OZ Sharing

Вспоминали, давече, вместе с супервизором техники, которые могут помочь консолидации, чтобы это не значило. Их сейчас довольно много: в нарративной практике используется метафора жизненного клуба, в ifs переговоры частей.

Отыскала, на этой волне, практику "Создание внутреннего пространства для встреч и принятия решений" из книги Сюзен Бут и Онно ван дер Харта " Как преодолеть диссоциацию, связанную с травмой".
Кажется, что по нынешним временам, она может быть очень кстати.
⠀
1. Представьте себе место, где вы можете чувствовать себя уверенно и безопасно. Это может быть особая комната или место на природе или любое другое удобное место.
⠀
2. Представьте чем пахнет в этом месте, какие звуки в нем присутствуют, почувствуйте, что ощущает ваше тело. Оглянитесь вокруг, удостоверьтесь, что в этом месте вам будет комфортно принимать решение.
⠀
3. После того, как вы удостоверились, что готовы принимать решение, представьте себе стол. Этот стол создан специально для вас. Быть может, он сделан из красивого дерева, украшенного орнаментом или это прекрасный кусок мрамора, а может стекло или хром. Посмотрите на свой стол внимательно, прикоснитесь к нему, если хотите.
⠀
4. Вам необязательно сидеть за столом, вы можете занять любое место за, около, справа или слева от стола. Кто появляется, когда вы готовы занять свое место? Может быть это ваши части, или какие-то привычные голоса, возможно это страхи.
⠀
5. Вы можете пригласить их за стол или указать им на их место, или предложить выбрать место за столом. Когда все места заняты, вы можете окинуть взглядом всех, кто собрался за столом и дать каждому слово. Какие мысли, слова, истории начинают звучать? Какие из них могут помочь вам принять решение, которое будет наилучшим образом служить вашим интересам.
⠀
6. Если у вас возникают сложности, вы можете представить, что к вам за стол подсаживаются отзывчивые люди-ваш терапевт, любящий партнер, хороший друг или человек из прошлого, которого уже может и не быть с вами, но которому вы открывали душу и сердце.
⠀
7. Как только вы примите нужное решение, заканчивайте обсуждение. Вы можете объявить о своем решении вслух, записать его на бумаге и поставить печать, сохранить это решение в какой-то части тела.
Поблагодарите всех присутствующих за столом за сотрудничество. И закрывайте комнату для принятия решений.

Берегите себя🕊

Практика «Совещание внутренней команды»

Нина Александрикова напоминает про хорошую практику для сложных ситуаций.

В оригинале это «Создание внутреннего пространства для встреч и принятия решений» из книги Сюзен Бут и Онно ван дер Харта, а познакомила нас с этим Анна Коган на одном из первых обучений EMDR под названием «Комната для конференций», но я ее для себя называю «совещание Внутренней команды».

Как и на полезных встречах команды, для разговора нужно:
— время и хорошее пространство, чтобы все поместились;

— договориться о «повестке»: сформулировать для себя вопрос или дилемму, про которую команде важно договориться;

— нужен фасилитатор или договоренности по форме высказывания, чтобы все голоса были услышаны.

#практики

Структура как забота и небезразличие

Восприятие дисциплины как кнута и хлыста — практика очень давняя: еще в Древнем Риме «стимулом»(stimulus) называли острую палку для подгона скота.

Но так необязательно. Как-то на сессии родился вот такой образ: структура процесса как холдинг для дела.

Структура может быть не клеткой, а опорой. Чем-то достаточно прочным, чтобы удерживать, и достаточно живым, чтобы в ней оставалось место для человека.

Мне нравится называть эту роль Наставником.

Не надзирателем, который требует результата. И не тем, кто отходит в сторону со словами: «делай как хочешь». А тем, кто помогает держать направление: замечает время, соразмеряет задачу с силами, помогает начать и вернуться, если отвлекся.

Поддерживающий, включенный, небезразличный наставник может задавать очень простые вопросы:

— Что сейчас важно?
— В чем именно тебе нужна поддержка?
— Что тебе по силам?
— Какой следующий маленький шаг?

Задача возвращения «в рамки» не в том, чтобы снова попасть в старую систему принуждения. А в том, чтобы постепенно найти или построить свои собственные рамки — такие, которые оставляют пространство двигаться, пробовать, продолжать делать.

#коучинг

Первому сентября посвящается.

На иврите в это время часто говорят: лахзор ла-шигра — вернуться к рутине, к привычному ходу вещей. И еще: лахзор ла-мисгерот — буквально «вернуться в рамки»; так называют возвращение в школы, садики, на работу, вообще в организованную повседневность. В Израиле учебный год в государственных школах традиционно начинается 1 сентября, и для родителей — особенно когда детей трое или больше — возвращение детей в садики и школы часто ощущается как большое облегчение.

Но у многих людей, особенно у тех, кто успел испытать на себе постсоветское образование, школа — это не только про друзей и интерес к знанию. Школа часто переживается как институт подавления и как опыт принуждения, причем бесконечный: когда ты в третьем классе где там этот одиннадцатый.

