همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی تبریز

🚦کارگاه آموزشی «چراغ قرمز»

گاهی اضطراب، بی‌انگیزگی، تغییرات رفتاری یا افت تحصیلی فقط یک «حال بد» نیستند؛
ممکن است نشانه‌ای باشند که نیاز به توجه و همراهی دارند. ❤️‍🩹

در کارگاه آموزشی «چراغ قرمز» با نشانه‌های هشدار سلامت روان و بهزیستی در دانشجویان آشنا می‌شویم و یاد می‌گیریم چگونه به‌موقع آن‌ها را ببینیم و واکنش مناسبی نشان دهیم.

🎙 مدرس: سیمین سلیمانی
📍 سالن کنفرانس، دانشکده علوم نوین
📅 یکشنبه ۱۹ مهرماه
⏰ ساعت ۱۱:۳۰ تا ۱۲:۳۰

گاهی یک رفتار ساده، یک گفت‌وگوی کوتاه و یک توجه به‌موقع، می‌تواند شروع یک کمک بزرگ باشد. 🌱

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
مهر  ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

🎬 رسانه‌تراپی ۴؛ جایی برای حرفه‌ای‌تر شدن در دنیای رسانه

در دنیای امروز، تخصص زمانی بیشتر دیده می‌شود که بتوانید
آن را درست و حرفه‌ای روایت کنید.

دوره جامع «رسانه‌تراپی ۴» فرصتی است برای دانشجویان و کارکنان حوزه سلامت تا مهارت‌های رسانه‌ای خود را تقویت کنند و با ابزارها و تکنیک‌های روز، حضور مؤثرتری در فضای رسانه و شبکه‌های اجتماعی داشته باشند.

در این دوره چه می‌آموزیم؟

🎥 کارگردانی و تصویربرداری محتوای ویدئویی
🤖 تولید محتوای حرفه‌ای با هوش مصنوعی
📱 مدیریت شبکه‌های اجتماعی
🎙 فن بیان، اجرا و شیوه درست ارائه

اگر به تولید محتوا، فعالیت رسانه‌ای و ارائه بهتر تخصص خود علاقه
‌مندید، رسانه‌تراپی ۴ می‌تواند شروع خوبی برای شما باشد.

لینک ثبت‌نام:
https://rasanehtrapi.festivalf.ir/

تمدید مهلت ثبت نام چهارمین دوره آموزشی مجازی رسانه تراپی تا ساعت ۲۴ یکشنبه ۱۲ مهرماه

شروع دوره از روز دوشنبه۱۳ مهرماه آغاز خواهد شد و تا ۲۰ آبان ماه ادامه خواهد داشت.

موشن: محمدرضا رنجبر

پایگاه خبری معاونت فرهنگی دانشجویی
🌀@tabrizmefda

همتایاران سلامت روان دانشگاه علوم پزشکی تبریز
📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

👂🏻💙 ۳۰ سپتامبر | روز جهانی ناشنوایان

گاهی برای شنیدن، فقط گوش‌ها کافی نیستند؛
باید بفهمیم، همدلی کنیم و کنار هم باشیم. 🤍

زبان اشاره، زبانی برای ارتباط، احساس و دوست داشتن است؛
دست‌هایی که حرف می‌زنند و قلب‌هایی که شنیده می‌شوند. 🫶🏻

بیایید دنیایی بسازیم که در آن هیچ‌کس به‌خاطر متفاوت بودن شیوه‌ی ارتباطش،
احساس تنهایی نکند.🌱

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
مهر  ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

📚 نبض پیشرفت؛ جایی برای تجربه و یادگیری

تجربه‌هایت را به اشتراک بگذار، از تجربه دیگران یاد بگیر و در مسیر پیشرفت تحصیلی همراه ما باش.

