Мета | Про психотерапию

Почему я не могу пробить финансовый потолок в зарплате?

Рассказывает психотерапевт Меты Алла Демина

Откуда возникает мысль о финансовом потолке?

Сама по себе идея «финансового потолка» — ловушка. Это означает, что в нашем сознании есть ограничение — будто что-то внешнее мешает зарабатывать больше.

Например, это может быть структура компании, где все хорошие места уже заняты, система мотивации, низкие зарплаты по отрасли или отношение начальства. Говорить об этом вслух можно по-разному: «Я не могу влиять на свой доход» или «Мой финансовый успех зависит от других». Такие стереотипы и убеждения тесно переплетаются с другими убеждениями, распространенными в обществе.

Удивительно, но деньги наряду с сексом до сих пор остаются одной из самых демонизируемых и табуированных тем в обществе. О них не принято говорить, их стыдно желать, а ставить в приоритет и вовсе неприлично. Несмотря на растущую финансовую грамотность, интроекты советского прошлого крепко сидят в сознании не только старшего поколения, но и передаются по наследству подрастающему.

Какие интроекты могут мешать пробить финансовый потолок

Интроекты — это заимствованные мысли и убеждения. Их легко распознать по категоричности и наличию таких слов как «должен», «надо», «обязан», «все», «никогда».


• «Деньги — зло»
Этот интроект может делать человека склонным к мысли, что стремление к финансовому успеху противоречит моральным ценностям, что может ограничивать его финансовые амбиции.

• «Деньги не приносят счастья»
Если человек воспринимает идею богатства как нечто, что приносит только сложности и стресс, он не осмеливается искать новые возможности для заработка.

• «Честным трудом много не заработаешь»
Этот интроект может сдерживать человека от стремления к финансовому росту, так как идея заработка связана с чем-то противозаконным и может входить в конфликт с представлениями о честности и порядочности.

• «Чтобы заработать, надо пахать как лошадь»
Если человек интроектировал идею, что достижение финансового успеха обязательно сопряжено с личными жертвами и страданиями, он может бессознательно избегать трудностей.

• «Я недостаточно хорош, чтобы быть богатым»
Этот интроект может сдерживать человека, убеждая его, что он не достоин большего материального благосостояния, что влияет на его мотивацию.

Эти примеры лишь малая часть возможных установок. Каждый человек уникален, и у него свой набор убеждений о деньгах и успехе.

Как психотерапия помогает клиентам с подобным запросами

Работа над финансовыми установками и интроектами с психологом позволяет понять корни финансовых убеждений и паттернов поведения. Она начинается с выявления установок, которые создают своеобразные «потолки» в наших мыслях, ограничивая возможности для роста и успеха. Это предполагает процесс осознания и пересмотра финансовых убеждений через призму собственного опыта и реальности — работа требует времени и глубокого погружения во внутренние процессы.

Затем начинается процесс поэтапного изменения этих установок. Цель не просто «починить» отношение к деньгам, а переосмыслить их роль в жизни, увидеть их как инструмент для достижения целей и реализации потенциала. Это глубокий и интенсивный процесс, который может перевернуть представление не только о финансах, но и самом себе. Работа с опытным психологом помогает раскрыть новые возможности, освободить потенциал и перенаправить убеждения так, чтобы они служили финансовому росту, а не ограничивали его.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Все статьи марта в одной подборке

Про отношения:
• Как отсутствующий отец влияет на жизнь взрослого человека
• И в горе, и в… зависимости. Что такое созависимость и чем она опасна?
• Как устроены абьюзивные отношения и почему из них сложно выйти

Про саморазвитие:
• Как не терять концентрацию, когда нужно выполнить важные задачи
• «Просто возьми и сделай»: почему это не решает проблему?
• Внутренний конфликт: кто с кем борется и за что

Психотерапия изнутри:
• «Я себя накажу» — что такое аутоагрессия и как с ней справиться
• Психологический разбор сериала «Голубоглазый самурай». Что будет, если Мизу придет на психотерапию?
• Лучше всех: что такое завышенная самооценка и как она влияет на жизнь
• Нимфомания: безудержная страсть или серьёзное расстройство?
• Экзистенциальная терапия: начинаем жить полной жизнью

Спросите у Меты

У нас есть YouTube-канал, где психотерапевты Меты отвечают на вопросы наших подписчиков. Сейчас мы готовим новый ролик, поэтому пришли к вам — возможно, у вас есть вопросы по таким темам, как:

• Отсутствие энергии/сил
• Прокрастинация – желание отложить все дела на потом и ощущение дискомфорта из-за этого
• Жизнь в неопределенности

➡️ Задать интересующий вопрос, с описанием вашей ситуации или без, можно в боте @myquestion_MetaBot
Или в комментариях к этому посту.

