Мы не выбираем всё, что появляется у нас в голове. Но можем замечать, как воспринимаем то, что возникает внутри, особенно когда принимаем это за факт

Например:

Я никому не нужен

Когда мы воспринимаем эту фразу как утверждение, в ней почти не остаётся места для сомнений. Кажется, будто мы знаем, как всё устроено на самом деле

А теперь попробуем немного изменить формулировку:

Я замечаю, что у меня есть мысль о том, что я никому не нужен

Содержание осталось прежним. Но изменилась точка, из которой мы на него смотрим. Теперь можно заметить не только то, что появилось в голове, но и сам процесс, в котором это возникло

〰️Это когнитивное разделение➰

Навык помогающий воспринимать внутренние высказывания не как готовые факты, а как то, что можно заметить и осмыслить

При этом не нужно спорить с собой, искать позитивную замену или пытаться избавиться от неприятного содержания. Оно может оставаться

Можно просто отметить:

Сейчас мой ум выдаёт мне такую мысль

А затем продолжить делать то, что для вас важно

Попробуйте взять фразу, которая часто появляется в голове, и добавить к ней: «Я замечаю, что у меня есть мысль…». Что изменилось в вашем восприятии? 🐱

#практика_модус
#мысли_модус