Плюс 1%

​​Оптимизм +1%
7 способов зарядиться оптимизмом

Нам не всегда просто сохранять надежду на то, что все в конечном счете будет хорошо. Но умение замечать прекрасные мелочи и находить вдохновение в сложных обстоятельствах пригодится нам всегда. Как стать реалистичным оптимистом и научиться поддерживать себя?

⚡️ МЕНЬШЕ ДУМАЙТЕ, БОЛЬШЕ ДЕЙСТВУЙТЕ
Большинство из нас слишком много думает — даже те, кто в целом не склонен к философствованиям. Выход — действовать, делать хотя бы маленькие шаги, «включать» не только голову, но и тело тоже. При этом важно помнить, что стабильные, размеренные действия лучше, чем суета и попытки нагрузить себя максимумом дел.

⚡️ ПРОВЕДИТЕ ХОТЯ БЫ ОДИН ДЕНЬ БЕЗ ЖАЛОБ
Жалуясь, мы продолжаем плодить негатив, а его и без того слишком много в этом мире. Речь не о том, чтобы запретить себе чувствовать, просто прекратите жаловаться вслух.

⚡️ ПОПРОБУЙТЕ ПОДНЯТЬ НАСТРОЕНИЕ ДРУГОМУ
Только не говорите ему или ей «все наладится», «держись» или «попробуй посмотреть на это иначе». Лучше сделайте что-нибудь хорошее. Или позвоните. Или отправьте забавную картинку. Покажите, что просто думаете о человеке.

⚡️ ПОМЕНЯЙТЕ «НЕ МОГУ» НА «КАК»
Вместо того чтобы отказываться что-то сделать, спросите себя, как это можно выполнить. Попытка разрешить проблему, особенно увенчавшаяся успехом (но не только), заставляет нас почувствовать себя лучше.

⚡️ В КОНЦЕ ДНЯ ЗАПИШИТЕ ХОТЯ БЫ ОДНУ ХОРОШУЮ МЫСЛЬ, СОБЫТИЕ ИЛИ СВОЕ ДЕЙСТВИЕ
Скорее всего, вы не раз слышали о том, как полезно вести дневник благодарности, а может, даже начинали записи, но потом забрасывали. Попробуйте вот что: в конце дня записывайте одно — всего одно — хорошее событие, которое с вами приключилось или свидетелем которого вы стали. Или любопытную мысль, которую вы услышали. Перечитывая эти записи, вы наверняка потом улыбнетесь, и не раз.

⚡️ СТАРАЙТЕСЬ НАХОДИТЬ В ЛЮДЯХ ХОРОШЕЕ
Да, даже в тех, кто вас бесит. Вернее, в них особенно. Прежде чем задаваться вопросом, почему они с вами так поступили, попробуйте найти в них хоть что-то положительное. Поверьте — если постараться, оно почти всегда находится. Но если уж совсем не выходит, попробуйте оглядеться по сторонам и найти что-то хорошее вокруг.

⚡️ СТАРАЙТЕСЬ ОСТАВАТЬСЯ В «ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС»
Жизнь — это то, что происходит с нами прямо сейчас. Так что задайте себе вопрос: то, чем я сейчас занят, действительно стоит того, чтобы тратить на это мои драгоценные время и энергию? Это лучшее, чем я могу заниматься? Если ответ «нет», вы знаете, что делать.

​​Энергия +1%
8 способов взбодриться, когда силы на исходе

Выпрямите спину и включите любимую музыку — это подарит не меньше энергии, чем очередная чашка кофе. Рассказываем, что ещё можно сделать, если до выходных далеко, а силы уже закончились.

🔅 Добавьте света
Распахните шторы, а в идеале — в обеденное время сходите на прогулку. Дневной свет может обеспечить организм витамином D, повышает продуктивность и поднимает настроение. Пребывание на свежем воздухе в светлое время суток положительно влияет и на качество сна: увеличивает его продолжительность примерно на 46 минут — что важно для сохранения энергии.

🔅 Держите спину ровно
Если выпрямитесь, усталость как рукой снимет. Правильная осанка способствует повышению уровня кислорода в крови и улучшению настроения. Вам будет легче избавиться от негативных мыслей и сценариев, прекратить заниматься самоанализом и начать бороться со стрессом.

🔅 Включите музыку
Она поможет успокоиться и собраться с силами. Можно просто поставить любимую песню, а можно выбрать какие-нибудь духоподъёмные композиции, например саундтреки к героическим фильмам, фанк, классический рок, поп или что-нибудь другое на ваш вкус. А если вам нужно сосредоточиться, включите эмбиент или классику: они неплохо работают, когда нужно сконцентрироваться на сложной задаче. Собраться с мыслями помогут любые треки с темпом 50–80 битов в минуту.

🔅 Проверьте, всё ли в порядке со здоровьем
Если усталость и вялость сопровождают долгое время и не проходят ни после хорошего сна, ни после отпуска, это может быть симптомом болезни. В таком случае лучше не заниматься самолечением, а проконсультироваться со специалистом.

🔅 Устройте разминку
Звучит парадоксально, но когда нет сил, физические упражнения помогут зарядиться энергией. Для начала можно ограничиться 15-минутной прогулкой или подъёмами по лестнице, а затем постепенно увеличивать время тренировок. Цель — два с половиной часа в неделю, и неважно, как вы распределите это время по дням.

🔅 Вздремните
Чувствуете, что нет сил и мысли разбегаются — устройте небольшой перерыв. Но в это время не листайте ленту в соцсетях и не смотрите телевизор, а лучше поспите! Дневной сон поможет перезагрузить организм и вернуться в строй. Важно: дремать нужно не дольше 20 минут — иначе велик риск проснуться разбитым. Поэтому обязательно поставьте будильник.

🔅 Не налегайте на кофе
Чтобы оставаться бодрым в течение дня, лучше сократить количество напитков с содержанием кофеина. Кроме кофе, это ещё энергетики, кола и чай. Заменить их можно водой — порой за усталостью скрывается банальное обезвоживание. Если вкус чистой воды не нравится, добавьте в неё лимон или другие цитрусовые, листья мяты, огурец, мёд.

🔅 Наведите порядок в питании
Голодать весь день и наедаться на ночь — плохая идея. Лучше есть понемногу, но регулярно. Начните заряжаться энергией прямо с утра. Вместо бутерброда с колбасой или булочки съешьте кашу с фруктами, творог или яичницу — медленные углеводы и белки будут перевариваться организмом дольше, а вы почувствуете прилив сил. Для дополнительного эффекта добавьте к завтраку шпинат и специи, например корицу.

