

Школа. Кружки. Секции. Работа. Родительские чаты. Расписание на неделю, где уже есть место для всех.
Кроме вас…

И где-то между сообщением «завтра принести цветной картон» и рабочим отчётом возникает знакомая мысль:

Всё. Пора срочно приводить себя в форму.

И начинается.
Есть поменьше.
После шести ни крошки.
Углеводы убрать.
В зал через день. Желательно так, чтобы потом все болело...
Кажется, что именно сейчас нужно собраться и проявить характер.

Вот она, главная ошибка сентября.
Попытка за несколько дней исправить лето жёсткими ограничениями.

Ваше тело не знает, что у вас новый ежедневник, новая спортивная форма и серьёзные намерения.
Тело видит другое:
еды стало меньше, нагрузка выросла, сна больше не стало.
И начинает адаптироваться.

Сил меньше. Двигаться хочется меньше. Утром тяжелее вставать. А вечером, когда уроки сделаны, сообщения прочитаны и дома наконец тихо, вы обнаруживаете себя у холодильника.
Не потому, что «нет силы воли».

Женщина, которая одновременно тянет работу, дом, детей, кружки и тысячу мелочей, точно не страдает недостатком силы воли.

А дальше есть ещё одна ловушка.

При слишком жёстком дефиците мы рискуем терять не только жир, но и мышцы. Особенно если едим на бегу, белка мало, а тренировки решили добавить сразу и побольше.
Вес может снизиться.
Но это ещё не значит, что результат будет именно такой, о котором мы мечтали.

И вот сейчас стоит остановиться и не наказывать себя за лето. А попробовать вернуть телу предсказуемость.

Регулярные приёмы пищи.

Норма воды.

Достаточное количество белка в рационе, ориентир 25–30 г в основные приёмы.

Налаженный сон.

И движение, которое вы сможете повторить не только на волне сентябрьского энтузиазма, но и обычным тёмным вечером в ноябре.

И никакой магии.

Самое интересное, что расписание для всей семьи вы уже составили.

Осталось вписать туда одного человека, которого опять забыли.

Себя

💟

Если узнали в этом сентябре себя, ставьте🔥

А дальше разберём сентябрьское утро: как выстроить его так, чтобы к вечеру оставались силы не только проверить уроки, но и жить.

Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC

Есть жир, который нельзя ущипнуть. Он не виден в зеркале и никак не ощущается.

Это висцеральный жир.
Есть тип жира, который щиплется на боках, лежит под кожей и в дела организма почти не вмешивается.
А висцеральный жир сидит глубоко в животе и обволакивает печень, поджелудочную, кишечник.
Ведёт он себя не как что то абстрактное, а как железа.

Такой тип жира выбрасывает в кровь гормоны и воспалительные молекулы. Снижает чувствительность к инсулину. Сбивает гормональный фон. Происходит это годами, а человек ничего не чувствует.

И не очень приятные новости..
Худоба тут ничего не гарантирует. Можно носить сорок четвёртый размер, застёгивать любимые джинсы и при этом иметь висцеральный жир выше нормы.

Наружу такой жир не выпирает, он копится внутри , между органами.
С избытком этого жира связывают повышенный риск диабета второго типа и болезней сердца.

За последние годы вышло несколько научных работ, где у людей с большим объёмом висцеральной ткани мозг на снимках выглядел старше, чем у ровесников с той же датой рождения…
Процессы старения напрямую связаны с тем, что происходит внутри организма..

Но есть и хорошие новости!
Если начать над собой работать, висцеральный жир уходит первым.

Такой тип жира активно участвует в метаболизме, и организм расстаётся с ним охотнее, чем с запасами на бёдрах.


Что же реально работает!? Список из скучных вещей, которые вы давно знаете

Движение. Около 150 минут умеренной активности в неделю, плюс пара силовых занятий. Работающая мышца забирает глюкозу из крови напрямую, без участия инсулина, и нагрузка на систему падает. Быстрая ходьба тоже считается.

Белок. Взрослому человеку, который хочет сохранить мышцы, нужно примерно 1,5-1,8 г на килограмм веса в сутки. Большинство женщин до этой цифры не дотягивают, и провал приходится на утро, когда завтрак состоит из кофе и чего-то на бегу.

