OZ Sharing

Ходила сегодня на гагу, это такое танцевальное занятие, придуманное израильским танцором для обычных людей. Стараюсь ходить регулярно, и сама практика подходит, нравится сочетание структуры и спонтанности, a еще это для меня про погружение в тель-авивскую городскую среду: ходят люди очень разные, есть и молодые, крепкие и свободно двигающиеся, по виду танцоры или сильно практикующие, есть люди без особой подготовки, просто любящие свободное движение (типа меня), и есть совсем пожилые, иногда с какими-то двигательными ограничениями.

Ведущий в начале всегда подзывает новичков и рассказывает что будет. Мне очень зашла рекомендация про отношение к инструкциям - мне она кажется уместной для разных групповых занятий.

«У нас у всех здесь очень разные тела, разный уровень тренировки, мы на разных этапах жизни и практики.

В процессе занятия я буду давать разные задания и идеи как двигаться. Иногда я буду предлагать доходить до вашего максимума и превосходить его, чтобы вы могли исследовать свои границы. Представьте, что у вас пульт дистанционного управления. И вы сами выбираете «громкость», скорость и интенсивность. Все время соотносясь как это для вас. Вы можете выкрутить громкость на 150%, а можете уменьшить это до минимума, на 10%. Уберите интенсивность или скорость, но оставьте ваше внимание.»

#embodiment

А вот и новый долгожданный выпуск подкаста «Локус НЕконтроля».🙃

В этом выпуске мы поговорим о том как работает психотерапия, что работает в психотерапии. Какой вклад вносим мы, как специалисты. А также об отношениях между клиентом и терапевтом в эффективность терапии. И все эти темы мы обсудим в компании очень опытных терапевтов и просто классных людей.

В выпуске участвуют:

✨ Екатерина Шабалина – клинический психолог, сертифицированный EMDR практик и супервизор, КПТ терапевт.

✨ Надежда Градовская – клинический психолог, сертифицированный терапевт, супервизор EMDR, а также сертифицированный тренер, учредитель и вице-президент Российской Ассоциации EMDR, соучредитель Московского центра терапии EMDR.

✨ Наталья Лебедева – клинический психолог, сертифицированный EMDR практик, супервизор в тренинге, КПТ терапевт.

✨ Ольга Зотова – клинический психолог, EMDR-терапевт и супервизор, соединяет в работе ОРКТ, нарративный подход, embodiment. Со-организатор проекта EMDR-Help.

Послушать эпизод можно по ссылке: https://lokusnecontroly.mave.digital/ep-7

В выпуске мы также вспомнили про книжный клуб, присоединяйтесь: https://forms.yandex.ru/u/667eb83eeb614610e638fdb5/

Тот самый подкаст с моим участием, проба микрофона 🎤

И на той же метафоре «кипятить пустой чайник» основана книга Джонис Уэбб «Running on empty».

Она переведена на русский, называется «Почти на нуле. Как преодолеть последствия эмоционального пренебрежения родителей и дать своему внутреннему ребенку то, что недополучили» — и посвящена последствиям детского опыта пренебрежения (neglect).

Понравилась метафора про попытки работать из истощения: это как пытаться вскипятить пустой чайник.

Я, кстати, знаю о чайниках буквально: в моем детстве на антресолях в ванной стояло штуки три чайников с отпаянными носиками — электрочайников еще не было, а все в семье были очень занятыми и регулярно оставляли чайник в одиночестве кипеть на кухне, и сначала выкипала вода, а потом с носика начинало капать олово, и носик отваливался 🤷

Есть еще похожая метафора про ведро 🪣

Была такая простенькая книжка из позитивной психологии «How full is your bucket?”

На английском эту книжку в версии для детей можно посмотреть здесь

«У каждого есть невидимое ведро. Нам лучше всего, когда наши ведра переполнены, и хуже всего, когда они пусты.

У каждого также есть невидимый ковш. (И у собак тоже!) При каждом взаимодействии мы можем использовать свой ковш либо для наполнения, либо для зачерпывания из ведер других людей.

Всякий раз, когда мы решаем наполнить чужое ведро, мы одновременно наполняем свои собственные.»