​​Самореализация +1%
Не можете сосредоточиться? Используйте «правило трех пятерок»

Часто отвлекаетесь и не можете сфокусироваться на работе? Чувствуете, что вам не хватает дисциплины? Буксуете, пытаясь решить важную задачу или разобраться в сложном предмете? Помогите себе «собраться», применив на практике это простое правило.

Начнем с главного. Что вам действительно нужно, так это видеть перспективу, то, каким должен быть результат, — без нее добраться в конечную точку едва ли получится. Обрести перспективу можно, задав себе три простейших вопроса:
✨ Что случится с вами из-за данного конкретного действия или решения через 5 минут?
✨ Через 5 месяцев?
✨ А через 5 лет?

Применять эти вопросы можно по отношению практически ко всему. Главное — стараться быть предельно честными с собой, не пытаться «подсластить пилюлю» или ограничиться полуправдой. Иногда для честного ответа придется покопаться в своем прошлом, возможно, болезненном опыте и воспоминаниях.

КАК ЭТО РАБОТАЕТ НА ПРАКТИКЕ? 👇🏻
Допустим, прямо сейчас вы хотите съесть шоколадный батончик. Что случится через 5 минут, если вы сделаете это? Возможно, вы испытаете прилив энергии. А может, ваше возбуждение перерастет в тревожность — на многих из нас сахар действует именно так. В этом случае от поедания батончика стоит отказаться, тем более что велика вероятность, что одной шоколадкой дело не ограничится. Значит, вы надолго отвлечетесь, и ваша работа пострадает.

То же самое можно проделать и с долгосрочными перспективами. Что произойдет с вами через 5 месяцев, если сейчас вы не засядете за учебники и не подготовитесь к завтрашнему экзамену? А через 5 лет, если в итоге вы завалите сессию?

Конечно, никто из нас не может знать наверняка, что будет через 5 месяцев или лет, но некоторые последствия все равно предсказать можно. Но если данная техника не вызывает у вас ничего, кроме скепсиса, попробуйте второй способ.

❗️ «ПЛАН Б»
Если вам сложно представить, какими могут оказаться последствия вашего выбора через какое-то время, то спросите себя: «А что бы я посоветовала лучшему другу в такой ситуации?»

Зачастую мы понимаем, что наше действие ни к чему хорошему не приведет, но продолжаем надеяться, что ситуация мистическим образом обернется в нашу пользу.

Если соединить правило «трех пятерок» с «планом Б», в вашем арсенале появится мощный инструмент — с его помощью вы обретете ощущение перспективы, вернете себе ясность мышления и способность фокусироваться. А значит, даже забуксовав, сможете сделать рывок вперед.

​​Дружба +1%
5 неочевидных ошибок, которые могут разрушить даже самую крепкую дружбу

Иногда мы сами не замечаем, как делаем друзьям больно и портим с ними отношения.

Дружба делает нашу жизнь более радостной и наполненной. Но только заводить друзей с возрастом становится всё труднее, а чтобы разрушить отношения, иногда достаточно небольшой ошибки. Вот какие действия могут к этому привести.

✏️ Замалчивание проблем
В любых отношениях случаются конфликты. Это совершенно нормально. Если вы сумеете правильно их погасить, они только укрепят вашу дружбу. А вот обратная ситуация — когда люди проглатывают обиды и копят негативные эмоции — может привести к тому, что отношения рано или поздно закончатся.

✏️ Отсутствие живого общения
Социологи выяснилиHow many hours does it take to make a friend?: чтобы из незнакомцев стать приятелями, людям требуется около 50 часов общения. А чтобы приятельство переросло в крепкую дружбу, нужно уже 200 часов.

У живого общения есть преимущества, о которых мы забываем. Вы можете слышать интонации своего друга, видеть его мимику и жесты. Это поможет лучше наладить контакт и избегать глупых недопониманий. Можно прикоснуться к человеку, обнять его, взять за руку, похлопать по плечу — благодаря этому вырабатываетсяHuman Connections Start With A Friendly Touch гормон привязанности окситоцин.

✏️ Сплетни
Дружба предполагает доверие. Мы делимся с близкими личной информацией, которую нежелательно сообщать посторонним. Удержаться от того, чтобы разболтать секрет или просто обсудить человека с кем то ещё, порой очень трудно. Поэтому почти все люди сплетничают. Учёные считаютThe Science Behind Why People Gossip — And When It Can Be a Good Thing, что это наше естественное поведение, которое даже помогло нашим предкам выжить.

✏️ Зацикленность на себе
Некоторым людям важно быть в центре внимания, чтобы их слушали и ими восхищались. Но любые отношения — это всегда баланс. Если хотите что то получить, нужно и отдавать примерно столько же. И речь, конечно, не про материальные ресурсы, а про время, силы, эмоции. Так что, если человек только говорит, но не даёт другу поделиться своими переживаниями, тому очень быстро это надоест.

✏️ Зависть
Зависть вполне естественна: у кого то трава всегда зеленее. Иногда это чувство бывает конструктивным, то есть вдохновляет нас больше работать, ставить цели, пробовать новое и при этом не плеваться ядом в сторону её объекта. А порой зависть превращается в тёмного монстра, который заставляет нас испытывать негативные эмоции, обесценивать друга и даже вставлять ему палки в колёса. Это очень разрушительно и для самого человека, и для отношений.

​​Семья и отношения +1%
Хотите получше узнать своих родителей? Задайте им эти 15 вопросов

Когда родители стареют, а мы взрослеем и мудреем, меняются и отношения с ними. Сглаживаются острые углы, появляется больше понимания и желания стать ближе — причем с обеих сторон. Как выстроить более теплое и душевое общение? Задайте им эти вопросы, и, возможно, вы увидите маму или папу с непривычной стороны.

Возможно, ваши отношения всегда были близкими. А может, когда-то вы ссорились, и эхо конфликтов до сих пор «фонит» в общении с родителями. Как бы то ни было, они уже не такие крепкие и бодрые, какими были раньше.

Родители стареют. И даже если мы долгое время этого не замечали, то в какой-то момент обнаруживаем, что они теперь в той или иной степени зависят от нас. Как минимум, им необходимо наше внимание. Как наладить общение? Маму или папу мы знаем всю жизнь, и кажется, что нам все о них известно. И это большое заблуждение.

