Настя Кулькова | Психология счастливой взрослости

Прощение себя

Простить кого-то, значит, согласиться оставить причиненный вред в прошлом, не пытаться отомстить и не поднимать тему обиды впредь.

«Я тебя прощаю» — я могу понимать причину твоего поступка или нет, но чувствую в себе достаточно устойчивости, чтобы идти дальше. Может, потому что ценность отношений выше вреда, может, моей целостности достаточно теперь, чтобы от вреда этого не разрушаться, а может, причины вреда смягчают его воздействие.

Прощение себя как будто приравнивает нас к разрушающему Другому.

Мы отделяем себя в прошлом от себя в настоящем и требуем сатисфакции. Можем себя наказывать, можем требовать объяснений: ну как можно было сделать?! как можно было не сказать?!

Теряем собственную же непрерывность, не замечаем отсутствие каких-то ресурсов.

Себя вряд ли можно простить в том же смысле, в каком это делается с другим. Но себе можно посочувствовать: мне жаль, что не вышло, мне жаль, что не было понимания, опыта, сил, жаль, что внутри преобладало что-то, чего сейчас уже меньше.

⛔️ Внимание! Мошенники!

Какие-то нехорошие люди начали рассылку подписчикам моего канала. Спрашивают про обучения, курсы, которые я веду.

Пожалуйста, не переходите ни по каким ссылкам, не отвечайте, а лучше, сразу блокируйте и жалуйтесь телеграму на спам/ мошенничество.

Я никакого отношения к этим людям не имею, и не хочу, чтобы вы от их рук грязненьких пострадали

Ребята, у меня с Наташей Карпинской — тренером по речи, театральным режиссёром — вышел подкаст!

Слушайте! 🎧

🔥Вау! Вышел второй выпуск подкаста
«Какие травмы мешают нам говорить публично?»

В этом выпуске мы вместе с психологом и схематерапевтом
Анастасией Кульковой говорим о том, почему нам бывает страшно говорить вслух —
на совещании, перед камерой, на сцене и даже рядом с близкими.
Почему прошлый опыт остаётся в теле и в голосе.

Как тревога, стыд и страх быть увиденным слышны в нашем звучании —
и как вернуть себе опору, уверенность и право звучать.

🔶Телеграм-канал Насти

🔶Воркбук «Любящий голос внутри»

Что почитать?

— «Тело помнит всё» -Бессел ван дер Колк
— «Освобождение голоса» Кристин Линклэйтер

🎧 Слушать выпуск на удобной платформе.

Подписывайтесь — и говорите ясно 🤍

Чем мы заняты в тени? Или что сейчас вообще происходит у меня?

Тело и здоровье 🫀
📌 Самое важное событие последних дней — лазерная коррекция зрения неделю назад. Представляете, я уже неделю вижу мир безо всяких препятствий между мной и им! Я просыпаюсь, а он сразу просто есть! Уже неделя прошла вроде, а я удивляюсь каждый раз. Считай, подарила себе лет 20-25 без очков и линз!
📌 Ботокс в моем лбу! Этого я не ожидала, но муж-косметолог сказал, что столько напрягать брови, сколько напрягаю я, даром не проходит. Итог: залом между бровями разгладился, хоть моложе я и не стала 🤨

Учеба 👩🏻‍🎓
📌 Делилась, что прохожу учебу по схематерапии в группах. Заказала себе вдогонку книг вдоволь, читаю! Думаю о том, как групповая терапия может расширить терапевтический опыт.
📌 Обучение групповой терапии в современном анализе — эта учеба, которая дольше и включает и мою собственную групповую терапию. Для меня такой опыт внове и сколько всего, незаметного в индивидуальной терапии, включается — злость, теплота, любопытство и возможность их выразить и пережить. Это хорошо, наблюдаю!
📌 Через пару недель в Москве будет схематерапевтическая конференция — я что-то жду её. Поеду на нее, чтоб слушать вживую, чтоб обняться с коллегами, преподавателями. Я такие события люблю, потому что больше чувствую свой метод, больше ему радуюсь

