​​Правильный сон: полноценный релакс для эффективного отдыха

Основные факторы влияющие на качество сна, это удобное спальное место, обстановка и психологическое состояние организма. Разберём по порядку:

Спальное место — кровать должна быть удобной, с достаточно жестким и ортопедическим матрасом,подушка не слишком высокая, и не совсем плоская, чтобы шея была на одной прямой с позвоночником/

Обстановка — атмосфера должна настраивать на отдых и релакс, ничто не должно напоминать о работе, избавь себя от гаджетов и приглуши свет, можешь почитать книгу.

Физическое и психологическое состояние организма — за 2-3 часа до сна следует исключить прием тяжелой пищи и серьезные физические нагрузки: переноску тяжестей, работу с тренажерами, любую интенсивную тренировку.

Но отличным решением будет заняться лёгкой растяжкой или йогой, рекомендую канал Йога для начинающих там ты с лёгкостью найдёшь себе упражнения по душе.