Будем благодарны всем, кто помогает создавать полезный и актуальный контент 🧡

«Ни-че-го я не хочу!»: что такое апатия и куда обращаться, когда всё стало безразлично

Рассказывает психотерапевт Меты Дарья Журавлева

Симптомы апатии

Апатия — это тягостное состояние вялости и усталости, утрата интереса и равнодушие к тому, что недавно было важным. Она характеризуется подавленностью и полным безразличием к себе и безучастностью к близким. Вместе с силами при апатии может пропадать мотивация, эмоции иногда притупляются, возникает заторможенность.

Сама по себе апатия — это симптом, который может указывать на стресс, утомление и даже на психическое расстройство. Но и у неё есть характерные признаки:

— Быстрая утомляемость, слабость, разбитость;
— Проблемы с концентрацией, вниманием;
— Утрата желаний, влечений, интересов, безразличие ко всему;
— Пониженное настроение, эмоциональная холодность;
— Сонливость или долгий сон, после которого человек чувствует себя разбитым и усталым;
— Потеря аппетита: вкус еды кажется пресным или неприятным;
— Снижение либидо до полного отсутствия.

Как отличить апатичность от плохого настроения или сильной усталости?

Тут тоже есть ряд признаков, на которые важно обратить внимание:

— Состояние, в котором наблюдаются вышеперечисленные симптомы, должно быть устойчивым и длиться около двух недель. Плохое настроение или усталость явления непостоянные и могут меняться в зависимости от внешних факторов.
— Если хороший отдых приносит облегчение, скорее всего, это сильное физическое и эмоциональное истощение.
— Некоторые симптомы апатии ярко выражены при эмоциональном выгорании, то есть при стрессе, вызванном профессиональными нагрузками. В этом случае у человека часто возникает раздражение, отношение к работе всегда эмоционально заряжено.

Диагностика: куда обращаться

Если человек подозревает апатию у себя или близкого, для начала можно отправиться к участковому терапевту или психологу. В зависимости от ситуации они могут направить пациента на консультацию к узкому специалисту: эндокринологу, неврологу, психиатру, кардиологу, инфекционисту, наркологу, онкологу. Чтобы диагностировать болезнь, которая провоцирует появление апатии, врачи могут дать направления на клинические исследования, УЗИ или другие.

Как избавиться от апатии

После того, как диагноз установлен, пациент получает рекомендации по лечению. Оно как раз и направлено на основное заболевание, вызывающее апатию. В зависимости от болезни, это может быть медикаментозное лечение, операция, коррекция образа жизни или психотерапия.

Психотерапия может быть полезна при любом основном диагнозе — она может повысить мотивацию к выздоровлению и помочь вернуть интерес к жизни.

Психолог или психотерапевт внимательно выслушает, расспросит клиента о жизни и выявит возможные причины апатии. Это может быть работа с психическими травмами, эмоциональным выгоранием, алекситимией — состоянием, при котором человеку трудно определить и описать свои эмоции и чувства. Психотерапия может помочь человеку осознать своё состояние, восстановить контакт с чувствами, создать условия для их свободного выражения.

Самопомощь и профилактика

Многие спрашивают, можно ли избавиться от апатии самостоятельно. Ответ напрямую зависит от причины, которая вызывает апатию. Если это реакция на стресс и истощение, то можно помочь себе коррекцией образа жизни. В таком случае человеку будет полезно начать высыпаться, избегать переутомления, больше двигаться и гулять на свежем воздухе, отказаться от вредных привычек, сбалансировано питаться. Могут помочь сеансы психотерапии или групповые тренинги. Очень важно окружить себя поддержкой и общением с людьми.

