Замечали за собой такое: приходит неожиданное сообщение, и вы буквально замираете?
Мозгу нужно время, чтобы оценить угрозу, поэтому дыхание становится прерывистым, а иногда вообще останавливается на несколько секунд.
👀 Похожее может происходить, и когда вы увлеченно работаете или листаете соцсети — все внимание сосредоточено на задаче, произвольный контроль дыхания снижается, и оно так же становится более коротким и редким
У этого состояния даже появился термин — экранное апноэ 🤳
Чаще всего мы замечаем не саму задержку дыхания, а ее последствия (особенно, когда эти микрозадержки случаются сотни раз в день):
усталость, туман в голове, раздражительность, повышенный стресс
🌟 Все потому, что без кислорода клетки почти перестают производить молекулы АТФ, которые являются "энергетической валютой" всего организма
Как обеспечить мозгу бесперебойные "поставки кислорода"?
🔶Делайте регулярные паузы (буквально на 30-60 сек каждые 25-45 минут), чтобы глубоко и медленно подышать
Можно привязать их к каким-то действиям: после отправленного сообщения / прочитанного поста / дописанного абзаца документа
Особенно старайтесь вспоминать о дыхании перед открытием тревожного письма / отправкой важного документа!
🔶Плюсом будет прогуляться / подышать в открытое окно (пока тепло!)
🔶Следите за положением тела: чаще мы сидим в позе креветки, и зажатая диафрагма затрудняет дыхание
Попробуйте прямо сейчас расправить плечи (в идеале — согнуть локти и соединить пальцы в замок за головой + откинуться на спинке стула)
🔶 Если есть возможность держать экран на уровне глаз, чтобы не напрягать шею — это плюс!
Если нет, то поможет короткие разминки для шеи и плеч / самомассаж (чтобы улучшить кровоснабжение мозга)
🔶Еще помогает пение — тоже расширяет диафрагму (увеличивая объем поступаемого кислорода) + делает дыхание более глубоким
🔶Ну и отдельно осенью и зимой следите, чтобы нос не был заложен!
А чтобы проверить, насколько ваши клетки обеспечены кислородом (и, соответственно, могут ли произвести достаточно энергии на задачи) можно использовать быстрый дыхательный тест
А если сделать его до + после упражнений выше, можно сразу отследить, как эти практики реально помогают 🧠
❤️, если попробуете сегодня последить за дыханием
Или хотя бы, когда задача "не идет", задуматься, а хватает ли мозгу кислорода для ее решения?
#продуктивная_среда