🔹 تبادل تجربه‌های آزمون و مطالعه
🔹 معرفی منابع و روش‌های مطالعه
🔹 پرسش و پاسخ و همراهی تحصیلی

📲 عضویت در گروه:
https://t.me/tbz_hamtayaran_azmoonyar

کارگروه پیشرفت تحصیلی | همتایاران سلامت روان

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
شهریور  ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

چرا آدم‌ها به خودکشی فکر می‌کنن؟

چون گاهی درد، آن‌قدر شدید می‌شه که تحمل از دست می‌ره. آدم فکر می‌کنه هیچ راهی نیست؛ نه اینکه راهی نباشه، بلکه در اون لحظه، از اون زاویه، راه دیده نمی‌شه.

و دقیقاً همین‌جاست که حضور یک نفر آموزش‌دیده، بیرون از اون بحران، می‌تونه تفاوت بسازه. کسی که چیزهایی رو به فرد درگیر بحران بگه که خودش در اون لحظه نمی‌تونه ببینه.

همین «یک نفر» می‌تونه نجات‌بخش باشه.

🍒 طعم گیلاس
سامانه آنلاین نوشتاری پیشگیری از بحران
🔗 Irancrisisline.org
🕰 ۲۴ ساعته، رایگان

اگه خودت در بحرانی یا کسی رو می‌شناسی که نیاز به کمک داره، بدون که همیشه یک راه هست — حتی وقتی دیده نمی‌شه.

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
شهریور  ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

🎙️ قسمت سوم سلسله‌پادکست «پنجره نو»
🌱 «یک قدم تا راه‌حل»

برای حل یک مسئله، همیشه لازم نیست بهترین راه را پیدا کنیم؛
گاهی کافی است راهی را پیدا کنیم که امروز بتوانیم شروعش کنیم.

در این قسمت درباره انتخاب راه‌حل، برداشتن قدم‌های کوچک و اهمیت کمک گرفتن صحبت می‌کنیم.

🌱 لازم نیست تمام مسیر را ببینی؛
فقط قدم بعدی را پیدا کن.

گوینده: آیلار وفائیان
تدوینگر : فرشید طباطبائی

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
شهریور  ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

والد آگاه، فرزند توانمند

🎬 هفته اول | حمایت یا کنترل؟

با ورود فرزندمان به دانشگاه، نقش ما به‌عنوان والد نیز نیاز به تغییر دارد.

فرزند دانشجو بیش از آنکه به کنترل و تصمیم‌گیری به جای خودش نیاز داشته باشد، به والدینی نیاز دارد که در کنار او باشند، به او اعتماد کنند و فرصت تجربه، انتخاب و مسئولیت‌پذیری بدهند.

در این ویدئو با هم مرور می‌کنیم:

🔹 تفاوت حمایت و کنترل چیست؟
🔹 چگونه بدون دخالت، همراه فرزندمان باشیم؟
🔹 چه سؤال‌هایی به رشد استقلال و تصمیم‌گیری او کمک می‌کند؟
🔹 چگونه به جای حل کردن همه مشکلات، او را برای حل مسئله توانمند کنیم؟

💭 سؤال این هفته برای تأمل:
«آیا من دارم فرزندم را برای مستقل شدن آماده می‌کنم، یا کاری می‌کنم که همیشه برای تصمیم‌هایش به من نیاز داشته باشد؟»

🎯 تمرین هفته:
قبل از اینکه به فرزندتان راه‌حل بدهید، یک سؤال باز بپرسید و واقعاً به پاسخ او گوش کنید.

کمتر کنترل کنیم؛ بیشتر توانمند کنیم
اداره ارتباط با خانواده و
همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
شهریور  ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

🎙️ سلسله‌پادکست «پنجره نو»

🎧 قسمت دوم: مسئله را کوچک کن

وقتی چند مشکل هم‌زمان روی سرمان می‌ریزند، ممکن است احساس کنیم با یک «کوه» روبه‌رو هستیم؛ آن‌قدر بزرگ که حتی نمی‌دانیم از کجا باید شروع کنیم.

