ЗА @ppppppbbbs
Showing posts older than #201 · Back to latest
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚
🕊-на голоде, мама ана гордись мной!
🌚-все по плану, держу дефицит
🗿-плана не было, сегодня отдыхаю и не считаю кк
🆒-срыв/кп/жб
⁰¹🌟 Морковные печенья(23 кк./1шт.)
🗒Ингредиенты( на порцию из 8 шт):
Морковь— 130 гр.
Мука— 30 гр.
Яичный белок— 1 шт.
Разрыхлитель— 4 гр.
Сахзам по вкусу.
🗒Приготовление:
Морковку натри на мелкой терке и смешай с остальными ингредиентами. Раздели массу на 8 частей и разложи её на антипригарной бумаге для выпечки. Выпикай ±20 минут при 180 градусах.
Чтобы было вкуснее печеньки можно подать с б/с сгущёнкой или греческим йогуртом.
⁰²🌟Терамису в стакане (190 кк. на порцию)
🗒Ингредиенты:
Детское печенье— 30 гр.
Мягкий творог 0.01— 125 гр.
Кофе— 2 гр.
Сахзам по вкусу.
🗒Приготовление:
Мягкий творог немного разбавь водой (примерно 10 мл. будет достаточно, при желании можно 15-20), добавь сахзам. Печенья обмакни в кофе. Выложи в пиалку слоями печенье и творог.
Можно украсить корицей, шоколадным б/с топингом или маленькими кубиками яблок.
⁰³🌟 Йогурт-боул с яблоками и корицей (170 кк. на порцию)
🗒Ингредиенты:
Яблоки— 113 гр.
Б/с карамельный сироп— 15 гр.
Греческий йогурт—125 гр.
Сахзам по вкусу.
🗒Приготовление:
Яблоки нарешь кубиками и смешай с сиропом, корицей и столовой ложкой воды.Поставь яблоки в духовку и запекай 15 минут. После вынь их из духовки, быстро перемешай и запекай еще 15 минут, пока яблоки не станут мягкими. Самешай йогурт с сахзамом и красиво выложи его вместе с яблоками на тарелку.
Сверху можно дополнительно полить топингом чтобы было вкуснее.
●Накрась ногти.
●Займись хобби, которое требует много концентрации (рисование, шитье, создание каких-то безделушек).
●Прочитай книгу.
●Сделай себе макияж и завивку, которые до этого не пробовала.
●Найди фото образов в пинтерест и попытайся повторить.
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚
🕊-на голоде, мама ана гордись мной!
🌚-все по плану, держу дефицит
🗿-плана не было, сегодня отдыхаю и не считаю кк
🆒-срыв/кп/жб
⁰¹🤩Еда (убейте голод физически)🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
●Жиры и белок в каждый прием: Яйца, рыба, творог, оливковое масло. Они дают сытость на 4–5 часов.
●Клетчатка перед едой: Съешьте тарелку зелени (огурцы, капуста) до основного блюда — наполнит желудок.
●Соль и вода: Пейте 1,5–2 л воды. Часто мозг путает жажду с голодом. Добавьте щепотку соли в воду утром (электролиты)
⁰²🌟Психология (убейте голод ментально)
●«Можно всё»: Если очень хочется шоколадку — съешьте 1 кубик медленно, запивая чаем. Это дешевле, чем сорваться на пачку печенья вечером.
●Правило 15 минут: При сильном голоде подождите 15 минут (выпейте воды, почистите зубы). Пик голода проходит за 10–12 минут.
●Отвлечение: Голод часто от скуки. Наденьте наушники с подкастом и идите гулять или делать уборку
⁰³🌟Тактические лайфхаки
●Посуда: Ешьте маленькой ложкой с синей/черной тарелки (это снижает аппетит).
●Сон: Ложитесь спать до 23:00. Недосып повышает грелин (гормон голода) на 20%.
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚
🕊-на голоде, мама ана гордись мной!
🌚-все по плану, держу дефицит
🗿-плана не было, сегодня отдыхаю и не считаю кк
🆒-срыв/кп/жб
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚
🕊-на голоде, мама ана гордись мной!
🌚-все по плану, держу дефицит
🗿-плана не было, сегодня отдыхаю и не считаю кк
🆒-срыв/кп/жб
🌟Пилатес для тонкой талии
🌟Лёгкая тренировка на ноги
🌟Кардио на всё тело стоя
🗒Метод 5:2 или 4:3
❌5 (4) дней обычного питания, 2 (3) разгрузочных дня с резким ограничением калорий ( ~500 ккал) .Эффект достигается засчет общего дефицита за неделю. В разгрузочные дни ты создаешь сильный дефицит, но из-за того, что такие дни не идут подряд, твой метаболизм не успевает замедлиться.
🗒Метод 14:10
❌10 часов еды и 14 часов голода.
Идеально подходит новичкам. Это легкий стресс. При таком режиме ты пропускаешь только поздний ужин.
Метод в основном нацелен на отказ от ночных перекусов и медленное похудение.
🗒Метод 16:8
Самый популярный метод ИГ. Метод подходит тем, кто хочет видимый результат без мучений. Оптимальный баланс эффективности и комфорта не повышает картизол. Суть заключается в пропуске одного из основных приёмов пищи(завтрак/ужин).
Это самый доказанный протокол для устойчивой потери веса без вреда для метаболизма.
🗒Метод 18:6
❌Отличная ментальная ясность в передиод голодания, обучение дисциплине. Метод подходит людям с высоким ИМТ и тем, кто уже адаптировался к 16:8. Часто используется для прорыва «плато». Тело вынуждено тратить свои запасы, так как внешней энергии мало.
🗒Метод 20:4
❌Метод для быстрых результатов и краткосрочной «сушки». Вес уходит быстро, но в основном за счет воды и мышц, а не жира. В долгосроке (более 1 месяца) метаболизм замедляется сильнее, чем при других видах ИГ.
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚
🕊-на голоде, мама ана гордись мной!
🌚-все по плану, держу дефицит
🗿-плана не было, сегодня отдыхаю и не считаю кк
🆒-срыв/кп/жб
🗒Режим питания, при котором человек чередует периоды приема пищи и полного отказа от нее, обращая внимание не только на состав продуктов, но и на время их употребления.-Какая от ИГ польза при похудении?
🗒Интервальное голодание помогает в похудении за счёт сжатия окна приема пищи. Оно стимулирует падение инсулина — организм начинает расщеплять жир на энергию, а не брать глюкозу из еды. За счёт окон голодания печень исчерпывает гликоген и начинает производить кетоны, которые подавляют голод и заставляют тело тратить жир.-Значит я могу есть, что хочу просто по времени?
🗒Избыток вредной пищи может привести к усилению аппетита, а не к его падению в окно голода. Недостаток белка во время окна приема пищи приведёт к сжиганию мышц, а не жира. Еще одной проблемой неправильного окна приема пищи может стать дефицит витаминов, что вызовет усталость и может спровоцировать срыв (КП).🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Отвес-🕊🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
Привес-🆒
Стоит-🗿
Хз не взвешивалась-🌚