Soft Skill | Навыки

​​Магия утра: зачем рано вставать?

Все продуктивные люди, и все, кто к этому стремятся говорят о том, как важно вставать с утра, насколько это помогает нашему мозгу и организму. Почему это так важно?

Самое продуктивное время суток - утро. Мозг отдохнул и зарядился за ночь, готов к работе. Утренняя рутина создает настроение на весь день. Достаточно всего лишь ввести в свою жизнь несколько ритуалов, которые ты будешь выполнять с утра.

Например, ранний подъем, медитация, гимнастика, завтрак. Выполняя одни и те же ритуалы каждый день, ты мотивируешь себя, снижаешь уровень стресса и заряжаешься энергией. Запомни, то, как ты начнешь утро - повлияет на то, как ты проведешь весь день.

Сделай свою утреннюю рутину не просто привычкой, а нечто таким, что каждый день будет давать тебе мотивацию. Один из таких ритуалов - пара минут самообразования. Рекомендую канал Зубастый маркетолог, знания основ маркетинга еще никому не повредили.

​​Насмотренность — современная грамотность?

Если быть кратким, насмотренность – это твой общий визуальный опыт. Это явление еще не было подробно описано и изучено, т.к. сравнительно недавно было подчеркнуто в профессиональной среде.

Для чего нужна насмотренность?
— Насмотренность запускает творческий процесс и помогает генерировать идеи
— Ты приобретаешь чувство вкуса, а это в свою очередь делает тебя профессиональнее
— Развивая насмотренность, ты всегда находишься в поиске нового опыта, что позволяет не отставать от трендов

Будучи человеком с хорошим визуальным опытом, ты будешь выглядеть привлекательно для всех, что зачастую играет на руку. Научившись видеть под «правильным углом», ты сможешь бороться с визуальным шумом вокруг себя – избегать его и ликвидировать.

Чтобы тренировать насмотренность, нужно следить за трендами и развитием технологий, рекомендую канал Илон Маск, тамты точно не отстанешь от передовых трендов и технологий.

​​Как побороть зависимость?

Каждый знает, от зависимости трудно избавиться. Бывает зависимость от алкоголя и курения, а ещё существуют другие виды такие, как игромания или зависимость от социальных сетей.

За зависимостями прячется чувство тревоги, которое становится наиболее ярким, когда вы не можете выполнить привычный ритуал.

Упражнение для борьбы с зависимостью:

Известный психиатр Жадсон Брюер в своей книге «Зависимый мозг» привёл историю человека, который чувствовал постоянно нарастающее желание закурить, но, если возможности не было, после пикового состояния желание отступало.

Представьте, будто вы скользите на серфе по глади воды, вам нужно поймать большую волну и продержаться на ее гребне, пока она не потеряет силу.

Эту аналогию можно применить к любой зависимости, этот приём помогает совладеть со своими желаниями и соперничать с самим собой в конечном итоге избавившись от зависимости.

Чтобы было легче справляться, советую регулярно медитировать и совсем скоро ты заметишь, как легко стало бороться с зависимостью, рекомендую канал Медитация для начинающих, там ты найдёшь свой путь от новичка до гуру медитации.

​​Правильный сон: полноценный релакс для эффективного отдыха

Основные факторы влияющие на качество сна, это удобное спальное место, обстановка и психологическое состояние организма. Разберём по порядку:

Спальное место — кровать должна быть удобной, с достаточно жестким и ортопедическим матрасом,подушка не слишком высокая, и не совсем плоская, чтобы шея была на одной прямой с позвоночником/

Обстановка — атмосфера должна настраивать на отдых и релакс, ничто не должно напоминать о работе, избавь себя от гаджетов и приглуши свет, можешь почитать книгу.

Физическое и психологическое состояние организма — за 2-3 часа до сна следует исключить прием тяжелой пищи и серьезные физические нагрузки: переноску тяжестей, работу с тренажерами, любую интенсивную тренировку.