Апатичность как реакция на стресс и истощение может появляться у совершенно здоровых людей. В таком случае это сигнал организма о том, что ему нужен отдых. Иногда апатия быстро проходит сама. Но порой она бывает стойкая. Если такое состояние длится больше двух недель — стоит обратиться к врачу.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Когда мы говорим про конфликты между людьми или группами, все относительно понятно: есть одна сторона со своим мнением и есть другая сторона — тоже со своим мнением, и в конфликте эти мнения сталкиваются.

Но если говорить про внутренний конфликт, то все уже не так ясно: кто там внутри конфликтует, а главное из-за чего?

➡️ Внутренний конфликт: кто с кем борется и за что

Мы продолжаем цикл видео про то, как выглядит процесс психотерапии изнутри. Сегодня разберем с какими проблемами можно обратиться к семейному психотерапевту

09:00 Что происходит на сессиях в рамках семейной терапии? Как организовано общение?
12:00 Как понять, что моей семье нужна помощь семейного терапевта?
18:10 Как предложить родственникам семейную терапию?
23:20 Есть опасение, что за пределами кабинета мы будем чувствовать себя неловко и еще больше закроемся друг от друга. Как этого избежать?
27:00 Что делать с тем, что мы узнаем на семейной терапии друг о друге?

🎬 Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube

Как распознать травму свидетеля

Когда мы узнаем о страшных трагедиях из новостей, когда постоянно листаем ленту телеграма или даже если подобные сообщения попадаются случайно, мы можем получить травму свидетеля. Подробнее о ней расскажет старший эксперт «Меты» Ольга Норманская

Что такое травма свидетеля

Травма свидетеля — это когда один человек наблюдает, как страдает другой, и при этом ничего не может сделать. Такие ситуации вызывают шок, страх и ужас. Но именно беспомощность и бессилие отличают травму свидетеля от других расстройств. Заметить такую травму крайне сложно: часто люди не обращают внимания на эти переживания, а следовательно, не проживают. Но если событие не коснулось вас напрямую, это не значит, что внутри вас ничего не изменилось

Как проявляется

На травму свидетеля могут указывать такие симптомы, как:

• Повторяющиеся неприятные сны или кошмары
• Ситуации, в которых вы неожиданно впадаете в ступор
• Повторяющиеся мысли
• Ощущение бессилия, бессмысленности жизни

Этим травма свидетеля может быть похожа на шоковую травму, панические атаки, депрессию. В то же время все эти состояния могут быть вызваны травмой свидетеля. Понять истинные причины того, что с вами происходит, можно с помощью диагностики у психиатра или у психотерапевта.

Часто бывает так, что травма свидетеля, полученная во взрослом возрасте, может наложиться на детскую травму. Это явление в психотерапии называется ретравматизация. Справиться с ее последствиями сложнее, потому что детская травма более глубокая из-за отсутствия защитных механизмов у детей. Чтобы найти корни этой травмы и проработать ее, необходима помощь специалиста

Как избежать травмы свидетеля

Если вы стали свидетелем страшного события, пусть даже в онлайне, важно не обесценивать свои чувства и не игнорировать их. Лучше для психики — дать им волю. Например, можно рассказать о своем состоянии людям, которым вы доверяете. Еще один способ — заняться арт-терапией, то есть прожить сложные чувства через творчество.

Но если эмоции становятся невыносимыми, то эффективной будет помощь терапевта, который имеет специализацию по работе с травматическим опытом.

Бесплатная кризисная помощь от психотерапевтов Меты

Если вы или ваши близкие оказались в беде или стали свидетелями теракта в Крокусе, если на фоне этих новостей у вас появились или усилились симптомы тревоги или паники, вы чувствуете, что не справляетесь, и вам важно поговорить о своих переживаниях со специалистом, то мы предлагаем вам бесплатную кризисную психологическую помощь.

➡️ Напишите нам в Telegram: t.me/meta_helping
Мы соединим вас с психотерапевтом для проведения бесплатной кризисной консультации

Все подробности на сайте

Бесплатная кризисная помощь от психотерапевтов Меты

Если вы или ваши близкие оказались в беде или стали свидетелями теракта в Крокусе, если на фоне этих новостей у вас появились или усилились симптомы тревоги или паники, вы чувствуете, что не справляетесь, и вам важно поговорить о своих переживаниях со специалистом, то мы предлагаем вам бесплатную кризисную психологическую помощь.

