OZ Sharing

Окаянные дни (4)

Похоже, что эмоционально адаптировался (насколько это вообще возможно) к изменившейся реальности. В прошлое возврата нет, контуры будущего совсем непонятны. Что мне остается? Выжить. Назло много кому. Назло «великим стратегам», играющимися людьми как пешками в шахматной игре. Погиб? Ты пал за великое дело! Прежняя жизнь сломана? Потерпи еще лет тридцать, и заживем! Нет, суки, не дождетесь, чтобы я слушал ваш фальшивый пафос, которым ВСЕГДА прикрывают что-то совсем уж дурно пахнущее. Мое «выжить» - это СЕЙЧАС сохранить самоуважение (вопреки жажде многих людей, которые желают мне быть растоптанным и униженным), семью, способность действовать, если вдруг настанет необходимость принимать очень быстрые решения и реализовывать их. «Выжить» многих людей с Украины, которых я знаю, состоит из более страшных вещей. Выжить вопреки бомбам и пулям, «освобождению», голоду. Выжить в чужих городах или странах. Выжить и сохранить себя. Условия разные, приоритетность разная, задача – одна. Жизнь не продолжится, если мы не выживем и умрем – физически или духовно.

Монолиты «россияне» и «украинцы» для меня лично распались (а в первые дни это было главным – откуда ты?). Распались на тех, кто в сложных условиях видит во мне живого человека, и на тех, для кого я – орк из Мордора, человек с генами рабства, предатель Родины-матери, «пятая колонна», кто рассказывает мне, каким я должен быть, чтобы они снизошли до меня. А это не от страны или национальности зависит – а от личности. Война предельно обостряет проекции. И сталкиваясь с кем-то в соцсети, я обращаю внимание как раз на это: ты со мной как к человеком разговариваешь, или как с ходульным образом? В итоге практически ни с кем в разговоры не вступаю.

Активизировались игры в геополитику – обычные граждане с увлечением слушают расклады о том, кто кого переборет, кто первым накроется (Россия, Запад, Украина и так далее). Убедительность раскладов зависит не от фактической наполненности – а от способности успокаивать, снижать тот ужас, который возникает от обрушения привычного мира. Все давят на эмоции – кого-то порадовать тем, что «этим гадам» будет очень плохо, кого-то успокоить «мы все преодолеем и настанет дивный новый мир» или «не все так плохо, живем дальше». Сам ловлю себя на желании послушать рассказы о том, как Россия экономически придушит западные страны, и они все пойдут на поклон к Кремлю, который всех переиграл. Эдакий пластырь на душу – «все вернется как было, даже лучше». А то уже невозможно слушать страшные пророчества о превращении России в полумертвый заповедник гоблинов. Вот только с высоты этого птичьего полета обычные люди и их судьбы (и моя тоже) вообще перестают различаться. Миллиарды долларов, потоки нефти, газа, над всем этим – гигантские руки полубожеств. А вы, людишки – потерпите, пока жернова истории вас в труху перемалывают. Или с радостью бросайтесь в эти самые жернова с пропагандистскими лозунгами на устах.

В реальность возвращает чашка кофе из гейзерной кофеварки. Рисунки сына на кухонном столе – накануне он целый час рисовал и лепил. Звуки в коридоре – дочка одевается в школу (а может, возвращается). Тишина – столь редкая в многоквартирном доме. Все очень маленькое, но как раз то, что может сейчас моя психика вмещать. Родных и любимых, работу – и ближайшие дни. Шторм еще не закончился, конечной цели не видно – и мне приходится аккуратно делать каждый шаг. Просто идти – куда-нибудь да выйду, потому что застрять посреди болота и быть медленно засасываемым трясиной из бессилия, страха, тревоги – совсем не вариант. Выживем, друзья мои. Выживем и сохраним себя.

