Есть темы, открывая комментарии к которым, обдаёт звуковой волной взрывающихся пуканов. Там, как правило, наступили на мозоли традиционным ценностям и начали меряться
Сегодня хочу поговорить о том, как подобное поведение влияет на нервную систему и почему это похоже на зависимость.
Когда мы видим комментарий, который считаем враждебным или задевающим нашу систему ценностей, реагирует амигдала.
Она отвечает за нашу безопасность, такие ситуации для неё — это социальная угроза, запускается сценарий «бей или беги».
Это автоматическая стресс-реакция, тело переходит в режим обороны и способность критически мыслить сильно падает.
Нас подстёгивает желание завязать спор, срач в комментах — гремучая смесь негативных эмоций и новизны, выделяется #дофамин, мы испытываем физиологическую тягу продолжать, наша амигдала «заряжена» спорить до хрипоты, защищаясь.
В этот момент мир превращается в точку, пальцы лихорадочно набирают сообщение, чтобы как можно быстрее и агрессивнее доказать, как человек неправ, мы с нетерпением ждём его ответ, обновляя страницу, и перечитываем свой — хлёсткий и умный.
Появляется порочный круг — гнев и обида повышают кортизол, ожидание чужой реакции вызывает прилив дофамина, отвечая, мы пытаемся обрести контроль, на некоторое время это даёт облегчение, но оно быстро проходит и всё начинается заново.
Кто-то пишет комментарий поддержки или ставит лайки — это неожиданная награда за усилия, подкрепляющая поведение.
Это мощная стимуляция, на принципах которой построены азартные игры, зависимость от порно, шоппинга, рилсов и т.д.
На фоне высокого кортизола подобное поведение получает тег «важно» и происходит закрепление этого опыта в гиппокампе.
А раз это важно, то нельзя бросить и уйти, мы лихорадочно проверяем ответ и ожидаем развития событий, чтобы довести дело до конца, победить и закрыть гештальт, успокоившись.
Если регулярно вступать в споры в комментариях, то нервная система становится более чувствительной и в обычной жизни.
Меняется базовая скорость реакции на угрозу, завестись с пол-оборота, переходя в состояние агрессии — уже обычное дело.
«Наученная» таким опытом, нервная система становится более реактивна на сильные эмоции, и, уже по умолчанию, находится в режиме ожидания чуть ли 24/7, чтобы вовремя отреагировать.
Даже если всё спокойно, «радары на готове», и если начинается конфликт, появляется облегчение, потому что предсказание оправдалось и всё было не зря. Разрядка подкрепляет реакцию.
Поэтому темы, не вызывающие сильных эмоций, кажутся нам скучными — нервная система привыкла к стимуляции.
Чтобы разорвать эту «петлю», важно уменьшить активацию лимбической системы и понизить уровень кортизола в крови.
Это поможет включиться более глубоким аналитическим структурам мозга, чтобы осознать поведение и изменить его.
Самый простой и быстрый способ — физиологический вздох.
Один полный вдох, и сразу же, второй короткий довдох, чтобы максимально наполнить легкие, а потом медленный выдох через рот в течение 10-15 секунд. Повторить 3-5 раз.
В состоянии стресса повышается уровень углекислого газа, наше дыхание становится поверхностным, что усиливает тревогу и панику, а физиологический вздох насыщает кровь кислородом, и выдох через рот быстро выводит избыток СО₂.
Это вызывает активацию парасимпатической системы, мы успокаиваемся и начинаем более трезво мыслить.
Чтобы снизить чувствительность амигдалы к новому эпизоду, важно вывести кортизол — нужна лёгкая нагрузка, например, 10 отжиманий, прогулка минут на 10 или подъём по лестнице.
Как относитесь к спорам в комментариях?
Что ещё почитать 🧠
🌟Как себя успокоить
🌟Как снизить уровень стресса
🌟Что такое пассивная агрессия
📌Записаться на диагностику состояния
#стресс #состояние #ресурс