​​Качество жизни +1%
9 мелочей, которые улучшают качество жизни

Кажется, чтобы добиться перемен в жизни, нужно совершить нечто грандиозное, в корне все поменять. Сжечь мосты, начать все с чистого листа. Однако изменения начинаются с мелочей, с маленьких шагов, которые не требуют серьезной подготовки. Сделать их можно уже сегодня.

🔸 Переведение гаджетов в режим «в самолете»
В течение дня полезно хотя бы несколько раз переводить телефон в режим «в самолете», чтобы вас никто и ничто не отвлекало, чтобы вы не чувствовали себя обязанными читать уведомления, открывать письма и отвечать на сообщения. Это поможет лучше концентрироваться и оставаться «здесь и сейчас» — наедине с собой, с семьей, друзьями, близкими и тем, чем вы сейчас заняты.

🔸 Правильная посадка
Дни напролет мы сидим на одном месте, сгорбившись перед ноутбуком. Это неизбежно ведет к возникновению зажимов в теле и влияет как на физическое здоровье, так и на настроение и уверенность в себе. А значит, расправив плечи и сев правильнее и удобнее, можно избавиться от лишнего напряжения и стресса.

🔸 Правильное дыхание
Многие из нас привыкли пребывать в режиме «бей или беги» и испытывать гипервентиляцию. Расслабление и правильное дыхание приведут к тому, что кровяное давление снизится, сон нормализуется. Это также поможет снизить риск удара или сердечного приступа.

🔸 Прогулки
Ищите способы вернуть ходьбу в свою жизнь. После сытного ужина пройдитесь вокруг квартала. Возьмите себе за правило гулять во время разговоров с коллегами и друзьями. А чтобы пользы было еще больше, старайтесь дышать только носом.

🔸 Установка таймеров
Вместо того, чтобы постоянно отвлекаться и смотреть на часы, чтобы понять, не пора ли вам что-то сделать (позвонить коллеге, отправить отчет, начать собираться к врачу), ставьте себе будильники и таймеры.

🔸 Благодарность
Улучшение сна, улучшение душевного здоровья, снижение раздражительности, проявлений тревоги и депрессии — вот лишь некоторые из известных эффектов практики выражения благодарности. Она также учит наш мозг замечать вокруг хорошее и видеть мир в более позитивном свете.

🔸 Автоматические банковские платежи
Многие из нас знают, что неплохо бы начать откладывать деньги или даже инвестировать их, но мало кто действительно это делает: всегда находятся оправдания или «важные» траты. Ключ в том, чтобы не заставлять себя экономить и откладывать деньги, а делегировать эту задачу… алгоритмам. Просто настройте приложение так, чтобы часть денег с каждой зарплаты автоматически переводилась на накопительный счет, а оставшуюся сумму тратьте на повседневные нужды.