🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🔤нтервальное голодание.[2 часть]
-Какие есть виды ИГ?
--------------------------‐-------------‐------------------------------
🗒Метод 5:2 или 4:3
❌5 (4) дней обычного питания, 2 (3) разгрузочных дня с резким ограничением калорий ( ~500 ккал) .Эффект достигается засчет общего дефицита за неделю. В разгрузочные дни ты создаешь сильный дефицит, но из-за того, что такие дни не идут подряд, твой метаболизм не успевает замедлиться.
🗒Метод 14:10
❌10 часов еды и 14 часов голода.
Идеально подходит новичкам. Это легкий стресс. При таком режиме ты пропускаешь только поздний ужин.
Метод в основном нацелен на отказ от ночных перекусов и медленное похудение.
🗒Метод 16:8
Самый популярный метод ИГ. Метод подходит тем, кто хочет видимый результат без мучений. Оптимальный баланс эффективности и комфорта не повышает картизол. Суть заключается в пропуске одного из основных приёмов пищи(завтрак/ужин).
Это самый доказанный протокол для устойчивой потери веса без вреда для метаболизма.
🗒Метод 18:6
❌Отличная ментальная ясность в передиод голодания, обучение дисциплине. Метод подходит людям с высоким ИМТ и тем, кто уже адаптировался к 16:8. Часто используется для прорыва «плато». Тело вынуждено тратить свои запасы, так как внешней энергии мало.
🗒Метод 20:4
❌Метод для быстрых результатов и краткосрочной «сушки». Вес уходит быстро, но в основном за счет воды и мышц, а не жира. В долгосроке (более 1 месяца) метаболизм замедляется сильнее, чем при других видах ИГ.
🗒Помни, что твоя цель красивое тело, а не цифра на весах! При 18:6 и 20:4 ты останешься с маленьким весом, но с животиком, дряблыми руками и ногами.
🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