OZ Sharing

Мир внутри.

На этой неделе с понедельника по пятницу, ежедневно с 10.00 до 10.30 (МСК), продолжаются открытые утренние встречи, на которых Андрей Казаков делится простыми техниками саморегуляции от Пола Линдена для возвращения устойчивости и силы.

В своей работе Пол Линден большое внимание уделяет исследованию состояния, в котором объединены любовь и сила и предлагает практические решения, как это интегрированное состояние в себе создавать.

«Сила и любовь, вопреки модели, которую использует наша культура, действительно неразделимы. На самом деле они одно и тоже. Любовь без силы слабая и неэффективная, а сила без любви грубая и жесткая… Сила - это основа способности любить, а любовь - основа мудрого использования силы», - Пол Линден, «Воплощенное миротворчество» (Embodied Peacemaking).

Ссылка на вход >>>

Приходите. #эфир #любовьисила.

Прочитала в комментариях:
«Cancel culture это и есть способ принять участие в военных действиях без личного риска. Просто до сих пор этот механизм работал в совсем отвратительных антицивилизационных целях, а сейчас - против войны. Однако радоваться тут на самом деле особо нечему - очередное глобальное упражнение в коллективизме это очередная ступенька к новому тоталитаризму.»

Про оправдание насилия

Когда моему сыну было лет десять, у него был конфликт с одноклассниками в новой школе (трудная адаптация). И сам он вел себя в этом конфликте очень агрессивно. И все время ждал нападения.

Рассуждал он примерно так: «а вот когда мне было пять лет, меня вообще двоюродный брат душил подушкой!».

В его тогдашней картине мире это оправдывало то, что он сейчас навалял какому-то другому мальчику, заслуживающему того, на его взгляд.

Теперь ему тринадцать с половиной. К счастью, перерос - помогли и работа с психологом, и вовлечение классного руководителя, он помог разрулить конфликт и адаптироваться к классу.

И теперь он, в свои тринадцать, понимает, что оправдание своего насилия чужим - кривое, и никаким оправданием не является. Что он все равно отвечает за насилие, даже если сам раньше страдал.

Печально как много людей в мире этого не понимают, и присоединяются к насилию в ответ на насилие, и к «так им и надо».
Это я про Visa и Mastercard, заблокировавшим доступ к своим картам для россиян зарубежом (вообще-то таким же жертвам режима, пытающимся сбежать). Да и много других примеров.

Поэтому я по-прежнему думаю, что не ожесточиться, сохранить состояние love&power - то, что нам остается.

Финансы в кризис не спасти, а душу можно попробовать.

Так что на очередное «где вы были...», «а вот они...» просто помните, что никакое насилие не оправдано. И от себя тоже.

А как же самозащита, спросите вы? На это Пол Линден отвечает: «may be I will have to kill you, but I will not stop loving you» — «может быть мне придётся тебя убить, но я не перестану тебя любить». Но тут уж надо честно с собой — это действие из любви-и-силы или из желания мести.

***

По ссылке видео про эксперимент Милграма от Ильи - прислал мне на очередное мое причитание «ну я не понимаю, как так можно...». Можно показать детям и пожилым родителям.

#24февраля

Напоминаем, что по выходным занятия проходят в 10.30(мск) #эмбодименткруг #эфир
Бесплатно.

Подключиться к конференции Zoom
https://us06web.zoom.us/j/5827682489?pwd=aFZYREJuaWpoTkZ1OWJmYWtkWVNIUT09

Идентификатор конференции: 582 768 2489
Код доступа: 192021

Присоединяйтесь к эмбодимент-кругу, 10:30 Мск

#emdr #support

Гуманитарный проект Ассоциации EMDR России.

Волонтеры Ассоциации EMDR России начиная с 4 марта, ежедневно, кроме воскресенья приглашают всех желающих на групповые сессии EMDR.

В условиях гуманитарной катастрофы очень важно, чтобы люди, оказавшиеся заложниками этой ситуации, знали, что помощь существует.

Расписание сессий:
Понедельник - с 20:00 до 21:00
Вторник - с 13:00 до 14:00
Среда - с 20:00 до 21:00
Четверг - с 13:00 до 14:00
Пятница - с 20:00 до 21:00
Суббота - с 13:00 до 14:00

Ссылка на чат проекта:
https://t.me/+LsL_5XWzvB84MTAy

Более подробно внутри чата.

Своевременная поддержка в зашкаливающей ситуации может помочь не дать острому стрессу стать острым стрессовым расстройством и потом остаться ПТСР и коллективной травмой на долгие годы.

Ваша поддержка себе и людям рядом с вами в этой ситуации — шаг к совладанию с ней.

«Победа — это исцеление» (с) Пол Линден.

***

Если вы знаете какие-то еще проекты пси-помощи, добавляйте, пожалуйста в комментарии. Было бы здорово сделать сайт-агрегатор.