اما گاهی اولین قدم برای حل مسئله، این نیست که همه‌چیز را درست کنیم؛
فقط باید مسئله را کوچک و مشخص کنیم.

در این قسمت با یک راهکار ساده آشنا می‌شویم:
🔹 دقیقاً چه چیزی بیشترین فشار را به ما وارد می‌کند؟
🔹 کدام بخش آن در کنترل ماست؟
🔹 و کوچک‌ترین قدمی که همین امروز می‌توانیم برداریم چیست؟

🌱 هر مسئله بزرگ، وقتی دقیق‌تر دیده شود، می‌تواند به چند قدم کوچک‌تر تقسیم شود.

✍️ نویسنده: ثمین دستانی، روان‌شناس بالینی مرکز مشاوره

🎙️ گوینده: عرفان صفری
🎧 تدوینگر: دنیز محمدی

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
شهریور  ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

🎙️ سلسله‌پادکست «پنجره نو»

🌱به مناسبت روز جهانی پیشگیری از خودکشی

🎧 قسمت اول: وقتی ذهن راهی نمی‌بیند

گاهی فشار زندگی آن‌قدر زیاد می‌شود که ذهنمان فقط یک جمله را تکرار می‌کند:

«دیگه نمی‌دونم باید چیکار کنم.»

اما آیا واقعاً هیچ راهی وجود ندارد؟
یا فشار و خستگی باعث شده فعلاً نتوانیم راه‌ها را ببینیم؟

در این قسمت، درباره تأثیر فشار روانی بر نگاه ما به مشکلات و اهمیت مکث کردن، کمک گرفتن و به تعویق انداختن تصمیم‌های بزرگ در لحظات بحرانی صحبت می‌کنیم.

🌱 گاهی یک نگاه تازه، می‌تواند آغاز پیدا کردن یک راه تازه باشد.

✍️ نویسنده: ثمین دستانی، روان‌شناس بالینی مرکز مشاوره

🎙️ گوینده: باران لطفی
🎧 تدوینگر: دنیز محمدی

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
شهریور  ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

🌱 گاهی آدم‌ها نمی‌خواهند ناپدید شوند؛ فقط می‌خواهند دردشان تمام شود...

پشت خیلی از سکوت‌ها، لبخندها و «خوبم» گفتن‌ها، حرف‌هایی هست که شاید هیچ‌وقت شنیده نشده‌اند.

در روز جهانی پیشگیری از خودکشی، بیایید یادمان باشد که پیشگیری همیشه با یک اقدام بزرگ شروع نمی‌شود؛

گاهی با یک سؤال ساده، یک گوش شنوا و چند دقیقه کنار کسی ماندن آغاز می‌شود. 🤍

اگر حال کسی خوب نیست، قضاوتش نکنیم؛
اگر حرفی برای گفتن دارد، به او فرصت بدهیم؛
و اگر خودمان خسته‌ایم، بدانیم که کمک خواستن ضعف نیست.

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
شهریور ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

وقتی مغز یک موقعیت را تهدیدکننده تشخیص می‌دهد، بدن وارد حالت دفاعی می‌شود. بسته به شرایط، فرد ممکن است به شکل‌های متفاوتی واکنش نشان دهد:

❄️ Freeze | فریز (خشک‌شدن)

🏃 Flight | گریز (فرار)

🥊 Fight | ستیز (مبارزه)


طراحی: محدثه کریم‌پور
همتایاران سلامت روان
مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی ـ ایرانی
دانشگاه علوم پزشکی تبریز
مرداد ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

🎧 امتحان دادم و حس بدی دارم...

شاید الان توی ذهنت باشه که «افتادم»، «همه‌چی تموم شد» یا «چرا اینو نخوندم؟»

اما یه واقعیت ساده:
🌀 احساس بد بعد از امتحان ≠ نتیجه بد
🌀 یه امتحان بد ≠ یه زندگی بد

اگه امتحان قبلی خوب نشد، بذارش کنار. امتحان بعدی هنوز مال توئه.