Проекты 👩🏻‍💻
📌 Готовлю месяц про обиду в Подписке (сегодня и завтра можно присоединиться, btw!). В Подписке остаётся всего два месяца — ноябрь про обиду и декабрь про интерес. С одной стороны, что-то большое заканчивается, с другой, и расставаться не хочется.
📌 Думаю о небольшом предновогоднем проекте про планирование года, как его понимаю я (которая очень разболтаннно планирует), с учетом того, что мир непредсказуемый, а жить как-то хорошо всё же хочется. Но об этом позже.
📌 Создаю библиотеку своих проектов: после Нового года думаю взять паузу в создании чего-то ещё, хочу сосредоточиться на учебе и реализации как групповой терапевт. Но прошедшие проекты такие вообще были здоровские, что просто закидывать их в архив не хочется. Будет библиотека с вечным доступом.

Жизнь 🏠
📌 Смотрела Сумерки в кинотеатре! Ну какой первый фильм классный с этим его милым кринжом! Понравилось!
📌 Как-то медленно и приятно живу, или не медленно))

Расскажите, что у вас? Как ощущается и чем живется ваша осень?

Счастье учиться у тех, кто добавляет тебе сил
Счастье учиться у тех, кто помогает почувствовать и понять
Счастье учиться у тех, кто умеет показать
Счастье учиться у тех, кто ведет аккуратно, внимательно, уверенно
Счастье учиться у тех, кто слышит
Счастье учиться у тех, кто помогает увидеть себя

Счастье встретить своих Учителей и слышать их голоса внутри

Первый модуль групповой схематерапии. Настя, как видно, счастлива

✥ Можно нападать на себя, через самокритику, через раздражённость, сравнения, издевательства.
✥ Можно нападать на других — комментировать, «кусать», травить, требовать.
✥ Можно не делать или сбегать, смотреть сериалы, работать больше .
✥ Можно отстраняться замирая, замалчивая, останавливая себя — «а надо это сейчас говорить вообще? И кому это надо?»

Стыд это не обязательно «мне стыдно». Стыд как Гнилоуст стоит над ухом и шепчет.

В октябре в Подписке мы будем разбирать стыд: как он маскируется, как влияет на наши реакции, и что сделать… нет, не чтобы от стыда избавиться, но чтобы научиться его в себе видеть и выбирать что-то более себе подходящее, чем 4 пункта в начале поста.

Сегодня еще можно присоединиться к месяцу про стыд. Приходите 🔗

Перестать лениться, прокрастинировать и залипать — где угодно, кроме важных вам дел — задачка не для тренировки силы воли, а для работы со стыдом.

Конечно, это может быть симптомом большого количества состояний, но если не под одно из них вы не подходите (не устали, не в депрессии, видите смысл в этой работе, например), вероятно дело в стыде.

Стыд ведь как работает:

«я — и есть то, что здесь не так»

А значит, не стоит делать, стараться, светиться, стремиться. Надо скрыться, замереть, исчезнуть. Стыд это внутренняя остановка, это отвращение к себе, глубокое желание не-существования прямо сейчас.

В этом смысле даже вина — «я делаю что-то не так» — будет продуктивнее стыда, ведь она может побудить изменить поведение, продолжать действовать и искать, и в итоге добиваться своих целей (и это даже показали в недавнем исследовании сравнения влияния вины и стыда).

Если узнаете сейчас своё бездействие, парализованность, желание делать что угодно, только не важное — 2 и 3 октября приглашаю вас в месяц о стыде в Подписке. Будем разбираться, что со стыдом делать.

Расписание оставила в комментариях 💌

Групповая терапия нагружает психику сильнее, чем индивидуальная.

Ты находишься сразу с несколькими людьми в одном процессе и пространстве, ярче чувствуешь просто от количества задействованных лиц. Но и получаешь от процесса, в каком-то смысле, больше.