Если вы читали Илью Латыпова в фб, теперь это можно делать и здесь:

ЕЖЕДНЕВНАЯ ПРАКТИКА

Здравствуйте, друзья!

Я продолжаю проводить ежедневные встречи, которые могут хотя бы чуть-чуть поддержать всех, кто захочет к ним присоединиться.

Время встречи: 6:00 СЕТ. Это 7:00 по Киеву и 8:00 по Москве.

Что мы там делаем:

1. серия телесных упражнений, на оживление и заземление,
2. визуализация, помогающая расшириться и открыться,
3. обращение внимания на зону своего влияния - до чего я могу дотянуться и что для меня важно делать,
4. разговор.

По времени – 50-60 минут практики и 20-30 минут разговора.

Все записи сохраняются в группе Облачная Сангха, в телеграм-канале Будда в городе и на моём ютьюб-канале.

Вход на встречи по ссылке:

https://us02web.zoom.us/j/84513913736?pwd=dktDa3pwRWVyMmRCdTgxdzdDcVNQZz09


***

Здесь записи прошедших встреч в Ютьюбе:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLF10sdFJ6bU8gIQqhXuJTbjYfQph8O6F8

Ежедневная практика. День шестнадцатый. Суббота 12 марта

1. серия телесных упражнений, на оживление и заземление ,
2. практика самосострадания и сострадания,
3. визуализация, помогающая расшириться и открыться,
4. активизация намерения уменьшать страдания,
5.разговор

Мой друг Валера Веряскин/Будда в городе тоже проводит регулярные занятия, в 8:00 Мск

✅Уважаемые участники, ссылка на сегодняшний стрим: https://youtu.be/o6yLbABl7Mk
Ведущая: Надежда Десятник

Сегодняшний стрим гуманитарного проекта EMDR

Быстрый антистресс здесь и сейчас: 10 идей.
1. Восстановить сенсорный контакт. Важно фокусироваться на внешнем, а не внутренних переживаниях. Техника. 5-4-3-2-1: 5 вещей увидеть, 4 потрогать, 3 услышать, 2 понюхать 1 попробовать на вкус. Сфокусируйтесь на людях вокруг вас.
2. Телесный контакт: работает все, что направлено на тело: самомассаж, растирание ушей и крыльев носа, разминание кистей и стоп, растирание полотенцем, ролики и т.п.
3. Зубы. Жевание снижает уровень кортизола и повышает сосредоточение. Подойдет и жевачка и морковь.
4. Дыхание. Двойной вдох и любые другие техники управления дыханием (удобно делать с приложениями). Задержка дыхания, дыхание по квадрату, медленное диафрагмальное дыхание. Можно установить и дышать по приложению.
5. Язык: чтение вслух, декламация стихов, песни. Можно и ругаться. Чтение вслух отлично отвлекает и перезагружает.
6. Глаза. Зафиксируйте глаза в одной точке, например на переносице – и вы увидите, что бег мыслей остановился. На будущее – может неплохо работать техника десенсибилизации и переработки движением глаз (EMDR), заточенный на преодоление ПТСР.
7. Руки-ноги. Моторика – делайте однообразные действия, можно перебирать четки, монотонные действия разгружают мозг. Хорошо работает попрыгать высоко даже на одном месте.
8. Сфокусируйтесь на одной мысли. Повторяя ее про себя, можно сохранять контакт с реальностью. Сфокусируйтеся на самоподдерживающей внутренней речи «я справлюсь». Ослабить стресс может и простое отвлечение, например, элементарная игра в тетрис.
9. Осанка. Выпрямитесь, голова вверх, плечи развернуть – открытая поза ослабляет страх и действие стресса.
10. Префронталка. Представьте, что вы сейчас разорветесь от стресса, он переполняет вас…5.4.3.2.1 – и ничего не происходит! Абсурдизируйте и полегчает. Можно представить свой страх в виде метафоры, и «прихлопнуть» его как таракана.