➡️ Напишите нам в Telegram: t.me/meta_helping
Мы соединим вас с психотерапевтом для проведения бесплатной кризисной консультации

Все подробности на сайте

Надеемся, что вы сейчас в безопасности 🫂

Если вы стали свидетелем страшного события, пусть даже в онлайне, важно не обесценивать свои чувства и не игнорировать их. Лучше для психики — дать им волю.

Еще один способ восстановить утраченное чувство безопасности и обрести опору — это просить поддержку у близких и друзей. Не стоит стесняться просить о помощи или делиться своими переживаниями с тем, кто точно не подведет. Вы также можете стать опорой для того, кому нужна помощь — это тоже может придать вам сил и вернуть чувство контроля.

Телефоны экстренной помощи:

📞 Экстренная психологическая помощь МЧС России
+7 495 989 50 50

📞 Неотложная психологическая помощь
+7 495 051

📞 Экстренная медико-психологическая помощь Департамента здравоохранения Москвы
+7 499 791 20 50

Что говорит наука о том, что такое любовь? Как быть зрелым партнёром? Какие бывают кризисы в отношениях и как говорить о сексе?

На этих выходных, 23 и 24 марта, состоится бесплатный фестиваль доказательной психологии и психиатрии ДокПсиФест.Мини — про отношения!

В программе вас ждут дебаты «Романтики против скептиков». Команды психотерапевтов предоставят свои аргументы про секс в долгосрочных отношениях.

Романтики считают, что сексуальное желание живет и расцветает в тех отношениях, где между партнерами сформирована надежная привязанность. Скептики настаивают на том, что надежность, безопасность, комфорт — уютное место для любви, но секс уходит, становится скучным.

После каждого раунда вы сможете отдать свой голос за ту команду, которая была убедительнее. Среди спикеров — научный редактор Меты, ЭФТ-терапевт Татьяна Рыцарева.

Участие онлайн — бесплатное,
доступ к записи на 3 месяца— 2 990 рублей!

🎁 по промокоду META10 — cкидка 10%

Посмотреть расписание и зарегистрироваться можно по ссылке!

Что делать, если ребенку все равно на учебу?

Как пробудить у ребенка интерес к учебе и не давить на него своими ожиданиями? Рассказывает детский и подростковый психотерапевт Виктория Потапова

Почему подросткам может быть неинтересна учеба

Оценки и мотивация к обучению — одна из самых острых тем в отношениях между родителями и подростками. Ни для кого ни секрет, что подростковый возраст подразумевает заключительный этап сепарации и определение своего жизненного пути. Возможно, именно поэтому родители начинают все больше беспокоиться за тот багаж знаний и навыков, с которыми выходит в большой социальный мир их ребёнок.

Внутри ребенка может подниматься бунт, который выражается в отказе от учебы. Зачем бунтовать? Чтобы попытаться отделиться от роли ученика в глазах родителей и показать себя настоящего.
Те жизненные пути, которые выстраивали для детей родители, сами дети могут начать подвергать сомнениям и критике. Часто на сессиях подростки рассказывают, что родители активно с 5-6 класса предлагают какую-то профессию или вид деятельности, на которую ребёнок в тот момент соглашается, но, взрослея, начинает задумываться: «действительно ли я хочу пойти по этому пути?».

Нельзя убирать со счетов, что естественный познавательный интерес может быть активен только тогда, когда ребенок чувствует себя безопасно. Если же он переживает острый или хронический стресс, связанный с внешним воздействием на него со стороны школы, семьи или сверстников, то ему будет достаточно трудно сконцентрироваться на обучении — это связано с естественной физиологической реакцией познавательной системы на переживание стресса.

Что влияет на мотивацию к обучению

Именно в подростковом возрасте может перестать работать внешняя мотивация (получение оценок, обещанных выгод), а внутренняя (личная) оказывается недостаточно сформированной. От того, какой тип мотивации преобладает у подростка в обучении, зависит его инициатива и то, сколько усилий он прилагает к процессу обучения и получения знаний.

Внутренняя мотивация — желание что-то делать, основанное на системе личностных ценностей. Важная составляющая — удовольствие от процесса и результата деятельности. Таким образом, подросток, у которого сформирована внутренняя мотивация, учится для самого себя, ради своих собственных целей, а не привнесенных извне. Поэтому в контакте с подростком важно не заставлять ребёнка показывать результаты, а помочь сформировать внутреннюю мотивацию, чтобы он сам захотел добиться успехов, которые отвечают его жизненным приоритетам и смыслам.

