Клуб Здоровья

Важнее бицепса

1993 год. Лежу дома в своей комнате. На кровати со мной — «Сила и красота». У кровати — штанга. Шварценеггер пишет:

«Когда я тренирую бицепс, я мысленно представляю его огромным, как гора. Я не просто поднимаю вес, я вижу, как мышца растет с каждым повторением».

Это я могу. Встаю с кровати. Беру штангу. Поднимаю на бицепс. Представляю.

После подхода листаю журнал. Вижу протеин от «Вейдера». Дорого, но это инвестиции. Кстати, надо выпить метан.
Читаю «Слово молодёжи».

«Сегодня Арнольд Шварценеггер — это не просто гора мышц, это самая настоящая фабрика по печатанию долларов. Его гонорары за один только фильм превышают бюджеты некоторых небольших государств, а имя на афише гарантирует полный зал в любом кинотеатре от Нью-Йорка до Ульяновска».

Заходит отец:

— Ты курсовую сделал?

— Почти.

Мысль о зарплате инженера в Ульяновске пугает.

***

2026 год. Апрель. Запись в календаре. Консультация. Дмитрий А. Звонок. Спрашиваю:

— Что болит?

— Ничего. Есть вопрос. Смотрел Брайана Джонсона. Какие добавки рекомендуете?

— Не готов быстро ответить на вопрос. Нужно...

Продолжение по ссылке

Женский голос говорит:

— Приезжайте к нам. Заполните анкету. Посмотрите наш альбом. Мы вас сфотографируем.

— Это честно. А что нужно писать в анкете?

— Материальное положение. Внутренние качества. Увлечения. Требования к женщине.

— А какие у женщин требования к материальному положению?

— Мы легко находим женщину для мужчины с доходом от десяти тысяч долларов в месяц.

— Я жму заветную сотку. У меня 10% жира. Это куда писать?

— Не поняла. Вы про фитнес?

— Можно и так сказать.

— Графа «увлечения».

***

«Аянтра». Тренажёрный зал. Вечер. Клиенту тоже 37. Жмёт семьдесят. Для человека, который...

Продолжение по ссылке

1987 год. Зима. Воскресенье. Обедаем. У мамы полпорции борща на постной говядине. Берёт кусочек хлеба и два кусочка копчёной колбасы. Делает бутерброд. Съедает с двумя ложками борща. Делает ещё один бутерброд.

— Ты с тарелкой супа сметаешь полбуханки хлеба и полкатульки колбасы. Может, хватит? — говорит отец.

— Что, мне вообще не есть?

— Налегай на суп. Кустик, ты выходила за меня с весом 50 килограммов.

— Ты не рожал.

Отец смотрит в тарелку:

— Это было 12 лет назад.

Телевизор вещает «Здоровье». Журналистка — женщина в теле. Спрашивает:

— А всё-таки, какие продукты дают вес?

Сотрудник Института питания отвечает:

— Нет продуктов, которые полнят.
— Понял? — говорит мать, — вот и всё.
— Идите вы все...

Продолжение по ссылке

Контора пишет

1999 год. «Золотые ключи». Понедельник. Утро. К Серёге приходит клиент. Серёга говорит:

— Давно вас не было.
— Да, месяц. Дела.
— Что тренировали в последний раз?
— Грудь.
— Тогда сегодня будем тренировать спину.

Все знают, что чемпионы тренируются по сплиту. В «Золотые ключи» приходят люди с деньгами. Им нужно самое лучшее — комплексы чемпионов от «Силы и красоты»

***

Полдень. Ко мне пришёл министр. Ставлю на весы. Вес больше. Мужчина расстроен. Я спрашиваю:

— Сколько калорий вчера съели?
— Лев, люди едят еду, а не калории.
— Я посчитаю. Что было на завтрак?
— Кофе с круассаном.
— Примерно 500 килокалорий. Что было на ужин?
— Это было в «Эль Гаучо». Какой-то салат. Стейк. Виски. Потом не помню.

Писать нечего.