В продолжение завтрашней темы: телесный анти-стресс, 10 идей — которые лучше бы опробовать заранее, чтобы в необходимый момент они были под рукой и сработали.

«Сначала ты работаешь на практику, потом практика работает на тебя»

В острый момент истории это очень нужный запас, поважнее гречки.

Channel name was changed to «OZsharing»

В субботу, 12 марта, в 10.00 приглашаем вас на бесплатную онлайн-программу «Ориентированные на решение методы в условиях кризисной ситуации».

Эта программа является нашим ответом на текущий кризис и изменившиеся клиентские запросы.

Цель программы - поделиться идеями и инструментами, как в ориентированной на решение практике работать с целым рядом явлений, которые наблюдаются в состоянии людей сейчас.

Расписание:

10.00-10.15 Открытие.
10.15-10.55 Ольга Зотова. ОР работа с телом при остром стрессе.
10.55-11.35 Евгения Куминская. ОР работа с ПТСР и острым стрессом.
11.35-11.50 Перерыв.
11.50-12.30 Юрий Гамзин. ОРКТ в работе с неопределенностью.
12.30-13.10 Дмитрий Стебаков. Некоторые идеи ОРКТ для работы с людьми, испытывающими тревогу
13.10-13.25 перерыв.
13.25-14.05 Ольга Хохлова Принципы кризисного консультирования и ОРКТ.
14.05-14.30 Общее обсуждение, завершение.

Время проведения: 10.00 - 14.30 (по мск.).

Для подключения присоединяйтесь по ссылке:

https://us02web.zoom.us/j/84480338711

Завтра с коллегами по ассоциации краткосрочной терапии проводим открытую мини-конференцию, будем делиться способами анти-кризисной работы. Участие бесплатное, с 10 до 14:00. Присоединяйтесь!

В продолжение «опоры на вечность»: очень рекомендую это занятие Виктора Ширяева, где он предлагает опереться буквально на эволюцию, напоминая про живучесть наших предков - от амеб и водорослей до многочисленных поколений людей, переживших голод, мор и войны, и через всех них протянувших цепочку живого до сегодняшнего дня.

#mindfullness

В поисках опор отскребла себя от кресла и отправила в Пушкинский музей. Нет, искусство не исцеляет, но немного все же утоляет боль раненой души. Прямо физически становится легче, бродя среди картин и скульптур, переживших много веков.

И в продолжение:

Сейчас многим вспоминаются работы Ханны Арендт.
Психолог Илья Латыпов говорит важное, вынесу из комментариев ответ на вопрос про личную ответственность:

«Ключевой момент там - личная ответственность заключается не в том, что человек при диктатуре автоматически становится причастным к преступлениям этой диктатуры (это не так, и более того, идея коллективной ответственности размывает личную). Ключевой вопрос к людям, которые участвовали в "деяниях" диктатуры и подчинялись - не "почему вы подчинялись", а "почему вы поддерживали"? (такой фокус внимания был у Х.Арендт в 1946 году).

А к тем, кто не поддерживал и не подчинялся - у Ханны Арендт вопросов нет. "Думаю, нам придется признать, что существуют экстремальные ситуации, в которых невозможно брать на себя ответственность за мир, ответственность по преимуществу политическую, поскольку политическая ответственность всегда предполагает наличие хотя бы минимальной политической власти. Бессилие или полное отсутствие власти представляется мне весомым оправданием. И оно тем весомее, что признание бессилия, по-видимому, уже требует определенных моральных качеств, доброй воли и твердой веры, необходимых для того, чтобы смотреть в лицо реальности, а не жить иллюзиями. Более того, именно в этом признании собственного бессилия можно даже в безнадежной ситуации сохранить последние остатки силы и даже власти."