О чем спросить своих родителей, чтобы беседа получилась теплой и искренней?
🔸 Может быть, о том, как они росли? Какими они были в школе?
🔸 Что им больше всего нравилось и не нравилось в те времена?
🔸 Что их радовало, а что огорчало?
🔸 Были ли у них лучшие друзья? А как вели себя их враги?
🔸 Какие отношения у них были с их родителями?
🔸 О чем они тогда мечтали?
🔸 Были ли вы похожи на них, когда были маленькими?
🔸 Какое решение, принятое ими в жизни, они считают самым правильным? О каком больше всего жалеют?
🔸 Есть ли у них какие-то сожаления, связанные с тем, как сложилась их карьера? А с тем, как выглядит теперь их личная жизнь?
🔸 Если бы им снова было 17, что бы они сделали точно так же, как тогда? А что — по-другому?
🔸 Если бы им было столько, сколько вам сейчас, что бы они сделали так же, как тогда? А что — по-другому?
🔸 О чем они мечтают сейчас?
🔸 Что хотят реализовать в ближайшие годы?
🔸 Возможно, они хотят дать вам какой-то совет, который еще не успели дать?
🔸 Возможно, они хотят сказать вам что-то, что еще не успели?

Возможно, вы думаете, что сидящие перед вами люди воспитывали вас неправильно. Возможно, будь вы на их месте — все бы сделали по-другому. Но скорее всего, они поступали так, как могли, как умели сами. Возможно, не все было идеально в ваших отношениях. Но если сейчас вы тянетесь друг к другу и хотите общаться — воспользуйтесь шансом сделать это общение более теплым, более добрым, более интересным для всех вас.

​​Стиль жизни +1%
8 вещей, за которые не обязаны извиняться даже вежливые люди

Не взваливайте на себя чужие проблемы и навязанное чувство вины.

За что можно не просить прощения👇🏻

✏️ За то, что сказали «нет»
Вы имеете право ответить отказом почти на любую просьбу, предложение или требование. И если задача не входит в ваши обязанности или вы предварительно не давали человеку никаких обещаний, то извиняться за своё «нет» и испытывать чувство вины вы не должны.

✏️ За то, что не оправдали чьих то ожиданий
Этот пункт чем то похож на первый: если вы ничего не обещали людям, извиняться за их разрушенные иллюзии вы не должны. Будь то родители, которые считают, что вы обязаны жить по составленному ими плану, партнёр, который хочет вписать вас в рамки идеальной жены или мужа, или друг, который решил, что вы всегда будете разделять все его интересы и взгляды.

✏️ За то, что тратите деньги на себя
Некоторые чувствуют себя эгоистами, когда покупают что то для собственных нужд, даже если это самое необходимое. Им кажется, что все деньги надо вкладывать в семью. Но радовать себя и уж тем более покупать что то базовое вроде одежды, обуви или лекарств — абсолютно нормально.

✏️ За то, что ваше мнение отличается от чужого
Ваши взгляды на жизнь могут не совпадать с точкой зрения ваших коллег, друзей и близких. В некоторых ситуациях вполне можно отмолчаться, но иногда приходится заявить о своей позиции и отстоять её.

✏️ За то, что люди делают свою работу
Человек же оказывает оплаченную вами услугу, а не делает вам одолжение. Вряд ли вы станете просить прощения у хирурга за то, что у вас воспалился аппендикс, или извиняться перед репетитором, потому что не знаете его предмет.

✏️ За то, что разрываете токсичные отношения
Если вам не повезло и вы стали жертвой тирана и манипулятора, будь то друг, родственник или любимый человек, вы не виноваты в случившемся. Когда один причиняет другому моральную или физическую боль, виноват всегда агрессор, а не жертва. Вырваться из таких отношений — единственное правильное решение.

✏️ За то, что хотите побыть в одиночестве
Уединение помогает привести в порядок мысли и чувства. Врачи и психологи сходятся во мнении, что каждому человеку необходимо периодически проводить время наедине с собой.

✏️ За чужое поведение
Вы отвечаете только за собственные поступки, а поведение других совершеннолетних и дееспособных людей от вас никак не зависит.

Что говорить вместо извинений👇🏻
Бывает, что своей вины вы не чувствуете и просить прощения совершенно не за что. Но вам всё равно хочется как то смягчить отказ или неприятную ситуацию. Вот что можно сделать:
🔸 Выразить сожаление: «Мне очень жаль, что не могу тебе помочь».
🔸 Признать эмоции собеседника: «Я понимаю, ты очень расстроен из за того, что я не могу прийти, меня бы тоже такое опечалило».
🔸 Предложить альтернативу: «Сегодня я не смогу посидеть с твоим ребёнком. Но с ним может побыть моя сестра: она не против».

​​Карьера +1%
4 обстоятельства, которые могут встать на пути к карьере мечты

Решение трудиться ради продвижения по службе может повлиять на нашу жизнь как положительно, так и отрицательно. С какими дилеммами приходится сталкиваться на пути к карьерным высотам? И что делать, если приходится выбирать между работой и семьей?

💠 ПЕРЕЕЗД РАДИ ПРОДВИЖЕНИЯ ПО СЛУЖБЕ
Мы часто привязаны к месту, в котором выросли. Там живут родители, там мы провели детство, многому научились, стали теми, кто мы есть. Порой эта связь так крепка, что оборвать ее сложно.

И потому так непросто сделать выбор: карьера в другой точке страны или уютный отчий дом в родном городе или деревне. Порой вопрос стоит еще более кардинально: нам приходится выбирать страну проживания.

В такие моменты непросто решить: остаться там, где комфортно, или поменять место жительства ради карьеры? Ведь отказ сняться с насиженного места может стоить успеха в компании. Но и бросить все, к чему привык, не каждый захочет.

💠 ВЫБОР МЕЖДУ БРАКОМ И РАБОТОЙ
Некоторые мужчины требуют, чтобы партнерши всегда встречали их дома с готовым ужином. И если ваш супруг таков, вам придется выбирать — семейный очаг или карьера.

К сожалению, до сих пор женщинам нередко приходится отстаивать свое право работать и добиваться успеха, и при этом жертвовать браком или длительными отношениями. Кроме того, некоторым мужчинам важно занимать более высокую должность, чем их партнерша, и тогда борьба между супругами может разрушить семью. Взвесьте плюсы и минусы ваших отношений.

💠 УЙТИ В ДЕКРЕТ ИЛИ СТРОИТЬ КАРЬЕРУ
Разберитесь, для чего вы делаете карьеру. Готовы ли вы вернуться к работе после рождения ребенка или сначала хотите достичь некоторых высот, а потом уже выходить в декрет. Проанализируйте, чего сейчас от вас требует работодатель. Вам надо совершить рывок, вложить все силы, или можно работать спокойно, возможно, даже удаленно?