Эмоциональная подушка безопасности сейчас не менее важна, чем финансовая. И если с тем, что финансовая подушка безопасности, это скорее хорошо, нежели как-то еще, многие согласны, то с эмоциями дело обстоит труднее.
⠀
Неуверенность в том, что тебя выслушают, поймут, поддержат и будут рядом, сейчас вполне естественна. Эта неуверенность, может вызывать тревогу и смятение. Сегодня я могу рассчитывать на эмоциональную близость и поддержку, а завтра уже не очень понятно, как оно может быть.
⠀
Когда подушка эмоциональной безопасности пуста доверие и к себе, и к другим, и к миру, которое постоянно нарушается, труднее восстанавливать. Страх и тревога нарастают, а восстановления не происходит. В этом случае, может быть подходящим и важным пополнять свою эмоциональную копилку добрыми разговорами, приятными занятиями, поддержанием слабых социальных связей, поддерживающими, насколько это возможно,мыслями .
⠀
Забота об эмоциональной подушке безопасности, может быть трудной, копить из дефицита, непросто. Можно приглашать для поддержки партнеров, друзей, сообщников и пробовать делать это вместе, столько, сколько получится, и в том ритме, который подходит. О полном комфорте и защищенности, речь не идет, а вот о том, чтобы сделать чуть лучше, и чуть спокойнее, может идти вполне.
⠀
Выживает не самый сильный, выживает тот, у кого было больше заботы. (с) Донна Джексон Наказава
⠀
Берегите себя🕊

Коллега Нина Александрикова написала про «эмоциональную подушку безопасности». Тоже думаю о чем-то таком. Что живешь-живешь, а часть сил откладываешь в заначку на черный день. А некоторые дни бывают черные без кавычек. Беспросветные - чернота без просветов. Никакие запасенные радости, понятно, от черноты не действуют, но хотя бы дают продержаться.

Завтра буду вести группу поддержки EMDR-Help. Это бесплатно, можно приходить с любым запросом. Фокус на переработке состояния острого и хронического стресса.
17:00 по Тель-Авиву / Мск.

Подробности здесь:
https://t.me/help_emdr/240

А вот этот висит на стеллаже у подростка (публикую с разрешения). В качестве напоминания матери подростка, разумеется :)

Стеллаж - счастливая находка «даров улиц», то, за что сын особенно любит Израиль, местная традиция просто оставлять ненужную одежду и мебель на улице. Получается бесконечный круговорот вещей в природе, одновременно и взаимопомощь и бережливое потребление. Случайно выяснилось, что металлический стеллаж - идеальное место для хранения фигурок Warhammer 40000 (я в этом мало что понимаю, но сын просветил: это такое сочетание игры в солдатики + лего (потому что эти фигурки нужно собирать и красить самому) + живая игра, со своим развернутым миром («лором»), взрослые люди собираются и часами за огромными столами рубятся в это все).

«Малышу» тем временем завтра исполняется 16 лет ✨ И это очень странное чувство - одновременно помнить того самого малыша, которым он никогда не перестанет быть в моей памяти - и общаться с этим взрослым самостоятельным (в основном) молодым человеком 180 см!

Сегодня записывали с коллегами выпуск подкаста про психотерапию (мой первый подкаст! Stay tuned! Напишу как выйдет) и ведущая Катя Шабалина спросила что нас поддерживает (мудрые мысли и все такое). Самое интересное, конечно, происходит в студии за кадром:) у меня вот такое вот, например, висит на стене напротив. В прошлом году мне подарили клевый календарь фонда «Антон тут рядом», и я его разрезала на плакаты.

За кадром остались «Можно не только работать, но и отдыхать» (к месяцу июню), а также сезонное «Давайте пить шампанское и квас» - висело на НГ.

Эта американская учительница поднимает тему бережности и доброты в общении на какую-то новую высоту. И очень доходчиво, для началки 🔥

«Your words matter,
your words have power.
And if you walk out of this room spreading kindness - that’s what makes the difference.»

Отсюда

Когда-то писала про это, про «хорошие вопросы в плохой момент». Это когда тревога и сомнение в себе маскируется в полезные мысли о стратегии, высмеивание прикидывается участием, а презрение и самоутверждение мимикрируют под поддержку.