Признание бессилия - уже усилие и действие. Необходимо пройти через это признание, чтобы найти то, на что все еще можно найти силы влиять.

https://www.facebook.com/100001608256586/posts/5095637903833101/?d=n

Как сохранить личность, когда привычный мир вокруг рушится? Моральное право отвечать на этот вопрос есть лишь у тех, кто прошел такое испытание. Поэтому в последних постах мы обращались к опыту людей, переживших (настоящий) нацизм. Сегодня наши герои — психолог Бруно Беттельгейм, который выжил в концлагере и написал научную работу «Индивидуальное и массовое поведение в экстремальных ситуациях». И филолог Виктор Клемперер, который в гитлеровские времена был вынужден много лет скрываться от «расового» преследования, но сумел выжить и завершить фундаментальное исследование «Язык Третьего Рейха». Вот что они советуют.

- Не переносите на себя психологию осажденной крепости, даже если вам кажется, что все вокруг слились в однородную враждебную массу. Уравнение и обобщение — это орудия пропаганды, которая стремится сплотить общество, внушая, что «мы в кольце врагов». Единственный способ противостоять этой лжи — видеть индивидуальность каждого человека. Бруно Беттельгейм объясняет это так: когда мы создаем обобщенный образ враждебного окружения, мы делаем его более могущественным и устрашающим, чем оно есть на самом деле. Если же вы отдаете себе отчет, что конкретное зло совершает конкретный человек, вы освобождаетесь от неконтролируемого страха перед абстрактным злом.

- Не теряйте фокус и правильно расставляйте приоритеты. Бытовые проблемы и потери — это ничто по сравнению с общественным кризисом, из которого нам нужно найти выход. «В лагере, — пишет Беттельгейм, — не было ничего хуже, чем попасть в окружение пессимистов, поскольку среди них очень трудно поддерживать достоинство. Угнетающе действовали и люди, которые постоянно жаловались на мелкие проблемы и лишения, как будто они совершенно не понимали, что на самом деле с нами происходит».

- Не зарывайте голову в песок. Игнорирование реальности может дать облегчение на короткой дистанции, но на длинной — разрушает личность и угрожает безопасности. Бруно Беттельгейм приводит в пример судьбу Анны Франк. «Ее семья хотела лишь одного — продолжать свою обычную жизнь с наименьшими потерями. Но продолжение привычной жизни в экстремальных обстоятельствах — самоубийство. Если бы они набрались смелости и взглянули в лицо реальности, они могли бы выжить. Анна погибла в концлагере потому, что ее родители не хотели верить в Освенцим».

- Поставьте перед собой четкую цель и реализуйте свой проект. Австрийский философ Людвиг Витгенштейн написал в окопах Первой мировой «Логико-философский трактат». А Бруно Беттельгейм нашел спасение в научных наблюдениях. Однажды утром в лагере он почувствовал, что обсуждение тревожных слухов эмоционально опустошает. С этого момента он решил «не реагировать на слухи эмоционально, а вместо этого попытаться понять, что происходит в душе тех, кто их слушает или распространяет». «Эти наблюдения стали для меня психологической защитой, которая базировалась на моем профессиональном образовании и опыте. И хотя поначалу я не задумывался об этом, именно новое отношение к происходящему вокруг уберегло мою личность от разрушения».

- Ведите дневник, как Виктор Клемперер. Это не только отличный способ самоанализа и сохранения осознанности, но и возможность честного диалога — даже если это диалог с самим собой. Виктор Клемперер писал: «В часы отвращения и безнадежности я всегда черпал силы в наблюдении, изучении и фиксации происходящего». По его словам, именно дневник стал для него той опорой, без которой он мог бы «разбиться вдребезги сотни раз».

Сегодня в 11:00 будет практика «медитация-движение-письмо» онлайн с Александром Гиршоном

Зарегистрируйтесь и получите ссылку на вход в зум:
https://online.girshon.ru/mdp

Я работаю и не попадаю, а вы можете успеть!

Можно подписаться на канал «Жить Танцуя», чтобы следить за новостями.

#meditatedancewrite