В эпоху современных технологий здравый подход к планированию детей и семьи вполне возможен и даже более желателен, чем непредвиденные беременности и связанные с этим разочарования.

💠 СОХРАНИТЬ ЗДОРОВЬЕ ИЛИ РАБОТАТЬ С ПОЛНОЙ ОТДАЧЕЙ
Разрываясь между карьерой и семьей, мы забываем о себе, своем теле и здоровье. В такие моменты организм может подавать «сигналы бедствия», но из-за загруженности на работе и проблем в семье мы их просто не замечаем.
Добиваясь успеха в карьере, мы должны прислушиваться к себе. Поэтому всегда делайте заботу о здоровье приоритетом, если приходится выбирать между собственным хорошим самочувствием и карьерой. Особенно если понимаете — что-то явно идет не так.

И еще помните — карьера не может быть самоцелью. Вы должны «гореть» тем делом, которому отдаете себя. И если это не так — задумайте, чего вам на самом деле не хватает.

​​Мотивация +1%
Что делать каждый день, чтобы быть счастливее

Эти четыре шага помогут настроиться на позитивный лад и посмотреть на всё под другим углом.

⚡️ Обдумывать свои жизненные цели
Почаще напоминайте себе, что цель жизни — это не работать по 10 часов в день пять дней в неделю, чтобы потом выйти на пенсию и переехать куда нибудь на юг. Истинная цель — обнаружить своё призвание и наслаждаться каждым шагом на пути к нему. В конце концов, то, что останется после вас, будет сводиться к двум вопросам: «Как я повлиял на жизни других людей?» и «Чему я служил и что сделал лучше?».

⚡️ Останавливать пораженческие мысли
Жизнь периодически будет подбрасывать трудности и несправедливые ситуации. В таких случаях важно не зацикливаться на негативе, не прокручивать раз за разом свои тревоги, сомнения и дурные предчувствия. Ведь разница между успешными людьми и остальными в том, как долго они жалеют себя.

Берите пример с первых: снова встаньте на ноги, адаптируйтесь, извлеките из неудачи урок и используйте его. И не увязайте в прошлом. Такое мышление освободит вас от удушающего чувства вины и аналитического паралича.

⚡️ Делиться радостью с другими
Мы постоянно слышим новости о чём то плохом и иногда не утонуть в негативе довольно сложно. Возьмите за правило сообщать друзьям, родным и коллегам что-то хорошее. Учёные доказали, что рассказывать о радостных событиях, которые происходят с вами, — это путь к счастью. Те участники исследования, которые по крайней мере дважды в неделю делились позитивным опытом с другим человеком, были более довольны своей жизнью. Попробуйте и вы.

Используйте любую возможность, чтобы поделиться чем-то радостным: мотивирующей цитатой, забавной картинкой, вдохновляющей историей, шуткой, полезной книгой, статьёй, подкастом или просто хорошей новостью. Это поднимет другому человеку настроение, а его ответная реакция вдохновит вас.

⚡️ Общаться с позитивными людьми
Вечно недовольные люди, как непрошеная болезнь, заражают всех вокруг своим настроем. А от негативного мышления повышается уровень стресса и тревоги, снижается ощущение счастья.

Во время общения обращайте внимание на то, как люди воспринимают окружающий мир. Если для кого то стакан наполовину пуст и человек всегда видит только плохое, старайтесь проводить с ним меньше времени. Больше общайтесь с теми, кто готов вас поддержать и воодушевляет вас, а не тянет вниз.

​​Стиль жизни +1%
7 инвестиций в себя, которые изменят вашу жизнь

Вы наверняка не раз встречали одни и те же советы на тему того, как заботиться о себе: высыпаться, правильно питаться, не забывать о физических нагрузках, чаще говорить «нет» тому, что вам на самом деле не нужно. Все они очень действенные, но давайте пополним список новыми, в некоторых случаях весьма неожиданными рекомендациями.

💠 УДЕЛЯЙТЕ ВНИМАНИЕ СВОИМ НОГАМ И ЛЕГКИМ
Чем старше мы становимся, тем больше наше тело нуждается в уходе и заботе. Особенно это касается легких, которые насыщают нашу кровь кислородом, и ног — благодаря им мы двигаемся. Уход в данном случае самый очевидный — отказ от курения, правильное дыхание и регулярные физические упражнения.

💠 ОБЩАЙТЕСЬ С ТЕМИ, КТО С ВАМИ НЕ СОГЛАСЕН
Речь не о том, что нужно делиться своими мыслями и результатами своего труда с «хейтерами» и ввязываться в споры с ними. Ваша задача — расширять собственный горизонт, прислушиваться к точкам зрения, отличным от вашей. Нас окружают люди, чья «оптика» отличается от нашей, и лучший способ научиться понимать других и воспитать в себе толерантность ко всему иному — слушать.

💠 ВПИТЫВАЙТЕ ИНФОРМАЦИЮ ВНЕ ОСНОВНОЙ СФЕРЫ ВАШИХ ИНТЕРЕСОВ
Блестяще выполнять свою работу и быть подкованным в своей сфере — это прекрасно. Но не менее важно иметь разнообразные интересы, а также уметь применять в работе подходы и идеи из других областей. Это о расширении горизонтов и сознания. Бонус — вы всегда будете интересным собеседником на вечеринках.

💠 ДЕЛАЙТЕ ТО, К ЧЕМУ ВАС ОБЫЧНО НЕ ТЯНЕТ
Любите нон-фикшн? Почитайте исторический роман. Увлекаетесь разгадыванием кроссвордов? Попробуйте судоку. Считаете себя абсолютно нетворческим человеком? Запишитесь на мастер-класс в художественную студию. Мысль о том, что все самое интересное начинается за пределами вашей зоны комфорта, изъезженная, но оттого не менее верная.

💠 ЧАЩЕ СМОТРИТЕ НА СЕБЯ В ЗЕРКАЛО
Но в этот момент не критикуйте себя, не высматривайте «недостатки», не крутитесь в обновках, а попытайтесь понять, отображает ли ваш внешний вид, кто вы и что хотите сообщить миру. Спрашивайте себя: что еще я могу сделать, чтобы выглядеть собой настоящим?

💠 ОТДЫХАЙТЕ БЕЗ ЧУВСТВА ТРЕВОГИ И ВИНЫ
Большинство испытывает потребность постоянно находиться в движении, чего-то добиваться и достигать. Нам психологически сложно замедляться и отдыхать — мы тут же начинаем чувствовать вину за то, что расходуем драгоценное время «впустую». Этот подход не только неверный, но и опасный: телу и психике просто необходимы полноценные отдых и перезагрузка.