📌 سه قدم ساده:
▪️ جواب‌ها رو دیگه مرور نکن
▪️ «حتماً افتادم» رو عوض کن با «نتیجه رو نمی‌دونم»
▪️ فقط به امتحان بعدی فکر کن

🎙️ گوینده: مهدی جوادی
🎞️ ویرایشگر صوت: ندا سیفی

در روزهای سخت امتحانات، مشاوران مرکز آماده‌ی همراهی و حمایت از شما هستند. 🧡

همتایاران سلامت روان
مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی ـ ایرانی
دانشگاه علوم پزشکی تبریز
مرداد ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

📸 یک قاب، یک مکث

به مناسبت روز جهانی عکاسی و برای روزهای پر‌فشار امتحان، همتایاران سلامت روان برگزار می‌کند:

✨ مسابقه عکاسی ویژه روزهای امتحانات

از چیزی عکس بگیر که وسط خستگی و استرس امتحان، بهت کمک می‌کنه یه نفس بکشی و حالت بهتر بشه؛ از چای و موسیقی و کتاب گرفته تا طبیعت، پیاده‌روی یا حیوان خونگی 🌿☕🎧📖🐾

و در یک جمله بنویس:
«این قاب برای من یعنی…» 💭

مهلت ارسال تا ۳۱ مرداد

📩 نحوه ارسال:
عکس خودت رو به همراه جمله‌ات، از طریق ربات تلگرامی @Hamtayarantbzmedbot برامون بفرست.

🏆 بهترین عکس‌ها انتخاب می‌شن و جایزه می‌گیرن!

📌 امتحان مهمه؛ مراقبت از خودت هم مهمه.

همتایاران سلامت روان
مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی ـ ایرانی
دانشگاه علوم پزشکی تبریز
مرداد ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

📚 نمرات پایین شد؛ حالا چه؟

گاهی یک نمره پایین می‌تونه ناراحتمون کنه، ناامیدمون کنه یا حتی باعث بشه فکر کنیم «من به اندازه کافی خوب نیستم»؛ اما واقعیت اینه که یک نمره، تعریف کاملی از توانایی‌ها و ارزش تو نیست. 🌱

به‌جای سرزنش خودت، از خودت بپرس:
🔹 کجا اشتباه کردم؟
🔹 چه چیزی می‌تونم تغییر بدم؟
🔹 قدم کوچیک بعدی من چیه؟

احساس ناراحتی طبیعیه؛ اما بعد از اون، دوباره شروع کن.
شکست پایان راه نیست؛ می‌تونه اولین قدم رشد باشه. 💙

یادت باشه:
✨ هر قدم کوچکی که برمی‌داری، تو رو به نسخه بهتر خودت نزدیک‌تر می‌کنه.

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
مرداد ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

گاهی مشکل ما نداشتن انگیزه نیست؛
منتظر موندن برای انگیزه‌ست! 🌱

قرار نیست از همون اول بزرگ و بی‌نقص شروع کنی.
گاهی فقط ۵ دقیقه شروع کردن، خوندن یک صفحه یا حل کردن یک سؤال می‌تونه اولین قدم برای یک تغییر بزرگ باشه. ✨

پس منتظر نباش تا انگیزه از راه برسه؛
شروع کن، انگیزه در مسیر ساخته می‌شه. 💙

📌 امروز فقط یک قدم کوچیک بردار؛ همین کافیه.

