Кать, как это работает?

⭐ какие темы я принципиально не обсуждаю и почему

• зависимости (алкогольные, нарко, игромания и т.д.) — банально, я в них не разбираюсь
• знаменитые люди, их отношения, публичные ссоры — это обсуждают все и везде, особенно часто в форме сплетен. а я такое не люблю. хочется окружать себя добром и позитивом. и контент делать такой же. а психологические разборы делать пока не интересно
• политика — я в этом не специалист, моё дело рассказывать о том, что я знаю и что принесёт пользу
• эзотерика, нумерология, гороскопы — есть психологи, которые затрагивают и эту сферу, и этот способ смотреть на мир. но я категорично против, мне это не близко
• психологические тесты — я почти не даю никаких тестов в блоге, потому что по своей сути глубины они не дают, лишь общие ответы. а мне важно, чтобы после прочтения поста у вас случился тот самый дзынь осознания и вы сказали «о! я понял»
• деньги — сейчас тренд говорить про них, повышение дохода...но мне эта тема не близка, а ещё налаживание внутреннего состояния и отношений с близкими мне кажется более важной и глубокой темой, которая влияет на все сферы, в том числе и деньги
• личное — может это удивительно, ведь я рассказываю много, но я всё же фильтрую, что личного про себя рассказываю, стараюсь, чтобы мой рассказ нёс пользу. в моём блоге всё же есть границы, и раскрывать полностью свою личную жизнь я не хочу. мои родные, друзья, я сама — то, что я берегу.

а у вас есть темы-табу в блоге, жизни?

🍪 9 декабря

поддерживающая мысль:
с тобой всё в порядке

задание: в течение 2 минут смотреть на себя в зеркало и говорить себе комплименты.

пример: у меня красивые глаза, мне нравятся мои пальцы, и даже мои прыщи. я принимаю себя, когда мне радостно, а ещё я рядом с собой, когда мне грустно и одиноко.

антипример:
— критиковать себя;
— оценивать/обесценивать;
— если очень сложно, то первый раз можно сказать неискренне: «я люблю свои плечи». проделывать это упражнение, чтобы позже удалось полюбить себя.

суть: научить себя, что и твоё тело, и твоя внешность, и твои эмоции, чувства, состояния — всё это нормально, в порядке.
дать себе внимание и тепло через добрые, искренние слова о себе. снижается стресс и внутренний гиперконтроль, ты вдруг выходишь из рутины привычного и вспоминаешь о себе. в конце концов появляется ресурс! потому что искренние комплименты — это приятно.

✨саморефлексия:
— что я чувствовал(а), когда смотрел (а) на себя в зеркало?
— какие мысли появлялись, когда я себе говорил(а) комплименты?
— а что было самым сложным?
— какую самую важную для себя мысль я забираю с этого задания?

ставьте💎и расскажите, говорите себе сами комплименты или лучше, когда вам кто-то их говорит?

[ отзывы ]
*публикую с разрешения клиентов

здесь я собрала все отзывы моих клиентов после долгосрочной терапии, диагностических сессий
и после разовых часовых 💻
+ новые отзывы тоже буду сюда добавлять

подробнее про услуги
🌄 мой аккаунт для связи и записи на консультацию @Kateryna_Buga

🔔8 декабря

фраза дня: слабое тело ослабляет разум.

задание: давай сегодня вспомним про тело. и не просто вспомним, а сделаем это как настоящие мастера любви к себе: в 14:30 или другое время, когда будет удобно, сделай лёгкую зарядку, как дети на физкультуре. выдели на это 10
минуточек.

а затем обними себя, мягко погладь себя сначала по правой руке, потом по левой. потом погладь себя по правому плечу, потом по левому. так же сделай с коленями, грудной клеткой, погладь себя по голове.

суть: когда мы делаем лёгкую разминку, мы добавляем силы своему телу. психика и тело связаны. поэтому, если хочешь меньше тревожиться и быть спокойнее, делай разминку, тренировку, гуляй.

поглаживания помогут почувствовать опору в себе, вернуть фокус на себя, с переживаний и стресса на тело, дать себе ощущение безопасности и спокойствия, а это прямая противоположность тревоги и тревожности.

* такие поглаживания используют люди, чтобы справиться с панической атакой, а так же, когда случилась катастрофа и нужно быстро привести человека в чувства.

делитесь в комментариях, как ощущения после выполнения задания?) есть ощущения спокойствия или мысль «зачем я
её послушал(а)»?

вот и мой снеговик ⛄️

не судите строго) мне нравится
🥹 рисовать снежинки — это мой самый любимый момент в зимних рисунках ещё с детства. как только начала рисовать их, сразу вспомнила, как себя чувствовала, появилось новогоднее настроение и на душе стало теплее.

p.s. и сразу фоточка в новой футболке

а как там ваш внутренний
ребёнок? вспоминали про него сегодня?

Давно не рисовала, очень понравился процесс, я кайфанула 🙃

❄️ 7 декабря

поддерживающая мысль на день: «качественный отдых — это инвестиция в твою продуктивность!»

как часто мы забываем о важности простых вещей. например, про отдых.

всю неделю ты выкладывался (лась) на полную. вспомни тренд: планета не остановится, если сегодня ты отдохнёшь.

а чтобы тебе отдыхалось интереснее, нарисуй сегодня снеговика. вспомни, как это. и какая разница, сколько тебе лет?
ты давно что-то рисовал (а)?

это будет твоя арт-терапия, чтобы снизить тревогу, стресс и в этот выходной день переключить мозг на что-то отстранённое и приятное.

можете скидывать фото своих снеговиков в комментарии 👇
и не парьтесь, задача — нарисовать не идеально, а так, как получится 🫂

а для тех, кто испытывает вину, когда отдыхает, рекомендую вернуться к этим постам:
• у меня сейчас нет времени отдыхать, нужно очень много сделать по работе
• пропаганда, на которую я
не поведусь
• отдохну только тогда, когда ВСЁ сделаю

тоже поделюсь с вами)
выбрала сегодня 3 задание 😊

2

3

🌟6 декабря

задание: на твой выбор из трёх

суть: мы все умеем классно требовать от себя, критиковать, замечать, что сделалии не так — эффект красной ручки.

всю неделю каждый из нас упорно трудился, как мог. поэтому в эту субботу важно наконец дать себе ресурс от себя же)

зачем? а чтобы жить этот день кайфовее, снизить тревожность и чувствовать вместо стресса спокойствие и расслабление к концу недели

напишите в комментариях цифру
1, 2 или 3 — какое задание выбрали. фото выполненного задания приветствуются 🌟

🎀 5 декабря

задание: выбери себе подарок на Новый год.
суть: твоя задача — разрешить себе сегодня побыть тем маленьким ребёнком, который не рационализирует всё и не ищет пользу и выгоду в каждом своём действии.

разреши себе сегодня вспомнить, а на что в последнее время падал твой глаз? что так сильно привлекало твоё внимание?

я вот, например, очень хочу красивые лосины красного цвета. на тренировку. я себе их и загадала как подарок на Новый год. осталось только купить.

🎄и ты будь своим Дедом Морозом сегодня и обязательно запиши в заметках телефона свой подарок. не забудь его положить 31 декабря под ёлочку!

кажется, всё просто?
попробуй отследить своё состояние, свои мысли, чувства, убеждения, которые будут подниматься. есть ли сопротивление?
это твоё задание для саморефлексии.

🎉 напиши в комментариях, какие появились сложности при выполнении этого задания? что получилось?