После тренировки подходит Вова. Говорит мне:

— Зачем людей мучить калориями? Говори с ними, как я — о часах, авто, бабах.

***

Ближе к вечеру пришёл полпред. Говорит:

— Поноси мои часы. Не хочу...

Продолжение

Это не ЗОЖ

МУЖСКИЕ ПРОПОРЦИИ

В шестнадцать хотел быть шварценеггером. Не хватало 50 кг массы. Начал набирать в килограммах. Испортился в сантиметрах. К третьему курсу политеха набрал 20 см талии. Оказалось, с ростом живота меньше выглядит не только бицепс.

До двадцати жал и жрал лёжа. Бицепс вырос на 6 см, талия — на 20. Это неспортивное поведение. Врачиха на медосмотре заметила мои мышцы. Хотя сказала:

— Процент жира нормальный, — помолчала и добавила, — для женщины.

Бицепс и член измеряю лет с пятнадцати. На третьем курсе перестал видеть кубики. Взялся за ум. Начал замерять талию.

Вернул как было.

Я хочу больше бицепсы. Но нельзя позволять расти талии. Моя норма талии «Рост минус 100».

Пропорции — это отношения частей. Например, бицепса и талии. Если в талии два, а не три бицепса, то мужчина — красавчик.

***

Почему мышцы растут от 45 подходов слушайте/читайте в одноимённой книжке.

Как не дать вырасти талии — в «Диете Терминатора»

В 8 лет ходил на борьбу. 3 раза в неделю по часу. Через 6 лет тренировался каждый день по 3 часа. Однажды кардиолог сказал: «Парень, отдохни годик от спорта»

Так и сделал. Лежал на кровати. Смотрел фото Шварценеггера и Брюса Ли в журнале «Спортивная жизнь России». Слушал тяжёлый металл.

Через 3 месяца папа не выдержал и сказал:

— Хватит лежать. Займись спортом.

— Мне врач запретил заниматься борьбой. Думаю, пойти на ушу или в качалку.

— Ты не будешь заниматься ерундой. Можешь пойти на бокс или штангу.

У боксёров круговые тренировки, как в борьбе. Мне хватило. Пошёл на штангу.

Тяжёлая атлетика мне показалась курортом. Сделал подход — кури бамбук 3 минуты. Атмосфера дружелюбная. Чешешь языки с пацанами по 3 часа 5 раз неделю.

Одно дело — тренировки второго разряда, другое — ближе к мастеру. Через 3 года устал от штанги. Поступил в институт. Отец разрешил заняться ерундой — пойти в качалку.

В качалку стал ходить 3 раза в неделю. Тренировался по 45 минут. Каждую мышцу бабашил раз в неделю. Так я гонял балду и рос на анаболиках.

Пришло время работать за деньги. Слез с курса. Начал тренить в натураху. А тут уже работа строит орган. Не потопал – не полопал.

Пришлось снова начать считать тонны. Каждую мышцу тренировать хотя бы 3 раза в неделю.

Молодёжь меня критикует. Говорят, без сплита мышцы не вырастут. Я знаю – не дурачок. Но на сплите без анаболиков их совсем не останется.

***

Далее слушайте/читайте в книжке «45 подходов»

Пацаны во дворе говорят: Шварценеггер нормально накачался. Не Смаев, но нормально. У врачей их биохимия вызывает озабоченность. Она испорчена уколами гормонов.

Медицинская норма формы мужчины лежит у границ ИМТ-25 и 10% жира. Так накачаться можно и с железом, и без.
У качков есть аргумент: «А что ты будешь делать, бро, когда начнёшь отжиматься по 30 раз в подходе? Мышцы растут до 12 повторений?»

Новичкам об этом думать рано. Через год купить жилет для подтягиваний проще, чем вливаться в коллектив незнакомого тренажёрного зала. Меня поймёт любой интроверт.
Я лично не знаю качков на химии, которые могут подтянуться на одной руке.

С ногами та же песня. Есть в спорте дисциплины, где нужны ноги. Например, в горных лыжах большая ассиметричная нагрузка. Там высокие требования к связкам колен. У них норматив в пистолетиках – 30 раз. Такие нормативы пугают даже качков на химии. А чего говорить с новичками с сединой на висках?

