Как научиться подтягиваться без турника?

Помню, работал тренером в фитнес-клубе. Убирал гантели за людьми без спортивного прошлого. Они точно не могли подтягиваться. Часто даже отжиматься. Им действительно был нужен тренер. Смотрящий в зале не даст в обиду новичка. Не позволить старожилам троллить.

Учиться подтягиваться с тренером – дело нехитрое. В зале есть и тяга блока, и гравитрон. Сложнее стало потом. Ушёл в онлайн. Там интроверты. Тренируются дома.

С отжиманиями просто. Понятная отрицательная прогрессия: отжимания от дивана, отжимания от стола. С турником сложнее. На улице мороз. Дома жена не разрешает турником дизайн стены портить.

Случай у меня был. Старший сын разучился подтягиваться. А на улице уже холодная осень. Была у меня гиря 24 кг. Стал заставлять её в наклоне тянуть. Три раза в неделю. По пять подходов. К лету снова научился подтягиваться.

С тех пор мои домашние клиенты стали учиться подтягиваться тягой гири.

***

Как тренировать всё остальное слушайте/читайте в книге «Сильный пол»