Но отличным решением будет заняться лёгкой растяжкой или йогой, рекомендую канал Йога для начинающих там ты с лёгкостью найдёшь себе упражнения по душе.

​​Как справиться с тревожностью здесь и сейчас

Тревожность влияет на все твоё существование. На физиологическом уровне она может проявляться в виде учащенного сердцебиения, мышечного напряжения, тошноты, сухости во рту или потливости. А ещё — может парализовать вашу способность действовать.

Что сделать, чтобы побороть тревожность?
— Удобно устройся и расслабься;
— Закрой глаза и представь ситуацию, которая вызывает тревожность, проиграй сценарий несколько раз, прими его. Практикуй это несколько раз в день, всё дальше уходя от состояния тревожности;
— Отложи беспокойство как можно дальше, переключи свой мозг на что-то другое.

Зачастую тревожность посещает в самый ответственный момент, на деловых переговорах или выступлениях, чтобы справиться с ней, рекомендую развивать свои деловые навыки и уверенность, рекомендую канал DELO говорим развивая свои деловые навыки, не придётся переживать о потенциальных неудачах, будь уверен.

​​Самодисциплина - изменись к лучшему

Многие считают: если составлять планы, формировать привычки и выполнять повторяющиеся действия, жизнь лишится свободы. Но всё наоборот. Легче познать свободу с помощью самодисциплины, а не стремления потакать сиюминутным желаниям.

Благодаря самодисциплине ты знаешь, когда и чем заняться.

Следование четкому расписанию позволяет самостоятельно решать, когда ты в рабочем режиме и готов действовать, а когда — в режиме отдыха и можешь восстанавливать силы.

Соблюдать самодисциплину – значит сознательно выбирать, чем собираешься жертвовать. Нужно решать, что именно на время отложить, чтобы уделить больше внимания той цели, которую перед собой поставил.

Хочешь научиться деловым навыкам и прокачать свой мозг? Рекомендую канал DELO говорим, где ты найдешь полезные статьи о том, как правильно построить свою деловую жизнь.

​​Ты в порядке? А если честно?

4 из 5 ваших знакомых ежедневно спрашивают себя:
- а точно ли я делаю все правильно в своей жизни;
- стоит ли мне всё бросить и уехать;
- как мне зарабатывать больше, и быть независимым?

Возможно, ты также нагружаешь себя проблемами, которые “слишком поздно” решать. Что делать? Читай тут

Канал, который покажет тебе, что добиться финансовой свободы можно, работая над своим мышлением 🔥

#реклама #текстприслан

​​Как повысить выносливость

Тренировка выносливости подразумевает не только работу над телом, но и работу с мозгом

Когда ты достигаешь предела и мышцы перестают получать достаточно кислорода для полноценной работы, мозг включает режим самосохранения и замедляет работу организма.
В процессе тренировки способности мышц и сердца увеличиваются, так же перестраиваются и возможности мозга.

Самый простой пример: у тренированных спортсменов выше толерантность к боли, чем у тех, кто спортом не занимается.
Выходит, что любые тренировки — это тренировка мозга и митохондрий, даже если они не были нацелены на это.

Важно подавлять любые эмоции и сохранять невозмутимость, чтобы мозг и митохондрии держались дольше и начали замедлять организм позже положенного.

На выносливость и работу митохондрий так же влияет твой рацион, рекомендую канал
Фитнес кухня, там ты найдёшь рецепты и идеи полезной для мозга пищи.

​​Сила воли или как работает самоконтроль

Сила воли — гибкий навык, который перекрывает отсутствие многих других и чрезвычайно помогает в их приобретении. Учёные говорят о том, что это ограниченный ресурс, который нужно беречь и пополнять.

Главный, фундаментальный принцип — если ты хочешь укрепить силу воли и самоконтроль, то нужно всегда заглядывать в будущее, просчитывать всё на шаг вперёд. Если вы что-то делаете сейчас, то обязательно подумайте, чем это может обернуться для вас через некоторое время.