Перед родителями встает задача не привить любовь к учебе, а помочь найти внутренние смыслы и мотивацию, разобраться в себе. Это можно сделать через интерес к внутреннему миру подростка и его увлечениям.

Когда будет найдена по-настоящему желаемая цель, то в моменты концентрации над ней в организме у ребенка будет выделяться достаточно дофамина, чтобы поддержать активное поведение в ее достижении. И наоборот — если внутренней мотивации у ребенка так и не будет, то ему потребуется каждый день затрачивать много сил только лишь для того, чтобы заставить себя начать что-то делать, от чего на само действие энергетического ресурса уже не будет хватать.

Как родители могут поддерживать мотивацию подростков?

Сегодня, 21 марта в 19:00 эксперты образовательной мультиплатформы TutGood и психотерапевт Меты Виктория Потапова проведут бесплатный вебинар: «Полная готовность: как помочь себе и ребенку завершить учебный год легко? Руководство к действию».

Поговорим о том:
• Какие навыки поддержать, а какие — развить, чтобы учеба была продуктивной?
• Как поддержать ребенка при подготовки к проверочным работам?
• Что важнее: оценки или психологическое здоровье ребенка?

➡️ Зарегистрироваться на вебинар можно по ссылке

Кто из нас не сталкивался с тем, что нужно сделать что-то важное, что уже не терпит отлагательств, но то чай захочется выпить, то ответить другу, то еще что-нибудь. И дело не в прокрастинации, точнее речь сейчас не о ней, а о том, как удерживать концентрацию и безболезненно выполнять задачи.

➡️Как не терять концентрацию, когда нужно выполнить важные задачи – читайте в нашей статье

Снижение мотивации к учебе и плохие отметки – абсолютно естественное явление

Дети перенасыщены информацией, каникулы совсем скоро, усталость накопилась. А кому-то предстоят ответственные экзамены. Это может погружать ребенка в стресс и даже вызывать полную апатию.

Что можно сделать?

21 марта в 19:00 эксперты образовательной мультиплатформы TutGood и психотерапевт Меты Виктория Потапова проведут бесплатный вебинар: «Полная готовность: как помочь себе и ребенку завершить учебный год легко? Руководство к действию».

Поговорим о том,

• Какие навыки поддержать, а какие — развить, чтобы учеба была продуктивной?
• Как поддержать ребенка при подготовки к проверочным работам?
• Что важнее: оценки или психологическое здоровье ребенка?

➡️ Зарегистрироваться на вебинар можно по ссылке

Как не разругаться с близкими, если у вас разные взгляды на политическую ситуацию?

Объясняет психотерапевт Меты Андрей Пислегин

О чем важно помнить в разговоре с близкими

Ваши мнения могут быть разными
Помните: точка зрения не равна целому человеку. В вашем собеседнике, как и в вас, могут сочетаться разные позиции, которые со стороны могут показаться противоречивыми и даже взаимоисключающими.

Перед встречей постарайтесь вспомнить, за что вы уважаете близкого человека — возможно, он из тех, кто всего в своей жизни добился сам или помог деньгами в трудный период жизни, а, может, вы просто благодарны этому человеку за все, что он для вас сделал. Спросите себя, почему этот человек для вас важен?

Ради чего вы общаетесь
Можно спросить себя: как вы хотите чувствовать себя во время разговора? Как вам удастся добиться желаемого? Чаще всего люди хотят безопасного и комфортного общения. Но если у вас разные взгляды по какому-то вопросу, например, родители или друзья не разделяют ваше мнение касательно политики, то, вероятно, вам придется отказаться от обсуждения некоторых тем, например, новостей.

Собеседник может воспринимать ваши аргументы как угрозу
Мнение по тому или иному вопросу составляет картину мира человека. А так как в нынешний момент одной из самых острых тем является личное благосостояние и безопасность, то ваши «сильные» аргументы собеседник может расценить как угрозу своей безопасности. Решите для себя, хотите ли вы этого?

Как обозначить стоп-темы

Если ваш собеседник будет знать о темах, на которые вы не хотите говорить, ему будет проще обходить острые углы. Можно прямо так и сказать: «Я ценю наши отношения, но я не хочу обсуждать новости, и политику».

