Катины заметки

Продолжаю публиковать ответы на вопросы:

3️⃣Диеты лечебные относятся сюда? например, этот великий и ужасный стол 5, прописанный гастроэнтерологом

✅Современная гастроэнтерология отказалась от диеты по лечебным столам. Данная концепция считается устаревшей.

2️⃣Расскажите как похудеть без вреда для здоровья 🙏
и вообще возможно ли это
ведь нужно получать меньше калорий, чем тратишь, т.е. так или иначе меньше кушать, больше двигаться

✅При повышении физической нагрузки тело действительно начинает тратить больше энергии, но в скором времени организм адаптируется и расход энергии при той же физической нагрузке снижается или повышается аппетит. У человеческого тела если говорит простыми словами есть фиксированный лимит на расход энергии, и больше чем можно, вы не потратите.

✅Пока науке неизвестен способ эффективного похудения (то есть такой способ в результате которого человек не только похудеет, но и сохранит результат). Многие исследования эффективности различных программ по снижению веса краткосрочны. Они следят за результатами испытуемых 3, 6, максимум 12 месяцев. В то время как долгосрочные исследования показывают, что большинство людей набирают весь сброшенный вес обратно в течение 2 - 5 лет. Это исследование можно увидеть здесь

Мы можем очень ограничено влиять на вес тела, но мы можем добавлять в свою жизнь:

✅Полноценное, разнообразное и достаточное питание, включающее в себя все группы продуктов
✅Физическую активность, которая приносит удовольствие
✅Развивать позитивный образ тела
Эти действия улучшат и физическое, и ментальное здоровье, но похудения может и не произойти 🤷‍♀️

Мой пост про вред диет вызвал очень много вопросов в социальных сетях центра. Продолжаю отвечать на них до сих пор. Так как эти вопросы я слышу довольно часто, решила ответы на них продублировать здесь.

1️⃣Что скажете про подсчет калорий?

✅Практика подсчета калорий по сути тоже ограничение питания только другим способом, плюс эта практика ведет к фиксации на еде (надо посмотреть сколько калорий на 100 гр. продукта, измерить вес продукта, прикинуть сколько калорий в порции, с составными блюдами (супы, салаты и т.д) еще сложнее. И получается что такая схема питания требует много внимания и сил.

✅Конечно, спустя какое-то время мозг запоминает количество ккал в привычной еде, и человек старается не выйти за границу «нормы», но вместе с этим обычно появляется тревога, что тоже не добавляет вклада в здоровое пищевое поведение.

✅Также стоит держать в голове, что РПП имеет биопсихосоциальную природу. И ограничения в питании (за счет ограничений в калорийности) могут включить РПП.

✅Плюс многие исследования о норме калорий строились на самоотчетах испытуемых. А мы знаем, что люди с диетическим опытом и женщины склонны занижать количество съеденного из-за стыда и принятых в обществе идей «женщина должна есть меньше» и т.д. И возникает вопрос, насколько мы можем доверять этим нормам.

Избавиться от диетического мышления и разорвать порочный круг «диета-срыв-диета» очень сложно самостоятельно.

В этом могут помочь психологи, которые работают с РПП.

​ДИЕТЫ ВРЕДНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ 😱

Диета — это любые ограничения в питании. Часто именно они являются спусковым крючком расстройств пищевого поведения.

Мы постоянно слышим о вреде лишнего веса, и многие прибегают к диетам, чтобы стать здоровее. Но на самом деле риск смерти от любых заболеваний при дефиците массы тела выше, чем при ожирении (1,8 при дефиците и 1,3 при ожирении).

Побочные эффекты диет, о которых все молчат:

- страх увеличения веса
- искажение образа тела
- тревога перед едой
- фиксация на еде — появляются постоянные мысли и разговоры о еде, часто люди начинают кормить всех вокруг, кроме себя
- нарушенное восприятие сигналов сытости и голода
- перепады настроения
- нарушение менструального цикла, вплоть до аменореи
- снижение плотности костей
- дискомфорт в области живота — вздутие, запоры
- чувство слабости
и это только начало длинного списка 😭

И не забывайте о СЕТ-ПОИНТЕ — комфортном весе, который организм поддерживает без усилий и ограничений в питании.

Обмануть тело намного сложнее, чем нам хотелось бы. В результате диет сет-поинт увеличивается. После периода ограничений и недоеданий организм начинает активнее запасаться на будущее.

