​​Энергия +1%
8 способов взбодриться, когда силы на исходе

Выпрямите спину и включите любимую музыку — это подарит не меньше энергии, чем очередная чашка кофе. Рассказываем, что ещё можно сделать, если до выходных далеко, а силы уже закончились.

🔅 Добавьте света
Распахните шторы, а в идеале — в обеденное время сходите на прогулку. Дневной свет может обеспечить организм витамином D, повышает продуктивность и поднимает настроение. Пребывание на свежем воздухе в светлое время суток положительно влияет и на качество сна: увеличивает его продолжительность примерно на 46 минут — что важно для сохранения энергии.

🔅 Держите спину ровно
Если выпрямитесь, усталость как рукой снимет. Правильная осанка способствует повышению уровня кислорода в крови и улучшению настроения. Вам будет легче избавиться от негативных мыслей и сценариев, прекратить заниматься самоанализом и начать бороться со стрессом.

🔅 Включите музыку
Она поможет успокоиться и собраться с силами. Можно просто поставить любимую песню, а можно выбрать какие-нибудь духоподъёмные композиции, например саундтреки к героическим фильмам, фанк, классический рок, поп или что-нибудь другое на ваш вкус. А если вам нужно сосредоточиться, включите эмбиент или классику: они неплохо работают, когда нужно сконцентрироваться на сложной задаче. Собраться с мыслями помогут любые треки с темпом 50–80 битов в минуту.

🔅 Проверьте, всё ли в порядке со здоровьем
Если усталость и вялость сопровождают долгое время и не проходят ни после хорошего сна, ни после отпуска, это может быть симптомом болезни. В таком случае лучше не заниматься самолечением, а проконсультироваться со специалистом.

🔅 Устройте разминку
Звучит парадоксально, но когда нет сил, физические упражнения помогут зарядиться энергией. Для начала можно ограничиться 15-минутной прогулкой или подъёмами по лестнице, а затем постепенно увеличивать время тренировок. Цель — два с половиной часа в неделю, и неважно, как вы распределите это время по дням.

🔅 Вздремните
Чувствуете, что нет сил и мысли разбегаются — устройте небольшой перерыв. Но в это время не листайте ленту в соцсетях и не смотрите телевизор, а лучше поспите! Дневной сон поможет перезагрузить организм и вернуться в строй. Важно: дремать нужно не дольше 20 минут — иначе велик риск проснуться разбитым. Поэтому обязательно поставьте будильник.

🔅 Не налегайте на кофе
Чтобы оставаться бодрым в течение дня, лучше сократить количество напитков с содержанием кофеина. Кроме кофе, это ещё энергетики, кола и чай. Заменить их можно водой — порой за усталостью скрывается банальное обезвоживание. Если вкус чистой воды не нравится, добавьте в неё лимон или другие цитрусовые, листья мяты, огурец, мёд.

🔅 Наведите порядок в питании
Голодать весь день и наедаться на ночь — плохая идея. Лучше есть понемногу, но регулярно. Начните заряжаться энергией прямо с утра. Вместо бутерброда с колбасой или булочки съешьте кашу с фруктами, творог или яичницу — медленные углеводы и белки будут перевариваться организмом дольше, а вы почувствуете прилив сил. Для дополнительного эффекта добавьте к завтраку шпинат и специи, например корицу.