Психологическое счастье

Коллеги поделились очень классной методичкой по биполярному расстройству, поэтому спешу поделиться ей с вами! ♥️

Человек становится человеком только среди людей.

Иоганн Вольфганг фон Гёте

Работа = жизнь!

Мало кто усомнится в том, что работа для многих из нас — важная, а иногда и ключевая ценность в жизни. Однако, к сожалению, так бывает далеко не у всех: мы часто можем забывать, насколько человеку вообще важно работать.

Начнём с небольшого каламбура: на что вы будете тратить своё время, если не будете работать? Свободного времени у большинства из нас появится очень много, и не всегда понятно, чем его заполнять. Я точно знаю по себе, что могу скатиться в бесконечное получение удовольствия от чего бы то ни было, а в долгосрочной перспективе хорошего в этом немного.

Если посмотреть на это с другой стороны, работа часто становится продолжением нашего «я». Мы хотим заниматься тем, что действительно приносит удовольствие, помогает реализовываться в профессии и развивать себя в профессиональном направлении.

По своему опыту могу сказать, что для человека это действительно важно. Поэтому так грустно видеть примеры, когда профессию выбирают только из-за финансовой составляющей или потому, что так решили родители. Как вы могли догадаться, осознанного развития своего «я» в таком случае часто не происходит.

Есть и ещё один важный момент. Исследования показывают, что профессиональная деятельность может благотворно влиять на людей с депрессией: она помогает почувствовать свою значимость, ощутить, что ты можешь быть полезен этому миру. В целом это важно для всех, но при депрессии потребность в ощущении собственной ценности может переживаться особенно остро.

Если человек постепенно возвращается к деятельности, это нередко помогает ему справляться с депрессивным состоянием. Но важный постскриптум: работа не является панацеей. При тяжёлых формах депрессии она может не помочь, потому что всё очень индивидуально. Иногда не обойтись без психотерапии и медикаментозной поддержки.

Если подводить итог, то работа и профессия действительно могут оказывать на нас терапевтическое влияние, давать опору, смысл, структуру и ощущение включённости в жизнь. Главное, чтобы деятельность приносила вам удовольствие, развивала ваше профессиональное «я» и не была полностью навязана извне, поэтому старайтесь прислушиваться к себе — и в выборе профессии, и в том, как именно вы хотите реализовываться в ней.

Голос, который живёт внутри

Бывает, очень хочется сказать, спеть, заявить о себе, но внутри будто что-то держит. Голос есть, а звучание получается зажатым и неуверенным.

Я хорошо знаю эту тему не только как психолог. В юности я сам пел в хоре, много гастролировал, и музыка всегда была мне близка. Поэтому для дипломной работы выбрал тему, связанную с вокалистами: «Психосоматические расстройства и невротизация у вокалистов». Тогда я ещё отчётливее понял, что голос — это не только связки и дыхание. Это также тело, эмоции и то, насколько мы разрешаем себе быть услышанными.

На сессиях я часто вижу похожую картину: человек головой всё понимает, но внутри остаются зажим, страх и ощущение, что «мой голос не имеет права звучать». Эти переживания могут подсказывать, что внутри чего-то не хватает: завершённости, согласия с собой, ощущения безопасности.

Я и сам продолжаю тренировать свой голос. Поэтому работа с голосом для меня — это не просто «уроки пения». Это работа с тем, как голос связан с внутренним состоянием, чувствами и телом.

Хочу поделиться полезным контактом для тех, кому сейчас актуальна работа над голосом. Это Кира Афанасьева — @valkiriya_singer. Я знаю её как специалиста, который бережно работает именно с этой связью: тело, эмоции и звучание.

Кира — эстрадно-джазовая певица и педагог по вокалу. В её опыте — работа с известными музыкантами и артистами. С ней можно не просто «поставить голос», а разобраться, что именно мешает вам звучать так, как хочется.

Если вы чувствуете, что ваш голос звучит не так, как вам хотелось бы, если есть страх, зажатость или неуверенность — это может стать поводом начать работать над голосом.

Кира предлагает начать с бесплатной диагностики голоса. Для этого достаточно написать ей в личные сообщения в Telegram @valkiriya_singer слово «ДИАГНОСТИКА».

Для подписчиков моего канала на её уроки действует скидка 20% по кодовому слову «Психологическое счастье».

Позвольте своему голосу зазвучать. И себе — быть услышанным. 🎶🎤

Сегодня выходной, а значит, время мема с небольшой ноткой иронии. 😁

Нужно выплескивать чувства наружу. Хуже, если перестать это делать. Иначе они будут накапливаться и затвердевать внутри.

