TGViewer
Channel Public Channel
Running anaesthetist

Running anaesthetist

@enduranscience

Научные новости спорта на выносливость от бегающего анестезиолога.
Реклама @runningfester
Open in Telegram
Subscribers
9.46K
Photos
1.7K
Videos
25
Links
2.6K

Showing posts older than #2312 · Back to latest

Older Posts 19 shown
Post #2311 4.08K
Интересный опрос был недавно замечен в Твиттере: если бы вам надо было выбрать три тренировки (имелось в виду скоростных), то какие бы вы выбрали?
Ответ новозеландца Ника Уиллиса (20 лет подряд выбегал милю из 4-х минут) ниже. На это счет у Васи Пермитина был целый пост.
Из наиболее популярных ответов: темповые, фартлеки, бег в горку, короткие ускорения (на плоскаче и в горку). В общем, никаких магических трюков, чем проще - тем лучше.
  • 👍 51
  • ❤ 8
Post #2309 4.97K
Быстрые "ходоки" имеют более высокий IQ и больший мозг, чем медленные "ходоки".

Эти результаты когортного исследования 904 участников в Новой Зеландии (период наблюдения 50 лет), опубликованного в JAMA Network Open.
Исследователи проверили гипотезу о том, что медленная скорость походки отражает ускоренное биологическое старение.
Медленная походка была связана с несколькими показателями скомпрометированной структурной целостности мозга, включая меньший общий объем мозга, глобальное истончение коры головного мозга и уменьшенную общую площадь поверхности.
Медленная походка в среднем возрасте была связана с более плохим нейрокогнитивным функционированием, имелась средняя разница в 16 пунктов IQ между самыми медленными и быстрыми ходоками.
  • 🔥 41
  • 😱 14
  • 😁 12
  • 👍 6
  • 😢 3
  • ❤ 2
  • 🤔 2
Post #2308 4.31K
Есть ли идеальная схема подводки?

Мета-анализ 2007 года:
2-недельная подводка, в течение которой объем тренировок уменьшается в геометрической прогрессии на 41-60%, кажется наиболее эффективной стратегией для максимального увеличения производительности.
  • 👍 43
  • ❤ 6
  • 🎉 2
Post #2306 5.79K
Суммарная нагрузка и травмы

Бег, как и бегуны, бывает разный: быстрый и медленный, в гору и с горы, длинный и короткий, с высоким каденсом и с низким.

И все это имеет значение, особенно с точки зрения нагрузки на ткани колена, голени и ахиллова сухожилия. Если знать, как изменить силы, воздействующие на эти области, можно свести к минимуму риск травмы или ускорить восстановление.

В новом исследовании авторы изучили "кумулятивное повреждение" (нагрузка на ткани) в трех наиболее распространенных местах травм бегунов — колене, голени и ахилле. Ушерб оценивался в зависимости от скорости бега, наклонов/спусков и каденса.

Всего в работу было включено 19 бегунов, которых тестировали на беговой дорожке в лаборатории на 5 различных скоростях бега (от темпа 6:00/км до 3:18/км), четырех градиентах (от -6 до +6 градусов) и трех различных каденсах (нормальный и плюс-минус 10%).

Результат
1) Высокий каденс снижает повреждение во всех трех местах (колено, голень, ахилл).
2) Более быстрый темп увеличивает повреждение в первую очередь колена, а голени и ахилла в меньшей степени.
3) Бег в гору увеличивает повреждение голени и ахилла, но уменьшает повреждение колена.
4) Бег с горы увеличил повреждение колена, но уменьшил повреждение голени и ахилла.

Вывод
Кажется разумным всегда поддерживать относительно короткий шаг (высокий каденс), чтобы поддерживать низкое общее повреждение. Если болит голень или ахилл, стоит избегать бега в гору. Если болит колено, стоит избегать скоростного спуска и скоростной же работы.
  • 👍 98
  • 🔥 8
  • 👏 7
  • 👻 4
Post #2305 4.28K
Суперобувь: мужчины против женщин

Исследователи уже несколько лет анализируют данные, чтобы определить, улучшает ли (и насколько) суперобувь беговые результаты. В лаборатории они изучили экономичность бега, после чего посмотрели на реальные результаты на шоссе и стадионе.