Часто, кажется, что такое прямолинейное заявление о своих стоп-темах будет создавать напряжение. В действительности все ровно наоборот: если понятно обозначить темы, которые вы не хотите обсуждать, и вы сами, говоря это, настроены доброжелательно, то вашему собеседнику есть из чего выбрать — вести диалог туда, куда вы оба не хотите, или выбрать другую, комфортную для обоих тему.

Что делать, если в разговоре вы коснулись острой темы

Постарайтесь помнить, что эта тема не составляет все ваше общение — это лишь некоторая часть вашего общего опыта. Здесь вам пригодятся внутренние опоры. Это может быть ваша природная доброжелательность, которую обязательно почувствует собеседник. Или ваша способность концентрировать свое внимание. Она поможет придерживаться определенной темы и не уходить в многочисленные ответвления, которые будут усложнять разговор. Также такой опорой может стать понимание того, за что вы цените этого близкого человека.

Когда лучше прекратить разговор

Может случиться и так, что вы обозначите стоп-темы, а собеседник все равно спровоцирует конфликт. И даже если вы будете отвечать сдержанно, не развивая тему, он не отступит. Вообще, если близкий человек проигнорирует ваше пожелание обходить какие-либо темы – это уже сигнал того, что и остальные ваши слова, просьбы или требования будут также игнорироваться. И здесь стоит решить, хотите ли вы дальше находиться в этом разговоре. Если вы выберете прекратить разговор и уйти, то таким образом вы, кроме очевидной пользы для себя и своих границ, сможете предотвратить полный разрыв отношений с собеседником.

Людям не всегда удается сохранять самообладание и доброжелательность. И ваши уверенные действия по защите собственных границ могут стать для близкого человека сигналом, а иногда и мотивацией к тому, чтобы изменить свое поведение. Ведь оппонент будет знать, как вы себя поведете в похожей ситуации в будущем.

❗️Если ваши границы игнорируют системно, то, возможно, вам стоит увеличить дистанцию с таким человеком до комфортного для вас состояния.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

6 материалов про романтические отношения
Даже если сейчас вы не в отношениях

• Идеальные или все-таки гармоничные? Налаживаем отношения в паре

• Как типы привязанности влияют на совместимость с партнером

• Можно ли вернуть доверие в паре после измены?

• «Будь аккуратнее!». Что делать, если партнер слишком сильно опекает

• Как говорить партнеру о своих желаниях

•Почему сложно договориться с партнером о деньгах в паре

Переживание кризисов нормально и естественно.

Cитуация, когда старые способы взаимодействия с миром уже не подходят, а новые еще не выработаны, вызывает сильную эмоциональную реакцию и заканчивается в конечном счете адаптацией, то есть приспособлением к новой действительности.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Синдром самозванца: что делать, когда все кругом лучше?

➡️ Про синдром самозванца и его симптомы мы рассказывали в предыдущем посте. Сегодня - о том, почему этот синдром возникает и как с ним бороться.

Виды синдрома самозванца

Перфекционистский
Основное внимание уделяется тому, «как» что-то делается: как ведётся работа, как она получается. В представлении таких людей есть правильный и неправильный путь, поэтому они часто придерживаются принципа «если хочешь сделать хорошо — делай сам».

Экспертный
Разновидность перфекциониста, но в сфере знаний: у человека с таким типом должны быть ответы на все вопросы, поэтому основное внимание сконцентрировано на том, «что» и «сколько» человек знает или может сделать.

Сольный
Из-за убеждения «я должен быть в состоянии всё делать самостоятельно» любая потребность в помощи — это признак неудачи. Часто люди с таким типом стыдятся того, что им нужна помощь со стороны.

Гениальный
Гениальный тип заботится о том, «как» и «когда» происходят достижения, компетентность измеряется простотой и скоростью. Неудачей и стыдом считается невозможность сделать что-то с первой попытки.

Сверхчеловеческий
Измеряет компетентность способностью жонглировать несколькими разными ролями и преуспевать.

Как и почему возникает этот синдром

Корни многих психологических проблем лежат в опыте, полученном в детстве.

