➡️ Про синдром самозванца и его симптомы мы рассказывали в предыдущем посте. Сегодня - о том, почему этот синдром возникает и как с ним бороться.
Виды синдрома самозванца
Перфекционистский
Основное внимание уделяется тому, «как» что-то делается: как ведётся работа, как она получается. В представлении таких людей есть правильный и неправильный путь, поэтому они часто придерживаются принципа «если хочешь сделать хорошо — делай сам».
Экспертный
Разновидность перфекциониста, но в сфере знаний: у человека с таким типом должны быть ответы на все вопросы, поэтому основное внимание сконцентрировано на том, «что» и «сколько» человек знает или может сделать.
Сольный
Из-за убеждения «я должен быть в состоянии всё делать самостоятельно» любая потребность в помощи — это признак неудачи. Часто люди с таким типом стыдятся того, что им нужна помощь со стороны.
Гениальный
Гениальный тип заботится о том, «как» и «когда» происходят достижения, компетентность измеряется простотой и скоростью. Неудачей и стыдом считается невозможность сделать что-то с первой попытки.
Сверхчеловеческий
Измеряет компетентность способностью жонглировать несколькими разными ролями и преуспевать.
Как и почему возникает этот синдром
Корни многих психологических проблем лежат в опыте, полученном в детстве.
Причинами, по которым люди считают себя самозванцами, могут быть:
• отсутствие поддержки и одобрения родителей, игнорирование достижений ребёнка;
• чрезмерная фиксация родителей на достижениях ребёнка, то есть «условная любовь», когда родители проявляют интерес, только когда ребёнок чего-то добивается или соответствует их ожиданиям;
• безразличие — когда ребёнок не дотягивает до планки родителей или не может им угодить;
• навешивание каких-либо ярлыков на ребёнка, например, «неорганизованный», «умный», «хулиган»;
• противоречивые характеристики и сравнения;
• скрытые намёки, например, слово «старайся» может превратиться в совсем другую установку: «сделай всё возможное, чтобы добиться совершенства».
Как самостоятельно бороться с синдромом самозванца
1. Важно пересмотреть свои представления о себе и постараться трансформировать свои мысли. Например, мысль «Я самозванец» заменить на менее категоричную формулировку: «Я переживаю, что я самозванец».
2. Хорошо зарекомендовал себя в борьбе с внутренним самозванцем такой способ, как ведение дневника.
Синдром самозванца характеризуется высокой тревогой и искажённым восприятием себя. Чтобы облегчить проявления синдрома, важно научиться основываться на реальных фактах, а не фантазиях, и не верить мыслям, спровоцированным тревогой и страхами.
3. Важно взрастить в себе альтернативный добрый голос, чтобы «заглушить» голос внутреннего самозванца. Лучшим противоядием от самокритики и перфекционизма доктор психологии Кристин Нефф считает самосопереживание.
Сопереживать себе — значит относиться к себе по-доброму, без осуждения. Сопереживание не то же самое, что жалость к себе или оправдание плохого поведения. Это умение замечать свои достижения, выделять сильные стороны и видеть те сферы, которые нуждаются в совершенствовании.
➡️ Подробно про каждый метод – читайте в нашей статье
Как может помочь психотерапия
Одна из задач психотерапии в работе с синдромом самозванца — помочь клиенту осознать свою ценность, укрепить уверенность и веру в себя, выработать адекватную самооценку.
С помощью психотерапевта клиент анализирует, как и когда возник синдром самозванца, как он проявляется в его жизни и какое влияние оказывает. После этого сеансы строятся на том, чтобы человек переоценил ложные негативные убеждения, обработал токсичные чувства и сформировал более реалистичное отношение к себе и своим компетенциям.
Благодаря формированию доверительных отношений с психотерапевтом, основанных на уважении и принятии, клиент учится принимать себя, перестаёт сравнивать себя с другими и начинает относиться к себе с поддержкой.
Подобрать психотерапевта | Подписаться