Были проанализированы 100 лучших результатов на всех олимпийских соревнованиях по бегу, от 100 метров до марафона. 2016 год (шоссе) и 2019 год (трек) были взяты за отправные точки, когда началось широкое использование суперобуви.

Результат: улучшения были самыми низкими в спринте (менее 1%), средними на средних дистанциях (чуть более 1%) и наибольшими на дистанции 5000 метров и марафоне (в среднем около 2%). На всех дистанциях женщины прибавили больше мужчин. Например, на более длинных дистанциях женщины прибавили до 3,5% по сравнению с максимальным приростом в 1,4% у мужчин.

Это может помочь объяснить резкое падение мирового рекорда в женском марафоне — до 2:11:53 у Тигист Ассефы в Берлине в сентябре прошлого года.

Исследователи не смогли объяснить половую разницу в эффектах от суперобуви. Они лишь предположили, что "специфическая женская антропометрия и биомеханика, похоже, больше выигрывают от нынешних разработок, заложенных в супертапки".
  • 🔥 34
  • 👍 11
  • 👏 2
  • ❤ 1
  • 👌 1
Post #2304 5.93K
Еще чуть-чуть из книжки Болотникова...

Заодно загоняли и Тюрина. Юра, правда, выступал еще не один год, но добиться прежних успехов так и не сумел. А по своим физическим данным, по складу характера и умению мыслить в ходе напряженной борьбы он обещал стать выдающимся стайером. Загубила Юру и бесконтрольная жадность, жаден он был до тренировок. Иван Тихонович Елфимов, его тренер, не сумел найти грань, переступать которую опасно. Помню, увидел я одну тренировку Тюрина и ахнул: он бежал 4 по 1500 в гору, да еще мешок с песком взвалил на себя, да еще в тяжеленных бутсах. «Юра, — говорю, — надорвешься. У тебя же маленький беговой стаж, километров мало. Сердце не выдержит и ноги тоже». Спешил он очень


В тот год и Леонид Иванов прорезался. Спартакиаду народов выиграл, матчи с американцами и англичанами. Он в отличие от Тюрина еще пару лет неплохо выступал, особенно в 65-м. Но выдающимся мастером тоже не стал. Тут я вижу две причины. Первая — чрезмерная тренировочная нагрузка. Я, скажем, имея уже, многолетнюю беговую базу, не набирал более 6–6,5 тысячи километров в год. А у Иванова годовой километраж доходил до 9 тысяч, причем в горах — он сам из Фрунзе. Вторая роковая ошибка Иванова — карты. Просто психом он был на этой почве. Мог играть сутки напролет. Истощили карты Леню и физически, и морально. Отняли ту искру, которая необходима для победной вспышки на финише. А чрезмерная беговая нагрузка привела к тому, что у Лени опустился свод стопы. Так и кончился отличный стайер Иванов, так и не вышел в великие бегуны.


Рюмка коньяку или водки — отличное средство снять нервное напряжение. Неужели ты считаешь, что я смог бы выдержать сумасшедшие перегрузки соревновательной борьбы, питаясь лишь куриным бульончиком? Я ел и пил то, что хотел, хотя и не чрезмерно, конечно. Строгий режим требовался мне лишь в период интенсивной подготовки, в период жесткой работы. Видывал я стайеров-аскетов. Как правило, ничего они не добивались. Знаешь, строжайшая диета, водичка из мензурки, белки, взвешенные на аптекарских весах, — это тоже тяжелая нагрузка для здорового организма, для нервной системы. От нее тоже надо отдыхать. Кто-то из диетологов сказал, что запреты существуют для дураков, которые воспринимают все слишком уж буквально. Бегуну надо питаться разумно и умеренно. Детали — исходя из обстановки. Знаешь, зимой я после бани кружку пива мог выпить.
  • 👍 78
  • ❤ 20
  • 🔥 11
Post #2302 4.11K
Еще немножко про Болотникова и контрольные тренировки перед ОИ в Риме 1960 года, где он завоевал золотую медаль в беге на 10000 метров (28.32,2).

