Плюс 1%

​​Психология +1%
5 веских причин избавиться от стыда

Стыд — мощнейшая эмоция, которая формирует образ жизни. Из-за стыда мы можем избегать отношений, нового опыта и собственных чувств. Как справиться с этим и вдохнуть полной грудью?

Согласно словарю, стыд — это «болезненное ощущение унижения или дискомфорта, вызванное осознанием глупости или ошибочности собственных поступков». Однако стоит отметить, что ошибкой мы считаем свое действие потому, что оно не вписывается в рамки общественной нормы, а не потому, что оно действительно причинило кому-то вред.

Этим, кстати говоря, стыд отличается от чувства вины — ощущения, которое имеет положительный эффект. Благодаря ему мы понимаем, как не следует поступать с другими людьми.

ТАК КАК СТЫД УПРАВЛЯЕТ НАШЕЙ ЖИЗНЬЮ?

🔸 Люди, которые живут с постоянным ощущением стыда, часто избегают отношений и стараются как можно реже появляться на публике. Они крайне уязвимы, а потому практически не сближаются с окружающими и не показывают свое истинное «Я».

🔸 Стыд заставляет нас подавлять свои эмоции. Как правило, люди, которым стыдно за то, кем они являются, также находятся не в ладу с собственными мыслями и чувствами и из-за всех сил стараются их избегать.

🔸 Стыдливые люди чаще подвержены тревоге, подавленности и самобичеванию. Стыд — один из факторов развития депрессивных и тревожных расстройств. Люди, постоянно находящиеся под влиянием стыда, каждый день переживают трудную эмоциональную борьбу.

🔸 Людям, живущим со стыдом, тяжелее принимать решения. Дело в том, что они слишком зависимы от чужого мнения и боятся, что их выбор впоследствии обесценят. Иногда, конечно, это помогает избежать неоправданных рисков. Но в большинстве случаев это мешает жить полноценной жизнью.

🔸 Стыд может стать препятствием на пути исцеления от зависимости. Исследования показывают, что люди, которые борются с алкоголизмом, с большей вероятностью снова вернутся к спиртному, если испытают стыд. Люди, стыдящиеся своего поведения, зачастую не верят, что их сил хватит на необходимые изменения.

КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ СТЫДА?

👉🏻 Ищите теплые отношения. Постарайтесь найти людей, с которыми можно было бы выстроить экологичное и дружелюбное общение. Стыд исчезает, когда вы делитесь им в безопасном пространстве.

👉🏻 Поделитесь своей историей. Не держите свои переживания внутри: пусть о вашем стыде узнают. К примеру, напишите о нем. Можно даже создать произведение искусства, олицетворяющее ваш стыд. Тогда эта эмоция перестанет съедать вас изнутри. Кроме того, вы увидите, что многие люди поддержат вас.

👉🏻 Развивайте сострадание к себе. Начните относиться к себе с любовью и заботой. Подумайте, что бы вы сказали другу, который чувствует то же, что и вы.

👉🏻 Идите на риск. Попытайтесь сделать что-то, что может закончиться неудачей. Есть вероятность, что вы добьетесь успеха и поймете, что способны на гораздо большие свершения, чем вы думали. А в случае, если вы потерпите фиаско, вам станет ясно, что это вовсе не конец света. В любом случае, вы сделаете первый шаг к избавлению от стыда.

👉🏻 Верьте, что исцеление возможно. Принимая какие-либо меры по освобождению от стыда, помните, что в конечном итоге вы добьетесь своей цели. Твердите себе это вновь и вновь, пока ваша жизнь полностью не изменится.

И самое главное: если вы поняли, что стыд контролирует вашу жизнь, обращайтесь к психологам или психотерапевтам. Идти по пути освобождения от стыда эффективнее вместе со специалистом.

​​Отдых +1%
5 способов разнообразить лето в городе

В этом году многие проведут лето в городе: далеко не у всех есть дача, а доступные курорты сейчас переполнены. Звучит невесело, но раз мы не можем изменить ситуацию, попробуем к ней адаптироваться. Чем заняться в теплое время года в городе, чтобы эти месяцы оставили о себе яркие воспоминания?

Лето — пора, когда особенно сильно хочется вырваться из привычных декораций, сменить обстановку, а самое главное — стать ближе к природе. Поездка на море или, к примеру, в горы, кажется идеальным вариантом. Но что делать, если такой возможности нет?

✨ С МАШИНЫ — НА ВЕЛОСИПЕД
Попробуйте сменить вид транспорта, которым вы обычно пользуетесь, — пересядьте с метро, машины или автобуса на велосипед. Благодаря этому вы увидите ваш город с нового ракурса, вас удивит, как много интересных деталей раньше было скрыто от вашего взора. Кроме того, езда на велосипеде отлично скажется на здоровье. Организм станет более выносливым, мышцы укрепятся, лишний вес начнет таять и даже кожа засияет.

✨ ПИКНИКИ В ПАРКАХ
Самый простой способ стать ближе к природе в городе — пойти в парк. А летом к тому же так приятно устроить там пикник. Соберите любимых друзей, купите вкусной еды (самое время отдать предпочтение сезонным ягодам и фруктам), возьмите плед и в путь. Наслаждайтесь теплом, солнцем и не забудьте походить по траве босиком.

✨ ГОРОДСКИЕ ПЛЯЖИ
Помимо парков во многих городах есть и пляжи. Вода помогает привести в порядок мысли, освежиться и почувствовать единение с природой. Не лишайте себя удовольствия искупаться в знойный летний день, даже если вы находитесь в городе.

✨ ОГОРОД НА ПОДОКОННИКЕ И САД НА БАЛКОНЕ
Летом все живое находится на пике энергии, и каждому хочется приобщиться к этому цветущему состоянию. И пусть в городе нет возможности разбить свой огород или сад, это можно сделать прямо в квартире.

✨ ВЫХОДНЫЕ БЕЗ ТЕЛЕФОНА
Почему бы не поставить над собой такой эксперимент? Мы живем во времена переизбытка информации. За последние года человечество произвело больше информации, чем за всю предшествующую историю. При этом мозг не успевает быстро перестроиться под новый темп работы, из-за чего может испытывать перегрузку, а она в свою очередь приводит ко многим психическим расстройствам. Потому необходимо периодически очищать мысли и проводить хотя бы пару дней без гаджетов — наедине с собой, созерцая красоту, созданную летом.

​​Саморазвитие +1%
9 книг, которые стоит прочитать каждому

А что бы вы добавили в такой список?

👉🏻 Виктор Франкл, «Человек в поиске смысла». Почти каждый человек в том или ином смысле страдает, и эта книга, рассказывающая о том, как найти причины жить, находясь буквально в аду, действительно будет полезна практически всем.

👉🏻 Фёдор Достоевский, «Братья Карамазовы». В «Бойне номер 5» Воннегут написал, что эта книга способна научить абсолютно всему, что нужно знать о жизни — но теперь даже этого недостаточно.

👉🏻 Эрих Мария Ремарк, «На Западном фронте без перемен». Служит хорошим напоминанием о том, что такое война на самом деле.

👉🏻 Эли Визель, «Ночь». Она разбивает сердце, ты ненавидишь каждую прочитанную сцену, но это именно тот эффект, который должен быть от такого произведения о Холокосте.

👉🏻 Александр Дюма, «Граф Монте-Кристо». Ты можешь чувствовать себя настолько же счастливым, насколько сильную грусть ты пережил раньше. Эта мысль помогает переживать много ужасных моментов.

