​​Спокойствие 1%
5 эффективных техник, позволяющих взять себя в руки

Две из них используют «морские котики», чтобы сохранять хладнокровие даже под огнём неприятеля.

💠 Диафрагмальное дыхание
Исследования подтверждают, что диафрагмальное дыхание помогает быстро расслабиться и справиться со стрессом. Оно улучшает внимание и сосредоточенность, приводит к снижению уровня кортизола в крови. А кортизол, как известно, гормон, связанный с беспокойством.

💠 «Коробочное» дыхание
Когда чувствуете, что нервничаете, вы должны представить коробку с четырьмя одинаковыми сторонами. Далее делайте вот что:
👉🏻 Медленно вдохните, воображая, что двигаетесь вверх по боковой стороне коробки, считая от одного до четырёх.
👉🏻 Затем задержите дыхание ещё на четыре счёта и двигайтесь по верхней стороне коробки.
👉🏻 Потом выдыхайте, досчитывая до четырёх и двигаясь вниз по другой стороне.
👉🏻 Наконец снова задержите дыхание на четыре счёта и пройдите по нижней стороне коробки.

Повторяйте, пока не успокоитесь — это займёт примерно 5 минут

💠 «Тактическое» дыхание
Разница между «коробочным» и «тактическим» дыханием в том, что в последнем нет задержки между вдохом и выдохом. Да и коробку представлять не нужно — достаточно считать в уме.
👉🏻 Сделайте вдох через ноздри на четыре счёта.
👉🏻 Сделайте выдох через ноздри на четыре счёта.

💠 Правило 3–3–3
Если вы сильно нервничаете, сделайте следующее.
👉🏻 Оглянитесь вокруг и мысленно назовите три вещи, которые видите вокруг себя. Например: «Стол, цветок, стул».
👉🏻 Прислушайтесь и назовите три звука, которые слышите. «Крики птиц, гудок, скрип».
👉🏻 Подвигайте тремя разными частями тела. К примеру, правой ногой, левой рукой и любым пальцем.

При выполнении упражнения вы должны стоять прямо, расправив плечи. По словам Чански, когда мы находимся в стрессовой ситуации, то инстинктивно горбимся, защищая грудную клетку с сердцем и лёгкими. Встав или сев прямо, разведя ноги на ширину плеч и открыв грудь, вы дадите организму сигнал, что он вне опасности.

Подробнее про эти техники вы можете прочитать в полной версии статьи 👇🏻