Modus | Центр психотерапии

Собрали публикации за последние недели об эмоциях, отношениях и способах лучше понимать себя😏

Тревога и способы справляться
🔴Когда тревога становится частью привычного дня
🔴Что взять с собой, когда впереди что-то волнительное
🔴Если бы тревога была картинкой

Не всё так однозначно
🔴Эмпатия: где заканчиваются чужие чувства и начинаются наши
🔴Почему узнать себя в описании СДВГ ещё не значит иметь СДВГ
🔴Влияние антидепрессантов

Отношения с собой и другими
🔴Словарь Модус: что значит валидация
🔴Можно быть среди людей и всё равно чувствовать одиночество
🔴Конфликт или абьюз? Как понять, что происходит на работе
🔴Когда ребёнок уходит из дома: что стоит за этим решением

Практика и полезные материалы
🔴Когда забота о себе начинает утомлять
🔴Не каждой мысли нужно верить
🔴Что входит в тарелку ментального здоровья
🔴Почему мы снова оказываемся в похожих ситуациях Книга Джеффри Янгаи Джанет Клоско «Прочь из замкнутого круга»

Психотерапия
🔴Вопрос от подписчицы
🔴Бинго запросов: что может быть знакомо каждому

Сохраняйте дайджест, чтобы нужные материалы всегда были под рукой 💚

#подборка_модус

Антидепрессанты влияют на мозг
А на личность?➖

В 2026 году в журнале NeuroImage: Clinical опубликовали исследование о микроструктуре мозга у людей с персистирующим депрессивным расстройством. На фоне лечения антидепрессантами некоторые показатели в отдельных областях мозга приблизились к значениям здоровых участников. Однако это не доказывает, что препараты «восстанавливают мозг» или меняют личность

Когда симптомы депрессии ослабевают, становится легче справляться с повседневными делами, общаться и интересоваться тем, что раньше радовало. Человек может иначе реагировать на привычные ситуации — и это не обязательно означает, что он стал другим. Возможно, ему просто стало легче жить с собой и окружающим миром

Бывает и иначе: некоторые люди замечают, что эмоции стали менее яркими. Это называют эмоциональным притуплением. Если оно мешает, стоит обсудить это с лечащим врачом, в таких случаях может помочь корректировка дозировки или смена препарата

Так меняют ли антидепрессанты личность?

Иначе чувствовать себя — не обязательно значит стать другим человеком. Но если перемены вызывают вопросы или дискомфорт, важно не оставаться с ними один на один. В процессе лечения можно нужно говорить о своих ощущениях, задавать вопросы и вместе со специалистом искать подходящее решение🌱

#инфо_модус
#психиатрия_модус

Не всё хорошее должно случаться потом 😳

#поддержка_модус

Сегодня особенно хочется напомнить: не обязательно во всём разбираться самостоятельно☺️

К приёму у специалиста не нужно заранее готовить диагноз, список симптомов или идеально формулированный запрос. Достаточно желания лучше понять себя

Начать можно с чего угодно — даже с этого поста🌱🌱🌱

Для наших подписчиков:
скидка 20% на первую консультацию по промокоду 〰️МОЖНО➰

*действует до конца 2026 года

Мы много говорим о том, что помогает лучше справляться с нагрузкой, замечать свои потребности и поддерживать себя. И правда считаем это важным. Но есть нюанс: даже полезные рекомендации могут со временем начать работать не совсем так, как мы ожидаем👀

Нам всё больше известно о сне, физической активности, отдыхе, осознанности, терапии. Вроде бы хорошая новость. Только вместе с этим легко собрать ещё один внутренний список: что я должен делать, чтобы быть в порядке. И тогда «заботься о себе» звучит уже не как поддержка, а как ещё одно требование

Посмотрим на привычную тему с неприглядной стороны⬆️

#инфо_модус
#самокритика_модус

Уход ребёнка из дома — это сигнал🚩

🔴Почему ребёнок может решиться на такой шаг?
🔴Что он переживает в этот момент?
🔴И как на это влияют отношения с близкими?