Как научиться подтягиваться без турника?

Помню, работал тренером в фитнес-клубе. Убирал гантели за людьми без спортивного прошлого. Они точно не могли подтягиваться. Часто даже отжиматься. Им действительно был нужен тренер. Смотрящий в зале не даст в обиду новичка. Не позволить старожилам троллить.

Учиться подтягиваться с тренером – дело нехитрое. В зале есть и тяга блока, и гравитрон. Сложнее стало потом. Ушёл в онлайн. Там интроверты. Тренируются дома.

С отжиманиями просто. Понятная отрицательная прогрессия: отжимания от дивана, отжимания от стола. С турником сложнее. На улице мороз. Дома жена не разрешает турником дизайн стены портить.

Случай у меня был. Старший сын разучился подтягиваться. А на улице уже холодная осень. Была у меня гиря 24 кг. Стал заставлять её в наклоне тянуть. Три раза в неделю. По пять подходов. К лету снова научился подтягиваться.

С тех пор мои домашние клиенты стали учиться подтягиваться тягой гири.

***

Как тренировать всё остальное слушайте/читайте в книге «Сильный пол»

Помню, работал тренером в фитнес-клубе. Худеющие домохозяйки жаловались:

— Я чувствую, у меня выросли большие мышцы. Вот потрогайте.

Зачем мне трогать домохозяек?

— Не буду я трогать. Это гликоген.

Пауза в спорте лишает мышц гликогена. И приятной налитости. Посмотрите на график

Похудеть к лету и накачаться к пляжу.
Нужна формула.
Где списать?
А ещё же надо применить?
Непонятно как.
Тогда слушай:
«Диету Терминатора»
https://fitnessbook.ru/dieta-terminatora
и «Сильный пол»
https://fitnessbook.ru/silnyy_pol

Бабский метод
Мужчине нужен подвиг. Женщине — удовольствия. Она живёт на 15 лет дольше.

У слабого пола больше свободного времени. 80% всех денег тратят милые дамы. До 2000 года я зарабатывал на прекрасном поле.

Слабый пол не любит работать. Подвиги оставляет мужикам. Тренировки до отказа противны их природе. Тренировал их с запасом.

Главное правило — доставить женщине удовольствие. Тренировка похожа на массаж – пассивную физкультуру. Женское — это пассивное начало.

Я спрашивал женщин: «Как самочувствие? Понравилось?» Одна сказала: «Как после массажа».

Женщины любят массаж и оргазм.

Никогда не считал толчки до оргазма. Важно чувство. В отказе также.

Закончить подход до отказа — это быть начеку. Нельзя чужую жену сексом доводить до беременности, а тренировкой – до отказа.

Никто не ждал результатов. Но через пару лет женщины стали крепче. Кто-то стал подтягиваться больше мужиков – 12 раз стало нормой.

Оказалось, 100 тренировок в году с запасом полезнее, чем 15 тренировок до отказа.

С возрастом стал мастером прерывать подход женщины до отказа. Оставался вопрос: как убедить мужиков? Не верят они в бабский метод.

***

Больше деталей в книжке «Сильный пол»

Кофеин нравится всем: и тупым спортсменам, и слабым интеллектуалам. К нему привыкают с детства. С годами доза растет.

Статистика говорит: дети принимают 25 мг в день, подростки – 50, взрослые – 200 и более.

В детстве пил чай с печеньем. Каждые три часа. Чтобы не скучать.

Лет в тридцать подсел на кофе. Сначала по две чашки в день. Стало мало. Довёл до шести. Море энергии. Столько же проблем.

Решил развестись. Лучше не стало. Сократил кофе до двух чашек. Жизнь стала налаживаться.

Наука говорит: 6 чашек увеличивают ошибки в 3 раза.