Например, перед тем как кушать не очень полезную для организма еду, представьте, что вы можете набрать лишний вес или заболеть. И через некоторое время желание утихнет. Самоконтроль работает на мотивации и усиливается, если вы достигаете определенных результатов.

Самоконтроль важен во всём, даже в тренировках, но гораздо легче, когда есть с кого взять пример, рекомендую канал сама себе тренер там ты найдешь подробные, проверенные программы тренировок, для получения фигуры мечты.

Микро-медитация — остановись на минуту

Все ведь уже слышали о пользе медитаций? А что делать, если совсем нет свободного времени, чтобы полностью погрузиться в процесс?

Существуют особые техники, которые помогут извлечь максимум пользы из практики осознанности. Возможно, ты когда-нибудь слышал о том, что медитация в начале рабочего дня повышает осознанность, и это действительно так.

Попробуй технику, которая называется микромедитацией. Это сеансы медитации буквально одна-три минуты, которые можно проводить несколько раз в день. Например, полезно выполнять эту практику, когда нервничаешь или переживаешь, либо нужно выполнить работу в короткий срок, либо ты часто отвлекаешься.

Запоминай главное в практике - качество своего дыхания. Оно резкое или глубокое? Дышишь грудью или животом? Начни дышать животом и расслабь мышцы. Некомфортно? - начни дышать грудью. Не бойся отвлекаться, просто потихоньку верни внимание к своему дыханию.

Хочешь научиться деловым навыкам так же просто, как и микромедитации? Рекомендую канал DELO, где ты найдешь полезные статьи о том, как правильно построить свою деловую жизнь.

​​Амбидекстр: можно ли им стать?

Правша и левша одновременно, как это и можно ли научиться?
Это врожденное или приобретенное равное развитие функций обеих рук без выделения доминирующей руки с одинаковой эффективностью.

Стать амбидекстром можно, но придется приложить усилия и выполнять некоторые упражнения:
—Выполняй все бытовые действия противоположной рукой. Например, приучи себя есть непривычной рукой.

—Когда начнёшь уверенно держать ложку в другой руке. Приступай к готовке и гигиеническим задачам.

—Рисуй узоры или геометрические фигуры одновременно двумя руками, главное, чтобы в итоге рисунки получились понятными.

—Увеличь физическую нагрузку на недоминантную руку. Неуклюжесть выполнения работы этой рукой связано с слабо развитой мускулатурой. Используй гантели, эспандер, чтобы увеличить мышечную силу.

—Написание текста другой рукой. Наберись терпения и не торопись, начни с букв, затем слова и предложения.

Чтобы создавать новые нейронные связи и развивать мозг, рекомендую канал Психология в нём найдёшь много интересных привычек и полезных рутин, которые помогут поддерживать мозговую активность.

​​Фасилитация и её преимущества

Простыми словами, фасилитация - это процесс, когда специальный человек облегчает и направляет групповую коммуникацию с помощью разнообразных инструментов ведения дискуссии.

Цель фасилитации – найти верный метод, который позволит группе работать созидательно и результативно. Это вовлекающий и безопасный процесс, в котором каждый становится равноправным участником, а это повышает мотивацию и улучшает итоговый результат.

Главные плюсы фасилитации: экономия времени и ресурсов организации; обмен опытом между участниками; возможность найти и принять группой лучшее из возможных решений; создание безопасного психологического пространства в коллективе.

если хочешь стать фасилитатором в своей компании/команде, запомни - буду фасилитатором, ты будешь нужен для построения взаимоотношений в компаниях, для настройки продуктов и построения планов по саморазвитию, а эти процессы никогда не прекратятся.

А если ты прямо сейчас в поиске работы, рекомендую канал Карьерный серфер. Там ты найдешь не только лайфхаки, но и фишки для твоего карьерного роста.

​​4 стиля продуктивности

Ты наверняка пробовал кучу способов по повышению своей продуктивности. Но не все подходят всем, сегодня об этом подробнее.