И о хорошем

MEMENTO MORI

Неважно, кто вы – умереть все равно придется. Сталин и Мао принадлежали к числу самых могущественных людей XX века, однако умереть пришлось и им – и, судя по всему, смерть свою они встретили со страхом и отчаянием. При жизни они были диктаторами. Они были окружены приспешниками и лакеями, готовыми исполнять их приказания. Они правили беспощадно и были готовы уничтожить все, что воспротивится их власти. Однако перед лицом смерти все, на кого они до тех пор полагались, всё, на что они опирались – их власть, оружие, военная сила – всё оказалось бесполезным. В подобных обстоятельствах страх смерти ощутил бы любой! Польза развития осознания смерти – в том, что оно помогает придать жизни смысл. Вы начнете ставить непреходящие покой и счастье выше кратковременных удовольствий. Мысль о смерти можно уподобить молоту, уничтожающему все неблагие склонности и беспокоящие эмоции.

(Далай-лама, “Своими словами”)

Напоминаем, что одна из практик самопомощи – не быть одному! Приглашаем вас на ежедневные бесплатные практики поддержки под руководством наших коллег. Это более 20 травмаинформированных специалистов из нашего сообщества.

Вы найдёте расписание встреч в гугл-календаре по ссылкам ниже.

По Киевскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

По Московскому времени (вход с Айфонов и с ПК)

Чтобы добавить этот календарь себе:
1. Пройдите по ссылке.
2. В правом нижнем углу экрана нажмите на кнопку "добавить в свой гугл-календарь".
3. После нажатия добавление произойдет автоматически.

Также вы можете найти этот календарь здесь

#расписание #занятия #самоподдержка
#живыевстречи #расписание #календарь

🦋Уважаемые участники канала!

Наше сообщество хотело бы предложить вам поддержку ещё в одном формате помимо этого канала. Мы понимаем, что возможно ваша индивидуальная ситуация требует более точечной помощи. Мы предлагаем вам 15-30-минутные индивидуальной консультацией с эмбодимент (телесным) специалистом, специализирующимся в вопросах саморегуляции. Это может быть дополнение к психологическим консультациям, которые возможно у вас уже есть, а также могут помочь вам увидеть запросы на возможную дальнейшую работу с психологом. Эти сессии нацелены в первую очередь на работу со стрессом через инструменты телесной саморегуляции.

Примеры вопросов, с которыми вы можете обратиться:

• Не могу сосредоточиться
• Не могу делать повседневные дела
• Я не сплю
• Я все время сплю
• Не могу расслабиться
• Не могу найти себе место
• Не могу выйти из дома
• Не могу сидеть на одном месте
• Не могу отлипнуть от новостной ленты
• Хочу плакать, не могу плакать
• Чувство вины, стыд, злость, бессилие – не могу с этим справиться экологично
• Есть ощущение бессилия и безвыходности
• Не могу продолжать работать
• Не могу найти опор для устойчивости

Если вам будет необходима более длительная психологическая поддержка, или дополнительные сессии (более долгие) по саморегуляции, специалист из нашей команды сможет вас сориентировать по дальнейшим шагам.

Алгоритм записи:
- В 17:00 по мск на канале мы будем размещать актуальное расписание на завтра. В нем будут те временые отрезки в котрые будут работать специалисты.
- Вы заполняете форму. В течение вечера вам придет сообщение в телеграм с точным временем вашей конусльутации и ссылка на Zoom. Не пропустите сообщение от нашей команды!

- Каждый день есть определенное количество мест для консультации, поэтому после того, как будет получено необходимое количество заявок на один день, форма будет закрываться и вы можете посмотреть новое расписание в следующий день.

Мы просим вас отнестись с пониманием к этому процессу, мы деалем то, что в наших силах сейчас. Работа Zoom-кабинета будет идти как минимум две недели.

Если у вас возникает экстренный запрос, то вы можете написать Анне Фельдман (@annafeldman77) или Алене Павловой (@career_manager), чтобы мы могли посмотреть, что возможно для вас сделать или обратиться к нашим коллегам, ссылки на службы поддержки мы размещали ранее на канале.

Заявки на 3 марта завершили свой прием. Расписание и формы заявки на 4 марта будет ждать вас завтра (3 марта в 17:00 по московскому времени) здесь на канале

Коллеги ведут канал с регулярными занятиями

Несколько дней назад клиентка напомнила об одном из моих самых любимых уроков Фельденкрайза, который условно называется "Молитва". Он не имеет, на самом деле, прямого отношения к религии, только к движениям и позициям, которые используются во многих духовных практиках.

"Мне помогли вы и ваша "молитва". После неё как то всё встало на свои места и уверенность какая то появилась и вернулась в завтра",- написала Женя. И я пообещала выложить урок в открытый доступ для всех.

Это записи двух вариантов с обычных онлайн-классов мая 2020 года. Многие знают, что я даю записи тем, кто не был на занятиях, только в исключительных случаях. Сейчас обстоятельства не просто исключительные. Они немыслимые.

Очень надеюсь, что эти записи хоть в чем-то помогут вам пережить это ужасное время. Записи можно найти здесь, два верхних урока, "Молитва 1" и "Молитва 2":
https://profeldenkrais.com/classes/#announce

И еще - для всех жителей Украины мои онлайн-классы теперь бесплатны.
Нет войне.

