На тренинге по отдыху мы будем много внимания уделять диагностике состояния: и чтобы правильно выбирать способы "заряда батареек", и чтобы сравнивать до/после и видеть результат даже после короткой практики
UPD: новый поток в октябре-ноябре 2026!
Но уже можно записаться в лист предзаписи, чтобы узнать первым @energy_training_bot
Делюсь быстрым способом понять, пора ли вам сделать перерыв?
1. Сядьте / встаньте ровно, выпрямив спину
2. Сделайте глубокий вдох, затем максимально выдохните весь воздух из легких
3. Нажмите на файл внизу (запустится секундомер) и задержите дыхание на выдохе (лучше закрыть глаза)
4. Как только почувствуете необходимость вдоха (важно: первый дискомфорт, а не когда уже теряете сознание), открывайте глаза и фиксируйте время!
Результаты:
⏲ < 20 сек - высокая степень усталости, энергии хватает на удовлетворение базовых потребностей
⏲ 20-30 сек - энергии достаточно на рутинные дела
⏲ > 30 сек - хороший уровень энергии, можно брать более энергозатратные задачи
Если вы регулярно занимаетесь аэробными тренировками, прибавляйте 10-15 секунд
Это вариант пробы Генчи — диагностического тестирования, которое помогает оценить, насколько организм обеспечен кислородом и готов адаптироваться к стрессу!
Помню, как на фридайвинге это было особенно заметно: чем ты спокойнее, тем дольше хватает кислорода + физически плыть гораздо легче
Мои результаты (3 замера в течение 20 минут):
⏲ 19 сек - вечером сразу после рабочего дня
⏲ 25 сек - когда вышла на балкон подышать воздухом
⏲ 34 сек - когда еще сделала небольшую практику, чтобы размяться
Так что если вам кажется, что простые прогулки / 5-минутные разминки / дыхание по квадрату и прочие "банальные" практики НЕ работают, попробуйте замерить от них эффект до и после :)
Сколько баллов получилось у вас?
💼 Если мало, то уже скоро будем заряжать батарейки и собирать собственный "чемоданчик инструментов" для снятия стресса, быстрого восстановления и интересной жизни! Присоединяйтесь!
#диагностика
Потрудитесь отдохнуть!🔋