💠 ЧАЩЕ СМЕЙТЕСЬ, БОЛЬШЕ ЛЮБИТЕ
Цените красоту каждого момента, ищите удовольствие в простых вещах. Вкладывайтесь в дружбу, в отношения с теми, кто вас окружает. Учитесь видеть в других хорошее. Делитесь. Постарайтесь оставить после себя мир чуть лучше, чем он был до вас.

​​Психология +1%
Что нужно знать, чтобы избавиться от вредной привычки

Вредные привычки — это не только курение или злоупотребление спиртным. Это любые регулярные действия, которые приносят вред нашему психическому и физическому здоровью. Скажем, бездумно жевать чипсы, глядя в телевизор, — тоже вредная привычка. Неужели от них действительно легко избавиться?

На самом деле каждый из нас буквально соткан из привычек — так много всего в жизни мы делаем автоматически. Почему они так легко формируются?

💠 САМЫЙ ПРОСТОЙ ПУТЬ
С точки зрения науки о мозге все объясняется вполне логично. Процесс мышления требует энергии, поэтому в целях экономии мозгу легче выработать привычку, чем каждый раз думать и растрачивать ценные ресурсы. В этом — польза привычек.

С другой стороны, именно поэтому менять привычки непросто. Полосатое тело — часть мозга, связанная с привычными действиями, — регулирует мышечный тонус и, в числе прочего, связана с формированием условных рефлексов. Это древняя область мозга, работающая бессознательно, автоматически.

Регулярно повторяя один и тот же выбор, мы быстро формируем разные паттерны. Это касается не только физических действий, но и мыслей, принятия решений или того, на чем мы обычно фокусируем внимание. Так создаются привычки — и они крайне далеки от рефлексии и свободы воли.

💠 СИЛА ВОЛИ
Что заставляет наш мозг свернуть с привычного маршрута и включиться в работу? Произвольное внимание. Именно его нам нужно задействовать, чтобы обратить внимание на привычку и решить, хотим ли мы ее изменить.

Когда мы действуем на автопилоте, стоит взять паузу и направить произвольное, осознанное внимание на то, что мы собираемся сделать и для чего. Сначала это совсем не просто. Нужно усилие воли, чтобы сконцентрироваться и подумать о том, принесет ли нам пользу следующее действие.

💠 ПРАКТИКА
Итак, пора остановиться. Направить внимание на свои действия или мысли. Оценить их пользу для нас. И выбрать те, которые действительно могут сделать нас счастливее, здоровее, успешнее — список можно продолжить, исходя из личной системы ценностей.

Обратите внимание внутрь себя и задайте себе два вопроса:
👉🏻 На какой свой выбор я могу положительно повлиять прямо сейчас?
👉🏻 Как бы изменилась моя жизнь, если бы я совершил этот выбор исходя из своих ценностей?

Возможно, читая текст, вы параллельно думаете сходить за фастфудом, потому что голодны, и эти вопросы «перенаправят» вас в кафе, где можно найти более полезный обед. Или вы сидите в неудобной позе, привычно сложив ногу на ногу, а осознанное внимание к телу напомнит, что стоит изменить его положение и восстановить кровоток.

А может, вы ошиблись и мысленно обвиняете себя. Тогда осознанное внимание поможет вам сделать выбор в пользу более продуктивных установок.

​​Финансы +1%
7 причин, по которым вы не можете разбогатеть

Детей миллионеров и маминой подруги это не касается, остальным будет о чём подумать.

💰 Вы не строите планов
Чего вы ждёте от жизни? Чем бы хотели заниматься через пять лет? Где работать, сколько получать? Что для этого надо делать? Если у вас нет никаких планов, велика вероятность, что спустя годы вы окажетесь в той же точке, что и сейчас. Если вы миллионер, который ведёт роскошную жизнь, это неплохо. А если нет, тут есть о чём подумать.

💰 Вы верите в финансовые чудеса
Иногда чудеса случаются. Но они потому так и называются, что происходят очень редко. Чтобы иметь пассивный доход, надо или получить огромное наследство, или перед этим заработать большие деньги для инвестирования. Если вы время и деньги, потраченные на бизнес тренинги, пустите сразу в дело, результат будет гораздо более ощутимым.

💰 Вы ищете причины, а не возможности
Винить в своих финансовых бедах мировое правительство, масонов и глобальное потепление удобно и приятно. Вот только за вашу жизнь отвечаете вы сами.

💰 Вы не учитесь
Карьерная лестница — это эскалатор, едущий вниз. Нужно постоянно идти вверх, чтобы оставаться на месте, и бежать, чтобы достичь вершины. Для некоторых отраслей постоянное обучение не так критично, но всё равно важно. Если вы работаете не по найму, а занимаетесь бизнесом, инвестируете, развиваться так или иначе придётся. Без этого успеха не достичь.

💰 Вы ленитесь
Стив Джобс действительно говорил, что работать надо не 12 часов, а головой. Но даже если вы последуете его совету, головой за 12 часов можно заработать больше, чем за четыре. Причём это справедливо на любом карьерном этапе. Чем вы успешнее, тем дороже стоит ваш час. Значит, много трудиться по прежнему выгодно.

💰 Вы неправильно выбрали круг общения
Любая среда затягивает. Если вас окружают пассивные, ничем не интересующиеся люди, вы тоже станете таким. Когда вы общаетесь с успешными персонами, вам проще поверить, что добиться чего то реально: вот же у вас примеры перед глазами. Вы начинаете действовать, совершенствоваться, потому что все вокруг так делают.

💰 У вас есть вредные денежные установки
Тяжело осознавать, что ты можешь никогда не стать богатым. Поэтому создаются различные психологические защиты, которые должны сгладить эту несправедливость: «Честным трудом больших денег не заработаешь» или «Не в деньгах счастье». Мол, они богатые, но плохие, а я бедный, но хороший. И ещё счастливый, а состоятельные люди страдают.

На деле эти установки создают барьеры, которые заставляют вас упускать возможности. Например, вы боитесь, когда вам обещают большую зарплату: наверное, придётся делать что то незаконное. Эти внутренние блоки не всегда легко распознать. Но без них стремиться к успеху намного проще.

​​Стиль жизни +1%
Искушение едой: 4 способа его побороть

Трудно устоять и не заказать десерт, когда сидите в ресторане с подругами. Сложно не выпить еще один коктейль, когда отмечаете день рождения брата. Как часто мы не можем устоять и срываемся, бросаем диету, а потом виним себя... Что делать? Как удержаться от искушения?

