Двигательная активность

Это ещё одна здоровая привычка, то, чем я занимаюсь профессионально и что очень люблю💓. Движение-это жизнь!💯

Двигательная активность должна равномерно распределяться в течение дня и недели🏄.

И вот из чего она складывается:

🌤️Зарядка (7-15мин)
Желательно делать каждый день. Лучше до завтрака🥣, но можно и в другое время в первой половине дня.
Вместе с водой🌺 упражнения помогут запустить физиологические процессы в организме👄, помогут проснуться, получить немного эндорфинов 💓для приятного начала дня💫.

Запишу небольшое видео🎞 с примером моей зарядки чуть попозже.
📝 У меня сейчас зарядка может случиться вообще в любое время, в том числе и вечером, но это лучше, чем ничего).

🐾Шаги
В день рекомендовано делать ~8-10тыс. шагов.
Но нужно ориентироваться на себя 🌊, если раньше Вы ходили 2-3тыс. в день, то до желаемого количества шагов Вы будете постепенно доходить, увеличивая их объём на 1-2тыс. в неделю.
Такое постепенное увеличение 🔼нагрузки легче переносится и не приводит к перегрузке сухожилий/мышц/суставов).

🙋‍♀️Где найти эти шаги?
🚜Можно ставить машину чуть дальше от места назначения или поехать на общественном транспорте.
🍕Можно использовать обеденное время и пройти чуть дальше, чем обычно.
🌈Можно пользоваться лестницами вместо лифта.
🙃Придумайте свой вариант;).

🥁Бытовая активность
Это может быть
🔘уборка в квартире
🔘перерыв на несколько упражнений в течение часа при статической нагрузке
🔘пара приседаний во время приготовления еды
🔘встраивание упражнений в игру с ребёнком, использование ребёнка в качестве утяжелителя).

⚡Тренировки
2-3 тренировки в неделю. Хорошо, если они будут разными, выбирайте то, что нравится ❤️именно Вам.

Танцы, плавание, бег, боевые искусства, игровые виды спорта (если есть возможность).
И обязательно ❗️базовая тренировка на силу (её можно выполнить и дома/на улице без специального оборудования).

А как у вас с двигательной активностью? Достаточно или, может, больше, чем я описала😁?

#основы #движение