👉🏻 Джон Стейнбек, «Гроздья гнева» и/или «О мышах и людях». Обе очень тяжёлые, но не ради шок-фактора, и показывают, насколько тяжёлой может быть жизнь — и насколько она бывает прекрасной.

👉🏻 Уильям Голдман, «Принцесса-невеста». Когда мы читали её с друзьями, у каждого появилась любимая часть — в книге буквально есть что-то для каждого. Фильм мне тоже понравился, но книга всё-таки лучше.

👉🏻 Мэри Шелли, «Франкенштейн, или Современный Прометей». Её не просто так называют классикой, и ни одна экранизация по уровню даже близко не подходит.

👉🏻 Карл Саган, «Мир, полный демонов: Наука — как свеча во тьме». Ужасно недооценённая книга, которая объясняет, зачем нужны доказательства, критическое мышление и научные труды в целом.

​​Общение +1%
Как общаться с тем, кто не смотрит в глаза

Зрительный контакт с собеседником крайне важен — благодаря ему мы демонстрируем уважение и интерес. В случае если выступаем сами, глядя собравшимся в глаза, мы показываем свою открытость и уверенность в себе. Но как быть, если наш визави упорно отводит взгляд?

✨ НЕ ПРИНИМАЙТЕ ТАКОЕ ПОВЕДЕНИЕ НА СВОЙ СЧЕТ
Если визави избегает зрительного контакта, постарайтесь не обижаться. Возможно, человек напротив просто-напросто поглощен собственными раздумьями — может быть, у него случились неприятности или грядет важное событие, которое занимает все его мысли. В конце концов, он может просто не замечать, что не смотрит вам в глаза, — не все мы контролируем язык тела или хотя бы следим за ним.

✨ ВЫЯСНИТЕ, ПРИНЯТ ЛИ ЗРИТЕЛЬНЫЙ КОНТАКТ В КУЛЬТУРЕ СОБЕСЕДНИКА
Если до встречи с собеседником исследовать вопрос вы все-таки не успели, старайтесь вести себя так же, как и он (это, кстати, касается не только зрительного контакта, но и рукопожатий, соблюдения дистанции и прочего).

✨ ПРОЯВЛЯЙТЕ ДОБРОТУ И ЭМПАТИЮ
Например, вы можете спросить: «Мне кажется, мы с тобой не на одной волне. Тебя беспокоит (или занимает) что-то другое?», «Я сказал что-то не то? Я чем-то тебя обидел(а)?» Главное — не нападайте на собеседника, старайтесь оставаться максимально мягкими и дружелюбными.

✨ ПОДСТРОЙТЕСЬ ПОД СТИЛЬ ОБЩЕНИЯ ВИЗАВИ
Если вы с собеседником не близки, определить причины его или ее поведения может быть непросто, а прямой вопрос может внести еще большее напряжение в ситуацию. Разумным решением в этом случае будет просто подстроиться и попытаться по другим критериям понять, следит ли собеседник за тем, что вы говорите, согласен ли с вами.

✨ ПОПРОБУЙТЕ СМЕНИТЬ ОБСТАНОВКУ
Если собеседник упорно избегает зрительного контакта и вы не понимаете, следит ли он за вашей мыслью, попробуйте сесть рядом и обратить его внимание на документ или на экран. Вы также можете встать и начать набрасывать основные мысли на флипчарте.

✨ УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ОБЩЕНИЕ НЕ ОДНОСТОРОННЕЕ
Если вся аудитория смотрит на вас, а один человек продолжает отводить глаза, возможно, дело в том, что он не согласен с тем, что вы говорите. Или вы несколько раз проигнорировали его или ее вопросы либо желание высказаться. В таком случае стоит поощрить собеседников к активному диалогу, задавая открытые вопросы.

✨ ОБСУДИТЕ ФОРМАТ ОБЩЕНИЯ
Поговорите о том, каким каждый из вас видит формат решения задачи: возможно, ваш визави считает, что продолжение встречи не нужно и достаточно просто обменяться своими соображениями в переписке.

✨ ИЛИ ПРОСТО ЗАВЕРШИТЕ БЕСЕДУ
Если вы подозреваете, что собеседник избегает зрительного контакта, потому что предмет разговора ему не интересен или что-то его отвлекает, позвольте ему далее не участвовать в разговоре или постарайтесь дипломатично свернуть диалог.

​​Психология +1%
8 негативных фраз, которые пора перестать говорить себе

Чем больше вы внушаете себе, что у вас ничего не получится, тем выше вероятность, что так и случится.

🔸 «Я идиот»
Но вместо того чтобы ругать себя попробуйте использовать более бережные фразы. Например, «У меня есть сильные и слабые стороны. Программирование — это и правда сложно. Придётся уделить этому больше времени и сил». Иначе вы действительно со временем убедите себя, что не блещете умом — и таким образом отрежете себе путь к интересным проектам и новым знаниям.

🔸 «Я неудачник! У меня ничего не получается»
Попробуйте заменить подобные выражения на более нейтральный вариант: «Да, в моей жизни есть и взлёты, и падения. Но я делаю ровно столько, сколько могу, и так хорошо, как могу в данный момент».

🔸 «Я сам во всём виноват»
Иногда мы пытаемся спихнуть ответственность на других, а иногда впадаем в другую крайность и начинаем винить себя во всех своих, а заодно и чужих, бедах. Это неконструктивно и может надолго испортить настроение и разрушить мотивацию. Попробуйте сказать: «В том, что случилось, есть моя роль. Но я несу ответственность только за свои поступки и решения, а не за всю ситуацию в целом».

🔸 «Они наверняка думают, что я…»
Даже если какие то посторонние люди действительно от вас не в восторге, это ещё ничего не значит. Так что замените тревожное «Они думают, что я…» на вот такую формулировку: «Они могут думать что угодно, это их право. Но их мнение — только их мнение, обо мне оно ничего не говорит».

🔸 «Я лентяй и прокрастинатор»
Именно чувство вины — одна из причин затяжной прокрастинации. Мы тратим время впустую, потом виним себя в этом и считаем, что день уже испорчен и приниматься за дела бессмысленно. Поэтому неконструктивные утверждения лучше заменить чем то вроде «Сегодня просто такой день, мне нужно было отдохнуть. И завтра я наверстаю упущенное».

🔸 «У меня никогда ничего не выйдет!»
Если очень хочется отчаяться и посомневаться в себе, можно сделать это в более щадящей форме: «Да, я понимаю, что меня может ждать провал. Но это не повод не пробовать. Я в любом случае вынесу из этой истории ценный опыт».

🔸 «Я упустил такую возможность! А ведь мог немного постараться!»
От нас порой уплывают впечатляющие заработки, интересные предложения и полезные знакомства. Иногда мы сами в этом виноваты, а иногда так складываются обстоятельства. Но прежде чем погружаться в сожаления, вспомните, что неудачи случаются абсолютно со всеми.

🔸 «У них всегда всё получается. Не то что у меня…»
Вместо того чтобы завидовать другим и жестоко ругать себя, посмотрите на ситуацию под другим углом: «Он хорошо постарался, и вот к чему он пришёл. Мне есть чему у него поучиться». В мире хватит успеха, денег и любви для каждого из нас.

​​Осознанность +1%
5 советов, которые наполнят смыслом каждый прожитый день

Помните: то, на что мы тратим свой день, — это то, на что уходит вся жизнь.

Вот несколько привычек, которые помогут вам добиться осознанности. Но, меняя свою жизнь, помните: не существует быстрых способов достичь устойчивых изменений, так что лучше сразу начинайте наслаждаться процессом. Он очень долгий, длиною в жизнь.