***

Внешность – штука неоднозначная. На старых фото я вижу, что мой отец в 20 и дед в 50 выглядели…>> Больше в «Диете Терминатора»

Вышел новый выпуск подкаста 🎙

На этот раз Игорь Никитин поговорил с Львом Гончаровым, экспертом в области ЗОЖ с 25-летним опытом, о том, где ИИ действительно помогает человеку, а где начинает уверенно вести его в сторону ошибок.

Обсудили:
🔘можно ли доверять ИИ советы по здоровью, питанию и тренировкам?
🔘почему модель часто соглашается даже с нереалистичной целью?
🔘чем живой эксперт отличается от «среднего ответа из интернета»?
🔘как использовать ИИ так, чтобы он усиливал мышление, а не подменял его?

Главная мысль выпуска простая: ИИ может быть сильным помощником, но в темах, где важны тело, здоровье и долгосрочные последствия, он не должен становиться единственным источником решений. Получился честный разговор про ЗОЖ, биохакинг, экспертность, ошибки и гибридный подход: когда человек думает, а ИИ помогает быстрее разбираться.

СМОТРЕТЬ НОВЫЙ ВЫПУСК ◀️



💬 Канал о том, как ИИ меняет людей, процессы и технологии

1986 год. Весенние каникулы. Солнце. Слякоть. СК Динамо на Карла Либкнехта. Соревнования среди новичков. Взвешивание. Самая маленькая категория – до 32 кг. Подхожу к весам. Судья спрашивает:

– Категория?

– Тридцать два.

Он ставит большую гирьку на 30. Стрелка падает. Говорит:

– Норма. Следующий.

Подходит тренер. Спрашивает:

– Сколько?

– Вчера на тренировке было 29 и 2. Сегодня в норме.

– Тебе надо набирать.

***

1996 год. Весна. Утро. Солнце. Слякоть. ДК «Профсоюзов». Чемпионат области по бодибилдингу. Взвешивание. Фавориту 43 года. Становится на весы. Такой…

Продолжение >>>

Сердце забилось чаще. «Сука», – подумал я. Если бы у этой тупой колонки была морда, я бы сломал ей челюсть. Досчитав до трёх, я спросил:

– И как мне теперь тебе доверять?

– Слепо доверять мне не нужно. Используй меня как справочник, калькулятор или спарринг-партнёра для обсуждения идей. Окончательное решение за тобой и твоим врачом.

– Каким врачом? – усмехнулся я. – Знаешь ли ты, что в США врачебные ошибки уверенно держат 3-е место в рейтинге старухи с косой?

– Родной, ты снова прав. Врач – не бог, а инструмент. Я – тоже инструмент. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

– Инструмент, говоришь. Если я ударю молотком по пальцу, то...

Продолжение >>>

2011 год. Уже год живу с айфоном. С ним ем и хожу в туалет. Мы неразлучны. Убирать гантели – не моё. Завидую видеоблогерам. У них лёгкие деньги. Хочу так же. Обзор тачек – не моё. Моя территория – это долина вялых протеиновых колбас. Нужно учиться хайпу. В тренде Доча. Смотрю. Вадим говорит:

– Это первое видео серии «Доча поступает на первый курс». Думаю, вы догадались о чём речь. 12 роликов. 12 недель. Восемь о наборе массы. Четыре о сушке и рельефе. Будем обсуждать фарму.

Вадиму 23 года. В этом возрасте я с фармой уже завязал. Ладно. Объявлю себя натуральным бодибилдером. Лучше домашним. Без фармы. Без зала. Чем не хайп?

***

2017 год. Лето. Утро. Стадион. Отжимаюсь. Вес 74. Показывать нечего. Смотреть некому. Хотя…

Продолжение >>>

1987 год. Лето. Среда. СК «Динамо». День ОФП. Кросс. Сначала нужно добежать до Волги. Потом по пляжу. Подняться к «Краеведческому музею». Набор высоты 140 метров. В конце – лестница в 607 ступеней. Дальше легко: примерно 2 км. Всего 6 км. Футболка мокрая. Лицо бордовое. Хочется отдыха. Нельзя.

Борцы – не бегуны. После кросса зал штанги. Круговая. Восемь станций: рывок, подъём на...

Продолжение >>>