И бог с ним, когда другой тебе указывает на недочеты - если это не прямой начальник, можно поставить границы, а с начальником договориться о формате и времени обратной связи — а еще хуже, когда сам себя все время тычешь внутри. Из себя-то не уволишься, остается только перевоспитывать.

Читать:
http://olgazotova.com/good-question-bad-moment/

Позитивное мышление

Хочу поделиться инсайтом, который для многих из вас наверное и вовсе никакой не инсайт. Но вдруг!

Когда мы говорим о позитивном мышлении, мы можем представлять всех этих укушенных единорогами волшебных людей, которые донт ворри би хэппи, давайте думать о хорошем, и на которых честно говоря не очень хочется быть похожим (можно я просто продолжу исходить ядом в своем углу, пожалуйста).

Тем временем позитивное мышление действительно очень мощный инструмент улучшения собственной жизни. Все мы - система сообщающихся сосудов. Это хорошо знают родители и владельцы животных. Когда у тебя внутри хаос, этот хаос будет затягивать в себя всех вокруг. Человек, постоянно говнящийся на все, отравляет пространство вокруг себя и это ощущается буквально на физическом уровне.

Так вот, тут мне кажется приходит в действие простая формула. Мы культивируем позитивное мышление не несмотря ни на что, а смотря на все. Я вижу, что все херово. Мой ум точно так же лопается и не понимает как вместить все то, что происходит. Я тоже не понимаю как жить дальше в условиях, когда будущего как будто нет. Но при этом я тренирую себя видеть и поддерживать то хорошее, что есть в моей жизни. Не принимать это как данность. Радоваться тому, что на фоне пиздеца где-то удается найти проблески беспримесного счастья. Это дефицитный товар в турбулентные времена. Он резко вырастает в цене.

Я не отрываюсь от реальности, забивая на то, что меня тревожит. Я делаю дела, и периодически пытаюсь не сойти с ума. Но я ценю каждый красивый луч солнца на стене, то как ко мне бегут мои собаки, ходить босыми ногами по старому паркету и свою чашку кофе в утренней тишине. Как выживали люди в лагерях, пировали гнилой морковкой или писали пост о том, что хотят завести кенгуру, как выживают люди сейчас под обстрелами - я честно не знаю. Вероятно, цена этих проблесков радости увеличивается в сотни раз. Если я могу остаться в реальности и увидеть в ней что-то красивое, что-то хорошее даже видя все то же, что видят другие люди - мне кажется, это делает нас очень сильными. И дело вообще не в единорогах (единороги, простите).

Очень хорошо Саша Гриева написала, что «я культивирую позитивное восприятие не несмотря ни на что, а смотря на все».

Не стирая больное и ужасное из картины, а включая это все.

Как мы однажды с клиентом сформулировали: «с учетом всех обстоятельств».

Например: я делаю лучшее из возможного — с учетом всех обстоятельств.

Про то, как всё неоднозначно в социальном мире. Как мы вообще это все освоили-то?

При переезде в другую культуру особенно ясно понимаешь насколько это все относительные нормы.

За почти два года в Израиле я успела привыкнуть, что говорить взрослому человеку в ответ на рассказ об опыте «Молодец!» (колаковод!) необязательно может означать пристройку сверху вниз и назидательность. (Большие срачи были про это в местной группе «Тыквенный латте» - новые репатрианты очень на этих «молодцов» по любому поводу триггерились. А местные недоумевали почему их обвиняют, они же просто искренне хотели поддержать).

С удивлением замечаю, что стала слышать в этом больше искреннего со-радования. Я не утверждаю, что там имеется со-радование. Просто отмечаю, что стала больше его слышать. Просто потому что из более горизонтальной культуры и другой языковой нормы эти слова зазвучали для меня по-другому.

И оказывается, что прямой перевод не передает весь контекст: ложка - это 🥄.
А с понятиями сложнее.

#сам_себе_антрополог

Картинки про маскинг из нашего вебинара

Про маскинг и oversharing

Немного подробнее про паттерн oversharing. Он может быть одной из причин сложностей/неудач с анмаскингом (это когда люди с аутистическим спектром перестают тратить столько усилий, чтобы стараться выглядеть как нейротипичный человек).