Несколько ссылок на занятия для возвращения в тело (если ваше сознание уже готово возвращаться)

Даже если ты танцевально-двигательный терапевт и эмбодимент-практик - это не значит, что ты не можешь улететь в телесную диссоциацию, вызванную острым стрессом. Интересно, что мне удалось это признать в себе только на шестой день, когда мы с клиентом работали с состоянием, близким к острому стрессовому расстройству по клиническим признакам.

Спасибо Вере Щелкиной @copyfox которая за час с небольшим помогла мне вернуться в ощущение тела. Снова стать собой-телом. Я за эти дни и забыла, что голод можно чувствовать внутри тела. Да вообще хоть что-то чувствовать. Впервые за шесть дней захотелось потянуться, что-то размять. И как же приятно ощущаются затекшие плечи и усталость изнутри. А не просто через механическую регистрацию «отлетевшего» в высокие миры наблюдателя.

Я его (тело-сознание) не осуждаю за отлёт - только оттуда происходящее и можно было продолжать воспринимать.

Попытка подбирать слова и переплавлять боль в текст тоже сработала, как стратегия совладания. Вернее, стратегия выживания. Мы сейчас отброшены на выживательный уровень, и наши теле спасают нас своими дефолтными экстремальными реакциями.

Через инсайдерский опыт поняла такую вещь: «отлетев» из ужасного материального мира, где творится немыслимое, сознанию стало легче. «В теле такая легкость образовалась...», как говорилось в каком-то кино. Но в теле хранится наша сила, наша способность сдвинуть мир. А когда ты «отлетел» в чистый полет сознания, то как в анекдоте про крокодильчика: «нет ножек — нет мультиков». Если хочешь сдвинуть мир, сначала нужно в него вернуться.

Еще Вера научила меня, через опыт и процесс текущих сменяющихся ощущений очень важной сейчас штуке: плакать и быть.

Прямо как Пол Линден говорил: «плач, дыши, действую» - но только с более текучим качеством, для моментов, когда нет территории для действия, и есть задача выдерживать свое бессилие не разрушаясь.

Обнаружить место внутри, из которого это возможно. Устроено это так: ты смотришь в ужасную реальность, не отворачиваясь и не вовлекаясь в нее. И пока ты смотришь, по лицу текут и текут слезы, омывая твое лицо, подмачивая всю накопившуюся замороженность, слезы текут и текут по передней части тела где-то под кожей, стекая в землю, принося облегчение и снова стекая. И в отличии от плача навзрыд ты можешь смотреть сквозь них на мир даже с еще большей, прозрачной ясностью и теплотой.

В процессе пришли такие слова:

«Свидетель смотрит на мир сквозь озеро слёз».

#embodiment #практики

То, что сейчас испытывают многие россияне, ставшие заложниками той шокирующей новостной повестки, которая приходит из Украины - языком психологии называется "моральная травма".

"Моральная травма, или моральный вред (moral injure), -это переживание совершенного действия, неспособности предотвратить действие или свидетельства действий других, которые нарушают глубоко укоренившиеся собственные моральные убеждения и ожидания человека. Часто моральная травма описывается как синдром, характеризующийся виной, стыдом и навязчивыми самоосуждающими мыслями." (цит. из научного обзора ССЫЛКА)

Моральная травма развивается из-за значительного диссонанса происходящего с системой убеждений человека и его мировоззрением. К сожалению, это глубокий психологический стресс с долгосрочными последствиями. Помимо психологического страдания характерна и соматизация: мышечное перенапряжение, головные боли, желудочно-кишечные расстройства, бессонница и т.д.
Чёткие различия между ПТСР (посттравматическим стрессовым расстойством) и моральной травмой в психиатрии и клинической психологии пока не определены, этот вопрос продолжает исследоваться.

P.S. Не предлагаю прятать голову в песок и закрываться от происходящего, но всё же следить за своим эмоциональным и телесным состоянием, и прежде всего - не разжигать дополнительно в себе и других такие токсичные чувства как злорадство, ненависть, страх, вину, стыд и т.п.

Скорейшего восстановления мира! 🙏🙏🙏

Собрали небольшую подборку по психологической помощи

🔺Бесплатная психологическая помощь для всех, кто в ней нуждается, онлайн-сессии с психологом, из любой страны:
▫️Alter

🔺Важная статья о том, почему советы "дышать, медитировать, отказаться от новостей" могут принести вред, а не пользу и советы по работе с шоковой психологической травмой:
▫️Экстремальное реагирование

🔺Образовательный проект "Правое полушарие Интроверта" предоставил бесплатный доступ к двум курсам:
▫️Панические атаки. Почему они появляются и как их избежать?
▫️Тревога: когда она помогает, а когда пора к специалисту

🔺Хороший бот самопомощи, основанный на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) психолога автора канала Психологическое счастье Семен Караваев.

🔺Бесплатный курс института Джона Хопкинса по скорой психологической помощи. На английском, но есть русские субтитры:
▫️Coursera