🧿 Находите время, чтобы прислушаться к внутреннему голосу
Проверяйте. Спрашивайте себя, почему вы решили именно так, а не иначе. Спрашивайте, зачем вы что-то делаете, прежде чем сделать это. Вы решили так поступить или решили за вас? Довольно сложно отделить ваш внутренний голос от мнений других людей, но, когда вы это сделаете, вы начнёте принимать решения, которые точно соответствуют вашим целям и идеалам. И вы всегда будете уверены в решениях, которые принимает этот голос.

🧿 Помните: контроль над мыслями — ваша главная сила
Когда в последний раз вы замечали, что негативные мысли занимают ваш разум? Может быть, это происходит прямо сейчас? Научитесь отслеживать негативные мысли, упорядочивать их и отвлекаться на что-нибудь другое. Способность вашего разума сосредоточиваться на том, что действительно важно, позволяет вам следовать своим путём в этом мире. Если вы всё время чувствуете себя истощённым, возможно, это из-за неспособности контролировать свои мысли. Ваш разум как дикий зверь. Приручите его!

🧿 Ищите моменты потока
Исследуйте моменты, в которых вы действуете в состоянии потока, выясните, какое окружение стимулирует это состояние, и постарайтесь создать необходимые условия в течение дня. Вы работаете в потоке в одиночку, полностью погрузившись в любимое дело? Отлично, определите неприкосновенное пространство, цените и защищайте это время так, как будто от этого зависит исполнение ваших желаний. Потому что на самом деле так и есть.

🧿 Осознавайте личный опыт в глобальной перспективе
Смотрите на океан, поиграйте с собакой, прикоснитесь к дереву — каждый день посвятите немного времени занятиям, которые напомнят вам, что вы — часть идеальной системы, гораздо более глобальной, чем ваша жизнь.
И помните, что всё, что вы делаете, — это маленькое колебание в этой огромной экосистеме, а каждый день вашей жизни — маленькое колебание во всей вашей жизни. Помните, что ваши действия важны, но они не единственное, что есть в этом мире.

🧿 Сохраняйте ясность разума с помощью медитативных практик
Просто удивительно, как утренняя медитация может изменить ваш день. Концентрация на дыхании помогает сохранять ясность и лёгкость мышления на протяжении всего дня: во время напряжённого разговора, когда вы находитесь на встрече или идёте по улице.

Напомните себе вернуться к спокойным мыслям и сконцентрироваться на дыхании — это поможет вам сделать за день гораздо больше. И не потому, что это какое-то хитрое средство, а просто потому, что ваш разум находится в спокойном состоянии, а это великая сила.

​​Здоровье 1%
Какие продукты могут облегчить аллергию

Шпинат, брокколи и рыбий жир, возможно, станут вашими спасителями. Но это не точно.

Какие продукты могут облегчить аллергию👇🏻

🔸 Продукты, богатые витамином С
Учёные предполагают, что одну из ключевых ролей в развитии аллергических реакций может играть окислительный стресс. Так называют процесс, при котором клетки тела массово повреждаются свободными радикалами.

Витамин С — признанный мощный. Это значит, что он эффективно уменьшает количество свободных радикалов и таким образом может сделать аллергию менее выраженной.

Так что аллергикам есть смысл добавить в рацион продукты, в которых много аскорбиновой кислоты. Это, например:
👉🏻 Красный болгарский перец.
👉🏻 Брокколи.
👉🏻 Цветная капуста.
👉🏻 Цитрусовые: лимоны, апельсины, грейпфруты.
👉🏻 Киви.
👉🏻 Клубника.
👉🏻 Чёрная смородина.
👉🏻 Шпинат.
👉🏻 Помидоры и томатный сок.
👉🏻 Картофель.

🔸 Продукты, богатые кверцетином
Кверцетин — это вещество-антиоксидант, которое содержится во многих продуктах растительного происхождения. Как и витамин С, он борется с окислительным стрессом и таким образом может облегчать симптомы аллергии.

Кверцитин в приличных дозах содержится в таких продуктах, как:
👉🏻 Красные яблоки.
👉🏻 Малина.
👉🏻 Ежевика.
👉🏻 Смородина.
👉🏻 Клюква.
👉🏻 Черника.
👉🏻 Клубника.
👉🏻 Вишня и черешня.
👉🏻 Чёрный и зелёный чай.
👉🏻 Брокколи.
👉🏻 Виноград.
👉🏻 Красный лук.
👉🏻 Красное вино.
👉🏻 Помидоры.
👉🏻 Жёлтый и зелёный перец.

🔸 Продукты, богатые жирными кислотами омега 3
Благодаря противовоспалительному действию жирные кислоты омега 3 могут уменьшать симптомы аллергической астмы.

👉🏻 Жирная и умеренно жирная морская рыба: лосось, скумбрия, тунец, сардины, сельдь, анчоусы.
👉🏻 Морепродукты: мидии, креветки, устрицы.
👉🏻 Красная и чёрная икра.
👉🏻 Орехи и семена. Особенно богаты омегой 3 грецкие орехи, семена чиа и льна.
👉🏻 Растительные масла: льняное, соевое, канолы.
👉🏻 Рыбий жир. Например, жир печени трески.
👉🏻 Шпинат.
👉🏻 Продукты, специально обогащённые омегой 3. Это могут быть яйца определённых марок, йогурт, соки, молоко, соевые напитки, детские смеси. Информацию о добавлении омеги 3 в таких случаях обязательно указывают на упаковке.

​​Самореализация +1%
15 привычек продуктивных людей

Нам кажется, что у продуктивных, энергичных людей просто больше сил, чем у остальных. Однако это не так. А вот привычки у них совершенно точно другие. Что для них характерно и как мы можем применять их лайфхаки, чтобы самим стать более активными и достигать большего?

💠 Вставать в одно и то же время, будь то выходной или будний день, первое утро нового года или Восьмое марта. И неважно, во сколько вы легли накануне, — если сна не хватило, ваше тело обязательно даст вам об этом знать.

💠 Начинать день с мощного старта, с выполнения большой и сложной задачи: первые два часа зададут бодрый темп всему оставшемуся дню.

💠 Использовать время по дороге на работу с толком. Слушайте подкасты или аудиокниги, учитесь чему-то новому.

💠 Перед отходом ко сну и сразу после пробуждения записывать свои цели. Не выпускайте из поля зрения мечты и задачи: только так вы сможете приблизиться к их осуществлению.

💠 Планировать качественные перерывы. Не полагайтесь на то, что, возможно, вам рано или поздно выпадет шанс передохнуть: заранее продумывайте, как бы вы хотели отдохнуть и что поделать, и никогда не нарушайте эти планы. Полностью отключайтесь от рабочих задач, как следует перезаряжайтесь и беритесь за них с новыми силами.

💠 Хотя бы раз в день вести дневниковые записи. Дайте себе время поразмышлять о том, что случилось за день, и подумать, что можно и нужно сделать завтра.

💠 Давать четкие и ясные ответы — только «да» и «нет». Если в чем-то не уверены — значит, ваш ответ «нет».

💠 Всегда держать под рукой списки дел — и если на ум приходит новая задача или тревожащая вас проблема, тут же вносите ее в свой список. Напротив каждой задачи указывайте срок ее исполнения, чтобы не держать эту информацию в голове и не беспокоиться.