🙀 Именно поэтому почти 95% людей восстанавливают две трети сброшенного веса в первый год. А спустя пять лет вес не только возвращается на начальный уровень, но и увеличивается. Это называется эффектом йо-йо.

А вы сидели на диетах? Делитесь своим опытом в комментариях 👇🏻

🥰 Спасибо за помощь в подготовке поста психологине Екатерине Кабанченко.

Расстройство пищевого поведения у подростков
Как распознать и что делать? Объясняет психолог клиники Екатерина Кабанченко.

Расстройства пищевого поведения или РПП – это психические расстройства, в основе, которых лежат сверхценность определенного веса, формы тела и стиля питания. Это опасная группа расстройств, так как часто для достижения желаемого веса человек может прибегать к опасным для здоровья действиям. А именно: вызывать рвоту, пить слабительные и мочегонные препараты, ограничивать свое питание или совсем голодать. Данное поведение не только не приводит к желаемому результату, но и приносит серьезный ущерб физическому и психическому здоровью.

Читайте статью на сайте клиники: https://ogni.clinic/otziv/tpost/haghpe8g71-rasstroistva-pischevogo-povedeniya-u-pod

Как радостно у крупных блогеров видеть подобные посты 💚⬆️

Сейчас наткнулась на очередное «пора начинать худеть к лету, вот классная диета» и немножко выбесилась.

Я просто хочу вам напомнить, что все вы прекрасны! Вы получите от весны и лета куда больше удовольствия, если будете сытыми и здоровыми, а не измученными странными диетами.

Чтобы любое тело сделать пляжным, нужно просто взять купальник и надеть его на тело — вуаля, ваше идеальное пляжное тело готово.

Любите себя, пожалуйста, я же вас люблю❤️

​СПОРТ ПОЛЕЗЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ... ИЛИ НЕТ? 😱

В этот миф сложно не верить, ведь все вокруг нас буквально пропитано этой идеей.

Давайте искать правду вместе со специалисткой по РПП Екатериной Кабанченко!

ДВИЖЕНИЕ действительно полезно для здоровья, оно:
😉 улучшает настроение,
😉 помогает лучше чувствовать свое тело
😉 развивает выносливость
😉 положительно влияет на здоровье

Но только если активность безопасна, приносит радость и удовольствие.

❗Если же спорт и физическая активность рассматриваются как способ уменьшения тела, а отсутствие тренировки становится причиной самокритики и стыда, то пришла пора поменять свои отношения со спортом!

Чрезмерные нагрузки могут приводить к серьезным последствия, среди которых:
😓 истощение организма
😓 травмы
😓 нарушения менструального цикла влоть до аменореи (отсутствия менструации) и многое другое.

А если человек борется с расстройством пищевого поведения или пристрастием к тренировкам, то физическая активность может лишь ухудшать состояние. Поэтому в период восстановления от РПП может быть рекомендовано снизить интенсивность тренировок или совсем отказаться от них.

Развеим еще одно заблуждение!

⚠️ ДВИЖЕНИЕ ≠ СПОРТ ⚠️

Движение бывает разное и к нему относится любая активность: от прогулки в магазин до прополки огорода. Пакеты из Ашана ничем не хуже гантелей, а тропинка в парке — беговой дорожки.

Многим активности в течение дня хватает для поддержания своего здоровья, и не обязательно идти тренить в зале (только если это не в кайф).

Заботьтесь о себе и своем здоровье, делайте то, что вам нравится ❤️

Компульсивные тренировки - это неконтролируемая избыточная тренировочная активность, которая может приводить к травмам, аменорее и нарушению менструального цикла, снижению плотности костей, постоянной болезненности мышц, хронической утомляемости и вялости, нарушениям социальных связей

Компульсивные тренировки НЕ являются психическим расстройством. Но могут быть способом компенсации и отработкой съеденного, что может указывать на спортивную булимию.

Публикую здесь тест, который подготовила для акаунта команды. Эти вопросы помогут вам оценить ваши отношения со спортом ⬇️⬇️⬇️

#физическаяактивность

Всем привет 👋

Вы слышали про аутоиммунный протоколы питания? Я как специалистка, работающая с пищевым поведением, часто слышу про них. И иногда уже у меня дергается глаз от их упоминания. Я испытываю много злости, так как эти протоколы не работают, причиняют вред, а маркетинг выезжает на тревоге человека о здоровье и изо всех сил подкрепляет ее.

Ольга в своем канале здорово объяснила плюсы и минусы этих протоколов. Спойлер: плюсов нет, одни минусы.

В скриншотах ⬆️ вы можете прочитать подробнее.