Дедлайн ощущается не как ориентир во времени, а как стена, в которую сейчас придется врезаться. Задача — не как что-то, что можно сделать шаг за шагом, а как угроза: «если не успею, со мной что-то не так».

Последствием этого оказывается то, что любая структура, дисциплина, расписание или требование «вовремя сесть за дело» ассоциируются с давлением, подавлением воли, иногда — с насилием.

Потому что организовать жизнь ребенка, у которого еще не вполне сформировались произвольное внимание, саморегуляция и способность держать в голове последствия, — правда непростая задача. А без давления она требует от взрослых еще больше включенности, терпения и изобретательности.

Попустительский стиль часто легче: да, делай как знаешь; да, ложись спать когда хочешь; да, уроки когда-нибудь сами случатся. А вот помочь лечь спать, заметить, что пора отдохнуть, вовремя начать дело, выдержать фрустрацию, не превращая это в борьбу и унижение, — гораздо более трудоемкая педагогическая работа.

#коучинг #parenting

Начинаем новый учебный сезон! 📚

Уже в это воскресенье 30.08 10-13:00 Мск провожу групповую супервизию EMDR.

Подробности:
https://emdrrus.timepad.ru/event/4081784/

Зарегистрируйтесь, пожалуйста, заранее!

Сегодня, оказывается, International Dog Day — празднуется ежегодно 26 августа. Хотя собаки дают нам столько счастья, контакта и поддержки, что вполне можно праздновать каждый день. Или два раза в день, каждый раз, когда выходишь гулять.

По этому поводу — свежее закатное фото Блэка.

И нарративные вопросы про признание вклада домашних питомцев в жизнь.

#будни_собачьей_матери

Август скоро заканчивается, вернулась к работе. Но пусть тут будет немного пост-отпускного настроения:

***
Деревья бесконечно падают в реку
растворяются
и продолжают плыть
мы бесконечно растворяемся в мире
и продолжаем быть
мир падает в меня
я падаю в мир
не попадая в такт
бестолково
бестактно
тарахтит лодка
длинные иголки
складываются в письмена
я забыла все буквы и все слова
и разучилась быть речной нимфой
где та дверь в магический лес?
время продолжает плыть
деревья падают в реку
время растворяется
в течении реки

#meditate_dance_write

Небольшая иллюстрация к практике и кусочек отпуска

слушать ветер
на теплом шершавом камне
в шелестящем содружестве леса
колючем неодиночестве куста
среди упругости веток
и бликов света
найти свою названную семью
разговорчивую и тихую
одновременно
молчать с ними
не думать ни о чем
признаваться во всем
сливаясь с летом
слушать ветер

#meditate_dance_write

15.08.2026

Телесная практика «Природные стихии»

Вчера проводила телесную практику на групповом занятия EMDR-Help.

Это моя авторская методика — способ мягко завершить переработку, отпустить оставшееся напряжение и соединиться с телом через метафору природных стихий.

Сейчас лето — хорошее время, чтобы вспомнить: на природе нас много что поддерживает. Если у вас есть возможность бывать на природе, здорово запоминать эти состояния телом. Потом к ним можно возвращаться — через память тела, образы, дыхание.

Я выбрала несколько природных стихий, которые меня поддерживают. Вы можете выбирать свои, менять порядок, адаптировать под себя.

Ветер — проветрить тело

Во время переработки иногда поднимаются сложные чувства и состояния. Ветер помогает выветриться ненужному напряжению.

Представьте, что на вас дует ветер — лёгкий ветерок или большой поток воздуха, какой вам сейчас подходит, той температуры, которая приятна: прохладный или чуть тёплый.

Сначала можно добавить движения в руки — позвольте им покачиваться свободно, запустите движение. Можно покачиваться с ноги на ногу — вперёд, назад. Голова тоже может покачиваться. Можно потрясти ногами: опереться на одну ногу, перевести в другую, потрясти бедро, голень, ступню. Попробовать, стоя на одной ноге, три конечности отпустить в движение. Затем повторить со второй ногой.

Позволяйте любому напряжению в теле, которое вы замечаете — усталость, сложные чувства, эмоции — выветриваться, проходить вместе с дыханием сквозь все тело – сквозь грудную клетку, мышцы, кости.

Представьте, что все ваше тело может стать ветром и двигаться свободно, без усилий.

Вода — смыть напряжение

Следующая стихия — вода. Представьте, что вы зачерпываете ладонями воду — подходящей вам температуры. Можно представить, что вы умываете лицо, мягко прикасаясь ладонями к голове, плечам, рукам.

Представьте, что поток воды проходит сквозь всё тело, омывает всё, унося ненужное и оставляя ощущение свежести.

Можно заметить: какое качество прикосновения вам подходит сейчас? Иногда подходит более плотное, проминающее прикосновение, иногда – более мягкое, бережное.

Если у вас есть вода — можно сделать глоток, и заметить, как вода стекает, омывая внутреннюю поверхность тела, внутренние органы, напоминая о движении гравитации сверху вниз.

