Как распознать травму свидетеля

Когда мы узнаем о страшных трагедиях из новостей, когда постоянно листаем ленту телеграма или даже если подобные сообщения попадаются случайно, мы можем получить травму свидетеля. Подробнее о ней расскажет старший эксперт «Меты» Ольга Норманская

Что такое травма свидетеля

Травма свидетеля — это когда один человек наблюдает, как страдает другой, и при этом ничего не может сделать. Такие ситуации вызывают шок, страх и ужас. Но именно беспомощность и бессилие отличают травму свидетеля от других расстройств. Заметить такую травму крайне сложно: часто люди не обращают внимания на эти переживания, а следовательно, не проживают. Но если событие не коснулось вас напрямую, это не значит, что внутри вас ничего не изменилось

Как проявляется

На травму свидетеля могут указывать такие симптомы, как:

• Повторяющиеся неприятные сны или кошмары
• Ситуации, в которых вы неожиданно впадаете в ступор
• Повторяющиеся мысли
• Ощущение бессилия, бессмысленности жизни

Этим травма свидетеля может быть похожа на шоковую травму, панические атаки, депрессию. В то же время все эти состояния могут быть вызваны травмой свидетеля. Понять истинные причины того, что с вами происходит, можно с помощью диагностики у психиатра или у психотерапевта.

Часто бывает так, что травма свидетеля, полученная во взрослом возрасте, может наложиться на детскую травму. Это явление в психотерапии называется ретравматизация. Справиться с ее последствиями сложнее, потому что детская травма более глубокая из-за отсутствия защитных механизмов у детей. Чтобы найти корни этой травмы и проработать ее, необходима помощь специалиста

Как избежать травмы свидетеля

Если вы стали свидетелем страшного события, пусть даже в онлайне, важно не обесценивать свои чувства и не игнорировать их. Лучше для психики — дать им волю. Например, можно рассказать о своем состоянии людям, которым вы доверяете. Еще один способ — заняться арт-терапией, то есть прожить сложные чувства через творчество.

Но если эмоции становятся невыносимыми, то эффективной будет помощь терапевта, который имеет специализацию по работе с травматическим опытом.

Бесплатная кризисная помощь от психотерапевтов Меты

Если вы или ваши близкие оказались в беде или стали свидетелями теракта в Крокусе, если на фоне этих новостей у вас появились или усилились симптомы тревоги или паники, вы чувствуете, что не справляетесь, и вам важно поговорить о своих переживаниях со специалистом, то мы предлагаем вам бесплатную кризисную психологическую помощь.

➡️ Напишите нам в Telegram: t.me/meta_helping
Мы соединим вас с психотерапевтом для проведения бесплатной кризисной консультации

Все подробности на сайте