💠 Освобождаться от лишнего: от бесполезных приложений, от ненужных гаджетов и вещей. Каждые три месяца стоит наводить порядок в своем телефоне, компьютере, шкафу и на рабочем столе, избавляться от всего того, что лишь занимает место. Вот увидите, вы тут же почувствуете себя легче, свободнее и энергичнее.

💠 Тратить 5 минут каждый день на уборку — обычно этого более чем достаточно, чтобы поддерживать вокруг порядок, в котором голова работает лучше.

💠 Вести календарь или планировщик — это единственный способ по максимуму использовать те 24 часа, что есть в вашем распоряжении. В конечном счете будет важно лишь то, на что вы тратили время, каждую его минуту.

💠 Бросать себе вызовы — делать что-то новое в самых разных сферах жизни каждый день. И испытывать чувство гордости за результат.

💠 Общаться как минимум с одним человеком, которому удалось продвинуться дальше вашего, — это должен быть тот, кто преследует ту же или схожую цель. Общайтесь с таким человеком, не стесняйтесь учиться у него или нее.

💠 Быть верными своему выбору, даже если этот выбор оказался ложным. Идите до конца, делайте выводы и учитесь принимать более взвешенные решения. Только так вы сможете в будущем избегать неприятных последствий и добиваться значительных результатов.

💠 Смеяться каждый день. Смотрите забавные видео или выступления комиков, читайте остроумные цитаты и афоризмы, не стесняйтесь дурачиться, как ребенок. Хотя бы раз в день находите повод для того, чтобы как следует посмеяться, ведь (и это многократно доказано) между счастьем и продуктивностью есть связь.

​​Общение +1%
6 способов произвести приятное впечатление на собеседника

Уверенного в себе человека окружающие воспринимают как дружелюбного. Если люди чувствуют себя комфортно и безопасно в вашей компании, они с большей вероятностью заговорят с вами. Поэтому вам нужно научиться посылать сигналы дружелюбия и общительности.

Пусть эти правила помогут вам лучше управлять невербальными сигналами👇🏻

✨ Улыбайтесь (Smile)
В этом совете нет ничего неожиданного. Но давно ли вы видели свою улыбку в зеркале? Иногда то, что кажется вам улыбкой, люди воспринимают за ухмылку или что-то похуже. Вы думаете, что улыбаетесь, но ваши глаза неподвижны, а рот забавно искривлён. Внимательно изучите своё лицо, когда вы улыбаетесь по-настоящему. Вы заметите, что всё ваше лицо поднимается, особенно мышцы вокруг глаз.

✨ Примите открытую позу (Open Posture)
Открытая поза — это поза, при которой ваше тело развёрнуто к тому, с кем вы общаетесь. Руки и ноги не скрещены, голова и тело обращены к собеседнику. Расправьте плечи и разверните ступни в его сторону. Только не стойте по стойке смирно, иначе будете казаться напряжённым. Ведите себя непринуждённо: будьте открытым, приветливым и «безоружным».

✨ Наклонитесь к собеседнику (Forward Lean)
Во время разговора наклонитесь к собеседнику или пододвиньтесь к нему поближе. Это выразит симпатию и внимание к словам собеседника. (В английском языке слово list, созвучное глаголу listen («слушать»), имеет значение «наклоняться».) Этим жестом вы покажете, что хотите лучше понять точку зрения и чувства собеседника. Чтобы закончить разговор, просто сделайте шаг назад или отклонитесь от собеседника.

✨ Прикасайтесь к собеседнику (Touch)
Тема прикосновений будет особенно интересна мужчинам. Но давайте проявлять осторожность. Прикасайтесь к людям только тогда, когда это кажется уместным; если сомневаетесь, не делайте этого. В каждой культуре свои правила, когда и до каких частей тела собеседника можно дотрагиваться. Так что относитесь к прикосновениям с умом и внимательно изучите этот вопрос.

✨ Установите зрительный контакт (Eye Contact)
Зрительный контакт — это не мимолётный взгляд, но и не долгая игра в гляделки. Вы изучаете лицо собеседника и улавливаете визуальные сигналы, передающие смысл его слов и его эмоции. Лицо каждого человека способно выражать множество эмоций, и вы можете научиться «читать» людей по лицам. Посредством зрительного контакта вы показываете, что открыты для общения. Ведь, описывая дружелюбного человека, мы говорим, что у него «открытое лицо».

✨ Кивайте (Nod)
Кивок — это физический ответ на высказывание. Лёгкие кивки успокаивают и приободряют: они показывают, что вы слушаете собеседника и понимаете, о чём он говорит. Если вы никак не выражаете согласие языком тела, собеседник почувствует себя некомфортно. Вы будете выглядеть безучастным и надменным, что, разумеется, сведёт разговор на нет.

Понаблюдайте за невербальными сигналами окружающих, чтобы изучить способы, которые люди используют для общения без слов. Попробуйте применить один из них во время следующего разговора. Закрепляя эти правила в поведенческой памяти, вы постепенно доведёте их до автоматизма.

​​Стиль жизни +1%
7 качеств, которые помогут вам изменить свою жизнь

Скорее всего, вы слышали, что в современном мире все больше ценятся soft skills — навыки межличностного общения. Именно они определяют то, как мы коммуницируем с другими, решаем проблемы, управляем собой и своей работой. Рассказываем, почему это так важно.

Наша способность выполнять свою работу чисто технически — написать код или текст, что-то приготовить или организовать, закупить или нарисовать — определяется наличием у нас hard skills, профессиональных навыков. Их мы приобретаем во время учебы в институте и на курсах, а затем отрабатываем на практике.

Именно они помогают нам быть продуктивными и эффективными, добиваться карьерных успехов. А раз так, зачем нам что-то еще? Зачем тратить время на то, чтобы приобретать и оттачивать социальные навыки?

Наши soft skills определяют не только то, насколько хорошо мы справляемся со своей работой, но и то, что мы в целом из себя представляем, как управляем собственной реальностью, умеем ли налаживать и поддерживать связи с окружающими. Эти навыки не просто обязательны — они необходимы. Именно благодаря им в нашей жизни происходят наиболее значительные перемены.

Что это за навыки и как они могут нам пригодиться?

⚡️ Способность находить общий язык с другими
Причем со всеми, а не только с теми, кто нам изначально симпатичен. Крайне важно уметь общаться легко и непринужденно с самыми разными людьми. Это поможет смотреть на разные ситуации с их точки зрения.

⚡️ Умение ненавязчиво доносить свое мнение
В этом уравнении ключевые слова «доносить» и «ненавязчиво». И умение доносить до других свою точку зрения, устно или письменно, разговаривая тет-а-тет или выступая на публике, ведя блог или записывая подкаст либо ролики для YouTube.

⚡️ Умение владеть собой
Способность управлять своими эмоциями вовсе не означает, что вы должны душить их на корню или сдерживаться до последнего — напротив, важно чувствовать их, определять и уметь выразить, уметь как подбодрить, так и успокоить себя.

⚡️ Способность быстро адаптироваться
Многих из нас состояние неопределенности вгоняет в жесточайший стресс и заставляет реагировать импульсивно. В эти моменты мы подчас не заботимся о том, как это скажется на окружающих. От нас требуется быть гибкими. Не все изменения будут нам по душе, но нужно понимать, для чего нам меняться.

⚡️ Умение мотивировать себя...
Если вы хотите чего-то добиться в жизни и получить желаемое, глупо надеяться, что кто-то будет стоять у вас над душой, подгонять, поторапливать и подбадривать. Нужно научиться делать это самим.

⚡️ … и других
Для этого не обязательно быть «человеком-позитивом» круглые сутки. Главное — помнить, что мотивировать других совершенно невозможно, если вы не в состоянии сдвинуть с мертвой точки самого себя.