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
مرداد ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

📚 اضطراب امتحان؛ دشمن یا زنگ هشدار؟

کمی اضطراب قبل از امتحان طبیعی و حتی مفید است؛ اما وقتی بیش از حد شود، می‌تواند تمرکز، حافظه و عملکرد ما را تحت تأثیر قرار دهد. 🌱

با چند قدم ساده می‌توانیم اضطراب را مدیریت کنیم:
✨ برنامه‌ریزی واقع‌بینانه
📝 آمادگی و مرور قبل از آزمون
🌬️ تنفس عمیق و آرام‌سازی
💚 مهربان بودن با خودمان و پذیرفتن اشتباهات

یادت باشه؛ اضطراب رو دشمن ندون، مدیریتش کن! 🫶🏻

سلامت امروز، آرامش فردا 🌿

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
مرداد ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

گاهی لازم نیست بهتر از همه باشی؛
کافیه امروز، کمی بهتر از دیروزت باشی. 🌱✨

مقایسه‌ی خودت با دیگران، فقط مسیرت رو سخت‌تر می‌کنه. هر کسی زمان، شرایط و مسیر خودش رو داره.
پس به‌جای اینکه موفقیت دیگران رو معیار ارزش خودت قرار بدی، به پیشرفت‌های کوچیک خودت توجه کن. 💚

📌 مسیر خودت رو برو، با خودت مهربون باش و برای قدم‌هایی که برداشتی به خودت افتخار کن.
چون تو داستان زندگی خودت، نقش اصلی رو داری. 🫶🏻

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
مرداد ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

🧠📚 مغز با ۱۰ ساعت نشستن پشت میز درس نمی‌خونه!

گاهی فکر می‌کنیم هرچه بیشتر پشت میز بمانیم، بیشتر یاد می‌گیریم؛ اما واقعیت این است که کیفیت مطالعه مهم‌تر از ساعت مطالعه است. ✨

⏱️ مطالعه در بازه‌های کوتاه و منظم
🎯 تنوع در روش مطالعه
🚶‍♂️ تحرک و استراحت‌های کوتاه
😴 خواب کافی
🥗 تغذیه مناسب
📅 برنامه‌ریزی واقع‌بینانه

همه به مغز کمک می‌کنند تا بهتر یاد بگیرد و مطالب را ماندگارتر به خاطر بسپارد.

🌱 درس خواندن، مسابقه‌ی خسته‌کردن خودت نیست؛
هوشمندانه درس بخوان تا مؤثرتر یاد بگیری.

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
مرداد ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

🧠☕ برای بیدار ماندن، سراغ قرص و مواد نرو!
شاید بیدار ماندن با قرص‌ها و مواد، برای چند ساعت ساده‌تر به نظر برسد؛ اما بهای آن می‌تواند اختلال حافظه و تمرکز، وابستگی، مشکلات قلبی و حتی عوارض جدی‌تر باشد. ⚠️

✨ اگر می‌خواهی بهتر و طولانی‌تر درس بخوانی، راه‌های سالم‌تری وجود دارد:
📚 مطالعه هدفمند
😴 خواب منظم
🥗 تغذیه مناسب
🏃‍♂️ تحرک و ورزش
☕ مصرف هوشمندانه کافئین

سلامت امروزت، سرمایه فرداته؛ هوشمندانه انتخاب کن. 💚

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر سبک زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
مرداد ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹

نظرت مهمه! این روزهای امتحان، بیشتر از همه به چه حمایتی نیاز داری؟

📋 با تکمیل این پرسشنامه کوتاه، به ما کمک کن تا نیازهای واقعی دانشجویان را بهتر بشناسیم و خدمات حمایتی مؤثرتری ارائه دهیم.

🔗 لینک پرسشنامه

🔒 پاسخ‌های شما کاملاً محرمانه است و تنها برای بهبود خدمات مورد استفاده قرار می‌گیرد.

🌿 ممنون که دیدگاهت را با ما به اشتراک می‌گذاری

همتایاران سلامت روان مرکز مشاوره مبتنی بر زندگی اسلامی-ایرانی دانشگاه علوم پزشکی تبریز
مرداد ۱۴۰۵

📌Telegram | Instagram | Bale🪻🌱🌹