То есть не в анмаскинге проблема, а в неосвоенном (пока!) навыке шэринга - понимании с кем и чем уместно делиться. Неудивительно, что это вызывает сложности - ведь именно считывание социальной информации и является одной из основных трудностей при аутизме.

И это значит, что нужно учиться понимать и выбирать: с кем делиться, чем и как.

И вообще-то, когда ты учишься, непопадание абсолютно нормально!

То же самое происходит, когда ты учишься навыку защиты себя, ставить границы. Да, поначалу будет недолет/перелет. Ну не страшно, если продолжать тренироваться, постепенно выровняется.

Я иногда говорю клиентам, что навык - это процесс постепенный, и невозможно сразу «прыгнуть в «пятерку». Это только в школе возможно бинарное чудо: ты знал на ноль, а потом опа — и сразу идеально. В жизни приходится с чего-то начинать. Лучше защитить себя как-то (через недолет/перелет), чем никак.

Аналогично с oversharing-ом. Он не означает, что не надо делиться! Не меньшей проблемой для многих является undersharing, когда человек испытывает очень большой стресс (а также сомнения, тревогу, стыд), когда надо чем-то поделиться. Это часто пост-травматический паттерн, то есть результат опыта травмы - насилия/принижения/отвержения.

Если посмотреть на статистику буллинга среди детей с аутизмом, мы увидим, что с буллингом сталкивалось 60% детей с РАС, в 2.5 раза выше, чем среди нейротипичных сверстников (источник).

Довольно логично: если сверстники тебе в прошлом навредили — и никто из взрослых не защитил (это комбо особенно травмирует, оставляя ощущение мира не только непонятного, но и причиняющего вред) — логично не хотеть им доверять и делиться… поэтому многие люди после такого опыта страдают от одиночества и изоляции.

Проблема с маскингом еще в том, что часто он оказывается актом «интернализованного притеснения», и даже если внешне это социально желаемое поведение, оно может нарушать коннект с самим собой.

Начать нужно, как минимум, с анмаскинга для самого себя. И дальше через признание своей аутентичности, можно находить коннект, возможности глубокого общения с похожими на себя людьми. Вот в этом видео больше про это.

И что, если кто-то будет считать вас фриками и задротами? Если нас таких достаточно, в нашей небольшой группе это будет уже обычное, «нормальное» в социологическом смысле - «здесь водятся такие звери как я».

Про полезный авторский контент в области нейроотличий: мне очень понравились видео австралийского блоггера Paul Micallef, у него большой канал на ютьюбе. И есть некоторые видео, полезные самым разным людям, и нейротипичным тоже. Особенно подросткам эти понятные логичные объяснения могут быть полезны. Любым подросткам!

Например, про over-explaining - это когда есть паттерн слишком много объяснять, «грузить» собеседника ненужной (ему/ей) инфой: https://youtu.be/uQUOLT2JWb0?si=TYwMxMwGRkYtnDY0

Такое и с психологами часто случается, и с теми, у кого учителя в анамнезе :)

Еще один паттерн: oversharing
Это когда делишься слишком личным с людьми, которые этого не заслуживают — “people who haven’t earned your trust” (c) Brene Brown.

Полезная серия про маскинг

Про аутизм и стыд

Про признаки недиагностированного аутизма (это не критерии диагностики! а просто точка входа в само-исследование)

Продолжаю погружаться в мир нейроотличий. Это просто поразительно какой огромный пласт контента создан самими людьми, сколько полезного в этих историях от первого лица. Совершенно не случайно: говорят, при артистическом спектре, диагностированном во взрослом возрасте, сам аутизм оказывается тем самым «специальным интересом» (предметом глубокого изучения).

И мне нравится мысль, что нейроотличные люди служат для всех «канарейкой в угольной шахте» (да, примерно как евреи).

У шахтеров раньше был такой способ обнаружения в рудничного газа: в шахту вносили клейку с канарейкой. Канарейки чувствительны к мельчайшим примесям газа в воздухе, в том числе метану и угарному газу, и гибнут даже от незначительной примеси его в воздухе. Поэтому если птица умирала или начинала вести себя неестественно, то шахтеры покидали опасное место.

Так люди, которые находятся с краю спектра, обладают большей чувствительностью - помогают своей чувствительностью всем, сдвигая понятие нормы. Например, нормы офисного open space.