За две недели до старта:
“Мы ее втроем проводили на стадионе «Трех фонтанов» — Десятчиков, Гродоцкий и я. Длинные темповые отрезки — 3000 + 2000 + 1000 метров, отдых между отрезками — 150 метров легкого бега. «Тройку» Гродоцкий прошел за 8.08, а я за — 8.11. «Двойку» — я за 5.24. Гродоцкий до конца не добежал. Километр — я за 2.31. Десятчиков здорово отстал"


Незадолго до старта:
“Все тренировки я проводил точно в то время, на какое у меня был намечен мой олимпийский забег, приучал организм к работе именно на этот промежуток. А потом переживания, боления ничего бы мне не дали, зато нервов стоили бы больших. Я тренировался неподалеку от олимпийского стадиона, бегал 10 по 1000 за 2.41–2.45.”
  • 🔥 52
  • 🤯 18
  • 👍 13
Post #2301 3.97K
“В марте Никифоров вывез группу стайеров в Карпаты на альпийские луга. Помимо основной нашей компании был там и новичок — Борис Ефимов из Ангарска, было также несколько средневиков, в том числе Николай Голубенков и Борис Алексюк. Они помогли нам тренироваться на скоростных отрезках.
Вот одна тренировка, марафонская тренировка. Всей компанией бежали от Берегова до Мукачева вдоль железнодорожного полотна. Это 18 километров. И обратно столько же. По ходу делали длинные трехкилометровые ускорения. Всего примерно два с половиной часа беговой работы. Но работа эта была приятной, грунт там мягкий, пружинистый. Весеннее горячее солнышко светило вовсю. Во время ускорений прошибал пот, но мы снимали на бегу тренировочные костюмы и загорали, совмещая приятное с полезным. Такая тренировка была через день. А в промежутках скоростная работа — 15 по 1000 метров, 10 по 600, 10 по 400. Здесь мы держались за средневиками. Бывали и дни отдыха. В такие дни мы ходили в горы по глубокому снегу. Помню, как-то восемь часов так ходили. Потом возвратились и метрах в трехстах от столовой повалились на землю. Сил больше не было. Вот такой день отдыха.
Кстати, должен оговориться: я всегда с опаской рассказываю о том, какую работу выполнял на тренировках, потому что боюсь, как бы кто-то из молодых спортсменов не решил повторить ее. К таким нагрузкам я шел много лет, постепенно готовил свой организм к тому, чтобы большая нагрузка несла ему пользу, а не вред. Для новичков есть специальная литература, где даны подробные тренировочные планы с постепенным возрастанием нагрузки.”

"Последний круг" Петр Григорьевич Болотников
  • 👍 83
  • ❤ 19
  • 🔥 11
  • ❤‍🔥 2
Post #2300 4.96K
Важность силовых тренировок

С каждым годом силовые тренировки становятся все более важным компонентом общей тренировочной программы. К такому выводу пришли два недавних исследования, которые подтверждают данные многих других работ.

В первом исследовании ничего не говорится об улучшении результатов на 5 км или в марафоне. Но в нем содержится важный вывод: очевидно, что восстановление состарившихся мышцы более медленное, происходит с задержкой, длительное и часто не очень эффективное. Эти изменения можно объяснить анаболической резистентностью, усилением внеклеточной ткани, нарушением работы митохондрий и регулярным воспалительным процессом, а также изменениями в функции "стволовых" клеток.

Другими словами, с возрастом нужно увеличить интенсивность силовых тренировок. Это способствует здоровому старению — важному первому шагу к повышению результата.

Авторы рекомендуют включать в программу силовых как концентрические, так и эксцентрические движения.
Не стоит забывать, что нужно обеспечить достаточное восстановление между сессиями, особенно если возраст старше 65 лет.