Питание без ультрапереработанных продуктов. Сахар и трансжиры кормят висцеральную ткань лучше всего.

Сон 7-8 часов. Пары ночей недосыпа хватает, чтобы поднялся инсулин и разбушевались гормоны аппетита. Человек начинает есть больше и сам этого не замечает.

Спокойствие, насколько оно вообще достижимо. Кортизол решает, куда тело сложит запасы, и выбирает он живот.

Ни один из этих пунктов не говорит про быструю временную диету.
Мы говорим про химию, которая происходит внутри вас прямо сейчас, пока вы читаете этот пост.
И которая меняется в лучшую сторону, если делать такие скучные вещи постоянно.

Кстати, свой уровень висцерального жира можно узнать за пять минут, сделав биоэмпидансный тест. А расшифровать такой тест вам поможет Консультант по правильному питанию.

Многие после такого замера впервые начинают понимать, что происходит с их телом.

Ставьте 🔥 если про висцеральный жир слышите впервые.
Мы очень стараемся для вас и ценим ваши реакции💟

Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC

Простые рекомендации по снижению веса от Луиджи Граттона

Дорогие друзья!
По вашим многочисленным просьбам мы сделали гайд(прикреплен в посте) с рекомендациями от доктора Луиджи.

Мы заметили, что такой формат вам очень нравится - подробный, с разбором каждого шага и наглядными фото. Специально для вас собрали всё в одном гайде.

Внутри гайда:
кто такой Луиджи Граттон и почему его рекомендациям стоит доверять;
10 простых шагов, которые реально помогают снижать вес
разбор каждого шага - зачем он нужен и как работает;
никакого давления и жёстких диет, только рабочая система!

Сохраняйте гайд и обязательно поделитесь с близкими❤️

И не забывайте про 🔥мы очень стараемся для вас и ценим ваши реакции.


Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC

ПОЧЕМУ ОТПУСК ЗАКОНЧИЛСЯ, А В ФОРМУ ВЕРНУТЬСЯ ТАК ТРУДНО?

Знакомое чувство. Чемодан ещё не разобран, а тело как будто чужое…

Джинсы сидят плотнее. В зеркале что-то не так. По утрам не встать, хотя раньше вставала в шесть без будильника, чтобы успеть на пляж.

И где-то внутри тревожный вопрос: что вообще происходит, я же так хорошо отдыхала…

А теперь по порядку.
В отпуске поздние ужины кажутся частью удовольствия. Ресторан в девять вечера, вино, десерт под разговор до полуночи. Приятно, спору нет.

Но у тела на это своя реакция. Поздний плотный ужин заставляет пищеварение работать всю ночь, вместо того чтобы отдыхать и восстанавливаться..

Отсюда тяжёлое утро, сон без чувства отдыха и то самое ощущение, будто спали в одежде.
Добавьте сюда шведский стол, где хочется попробовать всё и сразу, десерты с утра вместо привычного белка, меньше клетчатки, больше сахара и алкоголя.

И сбитый режим: то сон до полудня, то ночная прогулка по набережной. За две-три недели тело буквально переучивается жить в другом ритме.

Поэтому дело не в паре лишних сантиметров. Дело в том, что привычная структура дня нарушилась, и организму нужно время, чтобы её вспомнить.

Часто, вернувшись из отпуска, мы допускаем ошибку.. Ограничения во всем - срочно на диету.. Бегом в спортзал, желательно завтра же, на два часа. Жёсткие рамки, список запретов, чувство вины за каждый отпускной десерт…

Работает это плохо. Организм, который две недели жил в расслабленном режиме, воспринимает резкий рывок как ещё один стресс, только теперь уже без моря и солнца.

Силы на такую перестройку взять неоткуда, а срыв в этом случае не слабость, а вполне предсказуемая реакция.

Важно вернуть привычную структуру дня. Начать с утра, самой управляемой части суток.
Предзавтрак. Полноценный завтрак с белком. Привычное время приёмов пищи. Лёгкое движение, без рекордов.