Харуки Мураками

Последний день приговорённого к смерти

В отпуске я часто начинаю читать художественную литературу, которая долгое время лежит в закладках, но до неё всё никак не доходят руки. Этот отдых не стал исключением: я махом прочитал произведение Гюго «Последний день приговорённого к смерти».

Раньше я читал нечто похожее у Набокова — «Приглашение на казнь», но это было уже три года назад, поэтому мне было интересно увидеть ещё один взгляд на такое тяжёлое и даже где-то душераздирающее событие, как смертная казнь, на которую должен попасть тот или иной человек.

Мне безумно откликнулась идея Гюго о том, что смертная казнь — это пережиток прошлого, от которого нам необходимо отказаться. Будучи человеком, который постоянно работает с людьми и продвигает идеи гуманизма, нетрудно догадаться, что эта мысль близка и мне, и многим другим людям. Но, к сожалению, далеко не всем.

Гюго пытается донести мысль о том, что любая смертная казнь — это низменная месть, которую ошибочно выдают за высшую, божественную кару. Она полностью уничтожает единственный истинный смысл правосудия — исправление и спасение человеческой души. В этом её ключевое отличие от пожизненного или очень длительного заключения: человеку даётся шанс осмыслить всё, что он совершил, и в идеале прийти к раскаянию.

Конечно, я хорошо понимаю это желание мести в отношении людей, совершивших самые ужасные преступления в мире или даже в России, где я родился. Порой я и сам бывал охвачен этим чувством, и оно абсолютно нормально. Но мы можем выбирать, что делать с этим чувством: карать человека или дать ему возможность переосмыслить свои деяния.

В произведении очень подробно описано ожидание главного героя перед смертной казнью: как он мечется от одной надежды к другой, каким невыносимым и мучительным становится для него это время. Точно не желаю никому испытать в жизни ничего подобного.

Благодаря этому драматичному и сложному произведению я ещё раз понял: человеку нельзя карать других людей, какими бы плохими в наших глазах они ни были. И вторая, не менее важная мысль заключается в том, что месть всегда порождает новую месть — хотя испытывать её вполне нормально. Вместо этого мне хочется дать даже самым ужасным людям шанс на рефлексию и раскаяние.

Ну что ж, вот и закончился мой небольшой отпуск, да и в целом летняя пора. Так символично получается, что именно этот пост я решил выложить под самый конец лета.

По фотографии можно легко понять, чем я занимался и где вообще проводил время в свой небольшой отпуск. Курочка на фото, кстати, передаёт вам привет. 😅

Поэтому я снова возвращаюсь в рабочий режим: начинаю активно консультировать клиентов и вести канал, который вы читаете в данный момент. Так что посты в ближайшее время будут выходить чаще.

А как прошло ваше лето?

Счастье можно найти даже в самые тёмные времена, если не забывать обращаться к свету.

Дж. К. Роулинг, «Гарри Поттер и узник Азкабана»

Палитра эмоций

Если вы хотя бы немного интересуетесь психологией, то прекрасно знаете, что чувства и эмоции занимают в ней если не первое, то очень важное место. И это вовсе неслучайно — сейчас разберёмся, почему именно так.

Чувства и эмоции — это, пожалуй, лучший ориентир в нашей психике, который подсказывает, что с нами происходит: нравится нам то или иное событие, и если нравится — то как именно, а если не нравится — то что внутри нас меняется. Кто-то может поспорить, что куда важнее мысли, которые мы думаем в той или иной ситуации, но этот вопрос весьма философский, да и в целом многое зависит от подхода в психологии, которого вы придерживаетесь. Тем не менее чувства порой могут рассказать нам намного больше, чем мы предполагаем.

Например, я часто наблюдал такую картину на сессиях, когда клиент головой всё понимает, но чувствами не может отпустить какую-то ситуацию, продолжает ощущать боль или что-то подобное, ведь переживания подсказывают, что внутри ещё нет завершённости, нет согласия с тем, что произошло. Поэтому я очень часто задаю на сессиях вопрос о чувствах — именно он невероятно приближает нас к человеку, позволяет заглянуть внутрь и действительно понять, как человек относится к той или иной ситуации.

