ЗА @ppppppbbbs
Showing posts older than #222 · Back to latest
🕊-на голоде, мама ана гордись мной!
🌚-все по плану, держу дефицит
🗿-плана не было, сегодня отдыхаю и не считаю кк
🆒-срыв/кп/жб
Приближаются праздники. Для РПП это часто ад: столы, сладости, "надо выглядеть идеально".🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Напоминание: вы не обязаны доедать. Вы не обязаны голодать перед застольем. Вы не обязаны оправдываться за то, что едите или не едите.
👻Ваша задача — не "идеальная фигура", а сохранить психику.
Если чувствуете, что не справляетесь — уходите с застолья. Это нормально. Ваше здоровье важнее бабушкиных пирогов.
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚
🕊-на голоде, мама ана гордись мной!
🌚-все по плану, держу дефицит
🗿-плана не было, сегодня отдыхаю и не считаю кк
🆒-срыв/кп/жб
❌Раньше считалось, что осенью мы должны быть продуктивными (учебный год, работа). Но биологически наш организм хочет спать и есть.🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
❌
❌Если вы не можете встать с кровати, а рука тянется к еде — это может быть не лень и не "расстройство", а банальная сезонная апатия.
❌Разрешите себе отдыхать. Не наказывайте себя едой или голодом за то, что устали.
Сон, вода, витамин D — ваши лучшие друзья осенью.
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚
🕊-на голоде, мама ана гордись мной!
🌚-все по плану, держу дефицит
🗿-плана не было, сегодня отдыхаю и не считаю кк
🆒-срыв/кп/жб
🤩Белый:
👻Завтрак-творог 0.5% со сгущёнкой
👻Обед- Яичный белок(2 штуки) и порция риса
👻Ужин- варёная куриная грудка и 2 рисовых хлебца
🌟Коричневый:
❌Завтрак-Протеиновый брауни
❌Обед-Гречка и немного курицы
❌Ужин- Протеиновый пудинг со вкусом шоколада
🌟Жёлтый:
👻Завтрак-Кукурузные хлопья с молоком, банан
👻Обед- сырный крем-суп
👻Ужин- картофельное пюре и вареная кукуруза(1 штука)
🌫Зеленый:
❌Завтрак- йогурт со вкусом киви, зелёное яблоко
❌Обед- Протеиновый батончик со вкусом фисташки и матча-латте
❌Ужин- салат из свежих овощей
(огурец, брокколи, капуста).
Внимание, осень — время риска.🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
👻Меньше света → больше депрессии → выше риск срывов (перееданий, ограничений, чисток).
👻Если вы чувствуете, что старые мысли возвращаются ("я жирная", "надо срочно худеть к Новому году"), — это не вы. Это сезонная ловушка.
👻Не оставайтесь одни. Напишите в чат поддержки. Позвоните психологу. Скажите близким.
Осень можно пережить. И не обязательно в обнимку с РПП.
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚
🕊-на голоде, мама ана гордись мной!
🌚-все по плану, держу дефицит
🗿-плана не было, сегодня отдыхаю и не считаю кк
🆒-срыв/кп/жб
Осенью солнца меньше, и серотонин вырабатывается хуже. Организм ищет быстрые способы его получить — часто через углеводы.
Если вы поймали себя на желании съесть что-то сладкое или теплое — это не слабость. Это ваш мозг пытается выжить в условиях недостатка света.
Что можно сделать вместо самобичевания:
🗒 Купить лампу для светотерапии.
🗒Добавить в рацион сложные углеводы (крупы, овощи).
🗒Разрешить себе тот самый кусок шоколада без чувства вины.
👻Вы не сломались. Просто наступила осень.
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚
🕊-на голоде, мама ана гордись мной!
🌚-все по плану, держу дефицит
🗿-плана не было, сегодня отдыхаю и не считаю кк
🆒-срыв/кп/жб
🌟Вариант 1: Белковый (низкоуглеводный)🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
· Завтрак: 1 вареное яйцо + 50 г творога 5% (около 120 ккал).
· Обед: 100 г куриной грудки + 100 г огурцов (около 150 ккал).
· Ужин: 100 г белой рыбы (треска/минтай) + 100 г брокколи (около 130 ккал).
· Перекус: 100 г греческого йогурта (около 60 ккал).
👻Итого: ~460 ккал.
🤩Вариант 2: Овощной (много объема, мало калорий)
· Завтрак: 150 г обезжиренного творога с зеленью (около 100 ккал).
· Обед: Большой салат (200 г капусты, огурец, помидор, зелень) + 1 ч.л. масла + 50 г отварной гречки (около 200 ккал).
· Ужин: 150 г тушеных кабачков + 50 г курицы (около 130 ккал).
· Перекус: 1 яблоко (около 70 ккал).
👻Итого: ~500 ккал.
🌟Вариант 3: Быстрый (из готового)
· Завтрак: 150 г греческого йогурта + 50 г ягод (около 100 ккал).
· Обед: Протеиновый батончик (около 200 ккал) + зеленый чай.
· Ужин: 200 г овощного супа без картофеля + 50 г индейки (около 150 ккал).
· Перекус: 1 огурец (около 20 ккал).
👻Итого: ~470 ккал.
Осень — время oversized свитеров и уютных худи. И это прекрасно.
Вам не нужно "влезать" в летние джинсы. Вы не обязаны мерзнуть ради эстетики.
Одежда должна греть, а не контролировать.
Наденьте то, в чем вам мягко и спокойно.
Ваше тело заслуживает комфорта в любом весе и в любое время года.
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚
🕊-на голоде, мама ана гордись мной!
🌚-все по плану, держу дефицит
🗿-плана не было, сегодня отдыхаю и не считаю кк
🆒-срыв/кп/жб
Осень — это не время, когда тело "запасается жиром на зиму". Это миф, придуманный диетами.
Осень — это время, когда тело просит больше тепла и энергии, чтобы согреться и не заболеть.
Если вам хочется есть больше — это нормально. Это не срыв. Это биология.
Плед, горячий суп, вкусный чай — это не "зажор", это забота.
Позвольте себе быть теплой. Позвольте себе быть сытой. Зимовка — это про выживание, а не про похудение.