В другой работе рассмотрели различия в силе и биомеханике среди бегуний. В нем сравнивались бегуньи в возрасте 20 лет и в возрасте 60 лет. Хорошая новость: хотя бегуньи старшего возраста медленнее молодых, "не было существенной связи между возрастом и переменными биомеханики бега". То есть даже бегуньи старшего возраста способны поддерживать хорошую беговую форму.

Однако, женщины с возрастом также теряют силу, и им нужны специальные тренировки,
Вывод авторов: "Бегуньям следует рассмотреть возможность включения силовых тренировок в свое расписание, чтобы смягчить возрастное снижение мышечной силы и физических функций".
  • 👍 74
  • ❤ 14
  • 🔥 8
  • 🤔 1
Post #2299 5.35K
Какие адаптации приводят к созданию качественной аэробной базы и улучшению производительности?

1. Ремоделирование сердца. Тренировки на выносливость приводят к физиологической адаптации миокарда. В частности, происходит увеличение камеры левого желудочка, что приводит к увеличению объема сердца в конце фазы расслабления (увеличивается конечно-диастолический объем).
Эта гипертрофия приводит к увеличению ударного объема – количества крови, выбрасываемого левым (и правым) желудочком за одно сокращение сердца. Следовательно, частота сердечных сокращений в состоянии покоя обычно снижается, поскольку каждое сокращение становится более эффективным в доставке кислорода, что снижает потребность в более высокой частоте сокращений в состоянии покоя.

2. Развитие мышечных волокон 1 типа: мышечные волокна 1 типа (медленно сокращающиеся) являются неотъемлемой частью выносливости благодаря своим окислительным метаболическим характеристикам. Адаптации включают более высокую плотность митохондрий, усиление путей окисления липидов и усиление капилляризации мышц, что улучшает доставку кислорода к ним. По мере улучшения аэробной тренированности, кривая лактата смещается вправо, что указывает на повышение лактатного порога, а эти волокна могут влиять на лактат, ослабляя его выработку.

3. Усиление окисления жиров: Неотъемлемой адаптацией к тренировкам на выносливость является повышенная зависимость от липидного метаболизма. Жир в качестве субстрата более эффективен по сравнению с углеводами, и его преобладающее использование может привести к экономии гликогена, что имеет решающее значение для длительной аэробной нагрузки. По мере увеличения тренированности, растет рабочая нагрузка или интенсивность, при которой происходит пик окисления жиров.

4. Мышечная эффективность и утилизация кислорода: со временем тренировки на выносливость приводят к снижению кислородных затрат на для данной рабочей нагрузки. Эта повышенная мышечная эффективность обусловлена сочетанием биомеханических (например, улучшение моделей движения), метаболических (например, усиление ферментной активности) и нервно-мышечных (например, повышение синхронизации моторных/двигательных единиц) адаптаций.

5. Вариабельность сердечного ритма как индикатор восстановления: HRV, как метрика, оценивающая изменчивость между двумя последовательными сокращениями сердца, дает представление о балансе вегетативной нервной системы. Более высокая вариабельность обычно означает доминирующую парасимпатическую активность, указывающаю на восстановление. Существует корреляция между ремоделированием сердца и вариабельностью: по мере того, как происходит адаптация, типа снижения частоты сердечных сокращений в покое, наблюдается сопутствующее увеличение вариабельности, что подчеркивает его потенциал в качестве одного из простых маркеров для оценки адаптации и восстановления при тренировках.
  • ❤ 54
  • 👍 23
  • 🔥 21
Post #2298 4.78K
"Лучшие бегуны на длинные дистанции очень легкие"...

Это известный факт: лучшие бегуны на длинные дистанции имеют очень легкий скелет. Это одна из тех "особенностей", которая делает их лучшими атлетами....

Дело в том, что если у атлета крошечное "шасси", для его питания нужен небольшой двигатель.

Проблема в том, что большинства из нас нет крошечного "шасси".