Причинами, по которым люди считают себя самозванцами, могут быть:
• отсутствие поддержки и одобрения родителей, игнорирование достижений ребёнка;
• чрезмерная фиксация родителей на достижениях ребёнка, то есть «условная любовь», когда родители проявляют интерес, только когда ребёнок чего-то добивается или соответствует их ожиданиям;
• безразличие — когда ребёнок не дотягивает до планки родителей или не может им угодить;
• навешивание каких-либо ярлыков на ребёнка, например, «неорганизованный», «умный», «хулиган»;
• противоречивые характеристики и сравнения;
• скрытые намёки, например, слово «старайся» может превратиться в совсем другую установку: «сделай всё возможное, чтобы добиться совершенства».

Как самостоятельно бороться с синдромом самозванца

1. Важно пересмотреть свои представления о себе и постараться трансформировать свои мысли. Например, мысль «Я самозванец» заменить на менее категоричную формулировку: «Я переживаю, что я самозванец».

2. Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с внутренним самозванцем такой способ, как ведение дневника.
Синдром самозванца характеризуется высокой тревогой и искажённым восприятием себя. Чтобы облегчить проявления синдрома, важно научиться основываться на реальных фактах, а не фантазиях, и не верить мыслям, спровоцированным тревогой и страхами.

3. Важно взрастить в себе альтернативный добрый голос, чтобы «заглушить» голос внутреннего самозванца. Лучшим противоядием от самокритики и перфекционизма доктор психологии Кристин Нефф считает самосопереживание.

Сопереживать себе — значит относиться к себе по-доброму, без осуждения. Сопереживание не то же самое, что жалость к себе или оправдание плохого поведения. Это умение замечать свои достижения, выделять сильные стороны и видеть те сферы, которые нуждаются в совершенствовании.

➡️ Подробно про каждый метод – читайте в нашей статье

Как может помочь психотерапия

Одна из задач психотерапии в работе с синдромом самозванца — помочь клиенту осознать свою ценность, укрепить уверенность и веру в себя, выработать адекватную самооценку.

С помощью психотерапевта клиент анализирует, как и когда возник синдром самозванца, как он проявляется в его жизни и какое влияние оказывает. После этого сеансы строятся на том, чтобы человек переоценил ложные негативные убеждения, обработал токсичные чувства и сформировал более реалистичное отношение к себе и своим компетенциям.

Благодаря формированию доверительных отношений с психотерапевтом, основанных на уважении и принятии, клиент учится принимать себя, перестаёт сравнивать себя с другими и начинает относиться к себе с поддержкой.

Подобрать психотерапевта | Подписаться

Депрессия, отсутствие смысла, лишение чувства собственной ценности, неудачи в карьере и любви — частые запросы на психотерапию как у мужчин, так и у женщин. При чем здесь отец?

Тот факт, что отношения с родителями влияют на последующую взрослую жизнь, уже вряд ли кого-нибудь удивит. Но если роль матери сегодня глубоко исследована и подробно описана, то влияние отца не столь очевидно.

➡️ Попробуем разобраться, на какие аспекты жизни и как именно влияет его отсутствие, причем не обязательно физическое, с точки зрения психоанализа

«Хочу сменить психолога!»

Как понять, специалист вам действительно не подходит или это всё защитные механизмы психики, которые пытаются уберечь вас от сложных переживаний? В каких случаях лучше всё же перейти к другому терапевту?

Мы поговорили с тремя психотерапевтами, которые работают в разных подходах, о том, как принять решение о смене специалиста и каким образом это сделать

01:30 От терапии мне становится только хуже. Значит ли это, что нужно сменить специалиста?
05:45 В процессе терапии открылась тема, к которой мне не хочется подступать, а терапевт как будто все время меня к ней подводит. Нужно ли туда идти или лучше дать себе время?
10:45 Мне кажется, что я так привык к терапии, что хожу туда на автомате. Можно ли «‎перезапустить»‎ процесс?
12:50 Мне кажется, что в терапии ничего нового не происходит, но я не готов ее закончить.
16:10 Меня бесит мой терапевт! Стоит ли продолжать работу с ним?
18:00 Может ли терапевт сам предложить мне сменить специалиста и даже посоветовать кого-то?
26:10 Что делать, если мне кажется, что терапия перестала мне помогать, и я теряю в нее веру?

🎬 Ищите ответы на эти и другие вопросы в нашем новом ролике на YouTube