💛🍸Туалетные привычки и модификация бытового поведения (про здоровье тазового региона:)💓
Часть 2

🌞Часть 1 тут).

А теперь о полезных привычках:
🌟Пейте достаточно воды
⏰ Старайтесь ходить в туалет по-большому в одно и то же время 🆗
⤵️ Для этого можно делать массаж живота (по часовой стрелке, как на картинке) за 30 мин до еды (если обычно у вас стул утром); или через час после еды (если обычно стул во второй половине дня)
💚Используйте подставочку, когда садитесь на унитаз
🌀 Подышите в живот (диафрагмой) вместо натуживания (это же облегчит первые походы в туалет после родов)
🪑 Если нужно долго сидеть, лучше сидите на фитболе или балансировочной подушке
🥑 Ешьте больше фруктов и овощей (особенно зелёных)
🚴‍♂️ Двигайтесь достаточно
✨ Соблюдайте режим сна-бодрствования (без каких-то последствий его можно нарушать примерно раз в неделю:). 😉

❓Узнали что-нибудь новое)?

#основы #привычки #тазовоедно