Итак, существует четыре основных стиля продуктивности:
1. Приоритизатор - это продуктивные машины. Их поведение строится на фактах, логике и числах.
2. Планировщик - это человек-расписание. Его главная страсть - планирование всего и вся.
3. Аранжировщик - командные игроки. Их стиль работы основан на эмоциональном мышлении, эмпатии и интуиции.
4. Визуализаторы — энтузиасты, креативщики и стратеги. Они смотрят на задачи глобально.

Понимание своего стиля продуктивности помогает лучше использовать свои сильные стороны и целенаправленно работать над слабыми. Понаблюдай за собой и найди свой стиль продуктивности.

Разбираться в текстах и психологии влияния очень даже полезно, рекомендую канал Дорогой редактор. Автор рассказывает как влиять на людей посредством текста и делится секретами копирайтинга

​​Психическая саморегуляция

Психическая саморегуляция представляет собой управление человека своим психоэмоциональным состоянием, которое достигается при помощи воздействия человека на самого себя посредством силы слов и мысленных образов.

Методы саморегуляции примеряются абсолютно в любых ситуациях, и всегда производят должный эффект.

Среди эффектов психической саморегуляции можно выделить три основных:
-Активация, связанная с повышением психофизиологической активности
-Восстановление, связанное с ослаблением проявлений утомления
-Успокоение, связанное с устранением эмоциональной напряжённости.

Метолы воздействия человека на самого себя являются отличным способом всегда находиться в бодром состоянии и хорошем настроении, невзирая на особенности текущих ситуаций.

Не забывай про саморазвитие, советую канал Эффективный человек. Множество тем и идей для самопознания.

​​Hard Skills и их формирование

Soft и Hard skills совсем недавно стали популярными пунктами в анкете соискателей. Про soft skills мы с тобой знаем, сегодня расскажу, что такое Hard Skills.

Hard Skills переводится как «жесткие навыки - это профессиональные знания, компетенции работника в техническом плане, которые поддаются проверке и оценке.

Примером жестких навыков может служить: знание иностранных языков, языков программирования, умение работать с устройствами, водительские навыки. Проще говоря, Hard skills является константой, не меняющейся при переходе человека при смене деятельности.

В развитии Hard skills основную роль играют хорошие источники информации и практика, всевозможные стажировки и участие в реальных проектах.

Прежде всего, чтобы освоить любые навыки, нужно усердно трудиться и уделять много время саморазвитию. Рекомендую канал Развитие | Сила воли, автор делится интересным контентом о саморазвитии и познании себя.

​​Синдром отличника: все или ничего

Синдром отличника – это совокупность особенностей человека, при которых он стремится к самому лучшему результату.

Хочешь распознать признаки синдрома отличника у себя? Запоминай несколько черт, в частности:
-болезненное восприятие даже незначительной критики;
-постоянный страх ошибки;
-сравнение своих успехов с окружающими;
-зависть;
-изменчивая самооценка, зависящая от мнения других.

Осознал, что у тебя синдром отличника? Начинай действовать. Самое главное - прекрати себя сравнивать. Чтобы побороть проблему, нужно начать содного из главных симпотомов. Запомни, ты – отдельная, полноценная индивидуальность со своим набором характеристик.

Какие-то качества в нас заложены и развиты лучше, чем в других. Невозможно быть лучшим во всем: варить самый лучший кофе, писать самые лучшие статьи, быть лидером и побеждать во всех проектах. В конце концов, это скучно и занудно, ведь интерес жизни в том, чтобы учиться чему-то новому, открывать в себе новые грани, взаимодействовать с другими и получать у них опыт.

Не просто общаться с людьми? Почитай канал Лидерство — ты найдешь много важных аспектов грамотной и уверенной речи.

​​Приемы и принципы критического мышления

Неумение критически мыслить приводит к тому, что человек не в состоянии определить для себя вкусовые предпочтения, политические, мировоззренческие и т.д.

Основные принципы критического мышления:
•гибкость;
•самостоятельность;
•стремление к логике и объективности;
•беспристрастность;
•последовательность.