⚡️ Хорошие манеры
Общайтесь одинаково уважительно и приветливо со всеми — вот увидите, это очень поможет вам в жизни в целом и в карьере в частности.

​​Качество жизни +1%
9 мелочей, которые улучшают качество жизни

Кажется, чтобы добиться перемен в жизни, нужно совершить нечто грандиозное, в корне все поменять. Сжечь мосты, начать все с чистого листа. Однако изменения начинаются с мелочей, с маленьких шагов, которые не требуют серьезной подготовки. Сделать их можно уже сегодня.

🔸 Переведение гаджетов в режим «в самолете»
В течение дня полезно хотя бы несколько раз переводить телефон в режим «в самолете», чтобы вас никто и ничто не отвлекало, чтобы вы не чувствовали себя обязанными читать уведомления, открывать письма и отвечать на сообщения. Это поможет лучше концентрироваться и оставаться «здесь и сейчас» — наедине с собой, с семьей, друзьями, близкими и тем, чем вы сейчас заняты.

🔸 Правильная посадка
Дни напролет мы сидим на одном месте, сгорбившись перед ноутбуком. Это неизбежно ведет к возникновению зажимов в теле и влияет как на физическое здоровье, так и на настроение и уверенность в себе. А значит, расправив плечи и сев правильнее и удобнее, можно избавиться от лишнего напряжения и стресса.

🔸 Правильное дыхание
Многие из нас привыкли пребывать в режиме «бей или беги» и испытывать гипервентиляцию. Расслабление и правильное дыхание приведут к тому, что кровяное давление снизится, сон нормализуется. Это также поможет снизить риск удара или сердечного приступа.

🔸 Прогулки
Ищите способы вернуть ходьбу в свою жизнь. После сытного ужина пройдитесь вокруг квартала. Возьмите себе за правило гулять во время разговоров с коллегами и друзьями. А чтобы пользы было еще больше, старайтесь дышать только носом.

🔸 Установка таймеров
Вместо того, чтобы постоянно отвлекаться и смотреть на часы, чтобы понять, не пора ли вам что-то сделать (позвонить коллеге, отправить отчет, начать собираться к врачу), ставьте себе будильники и таймеры.

🔸 Благодарность
Улучшение сна, улучшение душевного здоровья, снижение раздражительности, проявлений тревоги и депрессии — вот лишь некоторые из известных эффектов практики выражения благодарности. Она также учит наш мозг замечать вокруг хорошее и видеть мир в более позитивном свете.

🔸 Автоматические банковские платежи
Многие из нас знают, что неплохо бы начать откладывать деньги или даже инвестировать их, но мало кто действительно это делает: всегда находятся оправдания или «важные» траты. Ключ в том, чтобы не заставлять себя экономить и откладывать деньги, а делегировать эту задачу… алгоритмам. Просто настройте приложение так, чтобы часть денег с каждой зарплаты автоматически переводилась на накопительный счет, а оставшуюся сумму тратьте на повседневные нужды.

​​Мотивация 1%
8 ободряющих фраз для тех, кто потерпел неудачу

Советы из книги Роберта Лихи «Лекарство от нервов» помогут превратить неудачу в новую возможность.

💠 Я могу сделать выводы из моей неудачи
Неудача — это информация. Модель поведения, которая провалилась, даёт вам больше информации, чем раньше, о том, что вы можете сделать, и о том, чего делать не нужно, если вы хотите достичь конкретной цели.
Дети и взрослые, которые проявляют упорство, используют неудачи в качестве обучающего опыта, чтобы продвинуться к потенциально более эффективным моделям поведения.

💠 Моя неудача может бросить мне вызов
Опыт неудач — это возможность почувствовать, что вам бросили вызов, и развивать выученное трудолюбие — способность, необходимую для преодоления неудач и разочарований, которые неизбежны в жизни.

💠 Это не было важно для успеха
Беспокоясь, вы смотрите на ситуацию узко, вы фокусируетесь на одной цели, исключая все другие, и, естественно, считаете эту свою цель важной. Природа мудра: то, что действительно необходимо, не получится отменить по вашему желанию или воле.
Почти каждая цель, которой вы пытались достичь или даже достигли, не является жизненной необходимостью.

💠 Есть некоторые модели поведения, которые не оправдались
Конечные результаты могут быть неоднозначными. Но взгляд на жизнь исключительно с точки зрения оценки (причём только идеальной) может привести к тому, что вы начнёте недооценивать собственный опыт.
Если следовать этой логике, всё, что не длится до вашего последнего дня, является пустой тратой времени.

💠 У всех что-то не получается
Если мы сможем доказать себе, что неудача — это норма, что вместе с ней приходит опыт, мы будем меньше беспокоиться и станем рассматривать её как часть жизненного процесса, плату за вовлечённость в события.

💠 Возможно, никто не заметил
Мы часто беспокоимся о том, что все замечают наши неудачи, обсуждают их, вспоминают и постоянно осуждают нас. Подумайте, насколько это эгоцентрическая фантазия. Другим людям заняться больше нечем, кроме как сидеть и обсуждать наши проблемы?

💠 Провал означает, что я пытался. Не пытаться хуже
Мы уже обсуждали идею выученного трудолюбия, то есть гордости за усилия, приложенные к достижению цели. Люди с выученным трудолюбием не просто ориентированы на результаты и менее склонны разделять опыт на успех и неудачу. Они менее депрессивны, менее беспокойны и менее склонны полагаться на различные вещества (такие как алкоголь и наркотики), чтобы справляться со своими эмоциями.

💠 Я только начал
Посмотрите на своё поведение как на часть длительного процесса эволюции, самомодификации, изменений. Если вы ожидали немедленных результатов, но не получаете их, вы можете сказать себе, что только что начали. У вас ещё есть на что рассчитывать.

​​Мотивация +1%
Ваша мотивация зависит от типа мышления. Вот как его узнать

Разберитесь в себе, чтобы охотнее браться за рабочие задачи и легче находить общий язык с коллегами.

Когда говорят о подходе к работе, то выделяют два: склонный к обучению и склонный к поощрению.

🔸 Тип мышления, склонный к обучению
Людей с таким типом мотивирует желание стать компетентнее и освоить что то новое. Они не ждут громких похвал за собранную информацию, а испытывают удовлетворение от улучшения своих навыков и расширения знаний. Это для них главная награда.

Признаки
✔️ Вы тратите много свободного времени, изучая различные вещи, даже если это не приносит какой то конкретной пользы. Вам просто нравится.
✔️ Именно к вам обращаются коллеги, а может быть, и руководитель, когда им нужна информация. Они убеждены, что вы умеете её находить, и считают вас источником знаний.
✔️ Столкнувшись со сложным вопросом или незнакомой темой, вы испытываете радостное предвкушение, а не страх.

🔸 Тип мышления, склонный к поощрению
Людей с таким типом сильнее мотивируют признание и похвала. Им приносит удовлетворение не приобретение новых знаний, а одобрение, которым их награждают за выполненную задачу. Для них важно получить благосклонное мнение о своей компетентности (и избежать негативных суждений).

Признаки
✔️ Вы чувствуете себя довольнее всего, когда получаете положительный фидбэк и признание от коллег.
✔️ Вы с готовностью соглашаетесь, что вам очень важно мнение о вас других людей.
✔️ Вы всегда ищете возможность поделиться своими знаниями и научить кого то.