Вместо того, чтобы ждать, пока искушение «поднимет голову», как следует развернется и сцапает вас своими щупальцами, а потом героически с ним бороться, попробуйте распланировать, как вы станете управлять соблазнами. Так получится гораздо эффективнее.

💠 Избегайте искушений
По возможности избегайте ситуаций, в которых можете столкнуться с соблазнами. Например, если вы обожаете фастфуд, держитесь подальше от ресторанов быстрого питания. Даже мимо не ходите. И не приближайтесь к булочным и пекарням.

💠 Меняйте ситуацию в свою пользу
Если вам не удается полностью избежать ситуации, которая сопряжена с искушениями, измените ее в свою пользу. К примеру, если вы приехали в клуб или в бар или вас пригласили на вечеринку, держитесь как можно дальше от бара или от шведского стола. Найдите гостей, которые тоже не пьют или придерживаются диеты. Лучше идите и потанцуйте в хорошей компании!

💠 Переключите внимание
Отвлекитесь от искушения на что-нибудь другое. К примеру, если вы пытаетесь не переедать или не перебирать со спиртным на вечеринке, включитесь в интересный разговор с гостями. А еще всегда держите в руках стакан воды. Ведь именно вода поможет воздержаться от лишнего бутерброда или бокала шампанского. Как говорится, «хочешь есть — попей воды».

💠 Поменяйте угол зрения
Иначе посмотрите на вкусные, но такие вредные продукты, и они быстро утратят свою привлекательность. Мечтаете о двойном бургере? Представьте себе, что собираетесь съесть измельченную мышцу животного и здоровый кусок жира, который забивает артерии и сосуды. Нравится? Такое упражнение можно проделывать с чем угодно. Как страшное мы обращаем в смешное, так же и вкусное можно обратить в отвратительное.

Вы, конечно, можете напрячь силу воли, взять себя в руки, наступить на горло собственной песне. Но к чему так издеваться над собой? Ведь можно заранее продумать, как оградить себя от соблазнов: так гораздо проще справиться с вредными привычками. Что в свою очередь поможет вам поменять образ жизни и достичь желанной цели раз и навсегда.

​​Умение красиво говорить +1%
10 способов расширить словарный запас и начать говорить красиво

«Просто читать больше» не поможет.

🎈 Избавьтесь от слов-паразитов
Расчистите место для новых выражений. Выкиньте из своей речи «э-э-э», «ну», «как бы», «это самое» и им подобное, а также нецензурную лексику и клише. К ним же отправьте чрезмерно ёмкие выражения вроде «реально», «зафигачить» и «круто». Беда с ними в том, что они способны заменить существенную часть лексикона и делают речь скудной.

🎈 Добавьте разнообразия в чтение
Логично, что для того, чтобы знать больше слов, нужно больше читать. Но не цепляйтесь только за высокую литературу. Не брезгуйте низкопробными романами, пролистывайте посты в соцсетях, блоги незнакомых вам людей и журналы, которые не отвечают вашим интересам.

🎈 Узнавайте значение непонятных слов
Не ленитесь заглядывать в словарь и не стесняйтесь переспрашивать собеседника, если вам непонятно, о чём он говорит. Ничего стыдного в том, чтобы признаться в своём незнании, нет. Это лучше, чем сделать вид, что вы всё поняли, продолжить непродуктивную беседу и лишиться шанса узнать что-то новое.

🎈 Общайтесь с людьми, непохожими на вас
Каждый новый человек меняет вас. Поэтому стремитесь постоянно расширять круг своих знакомств. Общайтесь в спортзале, в магазине, посещайте больше мероприятий и находите собеседников в интернете. Не отталкивайте тех, кто от вас отличается.

🎈 Носите с собой записную книжку
В ней не откладывая отмечайте интересные слова, которые вам встретились, и нежелательные выражения, которые вы заметили за собой. Но просто делать записи мало — регулярно их просматривайте и делайте выводы.

🎈 Изучайте иностранный язык
Это заставит вас обратить внимание на свой родной. Вы станете аккуратнее обращаться с грамматикой и синтаксисом, начнёте тщательнее подбирать слова.

🎈 Пишите
Заведите личный дневник или блог в социальных сетях. Каждый день описывайте свои мысли и события в мельчайших подробностях. Пишите о своих целях и желаниях, придумывайте истории и рассказы. Общаясь с друзьями, избегайте рваных сообщений и не используйте эмодзи вместо слов.

🎈 Заучивайте афоризмы, стихи, цитаты
Тронувшие за душу крылатые фразы учить гораздо приятнее, чем зубрить пункты словаря по очереди. Отмечайте и выписывайте всё, что зацепило. Учите, повторяйте и перечитывайте. Со временем интересных выражений в вашем лексиконе будет становиться больше.

🎈 Используйте карточки
Если никак не можете запомнить очень сложное и интересное слово, используйте метод флеш-карточек. Многим этот способ знаком ещё со школы.

🎈 Следите за «словом дня»
Установите на смартфон приложения наподобие «Слова дня», подпишитесь на соответствующие блоги и рассылки. Как правило, в таких рубриках сложные и необычные лексемы представляются с объяснением и примером употребления.

Ребятки, привет от владельца этого канала. 👋🏼

У меня для вас подарочек - чек-лист "Новая жизнь за 6 шагов".
И маленькая просьба - пройдите, пожалуйста, опрос по ссылке https://clck.ru/TWJ65

В конце опроса вас ждёт этот самый подарок. 🎁

​​Здоровье +1%
Чтобы сохранить здоровье, будьте как акула

Хотите жить — придётся двигаться.

Ежедневная физическая активность существенно снижает риск ранней смерти. По данным исследований, польза есть даже от нескольких коротких интервалов активности в день по 10 минут или меньше. Надоевшие всем советы парковаться дальше от офиса и ходить по лестнице не просто работают — они могут спасти вам жизнь.

❗️ Движение отдаляет смерть. Оно полезно для сердца, талии и мозга. Когда люди начинают полнеть, часто используют возраст как оправдание. Но хотя метаболизм действительно снижается на 10% с каждым десятилетием, это больше связано не с возрастом, а с потерей мышечной массы.
Люди полнеют не потому, что стареют, а потому, что с возрастом перестают двигаться.
Образ жизни становится всё более сидячим, мышцы атрофируются, обмен веществ замедляется, накапливается жир. Неподвижность ослабляет не только тело, но и разум. А физическая активность, наоборот, предотвращает депрессию и тревожность.

