🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍🤍
🌟Вариант 1: Белковый (низкоуглеводный)🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟🌟
· Завтрак: 1 вареное яйцо + 50 г творога 5% (около 120 ккал).
· Обед: 100 г куриной грудки + 100 г огурцов (около 150 ккал).
· Ужин: 100 г белой рыбы (треска/минтай) + 100 г брокколи (около 130 ккал).
· Перекус: 100 г греческого йогурта (около 60 ккал).
👻Итого: ~460 ккал.
🤩Вариант 2: Овощной (много объема, мало калорий)
· Завтрак: 150 г обезжиренного творога с зеленью (около 100 ккал).
· Обед: Большой салат (200 г капусты, огурец, помидор, зелень) + 1 ч.л. масла + 50 г отварной гречки (около 200 ккал).
· Ужин: 150 г тушеных кабачков + 50 г курицы (около 130 ккал).
· Перекус: 1 яблоко (около 70 ккал).
👻Итого: ~500 ккал.
🌟Вариант 3: Быстрый (из готового)
· Завтрак: 150 г греческого йогурта + 50 г ягод (около 100 ккал).
· Обед: Протеиновый батончик (около 200 ккал) + зеленый чай.
· Ужин: 200 г овощного супа без картофеля + 50 г индейки (около 150 ккал).
· Перекус: 1 огурец (около 20 ккал).
👻Итого: ~470 ккал.
#mealideas #post