Однако, вопреки этому, мы видим гораздо больше экспериментов с низкой доступностью энергии, чем с высокой. Результат — растущая частота синдрома относительного дефицита энергии со всеми вытекающими (стрессовые переломы, травмы, нарушения гормонального баланса и тд).

На фото - выдержка из статьи шведского конькобежца Нильса Ван Дер Пула How to Skate a 10k. Нильс был спортсменом, который экспериментировал с высокой доступностью энергии. Конечно, нам всем далеко до объемов (около 35 часов за 5 тренировочных дней) дважды олимпийского чемпиона, но тем не менее в его подходе есть рациональное зерно: еда - энергия для тренировок - способность выдержать большой объем/интенсивность - улучшение результатов.

Другим примером "тяжелого" атлета может быть Кристиан Блюмменфельдт. На фото он смотрится таким неуклюжим "бочонком", похожим на парня из соседнего пивняка, но именно этот калораж позволяет ему переваривать весь гигантский объем работы, нужный для достижения результата.

Непопулярное мнение: стоит оставаться "тяжелым" до тех пор, пока у вас не наберется общий объем продвинутого любителя. Это подразумевает высокую доступность энергии в течение/после ключевых тренировочных дней, а также общий вес тела на пару-тройку килограммов выше того, который вы считаете "гоночным".
Опять же, это не значит "разожраться, как медведь перед спячкой", но не стоит есть по два листика салата в день из-за боязни набрать лишние 100 грамм.

Реальность такова, что от гонки по снижению веса и постоянного режима низкой доступности энергии вы получите больше вреда, чем пользы.

Train Heavy, Race Light - это поговорка, которая часто повторялась атлетами в 80-х.
  • 👍 105
  • ❤ 1
Post #2296 4.77K
Места рождения 100 самых быстрых бегунов на 10000 метров в истории
  • 👍 54
  • 🔥 21
  • 🎉 1
Post #2295 4.27K
Совет по профилактике травм

Каждый бегун хочет избежать травм и новое исследование предлагает хороший и простой рецепт: следуйте плану тренировок.

План может быть практически любой. Дело в том, что большая часть тренировочных планов, даже бесплатных и тех, которые составлены с помощью ИИ, скорее всего, следуют определенным важным принципам. К ним относятся постепенное увеличение еженедельного объема, тяжелые/легкие дни и относительное малое количество тяжелых тренировок в неделю (обычно 1 или 2).

Недавнее исследование, проведенное на 143 бегунах показало, что у тех, кто "соблюдает план тренировок", риск получения травм на 76% ниже, чем у тех, кто не придерживается плана.

В соответствии практически со всеми другими исследованиями беговых травм, любая предыдущая травма увеличивает вероятность получения травмы в будущем. Увеличение еженедельного объема бега имело относительно небольшую связь с травмами. То же самое можно сказать и о "навязчивой страсти", которая увеличивает травматизм на 11%, и о "перфекционизме в беге" (+22%). Супинация и пронация стопы увеличивает риск травм по сравнению с нормальным типом стопы.

Вывод авторов: Соблюдение тренировочного плана было хорошим защитным фактором против травм.
  • 👍 49
  • ❤ 7
Post #2289 3.8K

Forwarded from RUNtheWORLD (Mikhail Ebr)

А вот статья перед десятым ММММ в 1990 году. Очень интересно!
Забегая вперед скажу, что на старт вышло чуть больше 10 тыс…. В 1991 ещё раз был старт в рамках этого партнерства. А потом это рухнуло вместе с СССР , не очень логично… Хотя, вспоминая рынок в Луже, не удивительно.
В каком-то параллельном мире этот марафон сейчас был бы мейджером.
Бонусом про систему тренировок из 1990.
  • 🔥 38
  • ❤ 10
  • 👍 5
Older posts →
Threads Profile ViewerView any public Threads profile without an account.Open ThreadLook →Writing with AI? Make it sound human.Metric37 rewrites AI drafts so they read naturally. Free AI detector, 1,500 words free.Try Metric37 →