👉🏻 Почему важно знать свой тип мышления
Нельзя сказать, что один тип лучше другого: они разные и у каждого свои достоинства и недостатки. Более того, вы можете склоняться то к одному, то к другому в зависимости от ситуации. Но всё равно какой то из них будет проявляться чаще. Вот для чего стоит определить свой доминирующий тип.

👉🏻 Вы найдёте оптимальный способ мотивации
Прежде чем ругать себя за лень и апатию, когда нет желания работать, подумайте, что именно вас мотивирует: обучение или поощрение. Тогда будет проще подобрать подходящий «пряник», чтобы заставить себя взяться за дело.

👉🏻 Вы улучшите отношения с руководителем
В идеале он сам должен стремиться понять, что вас мотивирует и помогает вам лучше работать. В противном случае стоит рассказать ему об этом. Если вы поняли, что склонны к обучению, предложите поручить вам работу над большими сложными вопросами или исследованиями. Если вы склонны к поощрению, дайте знать, что положительный фидбэк заряжает вас мотивацией, и попросите делиться им почаще.

👉🏻 Вам будет проще общаться с коллегами
С кем то из них у вас обязательно будет не совпадать тип мышления, а это может приводить к конфликтам. Понимание собственной мотивации поможет лучше узнавать других и налаживать общение с ними.

​​Этикет +1%
Правила этикета: новые, устаревшие и вечно актуальные

Времена меняются, меняются и правила поведения. То, что долгое время считалось нормой, сегодня может вызвать у окружающих не только недоумение, но и насмешку. Так какие правила этикета потеряли свою актуальность, а какие, наоборот, ее сохранили?

🔅 «ЗДРАВСТВУЙТЕ, ТОВАРИЩ!»
Приветственное рукопожатие мужчины и женщины родилось не в советское время, а куда раньше, хотя у многих ассоциируется именно с этим периодом. И это правило актуально до сих пор! Сегодня женщина подает руку при приветствии и знакомстве ровно как мужчина — ладонь перпендикулярно полу. Правда, она вольна выбирать, пожать ли собеседнику руку или поприветствовать его голосом.

🔅 «СПАСИБО, ВСЕ БЫЛО ПРОСТО ЗАМЕЧАТЕЛЬНО!»
В начале прошлого века правилом хорошего тона считалось на следующий день после похода в гости отправить хозяйке букет цветов с открыткой и словами благодарности за прошедший вечер. Такой широкий жест стал сегодня скорее исключением из правил, но он по-прежнему считается символом внимания и уважения к хозяевам торжества, а также признаком галантности отправителя. Да, сегодня открыток и цветов никто не ждет, но благодарность, выраженная по телефону или посредством мессенджера, тоже будет приятна.

🔅 НЕ ЗВОНИ МНЕ, НЕ ЗВОНИ
Прежде чем звонить незнакомому человеку, сначала напишите ему смс-сообщение, особенно если речь идет о вечернем времени, после 18 часов. В отношении голосовых сообщений все гораздо четче: они уместны только в переписке с близкими людьми. Такой способ коммуникации недопустим в бизнесе — это знак неуважения. Если вам все же необходимо отправить голосовое сообщение, обязательно нужно предварительно спросить разрешения использовать этот формат.

🔅 ТОЛЬКО О ПОГОДЕ?
Правила светской беседы запрещают обсуждать тему здоровья в светском обществе. Но ситуация с пандемией внесла свои коррективы. О коронавирусе уместно говорить на светских мероприятиях и за столом, это демонстрирует наше знакомство с актуальными проблемами.

🔅СУБОРДИНАЦИЯ НА ВСЕ ВРЕМЕНА
В конце ХХ века в бизнесе и деловой сфере женщины стали занимать равные позиции с мужчинами. Это повлекло за собой большое количество новых правил. В деловом этикете решающий фактор — статус. Поэтому, если мужчина по статусу выше женщины, то именно она будет пропускать его первым в лифт, открывать перед ним двери и помогать снять верхнюю одежду.

🔅 «ТЫ МЕНЯ УВАЖАЕШЬ?»
Все чаще в современном мире мы сталкиваемся с быстрым переходом на «ты». Правила этикета в отношении этой ситуации неизменны. Инициировать переход на «ты» может человек, старший по возрасту или по статусу, в противном случае это демонстрирует наше незнание правил, социальную некомпетентность и неуважение как к собеседнику, так и к самому себе. Если к вам без вашего согласия обращаются на «ты», не стоит демонстративно указывать на ошибку, лучше всего, сохраняя дистанцию, продолжать обращаться к собеседнику на «вы». Умный человек все поймет и исправится.

🔅 ОБРАЩЕНИЕ ПО ИМЕНИ-ОТЧЕСТВУ
Правило современного этикета гласит: называйте человека так, как он представился сам. Если Василий Петрович — значит, Василий Петрович, и никак иначе. Имя — самый сладкий звук для человека.

​​Голос +1%
5 упражнений для голоса

Филипп-Николя Мело, французский профессор вокала, обучает пению любителей и профессионалов. Он предлагает несколько простых упражнений, которые помогут изменить голос в лучшую сторону.

Нам часто не нравится, как звучит голос в записи, или во время публичных выступлений, когда мы нервничаем. Французский профессор вокала Филипп-Николя Мело уже много лет помогает певцам и обычным людям научиться управлять голосом. Он поделился простыми упражнениями, которые можно выполнять дома ежедневно. По словам Мело, уже спустя неделю практики вы заметите первые результаты.

Итак, что делать, если ваш голос... 👇🏻

🔸 …на вас не похож
Сделайте из левой ладони «ракушку» и приложите ее к левому уху — это будет наушник. Правую поднесите ко рту — она станет микрофоном. Сделайте пробу, как звукорежиссер: громко считайте, произносите разные слова, играя со звуком. Ежедневно выполняйте это упражнение по 5–10 минут в течение 9 дней. Поняв, как окружающие слышат ваш голос, вы сможете улучшить его звучание.

🔸 …«застревает» в горле
Делайте зарядку для лица. Цель — освободить горло, передав основную работу губам и диафрагме. Произносите слоги «кью-икс»: на «кью» губы округляются, а «икс» произносится с широкой улыбкой. Повторите упражнение 30 раз, а потом произнесите небольшую речь, чтобы убедиться в его пользе. При выступлениях голосовые связки будут меньше утомляться, а мышцы рта — легче выполнять посылаемые мозгом команды.

🔸 …не звучит
5–10 минут в день громко читайте какой-нибудь текст, но без согласных звуков. Так, фраза «Пять упражнений, чтобы полюбить свой голос» будет звучать как «я-у-а-е-и-о-ы-о-ю-и-о-о-о». Согласные действуют как трамплин, заставляя гласные звуки вибрировать. Перечитайте тот же отрывок текста, на этот раз чеканя согласные. Голос обретет интенсивность вибрации и звучания, при этом вы не будете утомляться, а понимать вас станут лучше.

🔸 …слишком тихий
Положите руки на солнечное сплетение. Вспомните что-то, что очень вас рассердило. Произнесите любой текст, прижимая руки к животу и стараясь, чтобы звуки исходили именно из области пупка. Выпустите гнев, четко произнося согласные и широко открывая рот. Старайтесь чаще выражать таким образом свои эмоции — грусть, гнев, радость. Голос станет насыщенным, менее официальным, более искренним.

🔸 …обезличенный
Стоя босиком, спокойно дышите, надувая живот при каждом вдохе. Медленно переносите упор стопы с пятки на носок и обратно. Продолжите с закрытыми глазами. Если ваша энергия слишком сконцентрирована в области головы, вы потеряете равновесие. Перестаньте контролировать себя и сосредоточьтесь на стопах. Это упражнение поможет вам лучше распределять энергию. Вы лучше «обживетесь» в своем теле, и тембр голоса станет богаче.