Основные приемы критического мышления:
1. Проверяй информацию - для повышения своей уверенности
2. Узнавай альтернативные точки зрения - сравни разные мнения, их плюсы и минусы
3. Мысли логически
4. Тренируй критическое мышление - игра в шахматы, решение логических задач

Критическое мышление — важный навык, который позволяет нам ориентироваться в информационном пространстве и делать собственные выводы.

Бонус дня: читай канал Переговорщик, чтобы прокачать свои социальные навыки.

​​Фаббинг: заставь себя отказаться от гаджетов

Фаббинг — привычка постоянно отвлекаться на свой гаджет во время разговора с собеседником. А что же в это плохого?

Как минимум, фаббинг – это невежливо. Правила хорошего тона говорят нам сосредоточиться на разговоре и внимательно слушать собеседника, а не отвлекаться на посторонние занятия. То, что не относится к теме беседы, не должно забирать ни грамма твоего внимания. И смартфон с не относящимся к делу содержимым тоже.

Следующий момент – фаббинг рассеивает внимание, и если сидеть «в телефоне» на лекции или совещании, можно пропустить важную информацию, касающуюся лично тебя.

Нужно ли с этим бороться? Каждый решает для себя, если ты интроверт, то можно и забить. Если иногда общаешься с людьми, попробуй отказаться от телефона сначала на какое-то время, а потом дойдешь и до того, что перестанешь его брать во время беседы.

Рекомендация: чтобы сохранять спокойствие в непростые времена читай канал Мозгоправ.

​​Эффект Манделы

Эффект Манделы – форма когнитивного искажения, для которого характерно массовое ложное представление об общих событиях или деталях.

Почему именно Манделы? В 2013 году в ответ на новость о смерти Нельсона Манделы в Интернете посыпались тысячи комментариев от людей, обвинявших СМИ во лжи. Все, как один, утверждали, что Мандела скончался в 1980-х годах, находясь в тюремном заключении. Но СМИ не врали, политик действительно скончался в 2013 году.

Эффект Манделы – ни что иное, как следствие ложных воспоминаний о том, что произошло иначе или не произошло вовсе. Большинство примеров эффекта Манделы связано с ошибками памяти и социальной дезинформацией.
В целом эффект Манделы не представляет угрозы для людей. Держи пару советов, как защититься от эффекта Манделы:
1. Записывай полученную информацию.
2. Делись идеями с близкими, которые помогут сохранить информацию.
3. Займись самообразованием.
4. И, в конце концов, развивай критическое мышление. Тогда ты сможешь фильтровать и систематизировать полученную информацию.

А чтобы повышать уровень своей финансовой грамотности читай канал Убежище, который поможет построить прочный финансовый капитал.

​​Неофобия - как перестать бояться нового

Неофобия – это боязнь всего нового, иррациональный страх перемен, новых ситуаций, людей, идей или мест. Сегодня расскажу подробнее об этом явлении.

Это не болезнь, но то, что может мешать жизнь. В мягкой форме неофобия не причиняет дискомфорта, в тяжелой – становится настоящей проблемой и ограничивает жизнь. Задуматься о проблеме нужно в случае, когда он отказывается пробовать новые места для отдыха или избегает возможности завести новых друзей, отчаянно цепляясь за старое.

Перемены – необходимое условие для достижения этой цели. Несколько способов, которые помогут победить неофобию и инициировать изменения:
1. Сосредоточься на будущем - если ты будешь иметь максимально четкое представление о том, как могут развиваться события, то почувствуешь себя менее уязвимыми.
2. Не ожидай совершенства - дабы не столкнуться с разочарованием, как только возникнут первые препятствия. 3. Найди надежную команду поддержки - окружи себя теми, кто не позволит сдаться.

Нужно признать, что любые новшества и перемены вызывают дискомфорт и заставляют нервничать. Наша задача – продолжать движение вперед, работая со своим внутренним состоянием. Канал Подкасты | Аудиокниги поможет начать, слушая важные выводы из книг.