Похудеть к лету и накачаться к пляжу.
Нужна формула.
Где списать?
А ещё же надо применить?
Непонятно как.
Тогда слушай:
«Диету Терминатора»
https://fitnessbook.ru/dieta-terminatora
и «Сильный пол»
https://fitnessbook.ru/silnyy_pol