​​Общение +1%
3 простых способа проявить эмпатию в разговоре

Поникшие плечи, грустный взгляд, вздохи, односложные ответы — обычно заметить, что у близкого выдался непростой день, нетрудно. Куда сложнее понять, что сказать, как и чем его поддержать. И совсем уж высший пилотаж — не бросаться тут же решать проблемы другого. Как в таком случае выражать эмпатию? Расскажем о трех самых простых способах.

Три совета помогут проявлять больше эмпатии при общении с другими, и кто знает, может, они начнут отвечать тем же.

🎈 ДАЙТЕ ПОНЯТЬ, ЧТО ЗАМЕТИЛИ, КАК ТРУДНО СЕЙЧАС СОБЕСЕДНИКУ
Когда мы начинаем разговор с вопросов «Как дела? Все в порядке?», у собеседника может сложиться впечатление, что мы не особо готовы слушать рассказ о его проблемах. Проявите больше чуткости и внимания, дайте понять, что видите изменения в настроении близкого и хотите узнать о причинах больше.

Можно, например, сказать: «Кажется, что тебя что-то беспокоит. Это так? Расскажешь, что случилось?» Выслушайте ответ, не пытаясь подбодрить, отвлечь или дать совет.

🎈 ПРОЯВИТЕ ИСКРЕННЕЕ ЖЕЛАНИЕ ПОНЯТЬ БЛИЗКОГО
Важно донести до собеседника, что вы не пытаетесь «починить» его или ситуацию, но беспокоитесь о нем и хотите знать больше о том, что он испытывает.

Спросите: «И что ты в связи с этим чувствуешь? Ты столько работал, а все заслуги приписали твоему коллеге — как ты это переживаешь?» Или: «Хочу понять, как это — когда тебе не дают и шагу ступить самостоятельно. Расскажешь? Как это для тебя?»

🎈 ПОДЕЛИТЕСЬ НАБЛЮДЕНИЯМИ
Если это уместно (и только в этом случае!), расскажите собеседнику о том, что заметили за время общения с ним. Например: «Я помню, как у тебя горели глаза, когда ты только вышел на эту работу. Она и сейчас тебя так вдохновляет, или что-то изменилось?»

Близкого может очень подбодрить напоминание о том, сколького он уже достиг и какой он молодец, главное — высказываться лаконично и говорить о нем, а не о себе.

Дайте собеседнику понять, что вы всецело на его стороне, рядом, чтобы выслушать и поддержать его. Даже если вам кажется, что вы точно знаете, как решить проблему, лучше держать советы при себе, если вас о них не спрашивают.

В зависимости от того, как и что ответит близкий, вы можете решить, что делать дальше: продолжить разговор или сменить тему, но в любом случае спустя время обязательно поинтересуйтесь тем, как идут дела, чтобы показать, что вам не все равно.

​​Самореализация +1%
8 черт «тихих победителей»

Есть люди, которые добиваются невероятных успехов и меняют жизнь общества к лучшему. При этом, пройдя мимо них на улице, вы ни за что не догадаетесь, что они особенные. В отличие от популярных коучей и блогеров, «тихие победители» не кричат о своих достижениях на каждом углу. Давайте рассмотрим и другие качества, которыми они обладают.

🧿 ОНИ ПОНИМАЮТ, ЧТО НЕ МОГУТ ПРЕУСПЕТЬ АБСОЛЮТНО ВО ВСЕМ
Головокружительная карьера, насыщенная социальная жизнь, осознанное родительство, счастье в любви — такие люди прекрасно осознают, что мало кому удается быть успешными во всех сферах сразу. Успех в их сознании четко связан с необходимостью идти на уступки.

🧿 ОНИ НЕ СТРЕМЯТСЯ ВЫГЛЯДЕТЬ ПОБЕДИТЕЛЯМИ
Как минимум потому, что это утомляет — все эти бесконечные речи, интервью, участие в подкастах и телешоу. Свои время и энергию такие люди тратят с большим толком. Говорят, что счастье любит тишину. У таких людей тишину любит их успех.

🧿 ОНИ ЧАЩЕ СПРАШИВАЮТ, ЧЕМ ОТВЕЧАЮТ САМИ
Много говорить и высказывать свое авторитетное мнение для них в большинстве случаев попросту скучно. К тому же едва ли так можно чему-то научиться. Куда интереснее и полезнее задавать вопросы, узнавать что-то новое, получать пищу для размышлений и топливо для новых идей (тех, что приведут к очередному «тихому успеху»).

🧿 ОНИ НЕ УМАЛЯЮТ ЗАСЛУГ ДРУГИХ ЛЮДЕЙ
Скорее наоборот: сами они не любят находиться в центре внимания и позволяют другим срывать аплодисменты, а также получать внимание и похвалу. Именно поэтому с ними так приятно работать, именно поэтому многие стремятся оказаться в их команде.

🧿 ОНИ НЕ БОЯТСЯ СМЕЯТЬСЯ НАД СОБОЙ
«Тихие победители» прекрасно понимают: всегда быть на коне просто невозможно. Они не боятся запачкать свое «белое пальто» и легко признаются в промахах. Это позволяет им растопить лед в отношениях с другими людьми, что само по себе крайне ценно.

🧿 ОНИ НЕ ЩЕГОЛЯЮТ ТЕМ, ЧТО ПОДЧЕРКИВАЕТ ИХ УСПЕХ
Количество лет в бизнесе, число сотрудников, сумма на счете, объем привлеченных инвестиций — вполне вероятно, всего этого вы никогда не узнаете из беседы с «тихим победителем». Его цель — продолжать вкладывать душу в свое дело, ведь рано или поздно из этого что-нибудь да выйдет.

🧿 ОНИ ОДЕВАЮТСЯ ВПОЛНЕ ОБЫЧНО
Такой человек едва ли будет выделяться из толпы — в первую очередь потому, что он этого и не хочет. «Тихие победители» обычно не носят слишком броскую или нарочито дорогую одежду — ничего такого, по чему можно догадаться об уровне их дохода. Им не нужны «статусные» часы: чтобы узнать время, у них есть телефон.

🧿 ОНИ ИЗБЕГАЮТ ПУБЛИЧНОСТИ
Слава для них — страшный сон, и они ни за что не променяют на нее свою возможность спокойно выходить из дома за покупками или играть с детьми на площадке. Им нравится их тихая, спокойная обычная жизнь.

Успех не в общественном внимании, а в том, чтобы делать работу с душой и интересом. Поступая так, «тихие победители» день за днем меняют мир к лучшему, хотя мы, как правило, этого даже не замечаем. А рядом с вами есть такие люди?

​​Спокойствие 1%
5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки

Две из них используют «морские котики», чтобы сохранять хладнокровие даже под огнём неприятеля.

💠 Диафрагмальное дыхание
Исследования подтверждают, что диафрагмальное дыхание помогает быстро расслабиться и справиться со стрессом. Оно улучшает внимание и сосредоточенность, приводит к снижению уровня кортизола в крови. А кортизол, как известно, гормон, связанный с беспокойством.

