Сон

Со сном всё вроде бы понятно и относительно просто, главное, понять, насколько он важен! (Именно сна мне сейчас очень не хватает🥲).
Чем лучше и достаточнее мы спим, тем больше успеваем🙃. Во сне происходит восстановление нашего организма. Если мы выспались, у нас снижается аппетит (оп-оп😉), улучшается внимание и память, снижается уровень боли, повышается иммунитет и мы меньше болеем❤️‍🩹. Во сне могут приходить идеи для решения той или иной проблемы, восполняются энергозатраты.
Важно:
1. Режим (засыпаем💤 в промежутке 22:00-23:00, просыпаемся🌅 и встаём в ~7:00-8:00)
2. Гигиена сна:
🌇За час до сна нужно приглушить свет (лучше, если он будет тёплым и боковым), выключить все экраны (поспособствует выработке мелатонина)
🌡Температура в спальне ~18-20 градусов (для нормального теплообмена)
😎Темнота (хотя бы на 8 баллов из 10), в этом помогут блэкаут шторы
(если Вы собираетесь в путешествие или на дачу, где их не будет, можно взять вот такую, например) или маска для сна. Никаких источников света быть не должно (красный огонёк на телевизоре тоже считается, его можно заклеить).
🦦Положение во время сна.
Must have - хорошая подушка для головы и шеи и ещё одна-две для остальных частей тела)).
Сон на боку-небольшая подушка под талией и между бёдер. (При изжоге лучше спать на левом боку и выбрать подушку повыше).
Сон на животе-подушка под животом.
Сон на спине-подушка под коленями🤪.

Особенно это поможет людям с проблемами поясницы🤫.

#основы#сон