В эфире ОТС детский психолог нашего центра Волкова Ева Олеговна
разбирает эти вопросы🌱

Смотрите выпуск на RUTUBE
Ева Олеговна — с 31-й минуты

Возможно, эта тема окажется близка не только родителям, но и тем, кто уже давно вырос🌱

#специалисты_модус
#родительство_модус

Как говорят интернет-классики:
снова никакого индивидуального опыта🤠

#психомем_модус

Мы не выбираем всё, что появляется у нас в голове. Но можем замечать, как воспринимаем то, что возникает внутри, особенно когда принимаем это за факт

Например:

Я никому не нужен

Когда мы воспринимаем эту фразу как утверждение, в ней почти не остаётся места для сомнений. Кажется, будто мы знаем, как всё устроено на самом деле

А теперь попробуем немного изменить формулировку:

Я замечаю, что у меня есть мысль о том, что я никому не нужен

Содержание осталось прежним. Но изменилась точка, из которой мы на него смотрим. Теперь можно заметить не только то, что появилось в голове, но и сам процесс, в котором это возникло

〰️Это когнитивное разделение➰

Навык помогающий воспринимать внутренние высказывания не как готовые факты, а как то, что можно заметить и осмыслить

При этом не нужно спорить с собой, искать позитивную замену или пытаться избавиться от неприятного содержания. Оно может оставаться

Можно просто отметить:

Сейчас мой ум выдаёт мне такую мысль

А затем продолжить делать то, что для вас важно

Попробуйте взять фразу, которая часто появляется в голове, и добавить к ней: «Я замечаю, что у меня есть мысль…». Что изменилось в вашем восприятии? 🐱

#практика_модус
#мысли_модус

У решения есть одна особенность: его отсутствие не ставит жизнь на паузу

Можно сомневаться, собирать информацию, надеяться, что обстоятельства станут понятнее. Часто это действительно необходимо: не всё требует немедленного ответа

Но сама ситуация от этого не исчезает. Отношения продолжаются, работа идёт, обстоятельства меняются. Что-то становится понятнее, что-то, наоборот, усложняется. Меняется и наше собственное отношение к тому, что ещё недавно казалось временным

И дело не в том, чтобы заставить себя определиться, когда внутри всё ещё много колебаний. Но пока ясности нет, можно замечать, как мы живём с этим «пока не знаю»: к чему привыкаем, что продолжаем откладывать и чего, возможно, уже хотим для себя иначе 💡

#цитата_модус

Бывает, что мы отчётливо понимаем, как нужно поступить, но снова и снова выбираем знакомую реакцию: откладываем важное, соглашаемся, хотя не хочется, пытаемся всё предусмотреть или заранее ждём неудачи 👀

Когда такое повторяется часто, легко принять привычный способ действовать за проявления собственного характера. Но за такими реакциями может стоять определённая схема, которая когда-то помогала справляться с трудностями, а со временем стала привычной

🚩Именно о таких схемах Джеффри Янг и Джанет Клоско пишут в книге «Прочь из замкнутого круга». Они называют их жизненными ловушками. Это устойчивые модели мышления, эмоциональных реакций и поведения, которые формируются под влиянием раннего опыта и могут влиять на отношения, решения, работу и отношение к себе

В книге есть опросники, примеры и упражнения, которые помогают распознать такие механизмы, понять, откуда они могли появиться, и увидеть, как проявляются в настоящем

Отдельное внимание авторы уделяют тому, как жизненные ловушки проявляются в отношениях, выборе партнёра и работе. Поэтому примеры из книги легко соотнести с реальными жизненными ситуациями📚

#рекомендации_модус

Тревога отлично умеет маскироваться под будничные привычки. Совсем не обязательно чувствовать сильное беспокойство: иногда её проявления становятся настолько привычными, что кажутся совершенно естественными

Давайте посмотрим, как это бывает⬆️

#тревога_модус