💠 «Коробочное» дыхание
Когда чувствуете, что нервничаете, вы должны представить коробку с четырьмя одинаковыми сторонами. Далее делайте вот что:
👉🏻 Медленно вдохните, воображая, что двигаетесь вверх по боковой стороне коробки, считая от одного до четырёх.
👉🏻 Затем задержите дыхание ещё на четыре счёта и двигайтесь по верхней стороне коробки.
👉🏻 Потом выдыхайте, досчитывая до четырёх и двигаясь вниз по другой стороне.
👉🏻 Наконец снова задержите дыхание на четыре счёта и пройдите по нижней стороне коробки.

Повторяйте, пока не успокоитесь — это займёт примерно 5 минут

💠 «Тактическое» дыхание
Разница между «коробочным» и «тактическим» дыханием в том, что в последнем нет задержки между вдохом и выдохом. Да и коробку представлять не нужно — достаточно считать в уме.
👉🏻 Сделайте вдох через ноздри на четыре счёта.
👉🏻 Сделайте выдох через ноздри на четыре счёта.

💠 Правило 3–3–3
Если вы сильно нервничаете, сделайте следующее.
👉🏻 Оглянитесь вокруг и мысленно назовите три вещи, которые видите вокруг себя. Например: «Стол, цветок, стул».
👉🏻 Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите. «Крики птиц, гудок, скрип».
👉🏻 Подвигайте тремя разными частями тела. К примеру, правой ногой, левой рукой и любым пальцем.

При выполнении упражнения вы должны стоять прямо, расправив плечи. По словам Чански, когда мы находимся в стрессовой ситуации, то инстинктивно горбимся, защищая грудную клетку с сердцем и лёгкими. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы дадите организму сигнал, что он вне опасности.

Подробнее про эти техники вы можете прочитать в полной версии статьи 👇🏻

​​Психология +1%
«Возьми и сделай»: что не так с выходом из зоны комфорта?

Мы живем в эру достигаторства — интернет и глянец рассказывают о том, как ставить цели, преодолевать трудности и покорять все новые вершины успеха. При этом одним из ключевых этапов на пути к лучшей жизни считается выход из зоны комфорта. Но правда ли, что мы все в ней находимся? И действительно ли необходимо ее покидать?

Кто не вздрагивал, слыша очередной призыв выйти из зоны комфорта? Именно там, за ее пределами, нас ждет успех, уверяют коучи и инфобизнесмены. Делая что-то непривычное и даже приводящее к стрессу, мы развиваемся и приобретаем новые навыки и опыт. Однако не все хотят находиться в состоянии постоянного развития, и это нормально.

ДВА ВОПРОСА САМОМУ СЕБЕ👇🏻
Если вы все-таки задумались о том, чтобы покинуть зону комфорта, то стоит проверить, так ли вам нужны перемены.

Для этого ответьте на ключевые вопросы:
🔸 Это подходящий момент? Конечно, быть готовым к чему-либо новому на сто процентов невозможно. Но можно постараться «подстелить соломку» и облегчить выход из зоны комфорта — ведь если вы совершенно не готовы к задуманному шагу, то вероятность неудачи высока.
🔸 Это вам необходимо? Пробовать что-то новое нужно тогда, когда вы действительно этого хотите. А не тогда, когда вас подбивают друзья, и не потому, что это сделали уже все знакомые или порекомендовал известный блогер. Если вам тяжело даются иностранные языки и они не нужны для работы и жизни в целом — не стоит тратить силы, нервы, время и деньги на их изучение.

КУДА МЫ ВЫХОДИМ?
Когда мы покидаем зону комфорта, мы попадаем в другое место — и это точно не «место, где случаются чудеса». В этом, пожалуй, и заключается распространенная ошибка: люди думают, что достаточно просто куда-то «выйти», и все получится. Но за пределами комфортной зоны находятся две другие области, противоположные друг другу: зона растяжения (или роста) и зона паники.

👉🏻 Зона растяжения
Здесь царит оптимальный уровень дискомфорта: мы испытываем некоторое беспокойство, но можем переработать его в мотивацию и получить топливо для продуктивности. В этой зоне мы открываем для себя незнакомые прежде возможности, и они ведут нас к личностному росту и самосовершенствованию.

👉🏻 Зона паники
Что будет, если мы выбросим себя из зоны комфорта без достаточных ресурсов — внутренних или внешних? Мы окажемся в зоне, где уровень беспокойства превышает нашу способность с ним справиться.

Потому во избежание лишнего стресса перед тем, как сделать что-то новое и для нас нетипичное, необходимо внимательно прислушаться к себе и оценить, действительно ли для этого пришло время.

​​Гармония +1%
9 вещей, которые никогда не делают умные люди

Нас восхищают люди, которые в любых ситуациях умудряются сохранять спокойствие, душевное равновесие и самообладание. Мы называем это мудростью и надеемся когда-нибудь стать такими же. Оказывается, многое зависит от умения избегать некоторых моделей поведения, которые мешают нам быть счастливыми и двигаться вперёд.

💠 Они не позволяют испортить себе настроение
Если ваша самооценка и настроение зависят от того, как вы выглядите на фоне других, это значит, что ваше счастье вам не принадлежит. Когда умные люди радуются своим успехам, они не позволяют мнениям и заслугам других затмить эту радость.

💠 Они не забывают
Эмоционально грамотные люди легко прощают обиды, но это не значит, что они о них забывают. Прощение подразумевает, что вы отпускаете неприятную ситуацию и движетесь дальше. Но оно не означает, что обидчику даётся второй шанс.

💠 Они не идут с ножом на танк
Умные люди знают, как важно беречь себя, потому что завтра будет новый день и новая битва. В конфликтной ситуации мы часто теряем контроль над эмоциями и очертя голову бросаемся в драку, в которой мы заведомо обречены на поражение. Тот, кто умеет понимать свои эмоции и управлять ими, способен оценить, когда нужно настоять на своём и в какие битвы стоит ввязываться.

💠 Они не гонятся за идеалом
Эмоционально зрелые люди не ставят во главу угла недостижимый идеал, потому что знают, что его не существует. Стремясь к абсолютному совершенству, вы всегда будете испытывать разочарование. Умные люди вместо этого радуются тому, чего им удалось достичь.

💠 Они не живут прошлым
Умные люди знают, что успех во многом зависит от умения проигрывать и двигаться дальше. Однако это вряд ли возможно, если продолжать цепляться за старые ошибки. Когда вы живёте прошлым, оно становится вашим настоящим и лишает вас будущего.

💠 Они не зацикливаются на проблемах
Ваше эмоциональное состояние напрямую зависит от того, о чём вы думаете. Когда вы целиком сосредотачиваетесь на текущих проблемах, вы с головой уходите в негативные эмоции и стрессовое состояние. Умные и эмоционально грамотные люди знают, что думать нужно не о самих проблемах, а о способах их решения.

💠 Они не общаются с нытиками
Хороший способ остановить поток нытья — спросить, как человек собирается справляться со своими проблемами. Нытик либо замолчит, потому что он никак не собирается их решать, либо наконец-то попытается рассуждать конструктивно.

💠 Они не держат зла
Негативные эмоции, которые мы испытываем, когда злимся, — это реакция на стресс. Со временем это может даже отразиться на здоровье. Держать зло — значит находиться в состоянии постоянного стресса, а умные люди стараются всеми силами этого избегать.

💠 Они не соглашаются на то, чего на самом деле не хотят
Многим из нас очень нелегко даётся слово «нет». А между тем это очень мощный инструмент, которым нужно смело пользоваться. Отказываясь брать на себя новые обязательства, вы даёте себе возможность выполнить уже имеющиеся.

Разумеется, этот список не претендует на полноту. Но если вам удастся научиться избегать хотя бы этих деструктивных моделей поведения, вы окажете самому себе огромную услугу.