И очень полезно спрашивать себя в самых разных моментах: «А что я чувствую прямо сейчас?» Этот вопрос помогает понять, как нам на самом деле. Поделюсь небольшим самораскрытием: я на протяжении долгого времени играл в одну игру ради удовольствия, но со временем это превратилось в рутину и перестало приносить те ощущения, которые были раньше. Осознать это я смог только тогда, когда честно спросил себя: «А мне с этим вообще как?» И именно в этот момент понял, что проводить в игре столько времени больше не хочется.

Этот пост служит напоминанием о том, почему чувства и эмоции — это не рудимент в нашей психике, а очень важная её часть. Многие хотят с ними бороться или как-то «выключить», чтобы не мешали жить, но я, наоборот, предлагаю расширить свою палитру переживаний и подружиться с ней.

Самое главное — чуть чаще задавать себе простой вопрос: «Что я сейчас чувствую?» и относиться к ответу не как к ошибке, а как к важному сигналу о том, как вы на самом деле живёте.

Увы, но это даже не похоже на мем 😢

Самое главное — не терять себя, даже когда всё вокруг меняется.

Эрих Мария Ремарк

Быть психотерапевтом — значит быть одиноким кочевником, Богом, неудачником, Сатаной, чувствовать угрозу, быть предметом страстной любви и ненависти и задавать себе вопросы. Наша работа постоянно расстраивает нас, потому что мы всегда неуверенны, постоянно встречаемся с сопротивлением тех, кому хотим помочь, успех наш никогда не бывает полным, а неудачи отчетливы до навязчивости. Самая лучшая работа часто не видна даже тому, с кем она была проделана, и сами мы бесповоротно одиноки в своей работе, даже в том случае, если большую часть времени проводим в чьей-то компании.

Но даже это еще только полдела. Мы к тому же еще способны видеть и чувствовать результаты своего личностного и профессионального роста как новые возможности и новые перспективы, которые постоянно бросают нам вызов. Бывает, что мы точно знаем, что внесли изменения в чью-то жизнь, изменения, которые, подобно кругам на воде от брошенного камня, уже достигли других, неизвестных нам людей. Случается, что мы чувствуем искреннюю поддержку и понимание со стороны тех, для кого работаем. А главное и прежде всего — мы одарены возможностью глубже, чем кто бы то ни был, заглянуть в колодец тайны.

Джеймс Бьюдженталь "Искусство психотерапевта"

Все счастливые семьи похожи друг на друга, каждая несчастливая семья несчастлива по-своему.

Лев Толстой

Впихнуть невпихуемое

В жизни часто так бывает, что мы пытаемся выстроить наш день или даже целую жизнь так, будто впихиваем в огромный чемодан кучу вещей, а он всё никак не может закрыться. Но многие делают это настолько упорно, что даже не замечают: чемодан не только не закрывается, он уже переполнен и скоро сломается.

Например, я часто встречал в своей жизни людей, которые строили очень мощную карьеру, отдавая ей себя полностью, постоянно куда-то бежали и что-то делали для её реализации. В большинстве случаев это заканчивалось не очень хорошо: как минимум выгоранием и сменой деятельности или чем-то похожим.

Из этого примера видно, как такие люди пытаются впихнуть невпихуемое в свою жизнь и потом терпят ряд разочарований, а также сталкиваются с другими неприятными эмоциями, ощущениями кризиса и тому подобным. И успешный карьерист — это лишь один из примеров того, как мы пытаемся впихнуть в свой день то, что не очень-то хотим и готовы выдерживать.

Взрослая жизнь очень интересна, но в то же время сложна тем, что нам постоянно нужно делать различные выборы в пользу той или иной ценности. И очень хотелось бы, чтобы ваша жизнь не была каторгой или такой, где вы постоянно пытаетесь запихнуть в этот чемодан какие-то вещи, которые уже давно туда не влезают. И только прислушиваясь к своим чувствам и ощущениям, можно максимально точно понять, где стоит добавить ещё чего-то, а где, наоборот, убавить.

А закончить этот пост хочется чудесной цитатой Джеймса Бьюдженталя на эту тему:

«Эта масса хотений ставит перед нами задачу отказа от чего-то. Как заметил один мудрец: “Каждый выбор — это тысяча отказов”. Мы должны принимать решения о жизни и смерти, которые определяют направления нашей жизни. Эти выборы мы называем “волевыми” намерениями. “Волевые” значит убивающие одни возможности для того, чтобы другие из них могли существовать в наших планах. Книги и журналы выходят в количествах, которые далеко превышают мои возможности просто следить за ними. Я хочу прочесть всё, но многие никогда не смогу даже открыть».

Хотя совсем необязательно, что это должен быть именно кот 😁