В том обучении групповой терапии, которое я сейчас прохожу, мы участвуем в группах сами. И так становятся прозрачнее все процессы, которые связаны с «я и они», что я поражаюсь их силе внутри.

Ты в группе отдаляешься или сыплешь шуточками, ты злишься или становится стыдно, становится страшно или…?

Вдруг становится виден каждый паттерн, который тебя сопровождал, и ты чувствуешь каждый выбор внутри, отражаясь уже не в одном терапевте а сразу в десятке лиц.

У вас был опыт групповой терапии? Что в нем было самым важным для вас?

Человек всегда сложнее диагноза (какой бы он себе ни поставил)

Любая модель ограничена, поэтому еще в университете нам говорили, что нет договоренности о том, что такое личность. Разные исследователи по-разному определяют.

Любая модель ограничена, и поэтому нет одного психотерапевтического подхода, который бы помогал всем и работал бы с любым состоянием.

Любая модель ограничена, отсюда в диагностических руководствах четкие критерии, а в жизни — степень выраженности, сочетание с другими состояниями/ расстройствами/ маскировка и разность проявления в зависимости от кучи разных факторов.

Голова взрывается, когда пытаемся увидеть себя сквозь мутное стекло множества объяснений: какой у меня тип привязанности? А глубинные убеждения? степень сепарации, радикал, темперамент, архетип, уровень эмоционального интеллекта, в конце концов?!

Сколько бы разных объяснений мы себе ни предложили, всегда окажется, что в эти рамки мы не укладываемся, и надо бы еще добрать и дорсовать, чтобы объяснить что-то в себе еще. И сколько бы мы ни пытались в себе объяснить, хорошо бывает перестать хоть на время это делать, чтобы не множить ощущения «я состою сплошь из проблем».

Человек всегда больше и проблем, и диагнозов, и объяснений.

Если вы видите посты из разряда «вина/ стыд/ любое чувство – это бесполезное чувство» (а дальше идет какая-то рекомендация, куда эту бесполезную эмоцию девать и как жить эту жизнь)

– вы, конечно, читайте (кто я такая, чтоб вам запретить), но не верьте, пожалуйста.

Такие вот посты предполагают рассматривать нашу сложную систему – включающую и эмоции, потребности, и представление о контексте существования, вообще какие-то мысли/ оценки/ восприятие и рефлексию, и поведение, и способность к выбору и к адаптации – как нечто достаточно простое, чтобы можно было взять и убрать какой-то пазл за ненадобностью.

Посты эти предлагают смотреть на нас, как на поломанный механизм, в котором надо только пинцетом поковырять и убрать налипшую за годы существования пыль, и он снова запоет и застрекочет.

И это не значит, что мы всегда в порядке, и к системе нет никаких вопросов.

Это значит, что, может, даже то, что ощущается как нечто достаточно неприятное есть нормальная часть существования системы. И не надо с ней ничего делать. Надо погулять пойти и покормить себя вкусно.

🎧 ПОДКАСТ #19 «Вопросы и ответы»

#новыйОтвет@kulkovapsy

Больше всего я люблю записывать ответы на вопросы, это заметно, да?) Вот еще одна порция ваших вопросов:

✷ 01:48 Пугают ограничения в еде и подсчеты калорий мужа (он качается и набирает массу)
✷ 13:49 Как пережить расставание и выход из длительных отношений?
✷ 28:48 Можно ли навсегда избавиться от ГТР (генерализованное тревожное расстройство)?

Каждый вопрос сегодня — про то, что наша психика ищет вариант адаптации. Адаптироваться быстро невозможно; это время, это сложный контекст, это наши ресурсы, а с другой стороны, адаптации не всегда оказываются долговременно успешными, потому что контекст и доступ к ресурсам тоже меняется. Остается продолжать поддерживать себя с уважением к себе и своим шагам 🫶🏻

Анастасия Кулькова 💘