Сидячий образ жизни приводит к замкнутому кругу пассивности. Когда вы перестали двигаться, вы набираете вес и чувствуете себя более подавленным. Из-за этого желание двигаться снижается. Движение даётся с трудом, приносит дискомфорт, а не удовольствие. Вы полнеете, дряхлеете, перестаёте радоваться жизни. Всё это ещё больше приковывает вас к дивану.

Физическая активность создаёт противоположный цикл. Движение поддерживает настроение, мышечную массу и обмен веществ. Чем больше вы двигаетесь, тем проще вам оставаться активным. Тело остаётся более подтянутым, суставы — более подвижными, а разум сохраняет положительный настрой и мотивацию. Вам хочется двигаться и вам приятно это делать.

Не забрасывайте активный образ жизни. Представьте велосипед, к которому присоединена лампочка: чтобы она не гасла, нужно всё время крутить педали. То же и со здоровьем.

🦈 А ещё лучше представьте себя акулой. Некоторым видам акул почти постоянно нужно находиться в движении, чтобы дышать.

Необязательно каждый день тренироваться. Ходите по лестнице. Несите чемодан в руках, а не везите на колёсиках. В перерывах на работе пройдитесь пешком или выполните несколько упражнений. Двигайтесь. Живите.

​​Энергия +1%
Утренние привычки, которые заряжают энергией на весь день

Чтобы реализовать все свои желания, нужно научиться управлять собственным временем и использовать его эффективно. Для начала выработайте полезные утренние ритуалы. Именно они задают тон всему оставшемуся дню.

⚡️ Визуализируйте свои цели
После того как определились с тем, чего вы хотите добиться, представьте это. Добавьте деталей к своей мечте, постарайтесь прочувствовать тот момент, когда вы исполните её.

Не думайте, что это работает как волшебная палочка. Как бы вы ни старались, завтра возле вашего дома не появится Ferrari. Визуализация — это одна сторона монеты. Тяжёлый труд и преданность делу — другая.

⚡️ Разработайте стратегию
Чтобы достичь целей, вам нужен план. Подумайте, что вы должны сделать? В течение какого времени? Какие препятствия могут появиться на вашем пути?

⚡️ Расставьте приоритеты на день
Они должны основываться на вашей стратегии. В идеале нужно выбрать три-пять занятий, которые приблизят вас к поставленной цели.

⚡️ Почитайте книгу
Независимо от того, какой жанр вы предпочитаете, чтение отлично стимулирует воображение. У каждой книги есть хотя бы одна хорошая идея, которую можно взять на вооружение. Найдите и сосредоточьтесь на ней.

⚡️ Узнайте что-нибудь новое
Чтобы достичь чего-то, нужно постоянно развиваться, учиться чему-нибудь. Это можно делать при помощи книг, подкастов или полезных видео. Как и в случае с привычками, вы должны сосредоточиться на полезных навыках, которые помогут вам в будущем.

⚡️ Работайте над своими долгосрочными целями
Выполняйте приоритетные задачи утром, когда вы полны сил и энтузиазма. Неважно учитесь ли вы, занимаетесь карьерой или бизнесом. Найдите место, уберите всё, что вас отвлекает и займитесь делом, которое принесёт вам больше всего пользы.

⚡️ Проверьте почту и социальные сети
После того как закончите с основными делами, можете просмотреть ленту новостей или проверить электронную почту. Но не позволяйте интернету захватить всё ваше внимание. Сосредоточьтесь на важных вещах и отбросьте мусор.

⚡️ Займитесь своим любимым делом
Считайте, что это ваша награда за труды. Найдите то, что вызывает отклик в вашем сердце. То, что вы любите и чему готовы полностью отдаться.

⚡️ Поймайте вдохновение
Это может быть что угодно: мантра, видео или мотивирующая статья. Звучит приторно, но это действительно работает.

⚡️ Проведите время с дорогими людьми
Посвятите себя этому на 100%, и тогда вы получите невероятный заряд энергии и мотивации. Уделите любимым хотя бы 30 минут утром. Если вы живёте один, на выручку придут друзья. Можете провести это время даже наедине с собой, если вам так комфортнее.

​​БЕСПЛАТНЫЙ МАРАФОН «ВСЁ О КОУЧИНГЕ. ПРОФЕССИЯ МЕЧТЫ» 💭⭐️
👉🏻 https://www.instagram.com.way_coach
⠀
Все больше людей в мире задумываются о том, чтобы иметь профессию, которой можно заниматься в любое удобное время из дома. Когда ты работаешь сам на себя, тебе не страшны ни пандемия, ни кризис, ни увольнение, а когда все это закончится, ты сможешь работать из любой точки мира, хоть из Тибета, хоть из Амазонки (если там есть интернет, конечно) 🙌🏻
⠀⠀
Профессия коуча обладает рядом преимуществ:
💠 сравнительно недолгое обучение;
💠 большой спрос на услуги;
💠 не нужно никакого специального образования;
💠 горящие глаза клиентов после сессий сродни зависимости;
💠 нет «потолка» по заработку;
💠 и для обучения, и для работы нужен только интернет и устройство для него.
⠀
❗️ Но это лишь верхушка айсберга! Чтобы закрыть ВСЕ вопросы по профессии коуча, с 22 по 26 февраля коуч-центр «Система» проводит бесплатный марафон «Всё о коучинге. Профессия мечты», где в течение 5 дней профессиональные коучи с богатым опытом расскажут все, что вы хотели знать о коучинге.
⠀
Вас ждут крутые подарки:
🌟 7 чек-листов с практической информацией о коучинге и саморазвитии
🌟 коуч-сессии от спикеров
🌟 сертификаты на обучение коучингу
🌟 пакет вебинаров
🌟 абонемент на участие в закрытом коуч-клубе

А также каждый участник сможет получить в подарок при регистрации список «30 самых прибыльных ниш в коучинге. За что люди хотят платить»🎁

1️⃣ 22.02 - "Как и где зарабатывать в коучинге"
🧔🏻 Роман Досов https://www.instagram.com.roman_dosov
⠀
2️⃣ 23.02 - "Что это вообще за профессия - коуч"
👩🏻 Анна Парьева https://www.instagram.com.anna.pareva
⠀
3️⃣ 24.02 - "Мне не поздно менять профессию?"
👩🏻 Светлана Залавина https://www.instagram.com.svetazalavina
⠀
4️⃣ 25.02 -"Как, помогая людям, помогаешь себе"
👩🏼 Елена Мельник https://www.instagram.com.coach.elena.melnik
⠀
5️⃣ 26.02 - "Как стать успешным коучем"
🧔🏻 Роман Досов https://www.instagram.com.roman_dosov
⠀
Вы узнаете:
🔸 кто такой коуч, особенности профессии;
🔸 как коуч может зарабатывать (и сколько);
🔸 какие личные бонусы получают коучи;
🔸 подходит ли вам профессия коуча;
🔸 как достичь в ней высот максимально быстро и легко.
⠀
Условия участия очень простые!
👉🏻 Необходимо быть подписанным на аккаунт марафона https://www.instagram.com.way_coach
⠀
Р.S. Поддержите спикеров ❤️❤️❤️

​​Мотивация +1%
Как теория получаса может изменить вашу жизнь

Этот метод достижения целей кажется слишком простым. Но он действительно работает.