Дальше расскажем, как вернуть форму спокойно, без голодовок и вечного “с понедельника»
Ставьте 🔥 если у вас те же мысли после отпуска


Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC

ТЕХНИКА БЕЗОПАСНОСТИ СЕЗОННЫХ ФРУКТОВ: гликемический индекс и как избежать скачков сахара

Специально для вас в сезон фруктов мы подготовили инструкцию(закреплена в посте), которая объясняет, что такое гликемический индекс и какой он у фруктов августа и сентября: персиков, слив, винограда, груш, арбуза. Когда лучше включить фрукты в расписание дня и многое другое.

Познакомьтесь с короткой инструкцией, и вы поймете, как обезопасить себя от резких скачков сахара и набора веса, не лишая себя удовольствия от сезона.

Ставьте 🔥, если прочитали и узнали новое. Мы очень стараемся для вас и ценим ваши реакции❤️

Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC

Дорогие друзья!
За последнее время к нам присоединилось много новых подписчиков, и мы очень этому рады.
Добро пожаловать в наше сообщество тех, кто заботится о своём здоровье и хочет начинать утро правильно.

Мы подумали, что будет здорово собрать для вас в одном месте посты, которые мы публиковали в последнее время. Среди них есть настоящие фавориты: те, что вызвали самый большой отклик и оказались особенно полезными для вас. Если вы недавно с нами, это отличная возможность наверстать самое важное. А если вы уже давно читаете канал, будет приятно вспомнить и, может быть, перечитать заново.

Куда исчезает жир

Создать идеальное тело-
реально

Где взять белок

Почему вас тянет на сладкое через час после плотного обеда

Твоя кожа нуждается в белке каждый день

Как сохранить мышцы при сниженном аппетите

Чем опасен висцеральный жир

Каждый из этих постов мы делали с любовью и с желанием дать вам не просто интересную информацию, а что-то по-настоящему применимое в жизни.

Спасибо каждому из вас за то, что вы здесь. За то, что читаете, делитесь постами с близкими и остаётесь с нами каждое утро. Именно благодаря вам этот канал живёт и растёт ❤️

Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC

Первый час после пробуждения - что важно?
Спасибо вам, что так тепло откликнулись на пост про энергию. Мы получили все ваши 🔥, и видно, что тема отозвалась в самое сердце.

Для тех, кто хочет разобраться глубже, мы подготовили гайд о первом часе после пробуждения, том самом, от которого зависит, каким будет весь ваш день.

Внутри просто и понятно рассказываем, с чего начать утро, чтобы тело сразу получило поддержку, и как небольшие шаги постепенно превращаются в вашу стабильную энергию на весь день.

Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить продолжение!
А если хотите выстроить свое утро и питание индивидуально, обратитесь к персональному консультанту по правильному питанию.

Вместе вы составите систему утра, которая подходит именно вашему организму и вашему ритму жизни.

Ставьте ❤️ если потратили 3 мин и прочитали полезный гайд! Мы очень стараемся для вас и ценим все ваши реакции😍

Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся
👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC

Почему исчезает энергия?
Каждое утро одна и та же картина... Будильник, кофе, дела. А внутри ощущение, что накануне вы толком не отдохнули…

Многие списывают это состояние на возраст, стресс или просто «такой период». Но чаще всего усталость не диагноз. Это сигнал.

Организм редко ленится, гораздо чаще он пытается сказать, что что-то в вашей системе работает не так.

Причин постоянной слабости обычно несколько, и они переплетаются между собой. Нехватка витаминов. Сбитый сон…Хронический стресс, который неделями держит тело в напряжении. Воспалительные процессы, о которых человек порой даже не подозревает..

Нехватка белка, из-за которой организму просто не из чего строить энергию. И отсутствие системы питания вообще, когда еда происходит хаотично, где придется и как получится.
Такие сигналы лучше не игнорировать.

Отдельная тема, знакомая почти каждому: сахарные качели. Уровень глюкозы резко подскакивает, а потом так же резко падает. И вот тогда накатывает сонливость, раздражительность и острое желание срочно съесть что-нибудь сладкое…И знаете, питание и система играют в этом процессе огромную роль!

И вот что еще действительно стоит всегда помнить: мышцы это не только красивая форма тела. Это один из главных показателей здорового старения. Чем больше активной мышечной массы, тем эффективнее организм использует глюкозу и тем стабильнее вырабатывает энергию.