Можно представить, что вода струится вниз сквозь тело и доходит до земли.

Земля — ощутить поддержку

Можно представить землю, которая вас поддерживает. Это может быть трава, приятный деревянный пол, пушистый коврик, лесные опилки – любая поверхность, которая вам нравится.

Сделайте несколько шагов вперёд-назад, ощущая ступни. И заметьте, что земля поддерживает вас снизу.

Представьте поток гравитации, который проходит через все тело. Заметьте, что вам не нужно себя специально держать. Вы можете позволить всем потокам внутри тела просто истекать.

Замечайте, что одновременно есть поток ветра, поток воды — и одновременно земля поддерживает.

Солнечный свет – наполниться энергией

Следующая природная стихия — солнечный свет. Для контакта с ним ничего не нужно делать. Можно заметить, что вы уже есть. И представить как солнечный свет непрерывно достигает вас, падает на вас, прикасается к телу.

Можно представить себя каким-то природным явлением – растением, травинкой, цветком, деревом, или еще чем-то – камнем, корягой, шишкой на лесной поляне.

Каким природным явлением вам хочется побыть сегодня?

Представьте, что солнечный свет просто продолжает падать на вас, давая ощущение тепла, энергии.

Можно побыть некоторое время просто в состоянии не-делания, когда вы можете просто быть.

Интеграция

Теперь можно соединить эти природные элементы вместе, в своем темпе. Представьте, что на вас дует ветер, омывают потоки воды, поддерживает земля и со всех сторон освещает солнечный свет.

Видео здесь

#embodiment

Несмотря на отпуск, сегодня в 17:00 по Тель-Авиву/Мск буду вести занятие EMDR-Help, вместе с коллегой Владом Агеевым.

Ссылка на зум здесь.

Присоединяйтесь!

Обсессивные коробки ума / 2

С тех пор я стала подмечать такие коробки 📦

Они бывают у разных людей разные. Коробка покинутости, коробка обиды, коробка ревности, коробка нелюбви, коробка мести.

Их отличительное свойство — отсоединенность, невозможность разделить боль, невозможность ее растворить в бескрайности мира.

Клиенты мне давно про такое рассказывали. Например, один человек называл это для себя «крутеж» — какая-то тревожная мысль начинает ходить по кругу, и затем закольцовывается и дальше раскручивается до полной катастрофы, из мысли захватывая тело, сотрясая уже всю себя тревогой.

Кажется, с «коробками ума» нельзя справиться раз и навсегда.

Но с ними можно знакомиться.

Иногда первый шаг — не вылезти из коробки, а просто заметить: «Я в ней».

Увидеть её очертания:
о чём именно здесь снова и снова крутится мысль,
как в этот момент сужается тело, как меняется дыхание,
какие чувства вообще существуют внутри этой коробки, а какие совсем недоступны.

Иногда достаточно на секунду назвать это: «Сейчас я в коробке покинутости»,
или «я в коробке обиды»,
или «это моя знакомая коробка гиперконтроля».

И уже в этом названии появляется маленькое расстояние — зазор между «я» и тем, что со мной происходит.

Появляется возможность хотя бы одним краем внимания оказаться снаружи, в мире, где есть ещё что-то, кроме этой одной мысли.

Можно просто потихоньку замечать моменты, когда ум снова влетает в коробку, как та пчела между рамами.
Не ругать себя за это, а каждый раз чуть-чуть расширять пространство:
вспомнить про тело, про дыхание, про то, что за пределами коробки есть дерево, небо, кто-то живой, кто может быть рядом.

Иногда этого достаточно, чтобы коробка на секунду приоткрылась.

А из маленькой щели иногда уже видно дорогу наружу.

#mindfulness

Обсессивные коробки ума

Несколько недель назад была на длительном телесно-ориентированном семинаре с израильской телесной терапевткой Лией Амит. Дело было в красивом месте в иерусалимских горах. Мы ходили по склону, практиковали аутентичное движение, рисовали, пели, импровизировали на английском и на иврите, задавали себе вопросы и смотрели в сложное — в общем, был глубокий и осмысленный процесс. Получилось соединиться с тем, что я называю «предпочитаемая версия себя» — расширенная, свободная, спокойная, соединенная с миром.

А потом я в какой-то момент выхожу на кухню — и вдруг понимаю, что я влетела в «коробку ума», очень буквально: замкнутое пространство вне тела, где есть только узкий набор определенных тревожных мыслей, закольцованных, и ум там ходит и ходит как пони, по воображаемому кругу. В тесноте коробки, отсоединенный от всего остального.

И поскольку это было на таком большом контрасте, удалось это очень буквально увидеть и ощутить: как ум мечется внутри коробки, как несчастная пчела, попавшая между оконных рам.

Границы коробки в тот момент были настолько очевидны, находиться там было настолько мучительно (то самое страдание vs боль), что через какое-то время, минут за двадцать, просто усилием воли и внимания получилось оттуда выйти, с облегчением. В соединенность и простор мира. В широту дыхания.

#mindfulness