Реальность такова, что успех требует времени. А большой успех — много времени. Ричард Брэнсон не стал миллионером за одну ночь. Мадонна не проснулась в одно утро королевой поп-музыки. Дэвид Бекхэм не превратился в суперфутболиста за несколько тренировок.

Тем не менее есть один трюк, который работает для любого человека и в любой ситуации. Большинство людей прекрасно знают о нём, но никогда не используют. Он называется теория получаса.

В чём суть теории⁉️
Попробуйте уделять какому-то занятию полчаса ежедневно, а затем, по мере совершенствования, его усложнять. Достоинство этого метода заключается в том, что он подходит абсолютно всем и легко встраивается в любой график.

Это может означать, что вы будете уделять полчаса каждый день чтению. Ерунда, не правда ли? Но таким образом в течение одного года вы прочитаете примерно 24 книги.
Вы можете посвятить полчаса в день изучению иностранного языка или приобретению других полезных навыков. В результате к концу года это будет равнозначно полноценным шестинедельным курсам! Неплохо, да?

Как использовать теорию получаса для достижения успеха ❓
Получайте углублённые знания по интересующему вас вопросу, осваивайте новые специальности, набирайтесь недостающего опыта. Через полгода вы начнёте разбираться в выбранном направлении, через год или два станете специалистом.

Используйте полчаса каждый день для достижения мечты. Пишите роман, изучайте кунг-фу, разводите редких рыбок, собирайте свой гоночный болид. Занимайтесь тем, что вы постоянно откладывали на потом из-за нехватки времени.

👉🏻 Через полгода оглянитесь назад и вспомните, с чего вы начинали. Вы будете поражены, насколько продвинулись на своём пути благодаря 30 минутам в день.

Не корите себя, если вы отклонились от графика и пропустили несколько дней. Просто вернитесь к занятиям и продолжайте с того места, где остановились. Помните: вы уже делаете гораздо больше, чем все остальные люди.

Будьте терпеливы. Не ждите сиюминутных результатов. Для всего нужно время. Чем грандиознее ваша цель, тем больше понадобится шагов ❣️

​​Отдых +1%
7 типов отдыха, которые нужны каждому из нас

Чтобы восполнить дефицит энергии, надо определить, в каком типе отдыха вы нуждаетесь. Сделав это, вы сможете восстановить силы, пробудить вдохновение и снова будете готовы работать и жить полноценной жизнью.

✨ Физический
Такой отдых может быть пассивным (сон) и активным: йога, стретчинг, массаж — все, что способствует улучшению кровообращения и гибкости тела.

✨ Умственный
Ложась спать, вы подолгу не можете «отключить» мысли в голове, вновь и вновь прокручивая диалоги и события дня. И даже проспав 7-8 часов, вы чувствуете себя так, словно вообще не ложились. Налицо дефицит умственного отдыха. Чтобы это исправить, не нужно уходить в длительный отпуск и тем более увольняться. Запланируйте перерывы в течение дня через каждые пару часов напряженной работы. Их цель — напомнить вам, что самое время замедлиться. Также неплохо держать рядом с кроватью блокнот, в который можно выписывать те мысли, что не дают уснуть.

✨ Сенсорный
Яркий свет, экран компьютера, бесконечные диалоги (неважно, очные или по зуму) и фоновый шум — из-за этого мы испытываем сенсорные перегрузки. Справиться с ними можно, просто закрывая глаза на пару минут в середине рабочего дня, а под вечер отключая все электронные устройства. Моменты намеренной сенсорной депривации могут постепенно снизить вред, который наносится каждый день шумным миром.

✨ Креативный
Этот тип отдыха особенно необходим тем, кто вынужден каждый день решать проблемы и придумывать новые идеи. Побыв на природе, будь то ближайший парк или лес, можно хорошенько перезагрузиться и снова набраться сил, чтобы создавать что-то новое.

✨ Эмоциональный
Возможно, вы — тот самый человек, который никогда не оставит других в беде, всегда поможет, к которому всегда можно обратиться за советом. Вы выслушиваете других, консультируете, советуете, утешаете и не можете кого-то подвести. Даже если все это дается вам легко, это может создавать психологическую нагрузку. Вам нужен эмоциональный отдых — место и время, чтобы свободно выражать то, что вы чувствуете на самом деле (даже если это что-то неприятное) и быть собой.

✨ Социальный
Необходимость в нем возникает, когда мы отказываемся от отношений, которые нас опустошают. Чтобы обеспечить себя социальным отдыхом, окружите себя (пусть даже виртуально) людьми, которые поддерживают и вдохновляют вас.

Полноценный сон — это очень важно, но он не заменит собой других видов отдыха, в которых вы так нуждаетесь.

​​Мотивация +1%
7 советов для тех, кто хочет развить позитивное мышление

Быть пессимистом не только неприятно, но и вредно для здоровья, поэтому возьмите на вооружение эти рекомендации.

Многие воспринимают позитивное мышление как клише или вообще выдумку. Тем не менее плюсы оптимизма подтверждены научными исследованиями. Жизнерадостные и уверенные в себе люди дольше живут, реже страдают от депрессии, лучше справляются с житейскими потрясениями и сопротивляются болезням. Вот несколько советов, которые помогут.

💠 Начинайте день с позитивной установки
💠 Концентрируйтесь на хорошем
💠 Не забывайте про юмор даже в плохих ситуациях
💠 Извлекайте уроки из неудач
💠 Ведите позитивный внутренний диалог
💠 Фокусируйтесь на настоящем
💠 Окружите себя позитивными людьми

Со временем ваше сознание само подстроится под этот тип мышления. Вы начнёте менее негативно смотреть на действительность, вам будет легче замечать хорошее. Плюс позитивные люди больше предрасположены поддерживать других, потому что у них достаточно энергии, чтобы ей делиться. А поддержка лишней не будет: она нужна любому человеку.