Жить в спортзале для этого совсем не обязательно…важно отстроить режим питания, соблюдать свою норму белка и внедрить в жизнь посильную физическую нагрузку.

Энергия, особенно во взрослом возрасте, не подарок природы. Это результат привычек, которые мы формируем каждый день.

Если тема откликается, ставьте 🔥. Дальше разберем, что на самом деле происходит с организмом в первый час после пробуждения и почему это влияет на вашу энергию в течение дня❤️

Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC

Циркадные ритмы и питание: как внутренние часы определяют режим дня

В организме есть система, которая работает независимо от будильника и рабочего графика.

Эта система определяет, когда наступает чувство голода, когда появляется сонливость, и как усваивается пища в разное время суток. Циркадные ритмы - вы часто слышите это словосочетание.

Дэвид Хибер, профессор Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе (UCLA), основатель Центра питания человека при этом университете и председатель Научного института Herbalife Nutrition, описывает циркадные биоритмы как циклические колебания интенсивности биологических процессов, связанные со сменой дня и ночи. Их период составляет около 24 часов, и они регулируются количеством поступающего света.

При стабильном балансе этих ритмов человек чувствует себя энергичным, а его аппетит и настроение остаются в норме.

Наиболее выражен среди суточных ритмов цикл сон-бодрствование. За его работу во многом отвечает мелатонин. В течение дня количество света постепенно снижается, и в связи с этим уровень мелатонина растёт, способствуя появлению сонливости к вечеру.
Циркадные ритмы влияют и на процессы пищеварения. Активность желудочно-кишечного тракта выше в утренние часы, чем в вечерние.

Усвоение глюкозы мышцами также происходит быстрее в первой половине дня. Поэтому один и тот же приём пищи организм воспринимает по-разному в зависимости от времени суток.

Есть и обратная зависимость: недостаток сна связан с

повышением аппетита и увеличением тяги к калорийной пище. Это объясняется тем, что при дефиците сна организм стремится компенсировать нехватку энергии за счёт еды. Регулярное переедание в вечерние и ночные часы, в свою очередь, отрицательно сказывается на качестве сна.

Специалисты рекомендуют выстраивать ужин с учётом этих особенностей: принимать пищу за 3-4 часа до сна и делать последний приём пищи перед сном лёгким и содержащим белок.

Формула 1 Вечерний коктейль разработан с учётом этих принципов: это сбалансированный протеиновый коктейль для ужина или лёгкого вечернего перекуса. В его составе содержится специальный компонент, способствующий выработке мелатонина, что положительно влияет на качество сна.


Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC

Куда исчезает жир? Ответ вас удивит!

Скорее всего, вам когда-то объясняли этот процесс так: жир сгорает, превращается в энергию, выходит с потом..

Так думает почти каждый.

Учёные разобрали процесс сжигания жира на уровне молекул, и картина оказалась совсем другой. Жировые клетки при расщеплении превращаются в углекислый газ и воду. Весь путь, без промежуточных стадий и без «сгорания» в привычном смысле.

И самое интересное! 84% этого углерода покидает тело через лёгкие, просто с каждым выдохом. Оставшиеся 16% становятся водой и выходят с мочой, потом, слезами.

Возьмите 10 килограммов жировой массы. 8,4 килограмма из них в буквальном смысле выходят через дыхание.
Получается, главный орган, который расстаётся с жиром, это лёгкие, а не кишечник и не почки, как многие интуитивно думают.

Дышать чаще специально бесполезно, углероду просто неоткуда взяться, если тело не запустило расщепление жира. Для запуска активного процесса по-прежнему нужны движение и разумный баланс в питании. Дыхание здесь финальная станция, а не причина.

Но сама механика меняет взгляд на активность. Когда вы двигаетесь, вы в прямом смысле увеличиваете количество углерода, которое выходит с каждым выдохом

Не абстрактная польза для фигуры, а измеримый процесс, который происходит прямо сейчас, пока вы читаете этот текст.

А теперь, когда будете делать глубокий вдох, вспомните этот пост.

Канал про Правильный Завтрак и Лучшее Питание. Присоединяйся!👇🏻
https://t.me/PRO_ZAVTRAC