​​Психология +1%
Что нужно знать, чтобы избавиться от вредной привычки

Вредные привычки — это не только курение или злоупотребление спиртным. Это любые регулярные действия, которые приносят вред нашему психическому и физическому здоровью. Скажем, бездумно жевать чипсы, глядя в телевизор, — тоже вредная привычка. Неужели от них действительно легко избавиться?

На самом деле каждый из нас буквально соткан из привычек — так много всего в жизни мы делаем автоматически. Почему они так легко формируются?

💠 САМЫЙ ПРОСТОЙ ПУТЬ
С точки зрения науки о мозге все объясняется вполне логично. Процесс мышления требует энергии, поэтому в целях экономии мозгу легче выработать привычку, чем каждый раз думать и растрачивать ценные ресурсы. В этом — польза привычек.

С другой стороны, именно поэтому менять привычки непросто. Полосатое тело — часть мозга, связанная с привычными действиями, — регулирует мышечный тонус и, в числе прочего, связана с формированием условных рефлексов. Это древняя область мозга, работающая бессознательно, автоматически.

Регулярно повторяя один и тот же выбор, мы быстро формируем разные паттерны. Это касается не только физических действий, но и мыслей, принятия решений или того, на чем мы обычно фокусируем внимание. Так создаются привычки — и они крайне далеки от рефлексии и свободы воли.

💠 СИЛА ВОЛИ
Что заставляет наш мозг свернуть с привычного маршрута и включиться в работу? Произвольное внимание. Именно его нам нужно задействовать, чтобы обратить внимание на привычку и решить, хотим ли мы ее изменить.

Когда мы действуем на автопилоте, стоит взять паузу и направить произвольное, осознанное внимание на то, что мы собираемся сделать и для чего. Сначала это совсем не просто. Нужно усилие воли, чтобы сконцентрироваться и подумать о том, принесет ли нам пользу следующее действие.

💠 ПРАКТИКА
Итак, пора остановиться. Направить внимание на свои действия или мысли. Оценить их пользу для нас. И выбрать те, которые действительно могут сделать нас счастливее, здоровее, успешнее — список можно продолжить, исходя из личной системы ценностей.

Обратите внимание внутрь себя и задайте себе два вопроса:
👉🏻 На какой свой выбор я могу положительно повлиять прямо сейчас?
👉🏻 Как бы изменилась моя жизнь, если бы я совершил этот выбор исходя из своих ценностей?

Возможно, читая текст, вы параллельно думаете сходить за фастфудом, потому что голодны, и эти вопросы «перенаправят» вас в кафе, где можно найти более полезный обед. Или вы сидите в неудобной позе, привычно сложив ногу на ногу, а осознанное внимание к телу напомнит, что стоит изменить его положение и восстановить кровоток.

А может, вы ошиблись и мысленно обвиняете себя. Тогда осознанное внимание поможет вам сделать выбор в пользу более продуктивных установок.